کھانے کے عوارض کو سمجھنے کے لیے ایک رہنما

کھانے کے عوارض، جن میں انوریکسیا، بلیمیا اور بنج ایٹنگ ڈس آرڈر شامل ہیں، جذباتی اور جسمانی فلاح و بہبود کو متاثر کرنے والی سنگین ذہنی صحت کی حالت ہیں، لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ روایتی اور آن لائن دونوں طرح کے علاجی مداخلتیں پیشہ ورانہ مدد طلب کرنے والوں کے لیے مؤثر علاج فراہم کرتی ہیں اور ان میں پائیدار بہتری کی شرحیں زیادہ ہیں۔

کیا آپ خود کو خوراک اور جسمانی تاثر کے ساتھ ایک پیچیدہ تعلق میں پھنسا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ غذائی عوارض کو سمجھنا شفا کی جانب پہلا قدم ہے، اور اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ چاہے آپ اپنے لیے جوابات تلاش کر رہے ہوں یا کسی عزیز کی مدد کر رہے ہوں، یہ جامع رہنما وضاحت، امید، اور علاجی معاونت کے ذریعے بحالی کے عملی راستے پیش کرتا ہے۔

میو کلینک: کھانے کے عوارض

میو کلینک کے مطابق کھانے کے عوارض شدید حالتوں کو کہتے ہیں جن میں مسلسل کھانے کی عادات فرد کی صحت، جذبات اور ضروری حیاتیاتی افعال کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں۔ اینوریکسیا نیرووسا، بلیمیا نیرووسا اور بنج ایٹنگ ڈس آرڈر سب سے زیادہ عام کھانے کے عوارض ہیں۔ ان عوارض سے متاثر افراد اکثر جسمانی بد شکلی کے احساس (باڈی ڈس مورفیا) کا شکار ہوتے ہیں، جس میں وہ اپنی جسمانی شکل کو غلط انداز میں دیکھتے ہیں اور خاص طور پر اپنے وزن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ نتیجتاً، وہ خود کو حقیقت پسندانہ طور پر دیکھنے یا متوازن غذائی معمول برقرار رکھنے میں دشواری محسوس کر سکتے ہیں۔

کون کھانے کے عوارض کا زیادہ شکار ہوتا ہے؟

• خواتین، جو مردوں کے مقابلے میں 8:1 کے تناسب سے متاثر ہوتی ہیں
• وہ افراد جو اپنی زندگی میں کنٹرول کی کمی محسوس کرتے ہیں
• وہ افراد جنہوں نے مختلف قسم کے زیادتی کے واقعات جیسے زبانی، جسمانی یا جنسی کا سامنا کیا ہو
• زیادہ کامیاب یا کمال پسند افراد
• وہ نوعمر اور بالغ جنہیں بچپن میں موٹاپا قرار دیا گیا تھا
• جو کسی عزیز کے اچانک انتقال سے نمٹ رہے ہیں
• وہ افراد جو بےچینی یا ڈپریشن کا شکار ہیں، کیونکہ یہ حالتें کھانے کے عوارض کے ساتھ ایک ساتھ بھی ہو سکتی ہیں
• وہ افراد جن کے خاندان دبلی پتلی ظاہری شکل برقرار رکھنے پر خاص اہمیت دیتے ہیں
• جن کے خاندان میں کھانے کے عوارض کی تاریخ موجود ہو
• کم خود اعتمادی والے افراد
• وہ افراد جو زندگی میں اہم تبدیلیوں سے گزر رہے ہیں، جیسے کالج شروع کرنا
• وہ افراد جو ہائپوتھیلمس کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں، جو بھوک کے احساسات کو منظم کرتا ہے

کھانے کے امراض، جو جان لیوا ہو سکتے ہیں، میں نقصان دہ غذائی عادات شامل ہیں جو فرد کی صحت، جذباتی فلاح و بہبود اور ضروری حیاتیاتی افعال پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔ یہ امراض سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے قے کرنے سے کھانے کی نالی کا پھٹنا، شدید وزن میں کمی کے باعث اعضاء کے نظام کی ناکامی، یا حتیٰ کہ دل کے دورے پڑنا۔ کھانے کے امراض کے لیے بروقت علاج انتہائی ضروری ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ یا آپ کا کوئی عزیز کھانے کی خرابی کا شکار ہے تو مدد اور رہنمائی کے لیے کسی ماہر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔

کھانے کے عوارض کے صحت کے نتائج

• غذائی اجزاء کی ناکافی مقدار
• دل کو نقصان
• معدے اور آنتوں کے مسائل
• ہڈیوں کی مضبوطی میں کمی
• دانتوں کی مینا کا کٹاؤ
• تھکاوٹ اور عمومی کمزوری
• انیمیا یا سرخ خون کے خلیات کی کم تعداد
• دل کے مسائل
• گردے کی پتھریاں
• پیٹ میں بے آرامی اور پیٹ پھولنا
• پتّہ کی بیماری
• ٹائپ II ذیابیطس (بے قابو اور جذباتی کھانے کے ساتھ منسلک)
• ہڈیوں کی کثافت میں کمی
• نیند میں خلل

کھانے کے عوارض کی اقسام

اینوریکسیا ایک قسم کا غذائی عارضہ ہے جس کی خصوصیت افراد کا اپنی خوراک انتہائی حد تک محدود کرنا، غذائی اجزاء کی ناکافی مقدار استعمال کرنا، اپنے جسم کے بارے میں مسخ شدہ تاثر رکھنا، اور اکثر حد سے زیادہ جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینا ہے۔ وہ کھانے کے بعد بےچینی، جرم یا پریشانی کے جذبات کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ خوراک کے استعمال کو منفی جذبات سے منسلک کرتے ہیں۔

بُلیمیا ایک ایٹنگ ڈس آرڈر ہے جس کی خصوصیت یہ ہے کہ افراد بے قابو طور پر زیادہ خوراک کھانے کے بعد کھائی گئی غذا کو ختم کرنے کے لیے معاوضتی رویے اپناتے ہیں۔ یہ افراد خود کو متلی کرانے، ملینے والی ادویات، اینیما یا پیشاب آور ادویات کے استعمال، اور طویل فاصلے تک چلنے یا دوڑنے جیسی شدید جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہو سکتے ہیں۔

بنج ایٹنگ (بے قابو زیادہ کھانا)کی خصوصیت بے قابو اور ضرورت سے زیادہ خوراک کے استعمال کے دوروں سے ہوتی ہے، جن کے دوران ایک فرد ایک ہی بار میں 5,000 کیلوریز تک استعمال کر سکتا ہے۔ بنج ایٹنگ کا شکار افراد اکثر خود سے کھانا بند کرنے کے قابل محسوس نہیں کرتے اور اپنی خوراک پر قابو نہیں رکھ پاتے۔ یہ دورے عام طور پر باقاعدگی سے ہوتے ہیں، اور افراد بنج کے دوران اور بعد میں جرم کے احساس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

جذباتی کھانا کھانا سب سے زیادہ عام کھانے کا عارضہ ہے، جس کی خصوصیت مختلف جذبات سے نمٹنے کے لیے خوراک کے استعمال کی صورت میں ہوتی ہے۔ افراد دباؤ، بوریت، افسردگی کے دوران یا جذباتی خلا کو پُر کرنے کی کوشش میں کھانے کا سہارا لے سکتے ہیں، اور خوراک کے استعمال میں تسلی اور سکون تلاش کرتے ہیں۔

کھانے کے عوارض کی علامات

مندرجہ ذیل علامات اور نشانیاں آپ میں یا کسی اور میں دیکھی جا سکتی ہیں:

• مسلسل یہ دعویٰ کرنا کہ وزن زیادہ ہے اور وزن کم کرنے پر اکثر بات کرنا
• کھانا چھوڑنا یا نہ کھانے کے بہانے بنانا (مثلاً “مجھے طبیعت ناساز ہے”)
• قے کرنے کی وجہ سے دانتوں کی مینا کا ضائع ہونا
• معقول سمجھی جانے والی حد سے کہیں زیادہ شدید ورزش کرنا
• خود ساختہ قے کی علامات، جیسے انگلیوں، ناخنوں اور ہاتھوں کے جوڑوں پر نشانات
• چھپائی ہوئی خوراک یا خالی ریپر دریافت کرنا
• ڈپریشن کے جذبات اور خودکشی کے خیالات کا اظہار
• کھانے کے بعد جرم اور شرمندگی کا احساس
• وزن کم کرنے کے لیے قبض کش اور پیشاب آور ادویات کا استعمال
• آن لائن پرو-اینوریکسیا یا پرو-بولییمیا کمیونٹیز میں شرکت کرنا
• انتہائی سخت غذا پر عمل کرنا اور خاندانی کھانوں کو مسترد کرنا
• سماجی علیحدگی اور گوشہ نشینی
• پہلے خوشگوار سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا
• کھانے کے دوران بار بار بیت الخلا جانا

اگرچہ پیشہ ورانہ علاج کھانے کے عوارض کے ازالے کے لیے بہترین طریقہ ہے، تاہم ماہر رہنمائی کے ساتھ آپ درج ذیل اضافی حکمت عملیاں بھی اپنا سکتے ہیں:

• بے ترتیب کھانے کے نمونوں سے متعلق خیالات اور جذبات کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایک جرنل رکھیں
• کھانے کے عارضے اور اس کی ظاہری علامات سے متعلق خیالات کے عمل، جذبات اور اقدامات کو لکھیں
• متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش کا معمول اپنائیں
• صحیح غذائی عادات کو سمجھنے کے لیے غذائی ماہر کے ساتھ تعاون کریں
• مناسب اور معتدل ورزش کی سطحیں سیکھیں
• بار بار اپنا وزن ناپنے سے گریز کریں
• شراب اور منشیات کے استعمال کو محدود کریں کیونکہ یہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور اکثر کھانے کے عوارض سے منسلک ہوتے ہیں
• اپنے معالج سے دباؤ اور مداخلت کرنے والے خیالات کو سنبھالنے کے لیے “گراؤنڈنگ” کی تکنیکیں سیکھیں
• دوستوں اور خاندان کے افراد سے رابطہ رکھیں اور سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیں
• نئی دوستی قائم کرنے کے لیے مقامی گروپ کی تقریبات میں حصہ لیں
• کھانے کے عوارض سے متاثر افراد کے لیے سپورٹ گروپ کی میٹنگز میں شرکت کریں
• اپنی زندگی کے ان پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں اور ناقابلِ کنٹرول عوامل پر توجہ کم سے کم کریں
• حاصل کیے جا سکنے والے اہداف اور بہتری کے مراحل کی فہرست بنائیں
• اپنی فہرست سے غیرقابلِ کنٹرول عناصر کو ختم کریں
• اگر ممکن ہو تو ایسے حالات، افراد یا مقامات سے گریز کریں جو ذہنی دباؤ میں اضافہ کرتے ہوں
• ان محرکات کو پہچانیں جو بے ترتیب کھانے کے رویوں کو بھڑکاتے ہیں
• ایک بار محرکات کی شناخت ہو جانے کے بعد، سیکھی ہوئی تکنیکوں کے ذریعے ان محرکات سے متعلق ذہنی دباؤ سے بچنے یا اسے کم کرنے کی کوشش کریں

اپنی ضروریات کو مؤثر طریقے سے پورا کرنے کے لیے خوداعتمادی کی مہارتیں پیدا کریں۔ کوئی بھی قدم اٹھانے سے پہلے اپنے خیالات کسی قابلِ اعتماد شخص کے ساتھ شیئر کریں۔ خود اظہار کی فنکاری میں مہارت حاصل کریں اور ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے خود کو مقابلہ کرنے کے طریقے اور آرام کی حکمتِ عملیوں سے لیس کریں۔

• گہری سانس لینے کی مشقیں کریں
• تدریجی پٹھوں کی آرام دہ تکنیک میں مشغول ہوں
• مراقبہ اور رہنمائی شدہ تصورات کی تکنیکوں کو دریافت کریں

حدود مقرر کریں اور پراعتماد انداز میں “نہیں” کہنا سیکھیں۔ صحت مند حدود قائم کرنے اور برقرار رکھنے پر تبادلہ خیال کریں۔ جب آپ پر زیادہ بوجھ محسوس ہو تو اسے پہچانیں اور درخواستیں مسترد کرنے کی مشق کریں۔ ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے گریز کریں جن میں شرکت کرنے میں آپ ہچکچاتے ہیں۔

اپنی روزمرہ کی روٹین میں خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔ ہر روز 30-60 منٹ ذاتی سرگرمیوں کے لیے مخصوص کریں۔ اپنے دن کی شروعات خوشگوار سرگرمیوں جیسے پڑھنا، پوڈ کاسٹ سننا، یا کافی پینے سے کریں۔ دوڑ لگانے یا یوگا کرنے جیسی سرگرمیوں کے ذریعے خود کو پرسکون کریں۔ خود کی دیکھ بھال کی اہمیت کو تسلیم کریں اور اس کے لیے وقت نکالیں۔

متبادل علاجی طریقے دریافت کریں، جیسے:

• مراقبہ
• ایک्युपنکچر
• مساج
• یوگا
• آرام کی تکنیکیں

کھانے کے عوارض سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ علاج اکثر ضروری ہوتا ہے۔ ذہنی صحت کے ماہرین افراد کو ان حالات سے صحت یاب ہونے میں مدد اور تعاون فراہم کرنے کے لیے اچھی طرح سے لیس ہوتے ہیں۔ تاہم، بعض افراد کے لیے کسی اجنبی کے ساتھ اپنی علامات پر بات کرنے کے بارے میں شرم یا ہچکچاہٹ کے جذبات کی وجہ سے ذاتی طور پر مدد حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آن لائن تھراپی کھانے کے عوارض سے نبردآزما افراد کے لیے روایتی تھراپی کا ایک زیادہ قابل رسائی متبادل پیش کرتی ہے، کیونکہ یہ ایک آرام دہ اور آسان آپشن ہے جسے گھر سے ہی حاصل کیا جا سکتا ہے۔

کھانے کے عوارض کی سنگینی کو دیکھتے ہوئے، کوئی بھی ان حالات کے علاج میں آن لائن تھراپی کی مؤثریت پر سوال اٹھا سکتا ہے۔ ذہنی صحت کے محققین کے مطابق، جواب مثبت ہے۔ ایک حالیہ مطالعے میں بلیمیا کے مریضوں کے علاج کے نتائج کے حوالے سے روبرو تھراپی اور آن لائن تھراپی کے درمیان کوئی قابل ذکر فرق نہیں ملا۔ مزید برآں، مطالعے سے یہ بھی ظاہر ہوا کہ جن افراد نے آن لائن تھراپی حاصل کی، ان میں روایتی مشاورت کروانے والوں کے مقابلے میں علاج کے بعد مستقل بہتری کی شرح زیادہ تھی۔