سائیکلک ڈپریشن کی سمجھ: اقسام، علاج اور معاونت
سائیکلک ڈپریشن بار بار آنے والی افسردگی کی علامات کو بیان کرتی ہے جن میں سائیکلوتھیمیا، مستقل افسردگی کا عارضہ، اور موسمی جذباتی عارضہ شامل ہیں، اور شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں ان وقتی مزاجی دوروں اور ان کے بنیادی نمونوں کے انتظام کے لیے مؤثر علاج فراہم کرتی ہیں۔
کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ جذباتی رولر کوسٹر پر سوار ہیں—اچھی ایام کے بعد شدید اداسی کے دن بار بار؟ چکری ڈپریشن لاکھوں امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن ان نمونوں کو سمجھنا تھراپی کے ذریعے راحت پانے کا پہلا قدم ہے۔
اس آرٹیکل میں
سائیکلک ڈپریشن کیا ہے؟ اقسام، علاج اور مدد
سائیکلک ڈپریشن ایک اصطلاح ہے جو افسردگی کی علامات کو بیان کرتی ہے جو کسی فرد کی زندگی میں وقفے وقفے سے دوبارہ نمودار ہوتی ہیں۔ اسے بعض اوقات ری کرنٹ ڈپریشن یا بائی پولر III ڈس آرڈر بھی کہا جاتا ہے (کیونکہ یہ بائی پولر ڈس آرڈر کی ایک ہلکی شکل کی نمائندگی کرتا ہے)، سائیکلک ڈپریشن بذاتِ خود کوئی باقاعدہ تشخیص نہیں بلکہ ایک جامع اصطلاح ہے جو مختلف مزاج اور افسردگی کے عوارض کو شامل کرتی ہے۔ ان میں سائیکلوتھائمیا، مستقل افسردگی کا عارضہ (PDD)، اور موسمی جذباتی عارضہ (SAD) شامل ہیں۔
کسی بھی ڈپریشن کی خرابی کے ساتھ زندگی گزارنا آپ کی روزمرہ زندگی اور کام کاج پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ سائیکلک ڈپریشن کا علاج ممکن ہے، اور اس حالت کے بارے میں مزید جاننا آپ کی مدد کر سکتا ہے اگر آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں۔
سائیکلک ڈپریشن کیا ہے؟
سائیکلک ڈپریشن کی علامات موڈ اور ڈپریشن کے مختلف عوارض کی وجہ سے مختلف ہوتی ہیں جو چکری نمونوں پر عمل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ سائیکلک ڈپریشن کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، تو آپ گہری اداسی کے ادوار کا تجربہ کر سکتے ہیں جس کے بعد خوشی اور توانائی کی بلند سطح کے دن آ سکتے ہیں۔ یہ موڈ سوئنگز بائیپولر ڈس آرڈر کے مقابلے میں کم شدید ہوتے ہیں، جس میں ہائپومینیا یا مینیا کے دورے شامل ہو سکتے ہیں۔
افسردگی کی علامات کے دوران، آپ کو روزمرہ کے کام انجام دینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ علمی دشواریاں یا سماجی طور پر الگ تھلگ رہنا بھی عام ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ چکری افسردگی اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے درمیان تعلق ہے۔ مثال کے طور پر، جن افراد کو افسردگی کی تشخیص ہوتی ہے، وہ اضطراب سے متعلق عوارض یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔
دورانیاتی ڈپریشن، جسمانی بیماری، اور پی ٹی ایس ڈی
بہت سے افراد جنہیں PTSD کی تشخیص ہوتی ہے وہ بار بار ہونے والا ڈپریشن بھی محسوس کرتے ہیں۔ ایک مطالعے میں 9/11 کے واقعات سے گزرنے والے افراد کا جائزہ لیا گیا، جن میں نیویارک شہر کے رہائشی، ریسکیو اور بحالی کے کارکن شامل تھے۔ محققین نے پایا کہ بہت سے شرکاء PTSD کے ساتھ ساتھ ساتھ چلنے والا ڈپریشن یا عمومی بےچینی کا عارضہ بھی رکھتے تھے۔
شدید جسمانی بیماریوں کی تشخیص کے ساتھ جذباتی ردعمل اور اضطراب اور ڈپریشن کی علامات بھی ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کینسر کی تشخیص ہونے والے افراد اکثر اضطراب اور ڈپریشن سے متعلق علامات کا تجربہ کرتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ ان کا علاج شفایابی (remission) کی طرف جاتا ہے یا تسکینی (palliative) ہے۔ دیگر جسمانی یا ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ ڈپریشن کی علامات کے تجربے کی وجہ کچھ بھی ہو، عزیزوں سے مدد طلب کرنا یا تھراپی کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔
دورانیے والی افسردگی کے امراض کی اقسام
عالمی ادارہ صحت کے مطابق، دنیا بھر میں 280 ملین سے زائد افراد ڈپریشن کی کسی نہ کسی قسم کی خرابی میں مبتلا ہیں۔ اگرچہ بہت سے لوگ کسی نقصان یا صدمے والی تبدیلی کے بعد ڈپریشن کی علامات محسوس کرتے ہیں، سائیکلک ڈپریشن کے شکار افراد ایسی علامات کا سامنا کرتے ہیں جو وقتی طور پر کم ہوتی ہیں مگر وقفے وقفے سے دوبارہ نمودار ہوتی ہیں۔
تشخیص ہونے کے بجائے، چکری افسردگی کئی مزاج اور افسردگی کے عوارض کو شامل کرتی ہے، جن میں شامل ہیں:
- سائیکوتھائیمیا
- دائمی افسردگی کا عارضہ (PDD)
- موسمی افسردگی کا عارضہ (SAD)
اگرچہ چکری ڈپریشن کو ڈپریشن کی سب سے شدید قسم نہیں سمجھا جاتا، یہ ایک سنگین حالت ہے۔ ذیل میں اس لیبل کے تحت آنے والی ہر افسردگی کی حالت کی علامات درج ہیں۔
سائیکلو تھائیمیا
سائیکلو تھائیمیا، یا سائیکلو تھائیمک ڈس آرڈر، ایک بنیادی موڈ ڈس آرڈر ہے جو تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض، پانچویں ایڈیشن (DSM-5) میں بائی پولر ڈس آرڈر کے زمرے میں آتا ہے۔ سائیکلو تھائیمک ڈس آرڈر میں درج ذیل افسردگی اور ہائپر ارousal علامات شامل ہیں:
- بےچینی اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- گھٹا ہوا مزاج، چڑچڑاپن، اور رونا
- قصور یا بےقدری کے جذبات
- امید کا ختم ہوجانا
- بھوک میں تبدیلیاں
- خود اعتمادی میں کمی
- سماجی علیحدگی یا تنہائی
- بڑھا ہوا مزاج اور زیادہ توانائی
- جذباتی بے قابو پن
- عظمت پسندی
- تیز سوچ
- بڑھی ہوئی سماجی میل جول
- زیادہ جسمانی سرگرمی
- بہت زیادہ بول چال
اگرچہ اسے بائیپولر ڈس آرڈر کی ایک قسم سمجھا جاتا ہے، سائیکلوتھیمیا میں علامات ہلکی ہوتی ہیں جو زیادہ باقاعدگی سے ظاہر ہو سکتی ہیں۔ خوشی کے دورانیے بائیپولر ڈس آرڈر I یا II جتنے بلند نہیں ہوتے، اور اداسی کے دورانیے بھی اتنے گہرے نہیں ہوتے۔
تاہم، علامات کا علاج کرنا شدید دوروں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ دیگر چیلنجز، جیسے ADHD، نیند کے عوارض، اور منشیات کے استعمال کے مسائل، اکثر سائیکلوتھیمیا کے ساتھ ہوتے ہیں۔
مسلسل افسردگی کا عارضہ (پی ڈی ڈی)
مسلسل افسردگی کا عارضہ (PDD)، جسے پہلے ڈسٹائمیا کہا جاتا تھا، افسردگی کی ایک دائمی حالت ہے جو بالغوں میں کم از کم دو سال اور بچوں و نوعمروں میں ایک سال تک رہتی ہے۔ علامات میں شامل ہیں:
- وزن میں نمایاں تبدیلیاں
- روزمرہ زندگی میں خوشی کے فقدان
- مزاج میں تبدیلیاں
- **تھکاوٹ**
- نیند نہ آنا
- خود اعتمادی کی کمی
- غلط توجہ اور فیصلہ سازی
- مایوسی کے جذبات
وراثت ڈسٹائیمیا میں کردار ادا کر سکتی ہے، اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ PDD دیگر نفسیاتی ہم عصر امراض جیسے اضطراب، شخصیت اور منشیات کے استعمال کے عوارض سے بھی منسلک ہے۔
موسمی افسردگی کا عارضہ
موسمی افسردگی ایک قسم کی چکری افسردگی ہے جو قدرتی روشنی اور وٹامن ڈی کی کمی سے منسلک ہو سکتی ہے۔ یہ دنیا کے ان حصوں میں زیادہ عام ہے جہاں سخت سردیاں اور محدود دھوپ ہوتی ہے۔
ان عوامل کی وجہ سے موسمی افسردگی کا تعلق جینیات سے کم اور جغرافیائی محل وقوع سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ دھوپ وٹامن ڈی کو بڑھاتی ہے، اور اس وٹامن کی کمی افسردگی کی علامات کا باعث بن سکتی ہے۔
جیسے جیسے سورج کی روشنی کم ہوتی ہے اور دن چھوٹے ہوتے جاتے ہیں، آپ کو مشکل خیالات اور ڈپریشن کی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ عام علامات میں طویل المدتی اداسی، بے چینی، کم توانائی، ضرورت سے زیادہ نیند، غصہ، بھوک میں تبدیلیاں، چڑچڑاپن، حوصلے کی کمی، مستقبل کے بارے میں خوف، اور بے بنیاد احساسِ جرم شامل ہیں۔
اگرچہ یہ تمام ذہنی صحت کے مسائل چکری ڈپریشن کے زمرے میں آتے ہیں اور کچھ علامات مشترک ہیں، علاج کے طریقے مختلف ہو سکتے ہیں۔ صرف ایک اہل ذہنی صحت کا ماہر ہی ڈپریشن کی تشخیص کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو مذکورہ علامات میں سے کوئی محسوس ہو تو مدد کے لیے کسی ماہرِ نفسیات سے رابطہ کریں۔ آپ درج ذیل مقابلہ کرنے کی حکمت عملی بھی آزما سکتے ہیں۔
خود علاجی اور منشیات کے استعمال سے گریز کریں
کلینیکل ڈپریشن یا سائیکلوتیمیا جیسے افسردگی کے عوارض میں مبتلا افراد بعض اوقات اپنی علامات کو دور کرنے کے لیے منشیات کا استعمال کرتے ہیں، جسے خود علاجی کہا جاتا ہے۔
اگر آپ نمٹنے کے لیے شراب استعمال کرتے ہیں تو یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ شراب ایک ڈپریسنٹ ہے جو طویل مدتی اداسی کا باعث بن سکتی ہے۔ مسلسل اور زیادہ استعمال سے بعض افراد کو الکحل یوز ڈس آرڈر (AUD) ہو جاتا ہے، جس کے لیے علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ذہنی بیماری کے ساتھ مادہ کے استعمال کی خرابی کی تشخیص کو ڈوئل ڈائیگنوسس کہا جاتا ہے۔ ڈوئل ڈائیگنوسس کی حالتوں کا علاج زیادہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن علاج ممکن ہے۔
ڈپریشن کے عوارض کے علاج کے اختیارات
ڈپریشن کے عوارض کے علاج کے لیے بہت سے طریقے ہیں، لیکن درج ذیل سب سے زیادہ مؤثر اور عام طور پر استعمال ہونے والے اختیارات ہیں۔
تھیراپی
اگر آپ کو چکراتی ڈپریشن ہے تو تھراپی کی مختلف اقسام مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔ بہت سے مریض موڈ میں تبدیلیوں اور ڈپریشن کے دوروں کے علاج کے لیے ٹاک تھراپی کو قیمتی پاتے ہیں۔ تاہم، علاج کے طریقے آپ کی تشخیص کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سیزنل افیکٹو ڈس آرڈر روشنی کی کمی سے منسلک ہوتا ہے، اس لیے ایک مقبول علاج کا طریقہ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کے ساتھ لائٹ تھراپی کرنا ہے۔ کسی نئی تھراپی کو آزمانے یا نئے سپلیمنٹس لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ تھراپی میں کس چیز پر بات کرنی ہے تو صرف اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے سے بھی سکون مل سکتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کی رہنمائی سرگرمیوں، باہمی کاموں، اور رہنما سوالات کے ذریعے کر سکتا ہے۔ 400 سے زائد علاجی طریقے دستیاب ہیں، اگر ایک طریقہ آپ کے لیے کارگر نہیں ہے تو کوئی دوسرا مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔
نسخے والی دوا
بہت سے لوگ جو دائمی یا چکری افسردگی کے شکار ہوتے ہیں، نسخے والی ادویات کے ذریعے کامیابی حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ دوا استعمال کرنے سے ہچکچاتے ہیں تو کسی بھی دوا کو شروع کرنے، تبدیل کرنے یا بند کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا ماہرِ امراضِ نفسیات سے مشورہ کریں۔
آپ کو ایسے ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو دوا جاری رکھنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو یہ معلوم کرنے کے لیے کہ کون سی دوا سب سے زیادہ مؤثر ہے، خوراک کے ساتھ تجربات کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ دوا شروع کرنے پر، کسی بھی ضمنی اثر یا علامات کی اطلاع دینے کے لیے اپنے معالج کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کبھی بھی دوا بند نہ کریں، کیونکہ بعض ادویات اچانک بند کرنے پر خطرناک ضمنی اثرات کا باعث بن سکتی ہیں۔
مشورے کے اختیارات
اگر آپ موسمي یا دائمی ڈپریشن کی علامات محسوس کر رہے ہیں تو مدد کے لیے کسی معالج سے رابطہ کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ڈپریشن کی علامات سے نمٹنے کے لیے ایک مؤثر آپشن ہے، کیونکہ سیشنز ایسے دنوں میں گھر سے کیے جا سکتے ہیں جب علامات زیادہ ہوں۔
ڈپریشن کے شکار بہت سے لوگ ملاقاتیں طے کرنے اور فون کالز کا تعاقب کرنے جیسے کاموں میں مشکلات کا سامنا کرتے ہیں۔ اگر آپ بھی اس مشکل سے دوچار ہیں، تو ReachLink کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے کسی تھراپسٹ سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ جب آپ کسی ذہنی صحت کے ماہر سے آن لائن رابطہ کرتے ہیں، تو آپ اپنی ضروریات اور آرام کی سطح کے مطابق فون، ویڈیو، یا میسجنگ سیشنز میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔
تحقیق ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے طریقوں کی مؤثریت کی تصدیق کرتی ہے۔ ایک حالیہ مطالعے میں براہِ راست اور آن لائن تھراپی کا براہِ راست موازنہ کیا گیا اور یہ پایا گیا کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی روبرو تھراپی کے برابر مؤثر ہے۔ اضافی فوائد میں کم لاگت اور سہولت شامل ہیں۔
خلاصہ
سائیکلک ڈپریشن میں افسردگی کے دوروں کے نمونے شامل ہوتے ہیں جن کے بعد توانائی یا بہبود کے ادوار آ سکتے ہیں۔ یہ نمونے پریشان کن ہو سکتے ہیں اور علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کو شواہد پر مبنی علاجی طریقوں کے ذریعے ان چیلنجوں سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کی تربیت دی گئی ہے۔ اگر آپ افسردگی کی کوئی علامات محسوس کر رہے ہیں تو تشخیص اور مدد کے لیے کسی تھراپسٹ سے رابطہ کریں تاکہ آپ اپنی ذہنی صحت کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کر سکیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
سائیکلک ڈپریشن کے نمونوں کے ساتھ تھراپی کیسے مدد کر سکتی ہے؟
تھیراپی محرکات کی نشاندہی کرنے، مقابلے کی حکمت عملی وضع کرنے، اور منفی خیالات کے چکر کو توڑنے میں مدد دیتی ہے۔ علمی سلوکی تھراپی (CBT) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) خاص طور پر نمونوں کو پہچاننے اور موڈ میں اتار چڑھاؤ کو شدید دوروں میں تبدیل ہونے سے پہلے سنبھالنے کی مہارتیں پیدا کرنے میں مؤثر ہیں۔
-
موسمی ڈپریشن کے لیے کون سی علاجی حکمتِ عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟
موسمی نمونوں کے لیے مخصوص طور پر ڈھالی گئی CBT، باہمی تعلقات کی تھراپی، اور رویے کو متحرک کرنے کی حکمت عملی انتہائی مؤثر ہیں۔ یہ طریقے معمولات کو برقرار رکھنے، موسم کے محرکات سے نمٹنے، اور موسم کے مزاج میں تبدیلیوں کی پیشگوئی شدہ نوعیت کو سنبھالنے کے لیے فعال حکمت عملی تیار کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
-
مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ میرے مزاج میں تبدیلیاں چکری افسردگی ہیں یا معمول کی اتار چڑھاؤ؟
سائیکلک ڈپریشن میں مزاج میں مستقل تبدیلیوں کے نمونے شامل ہوتے ہیں جو روزمرہ کے کاموں پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں، ہفتوں یا مہینوں تک رہتے ہیں، اور متوقع وقفوں پر پیش آتے ہیں۔ معمول کے مزاج میں اتار چڑھاؤ مختصر، کم شدت والا ہوتا ہے، اور کام، تعلقات یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں خاطر خواہ مداخلت نہیں کرتا۔
-
کیا تھراپی افسردگی کے دوروں کی پیش گوئی اور روک تھام میں مدد کر سکتی ہے؟
جی ہاں، تھراپی آپ کو ابتدائی انتباہی علامات اور ذاتی نمونوں کو پہچاننا سکھاتی ہے۔ موڈ ٹریکنگ، محرکات کی شناخت، اور روک تھام کی حکمت عملیاں تیار کرنے کے ذریعے، بہت سے لوگ بروقت مداخلت کرنا یا آنے والے دوروں کی شدت کو مکمل طور پر ظاہر ہونے سے پہلے کم کرنا سیکھ لیتے ہیں۔
-
سائیکلک ڈپریشن کے لیے تھراپی کے دوران مجھے کیا توقع رکھنی چاہیے؟
معمولی طور پر تھراپی میں مزاج کے نمونوں کی پیروی کرنا، ذاتی محرکات کی نشاندہی کرنا، مقابلے کی مہارتیں سیکھنا، اور ایک ذاتی نوعیت کا عملی منصوبہ تیار کرنا شامل ہوتا ہے۔ سیشنز کا مقصد آپ کے چکروں کے بارے میں شعور پیدا کرنا، روک تھام کی حکمت عملی وضع کرنا، اور صحت مند معمولات قائم کرنا ہے جو مختلف مراحل میں مستحکم مزاج کو برقرار رکھنے میں مدد دیں۔
