ڈپریشن کوئز کے نتائج: آپ کے اسکور کا اصل مطلب

آن لائن ڈپریشن کوئزز آپ کو کیا بتا سکتے ہیں

اگر آپ حال ہی میں اداس، تھکا ہوا یا خود سے مختلف محسوس کر رہے ہیں تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ ڈپریشن ہے یا صرف ایک مشکل دور۔ آن لائن ڈپریشن کوئزز لاکھوں لوگوں کے لیے اس سوال کا جواب تلاش کرنے کے لیے ایک مقبول نقطہ آغاز بن چکی ہیں۔ اگرچہ ان ٹولز کی اپنی حدود ہیں، مگر مناسب کوئز آپ کی ذہنی صحت کے بارے میں حقیقی بصیرت فراہم کر سکتی ہیں۔

کیا کوئی ٹیسٹ ہے جو مجھے بتا سکے کہ میں افسردہ ہوں؟

جی ہاں، سائنسی طور پر تیار کردہ اسکریننگ ٹولز موجود ہیں جو یہ شناخت کرنے میں مدد کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں کہ آیا آپ ڈپریشن کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ ان بے ترتیب انٹرنیٹ کوئزز جیسے نہیں ہیں جو مبہم سوالات پوچھتے ہیں اور عمومی نتائج دیتے ہیں۔ PHQ-9 ڈپریشن ٹیسٹ، CES-D (سینٹر فار ایپیڈیمولوجیکل اسٹڈیز ڈپریشن اسکیل)، اور BDI-II (بیک ڈپریشن انوینٹری) جیسے تصدیق شدہ آلات محققین اور ماہرینِ صحت نے خاص طور پر ڈپریشن کی علامات کا پتہ لگانے کے لیے بنائے ہیں۔

یہ اسکریننگ ٹولز ایک مخصوص مدت، عام طور پر پچھلے دو ہفتوں، کے دوران آپ کے تجربہ کردہ مخصوص علامات کی تعدد اور شدت کو ناپ کر کام کرتے ہیں۔ یہ نیند، بھوک، توانائی کی سطح، توجہ، اور مایوسی یا بے قدری کے جذبات میں تبدیلیوں جیسے معاملات کے بارے میں پوچھتے ہیں۔ آپ کے جوابات اس بات کی تصویر کشی کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آیا آپ کے تجربات ڈپریشن کے عام نمونوں کے مطابق ہیں اور یہ علامات کتنی شدید ہو سکتی ہیں۔

ایک معتبر ذرائع جیسے Mental Health America کے تصدیق شدہ اسکریننگ ٹول کے ذریعے مفت دستیاب ڈپریشن ٹیسٹ آپ کو ابتدائی طور پر اندازہ دے سکتا ہے کہ آپ کی حالت کیا ہے۔ یہ ٹولز آپ کی تشخیص نہیں کریں گے، لیکن یہ بتا سکتے ہیں کہ آیا آپ کی علامات کسی ذہنی صحت کے ماہر کی مزید توجہ کی متقاضی ہیں۔

تصدیق شدہ اسکریننگ ٹولز کی اہمیت

تصدیق شدہ ڈپریشن اسکریننگ ٹولز کو عام آن لائن کوئزز سے کیا چیز مختلف بناتی ہے؟ اس کا جواب تحقیق ہے۔ تصدیق شدہ آلات کو مختلف آبادیوں میں ہزاروں افراد پر آزمایا گیا ہے۔ محققین نے نتائج کا موازنہ طبی تشخیص سے کیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ سوالات واقعی وہی ناپتے ہیں جو وہ دعویٰ کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، پی ایچ کیو-9 (PHQ-9) دنیا بھر میں ڈاکٹروں کے دفاتر، ہسپتالوں اور تھراپی کے مراکز میں استعمال ہوتا ہے۔ جب آپ اس قسم کی اسکریننگ آن لائن کرتے ہیں، تو آپ وہی آلہ استعمال کر رہے ہوتے ہیں جس پر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ایسے مریضوں کی نشاندہی کے لیے انحصار کرتے ہیں جنہیں مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ یہ کسی سائنسی بنیاد کے بغیر بنائے گئے کوئز سے ایک بہت بڑا فرق ہے۔

آن لائن ڈپریشن کوئزز کے کئی عملی فوائد ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کا جائزہ لینے کا ایک نجی اور کم دباؤ والا طریقہ فراہم کرتے ہیں۔ جو لوگ ماہر نفسیات یا ڈاکٹر سے رابطہ کرنے میں ہچکچاتے ہیں، ان کے لیے گھر پر اسکریننگ کروانا ایک محفوظ پہلا قدم محسوس ہو سکتا ہے۔ نہ تو کسی ملاقات کا وقت طے کرنے کی ضرورت ہے، نہ انتظار گاہ ہے، اور نہ ہی آپ کو تیار ہونے سے پہلے کچھ بولنے کی ضرورت ہے۔

یہ اوزار آپ کو اپنے تجربات کو منظم کرنے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔ ڈپریشن اکثر ایک دھند پیدا کر دیتی ہے جو اس بات کو پہچاننا مشکل بنا دیتی ہے کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں۔ اپنی نیند، مزاج، اور روزمرہ کے کاموں کے بارے میں منظم سوالات کے جواب دینے سے وضاحت آ سکتی ہے۔ بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ اس اسکریننگ کو مکمل کرنے سے انہیں اپنی کیفیت بیان کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے اگر وہ بعد میں کسی ماہر سے بات کرنے کا فیصلہ کریں تو اپنی تشویش کو واضح کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

رسائی کا عنصر بھی اہم ہے۔ ہر کسی کو ذہنی صحت کی دیکھ بھال تک فوری رسائی حاصل نہیں ہوتی، چاہے وہ لاگت، مقام، یا طویل انتظار کی وجہ سے ہو۔ ایک مفت ڈپریشن ٹیسٹ آپ کو معنی خیز معلومات فراہم کر سکتا ہے جب آپ اپنے اگلے اقدامات کا تعین کر رہے ہوں۔

کوئز کے معیار کی چیک لسٹ: کسی بھی آن لائن ڈپریشن ٹیسٹ کا جائزہ کیسے لیں

تمام آن لائن ڈپریشن کوئزز برابر نہیں ہوتے۔ کچھ خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے اسکریننگ ٹولز ہیں جن کے پیچھے دہائیوں کی تحقیق موجود ہے۔ جبکہ دیگر صرف کلک بیٹ ہیں جنہیں ذہنی صحت کے مواد کی شکل دی گئی ہے۔ کسی بھی نتیجے میں جذباتی توانائی لگانے سے پہلے، یہ جاننا مددگار ہے کہ دونوں میں کیا فرق ہے۔

یہاں وہ چیزیں ہیں جن پر آپ کو کوئی بھی آن لائن ڈپریشن ٹیسٹ دینے سے پہلے غور کرنا چاہیے۔

کیا یہ ایک تصدیق شدہ اسکریننگ آلہ استعمال کرتا ہے؟

سب سے زیادہ قابلِ اعتماد کوئزز معیاری تشخیصی طریقوں پر مبنی ہوتی ہیں جنہیں محققین نے ہزاروں افراد پر آزمایا ہوتا ہے۔ ایسے نام تلاش کریں جیسے PHQ-9 (پیشنٹ ہیلتھ کوئسشنئر)، CES-D (سینٹر فار ایپیڈیمولوجیکل اسٹڈیز ڈپریشن اسکیل)، DASS-21 (ڈپریشن اینگزائٹی اسٹریس اسکیلز)، یا بیک ڈپریشن انوینٹری (BDI-II)۔ یہ ٹولز مخصوص اور طبی اعتبار سے معنی خیز سوالات پوچھتے ہیں، نہ کہ مبہم اشارے جیسے “کیا آپ کبھی کبھی اداس محسوس کرتے ہیں؟” اگر کوئی کوئز یہ نہیں بتاتا کہ وہ کون سا آلہ استعمال کر رہا ہے تو یہ ایک خطرے کی علامت ہے۔

کیا یہ اپنی حدود کو واضح طور پر بیان کرتا ہے؟

ایک جائز اسکریننگ ٹول آپ کو پہلے ہی بتا دے گا کہ یہ ڈپریشن کی تشخیص نہیں کر سکتا۔ یہ کوئی ایسی باریک تحریر نہیں ہے جسے آپ نظر انداز کر دیں۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ اس کے بنانے والے اسکریننگ اور تشخیص کے درمیان فرق کو سمجھتے ہیں، اور وہ چاہتے ہیں کہ آپ بھی اسے سمجھیں۔

آپ کے ڈیٹا کا کیا ہوتا ہے؟

کسی بھی ایسے کوئز سے محتاط رہیں جو نتائج دکھانے سے پہلے آپ کا ای میل ایڈریس مانگتا ہو۔ معیاری ٹولز، بشمول ایسی ڈپریشن ٹیسٹ جن کے لیے ای میل کی ضرورت نہیں ہوتی، آپ کو ذاتی معلومات فراہم کیے بغیر آپ کا اسکور دیکھنے دیتے ہیں۔ Psychology Today کی پیش کردہ ڈپریشن ٹیسٹ جیسی سائٹس ڈیٹا کے طریقہ کار کے بارے میں شفاف ہوتی ہیں۔ اگر کوئی کوئز آپ کو کچھ بیچنا چاہتا ہے یا آپ کو میلنگ لسٹ میں شامل کرنا چاہتا ہے، تو آپ کی فلاح و بہبود شاید ان کی اولین ترجیح نہیں ہے۔

کیا یہ بتاتا ہے کہ آپ کا اسکور کیا معنی رکھتا ہے؟

بغیر سیاق و سباق کے کوئی نمبر مددگار نہیں ہوتا۔ اچھے کوئزز اسکور کی حدود فراہم کرتے ہیں، جیسے کم از کم، ہلکی، معتدل، یا شدید، اور ہر حد کے معنی کی واضح وضاحت بھی کرتے ہیں۔ یہ آپ کو اندازے میں چھوڑے بغیر آپ کے نتائج سمجھنے میں مدد دیتے ہیں۔

کیا یہ آپ کو حقیقی مدد سے جوڑتا ہے؟

آخر میں، چیک کریں کہ آیا نتائج کے صفحے میں پیشہ ورانہ ذہنی صحت کے وسائل اور بحران کی معاونت لائنوں کے لنکس شامل ہیں یا نہیں۔ ایک کوئز جو صرف آپ کے اسکور پر ختم ہو جائے اور کچھ بھی نہ ہو، وہ پوری طرح مقصد سے خالی ہے۔ اسکریننگ کا مقصد آپ کو مناسب اگلے اقدامات کی رہنمائی کرنا ہے، نہ کہ آپ کو ایک پریشان کن نمبر کے ساتھ اکیلا چھوڑ دینا۔

آن لائن ڈپریشن کوئزز آپ کو کیا نہیں بتا سکتے

اگرچہ ڈپریشن اور بے چینی کا ایک مفت ٹیسٹ ایک مددگار آغاز ہو سکتا ہے، لیکن یہ سمجھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ یہ اوزار کیا نہیں کر سکتے۔ ان کی حدود کو جاننا آپ کو انہیں دانشمندی سے استعمال کرنے اور یہ پہچاننے میں مدد دیتا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد اگلا مناسب قدم کب ہے۔

وہ آپ کی تشخیص نہیں کر سکتے

صرف ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا ماہر کلینیکل ڈپریشن کی تشخیص کر سکتا ہے۔ آن لائن کوئز اسکریننگ کے اوزار ہیں، تشخیصی آلات نہیں، اور دونوں میں کافی فرق ہے۔

ایک اسکریننگ ٹول ممکنہ علامات کی نشاندہی کرتا ہے اور تجویز دیتا ہے کہ آیا مزید تشخیص مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ طبی تشخیص کے لیے ایک تربیت یافتہ ماہر کے ذریعے تشخیصی اور شماریاتی رہنما (DSM-5) کے معیاری معیار کے مطابق ایک جامع جائزہ ضروری ہے۔ اس عمل میں طبی انٹرویوز، آپ کی طبی تاریخ کا جائزہ، اور پیشہ ورانہ فیصلہ سازی شامل ہے جسے کوئی بھی کوئز نقل نہیں کر سکتا۔

لہٰذا اگر آپ نے کوئی آن لائن کوئز دیا ہے اور تشویشناک نتیجہ ملا ہے تو وہ تشخیص نہیں ہے۔ یہ ایسی معلومات ہیں جنہیں اس کے معنی سمجھنے کے لیے کسی اہل ماہر سے بات کرنا ضروری ہے۔

وہ ڈپریشن کی اقسام کے درمیان فرق نہیں کر سکتے

ڈپریشن ایک ہی طرح کی بیماری نہیں ہے۔ میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر، پرسیسٹنٹ ڈپریسیو ڈس آرڈر، سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر، اور بائیپولر ڈپریشن، یہ سب ڈپریشن کی علامات پر مشتمل ہیں، لیکن ان میں دورانیہ، شدت، نمونے، اور علاج کے طریقے مختلف ہوتے ہیں۔

آن لائن کوئز عام طور پر عمومی علامات جیسے موڈ میں کمی، نیند میں تبدیلیاں، اور دلچسپی کا ختم ہونا پوچھتا ہے۔ یہ بائیپولر ڈس آرڈر کے چکراتی نمونوں کا پتہ نہیں لگا سکتا یا یہ نہیں پہچان سکتا کہ آپ کی علامات ہر سردیوں میں بگڑ جاتی ہیں۔ یہ امتیازات اس لیے اہم ہیں کیونکہ یہ براہ راست اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ کون سی علاج واقعی مددگار ثابت ہوں گی۔ ایک ماہرِ نفسیات محتاط سوال کرنے اور وقت کے ساتھ مشاہدے کے ذریعے ان نمونوں کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

وہ طبی حالات کو خارج از امکان قرار نہیں دے سکتے

بہت سی جسمانی صحت کے مسائل ایسے علامات پیدا کرتے ہیں جو حیرت انگیز طور پر ڈپریشن جیسی ہوتی ہیں۔ تھائرائیڈ کے عوارض تھکاوٹ، وزن میں تبدیلیاں، اور اداس موڈ کا باعث بن سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی اور بی 12 کی کمی اکثر تھکاوٹ اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔ کم خونی، دائمی تھکاوٹ کا سنڈروم، اور یہاں تک کہ بعض انفیکشنز بھی ڈپریشن کی علامات کی نقل کر سکتے ہیں۔

کوئی بھی آن لائن اسکریننگ بل کا آرڈر نہیں دے سکتی یا جسمانی معائنہ نہیں کر سکتی۔ اگر آپ کی علامات کا سبب کوئی بنیادی طبی مسئلہ ہے، تو صرف ڈپریشن کا علاج کرنے سے مسئلہ حل نہیں ہوگا۔ ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا آپ کی علامات کا کوئی جسمانی سبب ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

وہ خودکشی کے خطرے کا محفوظ طریقے سے اندازہ نہیں لگا سکتے

کچھ کوئزز میں خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات کے بارے میں سوالات شامل ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ سوالات سنگین خدشات کی نشاندہی کر سکتے ہیں، لیکن ایک آن لائن ٹول وہ فوری اور باریک بینی سے جواب فراہم نہیں کر سکتا جو ایک تربیت یافتہ ماہرِ صحت دے سکتا ہے۔

ماہرین اضافی سوالات پوچھنے، خطرے کی سطح کا اندازہ لگانے، حفاظتی منصوبے بنانے، اور ضرورت پڑنے پر آپ کو بحرانی وسائل سے منسلک کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔ ایک کوئز صرف ایک اسکور پیدا کرتا ہے۔ اگر آپ خودکشی کے خیالات کا تجربہ کر رہے ہیں تو براہِ کرم اسکریننگ کے نتیجے پر انحصار کرنے کے بجائے کسی ذہنی صحت کے ماہر یا ہنگامی لائن سے رابطہ کریں۔

یہ سیاق و سباق کو مدِ نظر نہیں رکھ سکتے

آپ کے زندگی کے حالات اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کی علامات کی تشریح کیسے کی جائے۔ کسی عزیز کو کھونے کے بعد غم، زندگی کے کسی بڑے موڑ کا دباؤ، کسی نئی دوا کے مضر اثرات، حالیہ صدمہ، یا منشیات کے استعمال، یہ سب آپ کے مزاج اور توانائی کو ایسے طریقوں سے متاثر کر سکتے ہیں جو ڈپریشن کے ساتھ ملتے جلتے ہیں۔

ایک کوئز یہ نہیں جانتا کہ آپ نے ابھی طلاق لی ہے، کوئی نیا علاج شروع کیا ہے، یا پچھلے ماہ اپنی ملازمت کھو دی ہے۔ ایک ماہرِ نفسیات ان عوامل کا جائزہ لے سکتا ہے اور یہ تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ کی علامات افسردگی کی بیماری کی عکاسی کرتی ہیں یا مشکل حالات پر ایک معمول کا ردعمل ہے، اور یہ فرق آگے بڑھنے کے طریقے کو بالکل بدل دیتا ہے۔

مغربی مثبت اور مغربی منفی کو سمجھنا

کوئی بھی اسکریننگ ٹول کامل نہیں ہے۔ یہاں تک کہ PHQ-9 جیسے اچھی طرح سے تصدیق شدہ آلات میں بھی حدود ہیں جو آپ کے نتائج کی تشریح کے طریقے کو متاثر کرتی ہیں۔ ان حدود کو سمجھنا آپ کو اپنے اگلے اقدامات کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے میں مدد دیتا ہے۔

PHQ-9 کی حساسیت تقریباً 88% اور اختصاصیت 88% ہے۔ حساسیت سے مراد یہ ہے کہ ٹیسٹ ان افراد کی شناخت کتنی اچھی طرح کرتا ہے جو واقعی ڈپریشن کا شکار ہیں، جبکہ اختصاصیت اس بات کا اندازہ لگاتی ہے کہ یہ ان افراد کو کتنی درستگی کے ساتھ خارج کرتی ہے جو اس کا شکار نہیں ہیں۔ یہ اعداد و شمار زیادہ ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ ٹیسٹ کبھی کبھار غلطی کرتا ہے۔

جب ٹیسٹ ڈپریشن کو نظر انداز کر دیتا ہے

غلط منفی تب ہوتا ہے جب ڈپریشن کا شکار شخص اس حد سے کم اسکور کرتا ہے جو مسئلے کی نشاندہی کرتی ہے۔ اگر کلینیکل ڈپریشن کے 100 افراد PHQ-9 ٹیسٹ دیں، تو ان میں سے تقریباً 12 افراد کو منفی نتیجہ ملے گا، حالانکہ وہ واقعی اس کیفیت سے دوچار ہیں۔

یہ کئی وجوہات کی بنا پر ہو سکتا ہے۔ بعض لوگ لاشعوری طور پر اپنی علامات کو کم کر کے پیش کرتے ہیں۔ بعض دیگر میں ڈپریشن کی غیر معمولی صورتیں ہوتی ہیں جو پوچھے گئے سوالات سے بالکل میل نہیں کھاتیں۔ جذباتی تکلیف کے اظہار میں ثقافتی اختلافات بھی ایک کردار ادا کر سکتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے: اگر آپ ڈپریشن کے اسکریننگ ٹیسٹ میں کم نمبر حاصل کریں لیکن پھر بھی بہت برا محسوس کریں، تو اپنے جذبات پر بھروسہ کریں۔ آپ کا ذاتی تجربہ کسی بھی ایک اسکریننگ کے نتیجے سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ جب بھی کچھ غلط محسوس ہو تو پیشہ ورانہ تشخیص کروانا ہمیشہ مناسب ہوتا ہے۔

جب ٹیسٹ ایسی چیز کا اشارہ دیتا ہے جو حقیقت میں موجود نہیں ہوتی

فالس پازیٹو اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص میں جسے کلینیکل ڈپریشن نہ ہو، تشویشناک حد سے زیادہ اسکور آئے۔ یہ اکثر عارضی طور پر مشکل حالات میں ہوتا ہے، جیسے کہ کام پر ایک دباؤ بھرا ہفتہ، حال ہی میں رشتہ ختم ہونا، یا نیند کا خراب ہونا۔ یہ حالات آپ کے اسکور کو بڑھا سکتے ہیں، اس کے باوجود کہ کوئی دائمی ذہنی صحت کا مسئلہ نہ ہو۔

یہی وجہ ہے کہ اسکریننگ کے اوزار لائسنس یافتہ پیشہ ور سے مزید جانچ کے لیے فالو اپ کا تقاضا کرتے ہیں۔ ایک معالج وقت کے ساتھ گفتگو اور تشخیص کے ذریعے وقتی ذہنی دباؤ اور کلینیکل ڈپریشن کے درمیان فرق کر سکتا ہے۔

درستگی آبادی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے

معیاری بالغوں کے اسکریننگ ٹولز مختلف گروہوں میں ہمیشہ ایک جیسا کام نہیں کرتے۔ مثال کے طور پر، نوعمر افراد ڈپریشن کا تجربہ اور اظہار بالغوں کے مقابلے میں مختلف طریقے سے کر سکتے ہیں۔ نوعمر افراد کے لیے ڈپریشن کے مفت ٹیسٹ میں مثالی طور پر نوعمروں کے لیے ڈیزائن کردہ خصوصی اسکریننگ ٹولز استعمال کیے جانے چاہییں، جن کے توثیق کے معیار مختلف ہوتے ہیں اور جو کم عمر آبادی کے لیے زیادہ درست نتائج دے سکتے ہیں۔ بزرگ شہری، مختلف ثقافتی پس منظر کے لوگ، اور مخصوص طبی امراض میں مبتلا افراد کو بھی معیاری ٹولز کے ساتھ درستگی کی مختلف شرحیں نظر آ سکتی ہیں۔

اپنے مخصوص PHQ-9 اسکور کی تشریح کیسے کریں

جب آپ PHQ-9 ڈپریشن ٹیسٹ مکمل کر لیتے ہیں، تو آپ کو 0 سے 27 کے درمیان ایک عددی اسکور ملے گا۔ ہر حد علامات کی شدت کی مختلف سطح سے مطابقت رکھتی ہے اور مختلف اگلے اقدامات کی تجویز کرتی ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ کا اسکور کہاں آتا ہے، آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آیا آپ اپنی علامات کی نگرانی کریں، طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں، یا پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

اسکور 0–4: علامات بہت کم

اس رینج میں اسکور سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی علامات ڈپریشن کی طبی حد سے کم ہیں۔ آپ کو کبھی کبھار اداس موڈ یا دباؤ کا سامنا ہو سکتا ہے، لیکن یہ جذبات آپ کی روزمرہ زندگی میں نمایاں خلل نہیں ڈال رہے۔ اپنی ذہنی صحت کی حمایت کرنے والی خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں: باقاعدہ نیند، جسمانی سرگرمی، سماجی رابطے، اور ذہنی دباؤ کا انتظام سب حفاظتی کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر وقت کے ساتھ آپ کے جذبات بدل جائیں یا بگڑ جائیں، تو کسی بھی تبدیلی کو ٹریک کرنے کے لیے دوبارہ تشخیص کرانے پر غور کریں۔

اسکور 5–9: ہلکی ڈپریشن کے اشارے

5 اور 9 کے درمیان اسکور بتاتا ہے کہ قابلِ ذکر علامات موجود ہیں۔ آپ کو مسلسل تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یا آپ کی نیند یا بھوک میں تبدیلیاں محسوس ہو سکتی ہیں۔ اس حد میں اکثر طرز زندگی میں تبدیلیوں سے اچھا ردعمل ملتا ہے۔ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا، نیند کے معمولات کو بہتر بنانا، سماجی تعلقات کو مضبوط کرنا، اور شراب نوشی کم کرنا، یہ سب معنی خیز فرق لا سکتے ہیں۔ اگلے دو سے تین ہفتوں کے دوران اپنے جذبات پر نظر رکھیں۔ اگر علامات برقرار رہیں یا آپ کے کام، تعلقات، یا روزمرہ کے کاموں کو متاثر کرنا شروع کر دیں، تو کسی ذہنی صحت کے ماہر سے تشخیص کروانا ایک مناسب اگلا قدم ہے۔

اسکور 10–14: معتدل ڈپریشن کی حد

10 اور 14 کے درمیان اسکور معتدل حد میں آتا ہے، جہاں طبی توجہ کی عام طور پر سفارش کی جاتی ہے۔ اس سطح پر، علامات ممکنہ طور پر آپ کی گھر، کام یا تعلقات میں کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر رہی ہیں۔ اگلے ایک سے دو ہفتوں کے اندر ایک پیشہ ورانہ تشخیص کا منصوبہ بنائیں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج یا آپ کا پرائمری کیئر فراہم کنندہ ایک جامع تشخیص کر سکتا ہے اور اس بات پر تبادلہ خیال کر سکتا ہے کہ آیا تھراپی، طرز زندگی میں تبدیلیاں، یا دیگر مداخلتیں مددگار ثابت ہوں گی۔ ReachLink مفت تشخیص کی پیشکش کرتا ہے جس کے لیے شروع کرنے کے لیے کسی عہد کی ضرورت نہیں ہے۔

اسکور 15–19: معتدل سے شدید ڈپریشن

15 سے 19 کے درمیان اسکور درمیانے درجے کی شدید علامات کی نشاندہی کرتا ہے جن کے لیے عام طور پر فعال علاج ضروری ہوتا ہے۔ آپ کو روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں نمایاں دشواری، ان سرگرمیوں سے کنارہ کشی جو آپ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے، یا مستقل مایوسی کا احساس ہو سکتا ہے۔ ہفتوں کے بجائے چند دنوں کے اندر کسی معالج یا پرائمری کیئر فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔ اس مرحلے پر علاج میں عموماً تھراپی شامل ہوتی ہے، اور ابتدائی مداخلت علامات کے بگڑنے سے روک سکتی ہے۔

اسکور 20–27: شدید ڈپریشن کی حد

20 یا اس سے زیادہ اسکور شدید ڈپریشن کی علامات ظاہر کرتا ہے جن کے لیے فوری پیشہ ورانہ مدد درکار ہے۔ اس سطح پر علامات میں اکثر شدید مایوسی، نیند اور بھوک میں نمایاں تبدیلیاں، کام کرنے میں دشواری، اور خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات شامل ہیں۔ آج ہی کسی ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کریں۔ اگر آپ خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات کا سامنا کر رہے ہیں، تو ہنگامی خدمات سے رابطہ کریں یا فوری طور پر 988 سوسائڈ اینڈ کرائسس لائف لائن پر کال کریں۔ آپ اس وقت مدد کے مستحق ہیں، اور تربیت یافتہ ماہرین آپ کی مدد کے لیے دستیاب ہیں۔

یہ اسکور کی حدود رہنمائی فراہم کرتی ہیں، تشخیص نہیں۔ آپ کے ذاتی حالات، ماضی اور آپ کی مخصوص علامات سب اہمیت رکھتی ہیں۔ ایک تربیت یافتہ ذہنی صحت کا ماہر پوری تصویر دیکھ سکتا ہے اور آپ کے لیے آگے کا صحیح راستہ تجویز کر سکتا ہے۔

اپنے نتائج کو کب سنجیدگی سے لیں

ڈپریشن اسکریننگ دو مختلف افراد کے لیے ایک ہی اسکور دے سکتی ہے، لیکن ہر ایک کے لیے اس کا مطلب بالکل مختلف ہو سکتا ہے۔ ایک شخص اپنے آپ کو کسی غیر معمولی طور پر مشکل دن میں پکڑ سکتا ہے۔ دوسرا شاید آخر کار اس کی تصدیق دیکھ رہا ہو جو وہ مہینوں سے محسوس کر رہا تھا۔ فرق صرف نمبر میں نہیں بلکہ اس کے گردونواح کے نمونوں میں بھی ہے۔

آپ کے اسکور کے حقیقی ہونے کی نشانیاں

آپ کی علامات دو ہفتوں سے زیادہ عرصے سے برقرار ہیں۔ یہ وقت کا فریم اس لیے اہم ہے کیونکہ یہ عارضی اداسی کو ممکنہ ڈپریشن سے ممتاز کرنے کے لیے طبی حد ہے۔ ہر کسی کے برے دن آتے ہیں، لیکن جب چودہ دن یا اس سے زیادہ عرصے تک ایک ہی علامات روزانہ ظاہر ہوتی رہیں، تو چاہے آپ کا اسکور ہلکے یا معتدل درجے میں ہو، آپ کے کوئز کے نتائج توجہ کے مستحق ہیں۔

آپ کی روزمرہ زندگی متاثر ہو رہی ہے۔ کام کرنے کی صلاحیت میں کمی اس بات کی واضح ترین علامات میں سے ایک ہے کہ کچھ بدلنے کی ضرورت ہے۔ خود سے پوچھیں: کیا آپ کام یا اسکول میں اپنا کام کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں؟ کیا تعلقات کو برقرار رکھنا مشکل ہو گیا ہے؟ کیا بنیادی خود نگہداشت، جیسے نہانا یا باقاعدگی سے کھانا کھانا، ایک بہت بڑا کام محسوس ہونے لگا ہے؟ جب ڈپریشن کی علامات آپ کی کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہیں، تو آپ کی اسکرین پر دکھائی دینے والا اسکور طبی طور پر معنی خیز ہوتا ہے۔

متعدد ٹیسٹ ملتے جلتے نتائج دکھاتے ہیں۔ ایک بار کوئز دینا ایک لمحے کی عکاسی کرتا ہے۔ چند دن بعد دوبارہ دینے سے، اور پھر اس کے بعد دوبارہ دینے سے، ایک رجحان سامنے آتا ہے۔ اگر آپ کے اسکور دنوں کے وقفے سے کی گئی متعدد کوششوں میں مستقل طور پر بلند رہتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر عارضی کمی کے بجائے اپنی ذہنی حالت کی حقیقی عکاسی دیکھ رہے ہیں۔

آپ کے اسکور بگڑ رہے ہیں۔ رفتار پر توجہ دیں۔ ایک ہفتے سے دوسرے ہفتے تک بڑھنے والا اسکور، یا پہلے سے موجود نہ ہونے والی نئی علامات کا ظاہر ہونا، اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی محسوس کر رہے ہیں وہ خود بخود حل نہیں ہو رہا ہے۔ یہ بڑھتا ہوا رجحان پیشہ ورانہ تشخیص کا متقاضی ہے، چاہے آپ کا موجودہ اسکور قابلِ انتظام ہی کیوں نہ لگے۔

امریکہ میں ہر چھ میں سے ایک بالغ اپنی زندگی کے کسی نہ کسی مرحلے میں ڈپریشن کا شکار ہوتا ہے ، لہٰذا اپنے اندر ان علامات کو پہچاننا آپ کو غیر معمولی نہیں بناتا بلکہ آپ کو باخبر بناتا ہے۔

خبردار کرنے والی علامات جن کا مطلب ہے کہ کوئز چھوڑ دیں اور ابھی کال کریں

کچھ حالات فوری اقدام کے متقاضی ہوتے ہیں، نہ کہ جائزے کے۔

اگر آپ خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات رکھتے ہیں، تو کوئز لینا بند کریں اور ابھی مدد کے لیے رابطہ کریں۔ PHQ-9 پر، یہ سوال نمبر نو میں شامل ہے، جو آپ کے اس بارے میں خیالات کے بارے میں پوچھتا ہے کہ آپ کے لیے مر جانا بہتر ہوگا یا آپ خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اس سوال پر “بالکل نہیں” کے سوا کوئی بھی جواب آپ کے کل اسکور سے قطع نظر فوری فالو اپ کی ضرورت ہے۔ ایک شخص کا مجموعی طور پر ہلکی ڈپریشن کی حد میں اسکور ہو سکتا ہے، پھر بھی اس ایک جواب کی بنیاد پر اسے فوری مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

988 سوسائڈ اینڈ کرائسس لائف لائن کو دن ہو یا رات، کسی بھی وقت کال کریں یا ٹیکسٹ کریں۔ اگر آپ کو فوری خطرہ محسوس ہو تو 911 پر کال کریں یا اپنے قریب ترین ایمرجنسی روم میں جائیں۔ بحران کی صورت میں کوئی بھی کوئز انسانی رابطے کا متبادل نہیں ہو سکتا۔

آپ کے ڈاکٹر کا ایک آن لائن کوئز کے مقابلے میں مختلف طریقے سے کام کرنا

ڈپریشن اور بے چینی کا ایک مفت ٹیسٹ ایسے علامات کو اجاگر کر سکتا ہے جن کی مزید جانچ پڑتال ضروری ہو، لیکن یہ آپ کی جذباتی کیفیت کی صرف ایک لمحے کی جھلک پیش کرتا ہے۔ جب آپ کسی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ بیٹھتے ہیں، تو ایک بنیادی طور پر مختلف عمل ہوتا ہے۔ وہ صرف آپ کے جوابات کا حساب نہیں لگا رہے۔ وہ آپ کی جسمانی صحت، ذہنی صحت کی تاریخ، اور موجودہ زندگی کے حالات کی ایک مکمل تصویر اکٹھی کر رہے ہیں تاکہ یہ سمجھ سکیں کہ حقیقت میں کیا ہو رہا ہے۔

یہ جامع نقطۂ نظر اہم ہے کیونکہ ڈپریشن ہمیشہ وہ نہیں ہوتا جیسا کہ وہ ظاہر ہوتا ہے۔ اسکریننگ کوئز میں ڈپریشن جیسے دکھائی دینے والے علامات کسی طبی حالت، دوا کے ضمنی اثر، یا کسی بالکل مختلف ذہنی صحت کے تشخیص سے بھی پیدا ہو سکتی ہیں۔ صرف ایک جامع طبی تشخیص ہی ان امکانات کو واضح کر سکتی ہے۔

طبی تشخیص کا جزو

ڈپریشن کی تشخیص کی تصدیق کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی علامات کے جسمانی اسباب کو خارج کرنا ضروری ہے۔ تھائرائیڈ کے امراض اکثر ڈپریشن کی نقل کرتے ہیں: کم فعال تھائرائیڈ تھکاوٹ، وزن میں تبدیلیاں، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور موڈ میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ وٹامنز کی کمی، خاص طور پر B12 اور وٹامن ڈی، بھی اسی طرح کے اثرات پیدا کر سکتی ہے۔

ہارمونل تبدیلیاں بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ پری مینوپاز، پوسٹ پارٹم تبدیلیاں، اور کورٹیسول کی سطح کو متاثر کرنے والی حالتें بھی ڈپریشن کی علامات کو جنم دے سکتی ہیں۔ ذیابیطس، دل کی بیماری، اور آٹو امیون امراض جیسی دائمی بیماریاں بھی اکثر موڈ میں تبدیلیوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ بعض ادویات، بشمول کچھ بلڈ پریشر کی دوائیں اور کورٹیکوسٹیرائیڈز، ڈپریشن کو ایک ممکنہ ضمنی اثر کے طور پر درج کرتی ہیں۔

جسمانی معائنہ ان بنیادی وجوہات کی نشاندہی میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر تھائرائیڈ فنکشن، وٹامنز کی سطح اور دیگر مارکرز چیک کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ یہ مرحلہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو صحیح علاج ملے۔ اگر تھائرائیڈ کا مسئلہ آپ کی علامات کا سبب ہے تو صرف اینٹی ڈپریسنٹس اس مسئلے کو حل نہیں کریں گے۔

کلینیکل انٹرویو کا عمل

ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ آپ کی گفتگو کسی بھی آن لائن اسکریننگ ٹول کے سوالات سے کہیں زیادہ گہری ہوتی ہے۔ ایک کلینیکل انٹرویو کے دوران، آپ کا معالج آپ کے خاندان کی نفسیاتی تاریخ کے بارے میں معلومات اکٹھا کرتا ہے، تاکہ نسلوں میں ڈپریشن، بائیپولر ڈس آرڈر، یا دیگر امراض کے نمونوں کی تلاش کی جا سکے۔ یہ جینیاتی پس منظر تشخیص اور علاج کے فیصلوں دونوں میں مدد کرتا ہے۔

آپ کا معالج ایسی باتوں کا بھی مشاہدہ کرتا ہے جنہیں کوئی کوئز پکڑ نہیں سکتا۔ وہ آپ کے جذباتی اظہار (affect) کو نوٹ کرتا ہے، یعنی گفتگو کے دوران آپ کے جذبات کا اظہار۔ وہ آپ کے بولنے کے انداز، آپ کی ظاہری شکل، آنکھوں کے رابطے، اور جسمانی زبان پر توجہ دیتا ہے، یہ سب قیمتی طبی معلومات فراہم کرتی ہیں۔

شاید سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک تربیت یافتہ پیشہ ور ضرورت پڑنے پر خودکشی کے خطرے کا منظم انداز میں جائزہ لیتا ہے۔ وہ براہ راست سوالات پوچھ سکتا ہے، کسی بھی تشویشناک خیالات کی سنگینی کا اندازہ لگا سکتا ہے، اور فوری طور پر حفاظتی منصوبے تیار کر سکتا ہے۔ آن لائن ٹولز کے پاس بحران کی صورتحال کا جواب دینے یا فوری مداخلت فراہم کرنے کی صلاحیت نہیں ہوتی۔

تفریقی تشخیص کیوں اہم ہے

بہت سی ذہنی صحت کی حالتوں میں ڈپریشن کے ساتھ ملتے جلتے علامات ہوتی ہیں۔ اداس محسوس کرنا، سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا، اور نیند کے مسائل کا سامنا کرنا بائیپولر ڈس آرڈر، اینگزائٹی ڈس آرڈرز، پی ٹی ایس ڈی، اور ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈرز میں بھی ہو سکتا ہے۔ ایک اسکریننگ کوئز ان حالتوں کے درمیان فرق نہیں کر سکتا، لیکن مؤثر علاج کے لیے درست تشخیص ضروری ہے۔

بائیپولر ڈس آرڈر اس کی ایک بہترین مثال ہے۔ ایک شخص جو بائیپولر ڈس آرڈر کے حصے کے طور پر ڈپریشن کے دورے سے گزر رہا ہو، وہ ڈپریشن کے اسکریننگ ٹیسٹ میں زیادہ اسکور کر سکتا ہے۔ صرف معیاری اینٹی ڈپریسنٹس سے بائیپولر ڈپریشن کا علاج کرنا بعض اوقات مینک ایپی سوڈز کو بھڑکا سکتا ہے۔ ایک ماہرِ نفسیات اس امتیاز کو سمجھنے کے لیے ماضی کے بلند مزاج، توانائی میں اضافے، یا نیند کی کم ضرورت کے ادوار کے بارے میں پوچھتا ہے۔

آپ کا معالج دورانیہ اور سیاق و سباق کا بھی جائزہ لیتا ہے۔ وہ کسی نقصان کے بعد غم، زندگی میں کسی بڑی تبدیلی کے بعد مطابقت کی دشواریوں، اور شدید افسردگی کے عارضے کے درمیان فرق کرتا ہے۔ ان میں سے ہر ایک کے لیے ایک مختلف طریقہ کار درکار ہوتا ہے۔ ایک جائزہ ٹیسٹ علامات کو الگ تھلگ دیکھتا ہے، جبکہ ایک ماہرِ نفسیات آپ کی پوری کہانی کو دیکھتا ہے۔

کوئز کے نتائج سے پیشہ ورانہ مدد تک

آن لائن اسکریننگ کروانا ایک معنی خیز پہلا قدم ہے، لیکن حقیقی قدر اس بات میں ہے کہ آپ اس کے بعد کیا کرتے ہیں۔ اگر آپ کے نتائج سے ڈپریشن کا اشارہ ملے، یا آپ اپنے اسکور سے قطع نظر مشکلات کا شکار ہیں، تو کسی ماہر سے رابطہ کرنا آپ کو درکار وضاحت اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔ آپ کے سامنے کئی راستے ہیں، اور ان میں سے کسی کے لیے بھی آپ کو پہلے سے ہر چیز طے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ کے تشخیص کے اختیارات

آپ کا پرائمری کیئر ڈاکٹر اکثر سب سے زیادہ قابل رسائی نقطہ آغاز ہوتا ہے۔ وہ تھائرائیڈ کے عوارض یا وٹامن کی کمی جیسی طبی حالتوں کو خارج کر سکتے ہیں جو ڈپریشن کی نقل کرتی ہیں، اور ایک ابتدائی تشخیص فراہم کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ ان کا معمول کا ڈاکٹر ڈپریشن کے لیے اسکریننگ کر سکتا ہے، مناسب ہونے پر علاج تجویز کر سکتا ہے، یا آپ کو ذہنی صحت کے ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ اگر آپ کا پہلے سے ہی کسی ایسے معالج کے ساتھ تعلق ہے جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، تو یہ مانوس ماحول گفتگو کو کم خوفناک محسوس کروا سکتا ہے۔

آن لائن تھراپی پلیٹ فارمز ایک اور قابل رسائی آپشن پیش کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ذاتی طور پر ملاقات کرنے سے ہچکچاتے ہیں یا آپ کا شیڈول مصروف ہے۔ گھر سے لائسنس یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا نقل و حمل، کام سے چھٹی، یا انتظار گاہ میں بیٹھنے کی بے آرامی جیسے عام رکاوٹوں کو دور کرتا ہے۔ اگر آپ کسی سے بات کرنے کے لیے تیار ہیں، تو ReachLink آپ کو آن لائن لائسنس یافتہ تھراپسٹ سے جوڑتا ہے، اور آپ اپنی رفتار سے ایک مفت تشخیص کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔

لاگت کے خدشات بہت سے لوگوں کو مدد لینے سے روکتے ہیں، لیکن مختلف قیمتوں پر اختیارات موجود ہیں۔ بہت سے انشورنس پلان اب ذہنی صحت کی خدمات کو جسمانی صحت کی دیکھ بھال کے برابر کور کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس انشورنس نہیں ہے یا آپ کو کم انشورنس ہے، تو ایسے معالجین تلاش کریں جو آمدنی کی بنیاد پر فیس میں رعایت پیش کرتے ہوں، کمیونٹی ذہنی صحت کے مراکز، یا مقامی یونیورسٹیوں میں تربیتی کلینکس جہاں زیر نگرانی گریجویٹ طلباء کم لاگت کی دیکھ بھال فراہم کرتے ہیں۔

کیا توقع رکھیں اور کیسے تیاری کریں

تھیراپی کا پہلا سیشن بنیادی طور پر ایک دوسرے کو جاننے کے بارے میں ہوتا ہے۔ آپ کا تھراپسٹ آپ سے اس بارے میں سوالات پوچھے گا کہ آپ یہاں کیوں آئے ہیں، آپ کی علامات، آپ کی تاریخ، اور آپ تھراپی سے کیا امید رکھتے ہیں۔ اسے ایک گفتگو سمجھیں، نہ کہ پوچھ تاچھ۔ آپ یہ بھی جائزہ لے رہے ہیں کہ آیا یہ شخص آپ کے لیے مناسب ہے، اور ایک سیشن کے بعد کسی عہد کا کوئی دباؤ نہیں ہے۔

تیار ہو کر آنے سے آپ اپنے وقت کا بھرپور فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اگر آپ نے ڈپریشن اسکریننگ کروائی ہے تو اس کے نتائج ساتھ لائیں، کیونکہ اس سے آپ کے معالج کو زیرِ بحث لانے کے لیے ٹھوس معلومات ملتی ہیں۔ اپنی علامات اور آپ نے انہیں تقریباً کتنے عرصے سے محسوس کیا ہے، لکھ لیں۔ جو کچھ بھی آپ نے پہلے ہی آزمایا ہے، جیسے ورزش، مراقبے کی ایپس، یا نیند کے شیڈول میں تبدیلیاں، اسے نوٹ کریں۔ پچھلے چند ماہ کے کسی بھی بڑے زندگی کے واقعات یا ذہنی دباؤ کو بھی شامل کریں۔

آپ کو بہترین الفاظ یا اپنی محسوسات کی مکمل سمجھ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ذہنی صحت کے ماہرین آپ کو الجھنوں کو سلجھانے اور ناقابلِ بیان تجربات کو الفاظ میں ڈھالنے میں مدد کے لیے تربیت یافتہ ہوتے ہیں۔ آپ کا واحد کام یہ ہے کہ آپ آئیں اور جتنا ہو سکے ایماندار رہیں۔

ڈپریشن کے لیے مدد حاصل کرنا

آن لائن ڈپریشن اسکریننگ آپ کو یہ پہچاننے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں، لیکن یہ معلومات کا صرف ایک ٹکڑا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ روزانہ کیسے محسوس کرتے ہیں، کیا آپ کی علامات آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہی ہیں، اور کیا وہ بہتر ہو رہی ہیں یا وقت کے ساتھ بگڑ رہی ہیں۔ اگر آپ نے کوئی کوئز لیا ہے اور اس کے نتائج آپ کو پریشان کرتے ہیں، یا اگر آپ اپنے اسکور سے قطع نظر جدوجہد کر رہے ہیں، تو ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ سے بات کرنا آپ کو درکار وضاحت اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔

ریچ لنک اگلا قدم اٹھانا آسان بناتا ہے۔ آپ اپنی علامات کا جائزہ لینے اور جب آپ تیار ہوں تو آن لائن ایک لائسنس یافتہ معالج سے رابطہ کرنے کے لیے ایک مفت تشخیص سے آغاز کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے کسی عہد کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ اپنی رفتار سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جہاں بھی ہوں مدد کے لیے، iOS یا Android پر ReachLink ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔