ہری سکنس اور جلدی کے احساس کے اثرات کو سمجھنا

جلدی کی بیماری ایک رویے کا نمونہ ہے جس میں فرد مسلسل خود کو جلدی میں محسوس کرتا ہے، جو بلند فشار خون اور بےچینی سمیت جسمانی اور ذہنی صحت پر نمایاں اثرات مرتب کر سکتا ہے، لیکن علمی سلوکی تھراپی اور ذہنی آگاہی پر مبنی تناؤ میں کمی کی تکنیکوں جیسی علاجی مداخلتوں سے مؤثر طریقے سے بہتر ہوتا ہے۔

کبھی ایسا محسوس کیا ہے کہ آپ وقت کے خلاف دوڑ رہے ہیں، حالانکہ کوئی حقیقی ڈیڈ لائن بھی نہیں ہوتی؟ جلدی کی بیماری روزمرہ کے کاموں کو فوری ہنگامی صورتحال میں تبدیل کر دیتی ہے، جو آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو ایسے انداز میں متاثر کرتی ہے جس کی آپ نے شاید توقع بھی نہ کی ہو۔

جلدی کی بیماری اور جلدی ہونے کے احساس کے اثرات کو سمجھنا

اپ ڈیٹ: 14 فروری 2025

ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کی طبی نظرثانی

کبھی کبھار جلدی یا ہڑبڑاہٹ محسوس کرنا زندگی کا ایک معمول کا حصہ ہو سکتا ہے؛ تاہم، اگر آپ خود کو مستقل طور پر وقت کی کمی کا شکار پاتے ہیں تو یہ جلدی کی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔ جلدی کی بیماری، جسے ضرورت سے زیادہ وقتی ہنگامی کیفیت بھی کہا جاتا ہے، نوجوانوں یا مصروف پیشہ ور افراد میں عام ہے جن کے پاس بہت سی ذمہ داریاں یا طویل کاموں کی فہرست ہوتی ہے۔ جو لوگ مسلسل جلدی محسوس کرتے ہیں وہ وقت کے ساتھ ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں۔

اگرچہ ہری سِکِنس (hurry sickness) کے اثرات بہت زیادہ ہو سکتے ہیں، لیکن اس کا تدارک اکثر خود کی دیکھ بھال (self-care) اور آرام کی تکنیکوں (relaxation techniques) کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، کسی ماہرِ نفسیات جیسے کہ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے جذباتی مدد لینا بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، جو مسلسل جلدی میں رہنے کے رویے کے بنیادی اسباب کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہاں، ہم ہری سِکِنس کی علامات اور نشانیات کا جائزہ لیں گے اور کچھ ایسی تکنیکیں اور حکمتِ عملی پیش کریں گے جو اس کی شدت کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

ہیری سِکسنیس کیا ہے؟

ہیری سِکسنیس (hurry sickness) ایک رویے کا نمونہ ہے جس کی خصوصیت کاموں کو مکمل کرنے کے لیے مسلسل جلدی کا احساس ہوتا ہے۔ اس اصطلاح “ہیری سِکسنیس” کو ماہرِ امراضِ قلب مائر فریڈمین اور رے روزن مین نے 1970 کی دہائی میں متعارف کروایا تھا۔ اگرچہ یہ تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض (DSM) کے مطابق کوئی قابلِ تشخیص عارضہ نہیں ہے، ہیری سِکسنیس ایک نسبتاً عام رویے کا نمونہ ہے، اور یہ کسی زیرِ سطح ذہنی صحت کے مسئلے سے منسلک بھی ہو سکتا ہے اور نہیں بھی۔

مسلسل جلدی محسوس کرنے کے علاوہ، ہری سِک نیس (hurry sickness) سے متاثرہ افراد غیر فعال اوقات میں شدید بے چینی یا تاخیر پر عمومی بے صبری کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔ ایک ساتھ متعدد کام کرنا (constant multitasking) بھی عام ہے، جو عام طور پر اس عقیدے کی وجہ سے ہوتا ہے کہ انہیں مسلسل پیداواری رہنا چاہیے۔ اگرچہ پیداواری ہونا بعض افراد یا حالات میں ایک قابلِ خواہش وصف ہو سکتی ہے، لیکن اس طرح ہونے کی شدید خواہش سماجی، جسمانی اور جذباتی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ مزید برآں، مسلسل جلدی کرنے سے کسی شخص کے کام کے مجموعی معیار میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

مسلسل جلدی کرنے کی جڑیں

جلدی کی بیماری کی وجوہات شخص در شخص مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن یہ اکثر ذاتی اور ثقافتی اثرات کے ساتھ ساتھ تکنیکی اثرات سے بھی پیدا ہوتی ہے۔ جلدی کی بیماری کے اسباب کو سمجھنا جلدی کے احساس سے آزاد ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔

ذاتی اور ثقافتی عوامل

نفسیاتی سماجی عوامل جیسے کہ کمال پسندی بھی جلدی یا ہڑبونگ کے احساس سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص جو کمال کے لیے کوشاں ہوتا ہے وہ محسوس کر سکتا ہے کہ اگر وہ ہر کام بخوبی اور بغیر کسی رُکاوٹ کے مکمل نہیں کرتا تو اس کا منفی تاثر قائم ہو گا۔ معاشرتی سطح پر بھی عموماً مصروف رہنے اور مضبوط کام کرنے کی اخلاقیات پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔ بعض صورتوں میں، کوئی ملازمت بھی وقت کے حوالے سے زیادہ مطالبات کر سکتی ہے اور فوری نتائج کی توقع رکھ سکتی ہے، جو جلدی کے احساس کا باعث بن سکتا ہے۔

تکنیکی اثرات

ٹیکنالوجی بھی کسی فرد کے جلدی میں ہونے کے احساس کا باعث بن سکتی ہے۔ ٹیکنالوجی میں پیش رفت نے اب لوگوں کو فوری طور پر معلومات اور نتائج حاصل کرنے کی اجازت دے دی ہے۔ اس سے یہ توقع پیدا ہو سکتی ہے کہ زندگی کے دیگر شعبوں میں بھی نتائج تیزی سے حاصل ہونے چاہئیں۔ اس کے علاوہ، ٹیکنالوجی پر مبنی شیڈولنگ سسٹمز مسلسل رابطے کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ شیڈول بنانے کو آسان بنا سکتے ہیں۔

علامات کی شناخت: جسمانی، جذباتی اور رویے کی علامات

جلدی کی بیماری کی علامات کو سمجھنا آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتا ہے کہ جلدی کی وجہ سے پیدا ہونے والی بےچینی کو کم کرنے کے لیے کب مدد طلب کرنی ہے۔ جلدی کی بیماری کی علامات کو عمومی طور پر تین زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• جسمانی علامات: ان میں دل کی دھڑکن کا تیز ہونا، سانس کا سطحی ہونا، پٹھوں میں تناؤ، اور نیند میں دشواری شامل ہو سکتی ہے، اور یہ بھی عام ہے۔
• جذباتی علامات: آپ میں چڑچڑاپن، بےچینی یا مایوسی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
• روئیے میں تبدیلیاں: جلدی کی بیماری کی وجہ سے آپ بار بار گھڑی دیکھ سکتے ہیں، آرام یا “آف” ہونے میں دشواری محسوس کر سکتے ہیں، یا وقت بچانے کے لیے نیند یا کھانا چھوڑ سکتے ہیں۔

علامات کی شناخت کرنا اکثر جلدی کی بیماری کے بنیادی اسباب کو حل کرنے کا پہلا قدم ہوتا ہے۔

ذہن-جسم کا تعلق: مسلسل جلدی کرنے کا آپ کی صحت پر اثر

جلدی کی وجہ سے بےچینی کی علامات جسمانی اور ذہنی دونوں صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ بےچینی—خاص طور پر جب طویل ہو—جسم کے دباؤ کے ردعمل کو تبدیل کر سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر مشکل حالات میں زندہ رہنے کے لیے ایک ارتقائی موافقت ہے۔ جو شخص مستقل بےچین رہتا ہے وہ عموماً اپنے جسم میں مسلسل لڑائی یا فرار کے ردعمل کے ساتھ زندگی گزار رہا ہوتا ہے، جو اس کے کام کرنے کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے۔

بلڈ پریشر اور قلبی و عروقی خدشات

پریشانی کا ایک عام جسمانی اثر بلند فشار خون ہے، جو coronary artery risk کے بڑھنے کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ اثر انسانی جسم میں بقا کے ان نظاموں سے متعلق ہے جو پریشانی کے احساسات پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں اور جسم کو زندگی اور موت کی صورتحال کے لیے تیار کرتے ہیں۔ وقت کے ساتھ مسلسل دباؤ اور بے چینی دل کو زیادہ کام کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں اور شریانوں کو کم لچکدار بنا سکتے ہیں، جو ان جسمانی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ صرف ایک وجہ ہے کہ بے چینی یا جلدی کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ وہ بلڈ پریشر یا دباؤ کے دیگر اثرات چیک کروانے اور اگر ضرورت ہو تو علاج کے منصوبے کے لیے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔

ہیری سکنس کے ذہنی صحت پر اثرات

جسمانی اثرات کے علاوہ، جلدی کی بیماری کے ساتھ زندگی گزارنے سے متعلقہ ذہنی صحت کے اثرات بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ جلدی کے احساس کی وجہ سے تناؤ اور اضطراب میں اضافہ سب سے عام ہے۔ کام یا اسکول کے ماحول میں، جلدی کا احساس آخر کار تھکاوٹ یا توانائی کی کمی کے احساس کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جو لوگ جلدی محسوس کرتے ہیں اور اپنے کئی کام مکمل کرنے سے قاصر ہوتے ہیں، وہ خود کو نااہل سمجھنے لگتے ہیں، جو کہ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔

جب جلدی کی بیماری ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ ملتی ہے

کچھ معاملات میں، جلد بازی کی بیماری (ہیری سکنس) ذہنی صحت کے بنیادی امراض جیسے بے چینی کی خرابی یا بائیپولر ڈس آرڈر سے بھی منسلک ہو سکتی ہے۔ چونکہ اس طرح کے بغیر علاج کے ذہنی صحت کے مسائل اضافی چیلنجز پیدا کر سکتے ہیں، اس لیے عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ افراد جلد از جلد علامات کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

پریشانی کے عوارض اور جلدی کی بیماری

وقتاً فوقتاً کچھ حد تک بےچینی محسوس کرنا زندگی کا ایک معمول کا حصہ ہے، اور جلدی کرنے کے نتیجے میں بےچین محسوس کرنا غیر معمولی نہیں ہے۔ تاہم، اگر کوئی شخص مستقل طور پر اس حد تک بےچین محسوس کرتا ہے کہ اس کا روزمرہ زندگی یا کام کاج پر منفی اثر پڑتا ہو تو اسے تشخیص شدہ بےچینی کی خرابی (anxiety disorder) ہو سکتی ہے۔ ہیری سکس (hurry sickness) سے متاثرہ شخص جزوی طور پر کسی زیرِ علاج اضطرابی عارضے کی وجہ سے جلدی کر رہا ہوتا ہے، یا مسلسل جلدی کرنے کے نتیجے میں اسے یہ عارضہ لاحق ہو سکتا ہے۔ اضطرابی عوارض قابلِ علاج سمجھے جاتے ہیں، لیکن مؤثر طریقے سے ان کے حل کے لیے عموماً پیشہ ورانہ مدد درکار ہوتی ہے۔

بائیپولر ڈس آرڈر اور جلدی کی بیماری

بائیپولر ڈس آرڈر ایک ذہنی صحت کا عارضہ ہے جس کی خصوصیت جنون یا انتہائی خوشی کے ادوار ہوتے ہیں، جن کے بعد بعض صورتوں میں افسردگی کے ادوار آتے ہیں۔ جنون کے ادوار کے دوران، بائیپولر ڈس آرڈر میں مبتلا شخص میں جلدبازی کی بیماری کی علامات بھی ظاہر ہو سکتی ہیں۔ وہ مصروف رہنے کے جنون میں مبتلا ہو سکتے ہیں اور ان کے لیے آرام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بےچینی کی طرح، بائیپولر ڈس آرڈر اور جلدبازی کی بیماری ایک مثبت فیڈ بیک لوپ بن سکتی ہے، کیونکہ جلدی میں ہونے کا احساس اس عارضے میں مبتلا افراد کے مزاج کی غیر مستحکمیت میں اضافہ کر سکتا ہے۔

ہیری سِکسنیس کو روکنے اور اس کے انتظام کے عملی طریقے

کسی بھی بنیادی ذہنی صحت کے مسائل کے لیے مدد حاصل کرنے کے علاوہ، جلد بازی کی عادت کو روکنے اور اس پر قابو پانے کی حکمت عملیوں میں طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا اور آرام کی تکنیکیں سیکھنا شامل ہو سکتا ہے۔ لوگ اس وقت جلد بازی کی عادت کا شکار ہو سکتے ہیں جب ان کے پاس بہت زیادہ کام ہوں یا وہ طے شدہ کاموں کو سنبھالنے سے قاصر ہوں۔ ایسی صورتوں میں، وقت کی منصوبہ بندی کی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے، جیسے کہ حقیقت پسندانہ ڈیڈ لائن مقرر کرنا اور کاموں کے درمیان بفر کے طور پر کچھ وقت رکھنا۔

جلدی کی بیماری میں مبتلا افراد کو اپنے خاندان کے افراد یا آجر کے ساتھ مل کر اپنے کاموں کو ترجیح دینے اور شیڈول میں وقت نکالنے سے بھی فائدہ ہو سکتا ہے تاکہ وہ محسوس ہونے والا دباؤ کم کر سکیں۔ باقاعدگی سے کھانا کھانا اور کافی پانی پینا بھی بےچینی کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ذہن سازی اور شکرگزاری کی مشقیں

طرزِ زندگی میں تبدیلیاں لانے کے علاوہ، یہ بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ تحقیق سے ثابت شدہ مائنڈفلنیس (mindfulness) کی مشقوں کو شامل کیا جائے تاکہ اندر سے باہر تک بے چینی کو منظم کرنے میں مدد ملے۔ مثال کے طور پر گہری سانس لینا اور باقاعدگی سے مراقبہ کرنا شامل ہیں۔ شکرگزاری کی مشق ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور جلدی میں ہونے کی وجہ سے پیدا ہونے والی بے چینی کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس میں ان چیزوں کو نوٹ کرنا شامل ہو سکتا ہے جن کی آپ تعریف کرتے ہیں اور جن کے لیے شکر گزار ہیں— بشمول وہ کام جو آپ نے اپنے آپ کو نقصان پہنچائے بغیر پورے کیے ہیں— بجائے اس کے کہ آپ ان مواقع پر توجہ مرکوز کریں جو آپ سے رہ گئے یا جو ہو سکتے تھے۔

ٹریفک لائٹ طریقہ کار: کاموں کی ترجیح بندی

جلدی کی بیماری سے نمٹنے کی ایک مددگار حکمت عملی میں اپنے کاموں کو ٹریفک لائٹ کے نظام کے ذریعے درجہ بندی کرنا شامل ہے۔ سرخ روشنی کے کام وہ ہنگامی حالات ہیں جنہیں فوری طور پر مکمل کرنا ضروری ہے۔ پیلے روشنی کے کام وہ ہیں جنہیں فوری طور پر کرنا ضروری ہے لیکن وہ ہنگامی حالات نہیں ہیں۔ آپ سبز روشنی کے کاموں پر زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں، آہستہ اور مستقل مزاجی کے ساتھ، خود کو جلدی میں ڈالنے کے بجائے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ چیک آؤٹ کی قطار میں ہیں اور آپ کے سامنے والا شخص زیادہ وقت لے رہا ہے، تو چند گہری سانسیں لیں اور یاد رکھیں کہ آپ ایک سبز بتی والا کام کر رہے ہیں۔ معمول کی خریداری کو سرخ بتی والے کام کی طرح سمجھنا آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کو حسی بوجھ کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے۔

ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنا

اگرچہ پیشہ ورانہ مدد کے بغیر جلد بازی کی بیماری کی علامات کو سنبھالنا ممکن ہو سکتا ہے، لیکن کسی ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کرنا اکثر زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے—خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی جلد بازی کی بیماری کسی بنیادی ذہنی صحت کے مسئلے کی وجہ سے ہوتی ہے یا اس سے بگڑ جاتی ہے۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر جلد بازی کی بیماری سے جدوجہد کرنے والے شخص کی مدد کے لیے حکمت عملیوں کے امتزاج کا استعمال کر سکتا ہے، جس میں مائنڈفلنیس اور غور و فکر کی مشقیں نیز علمی رویے کی تھراپی (CBT) کی تکنیکیں شامل ہیں۔

جلدی کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے، روایتی دفتر میں باقاعدگی سے کسی معالج سے ملاقات کرنا پہلے ہی مصروف زندگی میں مزید دباؤ اور بےچینی کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک زیادہ آسان متبادل ہو سکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کو کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ سیشنز میں شرکت کرنے کی اجازت دیتی ہے، چاہے آپ کہیں بھی ہوں، بشرطیکہ آپ کے پاس ذاتی آلہ اور انٹرنیٹ کنکشن ہو۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ گھر سے ہی اپنی سہولت کے مطابق وقت پر تھراپی میں حصہ لے سکتے ہیں—اور اکثر اوقات روایتی ذاتی سیشنز کے مقابلے میں کم خرچ پر۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن سی بی ٹی (CBT) کئی صورتوں میں بےچینی کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے اور یہ منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور انہیں نئے سرے سے ترتیب دینے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ReachLink لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کے ساتھ آسان ٹیلی ہیلتھ تھراپی سیشنز پیش کرتا ہے جو آپ کو جلد بازی کی بیماری اور اس کے بنیادی اسباب سے نمٹنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ ہمارا پلیٹ فارم آپ کو اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے، آپ کی مصروف زندگی کے مطابق شیڈول پر، اہل پیشہ ور افراد سے جڑنے کی اجازت دیتا ہے۔

آگے بڑھتے ہوئے: ایک تیز رفتار دنیا میں توازن تلاش کرنا

اگرچہ ہر کوئی وقتاً فوقتاً مصروف محسوس کر سکتا ہے، لیکن مسلسل اور مستقل جلدی کرنا “ہیری سِک نیس” (hurry sickness) کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس قسم کے رویے کے نمونے کے ساتھ زندگی گزارنے والے لوگ بےچینی اور دباؤ کی بلند سطح کا تجربہ کر سکتے ہیں، جو ذہنی اور جسمانی دونوں صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ مائنڈفلنیس کی مشقیں اور تھراپی ایسے طریقے ہیں جو ہیری سِک نیس کے دباؤ اور بےچینی کو کم کرنے اور مجموعی ذہنی صحت اور بہبود کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ سمجھنا کہ مسلسل جلدی کرنا صرف ایک شخصیت کی خصوصیت نہیں بلکہ ایک قابلِ تبدیلی رویے کا نمونہ ہے، بااختیار بنانے والا ہو سکتا ہے۔ علامات کو پہچان کر، اسباب کو سمجھ کر، اور عملی حکمتِ عملیاں اپنا کر—چاہے وہ خود کی دیکھ بھال کے طریقے ہوں یا پیشہ ورانہ مدد—ممکن ہے کہ ہم مسلسل جلدی کے چکر سے آزاد ہو کر روزمرہ زندگی کے لیے ایک زیادہ متوازن اور سوچا سمجھے انداز اپنا سکیں۔

ڈس کلیمر:

اس صفحے پر موجود معلومات تشخیص، علاج، یا باخبر پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ آپ کو کسی بھی کارروائی کرنے یا نہ کرنے سے پہلے ایک اہل ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• وہ عام علامات کیا ہیں جن سے معلوم ہو کہ کوئی شخص جلدی کی بیماری کا شکار ہو سکتا ہے؟

  جلدی کی بیماری کی عام علامات میں شامل ہیں: جب کہ کافی وقت موجود ہو تب بھی مسلسل جلدی محسوس کرنا، ایک ساتھ بہت زیادہ کام کرنا (ملٹی ٹاسکنگ)، جسمانی تناؤ یا بےچینی کا تجربہ کرنا، آرام کرنے یا لمحے میں موجود رہنے میں دشواری، اور دوسروں کے آہستہ حرکت کرنے یا کام کرنے پر چڑچڑاپن محسوس کرنا۔ لوگ تیز بولنا، قطاروں یا ٹریفک میں بےصبری، اور کام مکمل کرنے کے لیے کبھی بھی کافی وقت نہ ہونے کا مستقل احساس جیسے علامات بھی نوٹ کر سکتے ہیں۔

• تھیراپی کس طرح کسی کو جلدی کی بیماری اور مسلسل جلدی کے احساسات پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے؟

  تھیراپی شعوری تکنیکوں کی تعلیم دے کر، وقت کے انتظام کی مہارتوں کو فروغ دے کر جو حقیقی اور محسوس شدہ وقت کے دباؤ کو کم کرتی ہیں، اور موجودہ لمحے میں رہنے کے لیے مائنڈفلنیس کی مشقیں کروا کر مدد کر سکتی ہے۔ معالجین کلائنٹس کے ساتھ مل کر پیداواریت اور قدر کے بارے میں پوشیدہ عقائد کی نشاندہی کرتے ہیں، کمال پسندی کے رجحانات کو چیلنج کرتے ہیں، اور وقت کی پابندیوں سے متعلق بے چینی سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تیار کرتے ہیں۔ تھیراپی جلدبازی کی بیماری میں حصہ ڈالنے والے بنیادی اسباب، جیسے کام کا دباؤ یا ذاتی توقعات، کو بھی حل کرتی ہے۔

• ہیری سِک نیس کے علاج کے لیے کون سی علاجی حکمتِ عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  کگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) خاص طور پر مؤثر ہے کیونکہ یہ وقت کے دباؤ اور جلدی کرنے والے رویوں کو پیدا کرنے والے خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کرنے اور انہیں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ مائنڈفلنیس بیسڈ اسٹریس ریڈکشن (MBSR) موجودہ لمحے کی آگاہی اور آرام کی تکنیکوں کی تعلیم دیتا ہے۔ ایکسیپٹنس اینڈ کمٹمنٹ تھراپی (ACT) لوگوں کو بیرونی وقت کے دباؤ کے بجائے اپنی ذاتی اقدار کے مطابق اپنے اعمال کو ہم آہنگ کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ کچھ معالجین ایک جامع علاج کے طریقہ کار کو تشکیل دینے کے لیے ذہنی دباؤ کے انتظام کی تکنیکوں، سانس کی مشقوں، اور طرز زندگی کے حوالے سے مشاورت کو بھی شامل کر سکتے ہیں۔

• کسی کو 'جلدی کی بیماری' کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کرنی چاہیے؟

  جب جلدی کی بیماری تعلقات، کام کی کارکردگی، یا جسمانی صحت کو متاثر کرنا شروع کر دے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ انتباہی علامات میں دائمی ذہنی دباؤ کی علامات جیسے سر درد یا نیند کے مسائل، تفریحی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے میں دشواری، بے صبری کی وجہ سے تعلقات میں کشیدگی، یا جب جلدی کرنے والے رویے روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کریں۔ اگر کوئی چاہتے ہوئے بھی سست نہیں ہو پاتا، یا اگر وقت کے بارے میں اضطراب بہت زیادہ ہو جائے، تو تھراپی صحت مند وقت کے تعلقات قائم کرنے کے لیے قیمتی اوزار اور مدد فراہم کر سکتی ہے۔

• ہیری سِک نیس پر مرکوز تھراپی سیشنز کے دوران کوئی شخص کیا توقع کر سکتا ہے؟

  تھیراپی سیشنز عموماً جلد بازی کے رویوں سے متعلق مخصوص محرکات اور نمونوں کی نشاندہی کے ساتھ شروع ہوتے ہیں۔ معالج تشخیصی اوزار استعمال کر سکتا ہے تاکہ یہ سمجھا جا سکے کہ جلد بازی کی بیماری روزمرہ زندگی میں کیسے ظاہر ہوتی ہے اور کسی بھی بنیادی بے چینی یا دباؤ کے عوامل کا جائزہ لیا جا سکے۔ سیشنز میں اکثر سکون کی تکنیکیں سیکھنا، ذہنی آگاہی کی مشقیں کرنا، اور حقیقت پسندانہ وقت کی منصوبہ بندی کی حکمت عملی تیار کرنا شامل ہوتا ہے۔ کلائنٹس سے وقت کا حساب رکھنے، ذہنی آگاہی کی مشق، یا جلد بازی کے خیالات کو چیلنج کرنے جیسے ہوم ورک کی توقع کی جا سکتی ہے۔ پیش رفت عموماً بتدریج ہوتی ہے، جس کا مقصد ایسی پائیدار عادات قائم کرنا ہوتا ہے جو وقت کے ساتھ زیادہ پرسکون اور متوازن تعلق کو فروغ دیں۔