منشیات کے استعمال اور غصہ: صحت مند مقابلہ کرنے کے طریقے تلاش کریں

منشیات کے استعمال اور غصے کا ایک پیچیدہ چکر ہوتا ہے جہاں منشیات جارحانہ رجحانات کو بڑھا سکتی ہیں اور جذباتی کنٹرول کو متاثر کرتی ہیں، لیکن شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی معاونت کے ذریعے افراد کو صحت مند مقابلہ جاتی طریقے اپنانے اور تباہ کن نمونوں کو توڑنے میں مدد دیتی ہیں۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جو چیز 'صرف آرام کے لیے ایک پینے' کے طور پر شروع ہوتی ہے، وہ کبھی کبھار غیر متوقع ردعمل کو بھڑکا دیتی ہے؟ مادّوں کے استعمال اور غصے کے درمیان تعلق لاکھوں امریکیوں کو متاثر کرتا ہے، ایک پیچیدہ چکر پیدا کرتا ہے جسے توڑنا ناممکن محسوس ہوتا ہے – لیکن اس تعلق کو سمجھنا آپ کا پہلا قدم ہے کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے کی طرف۔

جب مادّوں کے استعمال اور غصے کا تصادم ہوتا ہے: صحت مند مقابلہ کرنے کے طریقے تلاش کرنا

بہت سے لوگ آرام اور لطف اندوزی کے لیے شراب جیسی نشہ آور چیزوں کا سہارا لیتے ہیں۔ تاہم بعض افراد میں نشے کے استعمال کا اثر الٹا ہوتا ہے، جس سے غصہ اور جارحیت پیدا ہوتی ہے۔ یہ تبدیلی اتنی ڈرامائی ہو سکتی ہے کہ ایسا محسوس ہوتا ہے گویا اس شخص کی شخصیت مکمل طور پر بدل گئی ہو۔ نشے کے استعمال اور غصے کے درمیان اس تعلق کی کیا وضاحت ہے؟

کیا منشیات کے استعمال سے غصہ بھڑک سکتا ہے؟

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق، غصے کے اثرات ممکنہ طور پر منشیات کے استعمال (جسے پہلے “منشیات کا غلط استعمال” کہا جاتا تھا) کے ساتھ ساتھ فیصلہ سازی میں خرابی اور مختلف ذہنی و جسمانی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ لوگ ابتدا میں اپنے غصے کو خود علاج کرنے کے لیے منشیات استعمال کر سکتے ہیں، جو تضاداً ان کے غصے کو مزید بڑھا سکتا ہے، اور ایک مشکل چکر بنا سکتا ہے جسے توڑنا مشکل ہوتا ہے۔

منشیات سے متعلق غصے والے رویے کا یہ مظہر اتنا معروف ہے کہ اس نے ثقافتی دقیانوسی تصورات کو جنم دیا ہے، خاص طور پر شراب کے حوالے سے۔ لیکن کیا منشیات واقعی غصہ پیدا کرتی ہیں؟

اگرچہ اس ممکنہ تعلق کا عام طور پر اندازہ لگایا جاتا ہے، محققین نے حتمی نتائج پر اتفاق نہیں کیا ہے۔ ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ “شدید شراب نوشی کے بعد تعصّب پر مبنی غصے کے ادراک کے لیے کمزور ثبوت موجود ہیں۔” سائنسدان یہ تحقیق جاری رکھے ہوئے ہیں کہ آیا منشیات براہِ راست غصہ پیدا کرتی ہیں یا صرف پہلے سے موجود غصے کے رجحانات کو بڑھاتی ہیں۔

مادّے، روک ٹوک اور غصہ

شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے سے موجود شخصیت کے عوامل اس بات میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کہ کوئی شخص منشیات استعمال کرتے وقت کیسا رویہ اختیار کرتا ہے—آخرکار، ہر کوئی شراب یا دیگر منشیات استعمال کرنے پر غصے میں نہیں آتا۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ افراد، خاص طور پر مرد، منشیات کے استعمال کے بعد زیادہ جارحانہ ہو جاتے ہیں اگر وہ پہلے سے شخصیت کے جائزوں میں غصے کے رجحان کا مظاہرہ کرتے ہوں۔

غصہ پیدا کرنے کے بجائے، منشیات صرف ان لوگوں میں جو پہلے ہی غصے کے شکار ہیں، ان جذبات کا اظہار کرنے کے امکانات بڑھا دیتی ہیں۔ یہ اس بات سے مطابقت رکھتا ہے کہ ہماری سمجھ کے مطابق بہت سی منشیات رویے کی روک ٹوک کو کم کر دیتی ہیں، جس کی وجہ سے لوگ ایسے رویوں میں ملوث ہو جاتے ہیں جن سے وہ عام طور پر ہوش و حواس میں گریز کرتے ہیں۔

منشیات اور جارحیت

اگرچہ یہ بعض طریقوں سے ایک دوسرے سے مطابقت رکھتے ہیں، غصہ اور جارحیت دو مختلف تصورات ہیں۔ آسان الفاظ میں، غصہ ایک جذبہ ہے، جبکہ جارحیت ایک عمل ہے۔

مضبوط شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ شراب جیسے مادے دماغی افعال کو ایسے طریقوں سے متاثر کر سکتے ہیں جو جارحانہ رویے کو فروغ دیتے ہیں۔ تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ ہوا ہے کہ منشیات کے استعمال سے کسی شخص کی سماجی اشاروں کو درست طور پر سمجھنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے وہ دوسروں میں دشمنی محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ نتیجتاً، نشے کی حالت میں لوگ زیادہ غصے اور جارحیت کے ساتھ جواب دے سکتے ہیں، جبکہ وہ یہ پہچاننے میں کم قابل ہوتے ہیں کہ کوئی تنازعہ ختم کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔

یہ اثرات ایمیگیڈالا (amygdala) میں کم فعّالیت سے متعلق معلوم ہوتے ہیں، جو دماغ کا ایک حصہ ہے جو خطرے کا اندازہ لگانے، جذبات پر عملدرآمد، اور سماجی رویے کے انتظام میں ملوث ہوتا ہے۔ اعصابی مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ منشیات کا استعمال فرنٹل لوب (frontal lobe) کے اُن حصوں کی سرگرمی میں خلل ڈال سکتا ہے جو خود آگاہی اور خود شناسی سے متعلق ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نشے کی حالت میں، آپ کو اپنے رویے پر غور کرنے اور غیر معمولی جارحیت کو پہچاننے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ آپ کو یہ جاننا بھی مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کا غصہ کب بے بنیاد ہے۔

بیان کیے گئے نمونے منشیات کے مختصر مدتی استعمال کے ممکنہ اثرات کی نمائندگی کرتے ہیں، لیکن طویل، حد سے زیادہ استعمال کے ساتھ یہ اثرات شدت اختیار کر سکتے ہیں۔ 2021 میں موجودہ تحقیق کے ایک جائزے میں نوٹ کیا گیا کہ طویل مدتی منشیات کے استعمال کے نتیجے میں دماغ کے اُن حصوں میں ساختی تبدیلیاں آتی ہیں جو درج ذیل سے منسلک ہیں:

• خود پر قابو
• جذباتی عمل
• جذباتی عمل
• فیصلہ سازی

یہ تبدیلیاں اس بات کا مطلب ہو سکتی ہیں کہ نشے کے شدید استعمال کرنے والے وقت کے ساتھ ساتھ اپنے غصے پر قابو پانے سے بڑھتے ہوئے قاصر ہو جاتے ہیں اور اس پر عمل کرنے کے زیادہ رجحان رکھتے ہیں۔ تحقیق مستقل طور پر نشے کے استعمال، خاص طور پر شراب کو پرتشدد جرائم سے جوڑتی ہے، جن میں شدید حملہ، ریپ اور قتل شامل ہیں۔ شراب نوشی کو پرتشدد جرائم سے جوڑنے والے ان اعداد و شمار پر غور کریں:

• 2013 میں نیویارک کے شراب فروش مراکز پر کیے گئے ایک مطالعے سے یہ نتیجہ اخذ ہوا کہ ہفتہ وار کاروباری اوقات میں ہر ایک گھنٹے کے اضافے کے ساتھ، شدید حملوں اور غیر ہتھیار پر مبنی تشدد میں نمایاں اضافہ ہوا، یہاں تک کہ دکانوں کی کثافت کو کنٹرول کرنے کے بعد بھی۔
• تمام سنگین حملوں میں سے 27 فیصد ایسے افراد کے ذریعے کیے جاتے ہیں جنہوں نے شراب استعمال کی ہوتی ہے۔ جب صرف گھریلو تشدد کے واقعات کو دیکھا جائے تو یہ تناسب دوگنا سے بھی زیادہ ہو جاتا ہے۔
• اوسطاً، قتل کے 48 فیصد مجرم مبینہ طور پر جرم کے وقت شراب کے نشے میں ہوتے ہیں۔

منشیات سے متعلق جارحیت پر اثر انداز ہونے والے دیگر عوامل

محققین نے کئی ایسے عوامل کی نشاندہی کی ہے جو منشیات کے استعمال کے بعد جارحیت کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک مستقبل کے بجائے حال پر ذہنی توجہ ہے۔ اگرچہ “لمحے میں جینا” کو اکثر مثبت سمجھا جاتا ہے، محققین نے پایا کہ جو افراد حال پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں وہ منشیات کے استعمال کے بعد معمولی پریشانیوں پر بھی جارحانہ ردعمل ظاہر کرنے کے زیادہ امکانات رکھتے ہیں۔

مواد کے بارے میں آپ کے عقائد بھی ایک کردار ادا کر سکتے ہیں: 2012 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ اگر کوئی شخص مواد استعمال کرتے وقت یہ توقع کرتا ہے کہ وہ غصے میں آ جائے گا تو اس کے غصے میں آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ایسے ماحول میں پرورش پانے والے افراد جہاں مواد کے استعمال کے ساتھ اکثر تشدد ہوتا ہو، مواد استعمال کرتے وقت دشمنی کے لیے پہلے سے زیادہ مائل ہو سکتے ہیں۔

ایک اور ممکنہ طور پر اہم شخصیت کی خصوصیت رومینیشن ہے—منفی جذبات اور پریشان کن تجربات پر بار بار سوچنے کا رجحان۔ محققین کی رپورٹ کے مطابق جو لوگ رومینیشن کی زیادہ سطح دکھاتے ہیں وہ منشیات کے استعمال کے دوران جارحانہ رویہ اپنانے کے زیادہ امکانات رکھتے ہیں۔

کیا غصہ مادّوں کے استعمال میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے؟

جو افراد شدید غصے کے رجحانات کا تجربہ کرتے ہیں وہ اپنے مزاج کو بہتر بنانے یا اپنے جذبات سے توجہ ہٹانے کی کوشش میں منشیات کا سہارا لے سکتے ہیں۔ جب دوسرے مقابلے کے طریقے دستیاب نہ ہوں تو منشیات کو اکثر خود کو سنبھالنے کے اوزار کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال کرنے پر، خود کو سنبھالنے کا یہ طریقہ منشیات کے استعمال کے عوارض اور ساتھ ہونے والی ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل، جیسے کہ ڈپریشن، کا باعث بن سکتا ہے، جو کہ منشیات کے استعمال کے عوارض کے لیے ایک معروف خطرے کا عنصر بھی ہے۔

شواہد سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں میں غصے کی بنیادی سطح زیادہ ہوتی ہے، انہیں منشیات کے استعمال کے عوارض سے صحت یاب ہونے میں زیادہ دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ علاج کے دوران 100 افراد کا مشاہدہ کرنے والی ایک تحقیق میں یہ پایا گیا کہ جن افراد نے غصے کے حوالے سے شخصیت کے پیمانوں پر زیادہ اسکور کیا، ان کے ایک سال کے اندر دوبارہ بیماری میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ تھا۔

یہ رجحانات ایک ایسا چکر پیدا کر سکتے ہیں جہاں لوگ اپنے غصے سے بچنے کے لیے منشیات استعمال کرتے ہیں، لیکن اس کے بجائے وہ اپنی ذہنی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں، جو انہیں راحت کے لیے دوبارہ منشیات کی طرف لے جاتا ہے۔

منشیات کے استعمال اور غصے کا انتظام

اگر دائمی غصہ اور منشیات کے استعمال ایک دوسرے کو تقویت دیتے ہیں، تو کوئی اس چکر سے کیسے آزاد ہو سکتا ہے؟ یہاں چند مقابلہ جاتی حکمتِ عملیاں ہیں جو مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ براہِ کرم نوٹ کریں کہ خاص طور پر بحران کی صورت میں، یہ طریقے پیشہ ورانہ مدد کا متبادل نہیں ہیں۔

وہ باتیں جن سے آپ کو غصہ آتا ہے، ان پر بار بار سوچنے سے گریز کریں۔

چونکہ ناخوشگوار خیالات پر بار بار غور کرنا منشیات سے متعلق جارحیت کو ہوا دے سکتا ہے، اس لیے معاملات کو چھوڑنا سیکھنا بہتری کے لیے ضروری ہو سکتا ہے۔ اگر آپ خود کو ایسے منظرناموں کو ذہنی طور پر دہراتے ہوئے پائیں جہاں دوسروں نے آپ کو تکلیف پہنچائی یا ناراض کیا ہو، تو اپنی سوچ کو کسی مثبت چیز کی طرف موڑنے کی کوشش کریں۔ خود کو یاد دلائیں کہ غصے کے ذرائع پر ٹھہرنا غالباً غیر ضروری درد کا باعث بنے گا۔

اپنے ساتھ ہمدردی کا مظاہرہ کریں۔

آپ نے اپنے عزیزوں کے ساتھ کتنی بار جھگڑے شروع کیے اور پھر آپ کو احساس ہوا کہ آپ درحقیقت خود سے ناراض ہیں؟ غصہ اور جارحانہ رویہ اکثر شرمندگی سے پیدا ہوتا ہے۔ آپ ان جذبات کو کم کر سکتے ہیں اگر آپ جان بوجھ کر اپنی ماضی کی غلطیوں کے لیے خود کو معاف کر دیں۔ اگر خود سے براہِ راست بات کرنا مشکل ہو تو تصور کریں کہ آپ کسی قریبی دوست سے بات کر رہے ہیں۔

اپنے منشیات کے استعمال اور غصے کے نمونوں کو ریکارڈ کریں۔

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ روزانہ ڈائری لکھنے سے غصے جیسی منفی جذبات کے لیے ایک تعمیری راستہ ملتا ہے۔ اپنی منشیات کے استعمال کو ریکارڈ کرنے سے اگر آپ استعمال کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کو جوابدہی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے استعمال کے نمونوں، مقدار، محرکات اور جذباتی ردعمل کے بارے میں نوٹ لینے سے آپ کو بہتر کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مراقبہ اور آرام کی مشقوں میں مشغول ہوں۔

گہری سانس لینے اور ہوش مندی کی مراقبہ جیسی تکنیکیں غصے کو کم کرنے اور نقصان دہ خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور ان کی سمت بدلنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ان طریقوں کو مستقل طور پر اپنایا جائے تو نشے کی خواہش بھی کم ہو سکتی ہے۔

جب کوئی شخص اس چکر کو توڑتا ہے، تو تھراپی غصے اور مسئلہ خیز منشیات کے استعمال کے نفسیاتی اسباب سے نمٹنے کے لیے ایک قیمتی، غیرجانبدار معاون آلہ ثابت ہو سکتی ہے۔ محققین نے ثابت کیا ہے کہ تھراپی ان مریضوں میں غصہ اور جارحیت کو کم کر سکتی ہے جن کی تاریخ میں یہ دونوں چیزیں شامل ہوں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، منشیات کے استعمال کے عوارض سے صحت یابی میں تھراپی ایک کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔

کیا ٹیلی ہیلتھ تھراپی غصے اور منشیات کے استعمال میں مدد کر سکتی ہے؟

ہر کسی کے لیے ذاتی طور پر تھراپی سیشنز یا غصے کے انتظام کی کلاسز میں شرکت کرنا آسان نہیں ہوتا۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے سچ ہو سکتا ہے جنہوں نے منشیات کے زیادہ استعمال کے نتیجے میں قانونی اور مالی نتائج کا سامنا کیا ہو۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک آسان متبادل پیش کرتی ہے۔ ریچ لنک کا ورچوئل تھراپی پلیٹ فارم آپ کو اپنے کمپیوٹر یا موبائل ڈیوائس کا استعمال کرتے ہوئے لائسنس یافتہ معالجین سے دور سے جڑنے کی اجازت دیتا ہے۔ جسمانی فاصلہ شرم کے جذبات پر قابو پانے اور غصے اور منشیات کے استعمال سے متعلق کشیدہ یا مشکل جذبات پر بات کرنا آسان بنا سکتا ہے۔ یہ لچک مستقل معاونت کی اجازت دیتی ہے، جو دونوں حالتوں کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لیے ضروری ہے۔

نتیجہ اخذ کرتے ہوئے، مادہ کے استعمال اور غصے کے درمیان تعلق پیچیدہ ہے اور اس پر متعدد عوامل اثرانداز ہوتے ہیں جن میں شخصیت کی خصوصیات، اعصابی اثرات، اور ماحولیاتی اثرات شامل ہیں۔ مادہ کا استعمال ہمیشہ براہ راست غصے کا باعث نہیں بنتا، لیکن یہ غصے اور جارحیت کی موجودہ رجحانات کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر جب اس کا امتزاج شرم و حیا میں کمی اور سماجی ادراک میں خرابی کے ساتھ ہو۔ اس چکری تعلق کے لیے اکثر ایک کثیرالجہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں خود آگاہی، صحت مند مقابلے کے طریقے، اور پیشہ ورانہ مدد شامل ہوں۔

بنیادی محرکات اور نمونوں کو پہچان کر، افراد اس چکر کو توڑنے کے لیے معنی خیز اقدامات کر سکتے ہیں۔ خواہ وہ ہوشیار مشقیں ہوں، ڈائری لکھنا ہو، یا تھراپی—روایتی یا ورچوئل—صحت مند جذباتی ضابطہ کاری اور منشیات کے استعمال کے انتظام کا راستہ ممکن ہے۔ مدد طلب کرنے کی پہل کرنا طاقت اور پائیدار تبدیلی کے عزم کا مظاہرہ کرتی ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تھیراپی مادّوں کے استعمال اور غصے کے درمیان تعلق کو کیسے حل کرتی ہے؟

  تھیراپی نشے کے استعمال اور غصے کے ردعمل کو جوڑنے والے محرکات اور نمونوں کی نشاندہی میں مدد کرتی ہے۔ علمی سلوکی تھراپی (CBT) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) جیسے شواہد پر مبنی طریقوں کے ذریعے، معالجین آپ کے ساتھ مل کر ان تعلقات کو سمجھتے ہیں اور دونوں چیلنجز کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لیے صحت مند مقابلہ جاتی حکمتِ عملیاں تیار کرتے ہیں۔

• غصے اور منشیات کے استعمال کے مسائل کے انتظام کے لیے کون سی علاجی حکمت عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  کئی علاجی طریقے مؤثر ثابت ہوئے ہیں، جن میں علمی سلوکی تھراپی (CBT) شامل ہے جو سوچ کے نمونوں اور رویوں کو تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے، جذباتی ضابطہ کاری کے لیے ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT)، اور تبدیلی کے لیے عزم کو مضبوط کرنے کے لیے موٹیویشنل انٹرویو۔ یہ طریقے آپ کی مخصوص ضروریات کی بنیاد پر انفرادی طور پر یا ملا کر استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

• مجھے غصے اور منشیات کے استعمال کے مسائل کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کرنی چاہیے؟

  اگر آپ محسوس کریں کہ غصہ آپ کے تعلقات، کام، یا روزمرہ زندگی کو متاثر کر رہا ہے، خاص طور پر جب منشیات کے استعمال کے ساتھ ہو، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ انتباہی علامات میں جذباتی ردعمل پر قابو پانے میں دشواری، غصے سے نمٹنے کے لیے منشیات کا استعمال، یا ان دونوں رویوں کے منفی نتائج کا سامنا کرنا شامل ہے۔ تھراپی کے ذریعے ابتدائی مداخلت ان مسائل کو مزید بڑھنے سے روک سکتی ہے۔

• ریچ لنک کی ٹیلی ہیلتھ تھراپی غصے اور منشیات کے استعمال کے علاج کے لیے کیسے کام کرتی ہے؟

  ریچ لنک آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے غصے کے انتظام اور منشیات کے استعمال میں مہارت رکھنے والے لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے۔ ہمارا پلیٹ فارم لچکدار شیڈولنگ، آپ کی پسندیدہ جگہ سے نجی تھراپی سیشنز، اور شواہد پر مبنی علاجی طریقے فراہم کرتا ہے۔ علاج کے منصوبے آپ کے مخصوص چیلنجز اور اہداف کے مطابق تیار کیے جاتے ہیں۔

• غصے اور منشیات کے استعمال کے لیے اپنی پہلی تھراپی سیشن میں میں کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟

  آپ کا پہلا سیشن غصے اور منشیات کے استعمال سے متعلق آپ کے مخصوص چیلنجز کو سمجھنے پر مرکوز ہوتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کی تاریخ کے بارے میں معلومات اکٹھی کرے گا، آپ کے مقاصد پر بات کرے گا، اور آپ کے ساتھ مل کر ایک ذاتی نوعیت کا علاج کا منصوبہ تیار کرے گا۔ وہ آپ کی ضروریات کے مطابق بہترین علاجی طریقے بیان کرے گا اور مستقبل کے سیشنز کے لیے ایک فریم ورک قائم کرے گا۔