ADHD اور جذباتی ضابطہ: چیلنجز کو سمجھنا

ADHD دماغ کے جذباتی عمل کے مراکز میں عصبی فرق کی وجہ سے جذباتی ضابطہ کاری کو متاثر کرتا ہے، جس کے نتیجے میں شدید ردعمل اور مزاج میں تبدیلیاں پیدا ہوتی ہیں جنہیں شواہد پر مبنی علاجی حکمت عملیوں، ذہن آگاہی کی مشقوں، اور پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی معاونت کے ذریعے مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کے جذبات پوری شدت پر ہیں؟ ADHD کے ساتھ زندگی گزارنے والے لاکھوں افراد کے لیے جذباتی ردعمل کا انتظام صرف توجہ مرکوز رکھنے کا معاملہ نہیں بلکہ ایک اندرونی جذباتی رولر کوسٹر سے گزرنے کا ہے جسے چند ہی لوگ سمجھتے ہیں۔ لیکن امید ہے: صحیح حکمت عملیوں کے ساتھ آپ بہتر جذباتی کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں اور اپنا توازن پا سکتے ہیں۔

ADHD جذبات: جذباتی ضابطہ کاری کے چیلنجز کو سمجھنا

اگر آپ ADHD سے واقف ہیں تو آپ کو اس کی تین بنیادی علامتیں معلوم ہوں گی: بے دھیانی، زیادہ حرکت، اور بے صبری۔ بہت سے لوگ اس بات سے واقف نہیں کہ ایک اور اہم پہلو بھی ہے جس پر اکثر بات نہیں ہوتی۔ یہ پہلو جذباتی بے ضابطگی ہے، یعنی جذبات کو سنبھالنے میں دشواری۔ ADHD والے افراد کے لیے یہ چیلنج مختلف حالات میں پرسکون ہونے اور مناسب ردعمل دینے کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ فعال حکمت عملیوں اور پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ ان جذباتی چیلنجوں کا انتظام ممکن ہے۔

ADHD کو سمجھنا

ADHD (دھیان کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ایک نیوروڈویلپمنٹل حالت ہے جو دماغ کی نشوونما اور کام کرنے کے انداز کو متاثر کرتی ہے۔ اگرچہ اس کی علامات عموماً بچپن میں ظاہر ہوتی ہیں، بہت سے افراد کی تشخیص بالغ ہونے تک نہیں ہو پاتی، اور یہ علامات اکثر زندگی بھر برقرار رہتی ہیں۔ اٹینشن ڈیفیسٹ ڈس آرڈر ایسوسی ایشن کے مطابق، تقریباً 360 ملین افراد بالغ ADHD کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں۔

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ADHD سے متاثرہ افراد کے دماغ میں عام طور پر ان اہم حصوں میں فرق ہوتا ہے جو دھکے پر قابو پانے، منصوبہ بندی، فعال حافظے، اور دیگر “انتظامی افعال” کے ذمہ دار ہیں۔

ADHD عام طور پر تین نمونوں میں ظاہر ہوتا ہے: زیادہ تر بے دھیانی والا، زیادہ تر ہائپر ایکٹیو-امپلسو، یا مخلوط۔

غافل ADHD اور اس کی علامات

ADHD کی غیر متوجہ شکل میں عموماً شامل ہیں:

• بھولنے کی عادت
• اشیاء کو بار بار غلط جگہ رکھ دینا
• آسانی سے توجہ ہٹ جانا
• خوابوں میں کھو جانا
• کام شروع کرنے اور مکمل کرنے میں دشواری
• طویل عرصے تک توجہ برقرار رکھنے میں دشواری

ہائپر ایکٹیو-امپلسو ADHD اور اس کی علامات

ہائپر ایکٹیو-امپلسو شکل میں عام طور پر شامل ہیں:

• بےچینی
• بے تحاشا بات کرنا
• آرام کرنے میں دشواری
• خطرے والے رویوں میں ملوث ہونا
• سماجی اشاروں کی تشریح میں دشواری
• مسلسل محرک کی ضرورت

یہ علامات روزمرہ زندگی میں نمایاں مشکلات پیدا کر سکتی ہیں۔ ADHD والے بالغ کام یا تعلقات میں جدوجہد کر سکتے ہیں، جبکہ بچوں کو تعلیمی یا رویے کے مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ، یہ مشکلات دیگر ذہنی صحت کے مسائل جیسے افسردگی، بےچینی، اور دباؤ میں اضافہ کر سکتی ہیں۔

جذباتی بے ضابطگی کی وضاحت

اگرچہ تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض (DSM-5) اپنے ADHD کے معیار میں جذباتی چیلنجز کو شامل نہیں کرتا، ADHD والے افراد میں یہ عام طور پر پائے جاتے ہیں۔

اگر آپ جذباتی ضابطہ کاری میں مشکلات کا شکار ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جذباتی ردعمل اکثر صورتحال کے مقابلے میں غیر متناسب معلوم ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی کافی کے چھلک جانے پر شدید غصہ محسوس کر سکتے ہیں یا اپنی چابیاں نہ ملنے پر رونا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ تیزی سے موڈ میں تبدیلیاں بھی محسوس کر سکتے ہیں یا ناکامیوں کو خاص طور پر سنبھالنا مشکل پا سکتے ہیں۔ اگرچہ آپ دوسروں کی طرح ہی جذبات محسوس کرتے ہیں، جذباتی بے ضابطگی انہیں قابو میں لانا کافی مشکل بنا سکتی ہے۔

جذباتی بے ضابطگی کی دیگر مثالوں میں شامل ہیں:

• منفی جذبات سے آگے بڑھنے میں دشواری
• پریشان ہونے پر خود کو پرسکون کرنے میں دشواری
• آسانی سے مایوس یا مغلوب ہو جانا
• محسوس شدہ مستردی کے تئیں شدید حساسیت
• بوریت کے جذبات کو سنبھالنے میں دشواری

جذباتی بے ضابطگی دیگر حالات جیسے بائیپولر ڈس آرڈر اور بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر میں بھی ظاہر ہو سکتی ہے۔ ADHD والے افراد میں یہ علامت ایمیگڈالا میں فرق کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جو دماغ کا وہ حصہ ہے جو بنیادی طور پر جذبات کو پراسیس کرنے کا ذمہ دار ہوتا ہے۔

ADHD سے متعلق جذباتی چیلنجز کے انتظام کے لیے حکمتِ عملیاں

اگرچہ جذباتی بے ضابطگی نمایاں چیلنجز پیش کرتی ہے، کئی طریقے جذباتی انتظام اور مجموعی معیارِ زندگی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

مائنڈفلنیس کی مشق کریں

مائنڈفلنیس میں اپنے خیالات اور جذبات کو بغیر کسی فیصلے کے مشاہدہ کرنا شامل ہے۔ اگرچہ مراقبہ میں اکثر مائنڈفلنیس شامل ہوتی ہے، مائنڈفل رہنے کے لیے آپ کو باقاعدہ مراقبے کی مشق کی ضرورت نہیں ہے۔ روزانہ صرف پانچ منٹ نکال کر خاموشی سے اپنے خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کریں، ہر ایک کو تسلیم کریں اور پھر اسے جانے دیں۔ (اگر ADHD کی وجہ سے پرسکون بیٹھنا مشکل ہو تو اس کے بجائے چلتے ہوئے مائنڈفلنیس کی مشق آزمائیں۔) باقاعدہ مشق کے ساتھ، آپ بہتر جذباتی آگاہی پیدا کر سکتے ہیں، خیالات اور ردعمل کے درمیان وقفہ پیدا کر سکتے ہیں، اور جذبات کو ان سے مغلوب ہوئے بغیر محسوس کر سکتے ہیں۔

ایک جذباتی انتظام کا منصوبہ بنائیں

پہلے سے طے شدہ حکمتِ عملیاں رکھنے سے جذباتی ردِ عمل کا انتظام کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ جذبات قابو سے باہر ہونے پر استعمال کرنے کے لیے تکنیکوں کی ایک ذاتی فہرست بنائیں:

• اپنے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے باکس سانس جیسی گہری سانس کی مشقیں کریں۔
• تدریجی پٹھوں کی آرام دہ تکنیک استعمال کریں تاکہ جسمانی تناؤ دور ہو جائے۔
• چھوٹی جسمانی سرگرمیوں جیسے جمپنگ جیکس یا پش اپس میں حصہ لیں
• عارضی طور پر متحرک کرنے والی صورتحال سے دور ہو جائیں
• اپنے ذہن کو صاف کرنے کے لیے مختصر چہل قدمی کریں
• اپنی جذباتی کیفیت دوسروں کو بتائیں

ان حکمتِ عملیوں کا بروقت دستیاب ہونا جذباتی کنٹرول کا احساس بحال کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

مجموعی ذہنی دباؤ کم کریں

اپنی بنیادی ذہنی دباؤ کی سطح کو کم کرنے سے جذباتی اتار چڑھاؤ میں کمی آتی ہے اور مشکل حالات سے نمٹنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔ مجموعی فلاح و بہبود کے لیے طرزِ زندگی میں تبدیلیاں کریں۔ مثال کے طور پر، باقاعدہ ورزش موڈ بہتر کرنے والے اینڈورفنز پیدا کرتی ہے۔

مزید برآں، متوازن غذائیت برقرار رکھنے سے ذہنی دباؤ کے خلاف مزاحمت میں بہتری آ سکتی ہے۔ ذہنی دباؤ کم کرنے کے دیگر مؤثر طریقے درج ذیل ہیں:

• صحت مند نیند کے معمولات قائم کریں، جیسے سونے سے پہلے اسکرین کے استعمال کو محدود کرنا اور نیند کے لیے موزوں ماحول بنانا
• اپنے تجربات، خیالات اور جذبات کے بارے میں جرنل لکھنا
• مسلسل خود کی دیکھ بھال اور صفائی کے معمولات برقرار رکھنا
• مزے دار سرگرمیوں اور مشاغل کے لیے وقت نکالنا
• سماجی روابط اور معاون نظاموں کو پروان چڑھانا

اپنے مجموعی تناؤ کو منظم کرنے سے آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے جذباتی ردعمل زیادہ متناسب اور قابلِ انتظام ہو گئے ہیں۔

ماہرانہ مدد حاصل کریں

اگر ADHD سے متعلق جذباتی چیلنجز آپ کی زندگی پر اثر انداز ہو رہے ہیں تو ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنا بے حد فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ اگر آپ نے ابھی تک ایسا نہیں کیا تو کسی صحت کے فراہم کنندہ سے ADHD کے علاج کے اختیارات پر بات کرنے پر غور کریں۔ ذہنی صحت کے ماہرین جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لیے مخصوص طور پر ڈیزائن کردہ ذاتی حکمت عملیاں پیش کر سکتے ہیں۔

ADHD اور جذباتی بے ضابطگی کے لیے تھراپی کے اختیارات

علاجی طریقے ADHD سے متعلق جذباتی چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے اکثر قیمتی ثابت ہوتے ہیں۔ علمی رویے کی تھراپی (CBT) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) خاص طور پر مؤثر ہو سکتی ہیں۔ یہ طریقے منفی خیالات کے نمونوں کو تبدیل کرنے اور عملی جذباتی انتظام کی مہارتیں پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ADHD والے بالغوں کے لیے، یہ تھراپیاں جذباتی ضابطہ اور روزمرہ کے کام کاج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔

تاہم، اگر ADHD کی وجہ سے باقاعدہ ذاتی ملاقاتوں کا وقت طے کرنا اور ان میں شرکت کرنا مشکل ہو، تو ReachLink کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک مثالی حل ہو سکتا ہے۔ ہمارا پلیٹ فارم آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے جوڑتا ہے، جس سے تھراپی آپ کے گھر کی آرام دہ جگہ سے دستیاب ہو جاتی ہے۔

تحقیق ADHD کی علامات کے لیے ٹیلی ہیلتھ طریقوں کی مؤثریت کی تصدیق کرتی ہے۔ 2022 کے ایک تجزیے میں، جس میں چھ مطالعات کے ڈیٹا کا جائزہ لیا گیا، یہ پایا گیا کہ آن لائن مداخلتوں نے ADHD والے افراد میں سماجی کام کاج اور توجہ میں اکثر بہتری لائی۔

نتیجہ

اے ڈی ایچ ڈی ایک اعصابی نشوونما کی کیفیت ہے جو توجہ، سرگرمی کی سطح، اور غریزی کنٹرول کو متاثر کرتی ہے۔ جذباتی بے ضابطگی، اگرچہ باضابطہ تشخیصی معیارات میں شامل نہیں ہے، ADHD کے بہت سے مریضوں کے لیے ایک اور اہم چیلنج ہے۔ ADHD کا یہ پہلو شدید جذباتی ردعمل اور منفی جذبات کو سمجھنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، ذہنی دباؤ کے انتظام کی تکنیکوں، پیشگی منصوبہ بندی، ہوشیاری کی مشقوں، اور ٹیلی ہیلتھ یا ذاتی تھراپی کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ، بہت سے افراد یہ پاتے ہیں کہ وہ زیادہ مؤثر جذباتی ضابطگی کی مہارتیں پیدا کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تھیراپی ADHD سے متعلق جذباتی ضابطہ کاری کے چیلنجز میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی ساخت یافتہ مدد اور جذباتی ردعمل کے انتظام کے لیے عملی حکمت عملی فراہم کرتی ہے۔ علاجی تکنیکوں کے ذریعے آپ جذباتی محرکات کی نشاندہی کرنا، مقابلے کے طریقے وضع کرنا، اور بہتر جذباتی کنٹرول کے لیے مہارتیں حاصل کرنا سیکھیں گے۔ لائسنس یافتہ معالجین آپ کو ADHD اور جذباتی ردعمل کے درمیان تعلق سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں اور ضابطہ کاری کے لیے شواہد پر مبنی تکنیکیں سکھا سکتے ہیں۔

• ADHD کے جذباتی ضابطہ کاری کے لیے کون سی قسم کی تھراپی سب سے زیادہ مؤثر ہے؟

  کگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویور تھراپی (DBT) ADHD کے جذباتی ضابطہ کار کے لیے خاص طور پر مؤثر ہیں۔ CBT آپ کو غیر مددگار خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد دیتی ہے، جبکہ DBT جذباتی ضابطہ کار اور ہوشیاری (مائنڈفلنیس) کے لیے مخصوص مہارتیں سکھاتی ہے۔ ان طریقوں کو آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق دیگر علاجی تکنیکوں کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔

• مجھے ADHD سے متعلق جذباتی چیلنجز کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب لینی چاہیے؟

  اگر جذباتی ردعمل آپ کے تعلقات، کام کی کارکردگی یا روزمرہ زندگی کو متاثر کر رہے ہیں تو تھراپی لینے پر غور کریں۔ اہم علامات میں بار بار جذباتی پھٹ پڑنا، جذباتی حالات سے سنبھلنے میں دشواری، مایوسی کے شدید جذبات، یا جب موجودہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی مؤثر نہ ہوں۔ تھراپی کے ذریعے ابتدائی مداخلت ان چیلنجز کو مزید بڑھنے سے روک سکتی ہے۔

• ADHD کے جذباتی ضابطہ کار کے لیے آن لائن تھراپی سیشنز میں میں کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟

  ReachLink کے آن لائن تھراپی سیشنز میں، آپ ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ مل کر جذباتی ضابطہ کاری کے لیے ذاتی نوعیت کی حکمت عملی تیار کریں گے۔ سیشنز میں عموماً آپ کے مخصوص چیلنجز کا جائزہ، عملی مقابلہ جاتی تکنیکیں سیکھنا، اور باقاعدہ پیش رفت کا اندازہ شامل ہوتا ہے۔ آپ کا معالج نئے ہنر کی مشق کرنے اور جاری خدشات کو دور کرنے کے لیے ایک محفوظ، منظم ماحول فراہم کرے گا۔