مجھے سب سے اتنا الگ تھلگ کیوں محسوس ہوتا ہے؟

سماجی علیحدگی ہر پانچ میں سے ایک امریکی کو متاثر کرتی ہے اور اکثر یہ بےچینی اور ڈپریشن جیسی زیرِ سطح ذہنی صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے، لیکن شواہد پر مبنی تھراپی علامات کے انتظام اور پیشہ ورانہ علاجی معاونت کے ساتھ معنی خیز روابط قائم کرنے کے لیے مؤثر حکمتِ عملی فراہم کرتی ہے۔

کبھی ایسا محسوس ہوا ہے کہ دوسروں کو ایک سماجی رہنما کتاب مل گئی تھی جو آپ کو کبھی نہیں ملی؟ سماجی علیحدگی لاکھوں امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن یہ سمجھنا کہ آپ مختلف کیوں محسوس کرتے ہیں — اور دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے عملی طریقے دریافت کرنا — آپ کے اپنے اور دوسروں کے ساتھ تعلقات کو بدل سکتا ہے۔

سماجی علیحدگی کو سمجھنا

جب آپ آس پاس دیکھتے ہیں تو لگتا ہے کہ ہر کوئی بالکل بےفکر ہے۔ لیکن شاید آپ خود کے بارے میں ایسا محسوس نہیں کرتے۔ شاید آپ سماجی میل جول کے بارے میں مسلسل فکرمند رہتے ہیں، یا آپ خود کو سخت اور غیر لچکدار طریقوں پر عمل کرتے ہوئے پاتے ہیں جن کی دوسروں کو ضرورت محسوس نہیں ہوتی۔ شاید آپ کی دلچسپیاں، محرکات اور خوشی کے ذرائع آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتے۔

آپ دوسروں کو بغیر کسی مشکل کے ایک دوسرے سے جڑتے دیکھ کر حیران ہوتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ یہ سب اتنا آسان کیسے کر لیتے ہیں۔ سماجی اجتماعات خاص طور پر مشکل محسوس ہو سکتے ہیں—آپ پہنچتے ہیں تو لوگ آرام سے گروہوں میں جمع ہو کر آسانی سے باتیں کر رہے ہوتے ہیں، جبکہ آپ بے چینی کے احساس کے ساتھ الگ کھڑے رہ جاتے ہیں جو آپ کو چھوڑ ہی نہیں رہا ہوتا۔

اگر یہ آپ کے ساتھ بھی ایسا محسوس ہوتا ہے تو آپ یہ سوال پوچھنے میں اکیلے نہیں ہیں: “میں ایسا کیوں ہوں؟”

ہم آہنگی سے باہر ہونے کا احساس

چاہے دوسرے لوگ کتنے ہی آرام دہ کیوں نہ نظر آئیں، آپ کو یہ جان کر تسلی ہو سکتی ہے کہ سب سے مختلف محسوس کرنا ایک نہایت عام بات ہے۔ بہت سے لوگ اسی سوال سے نبردآزما ہیں، اکثر مختلف وجوہات اور مختلف انداز میں۔

آپ کے اردگرد کی دنیا کے ساتھ ‘ہم آہنگی نہ ہونے’ کا احساس مختلف ذرائع سے پیدا ہو سکتا ہے۔ بعض افراد میں، ذہنی صحت کے پوشیدہ مسائل ان جذبات کو مزید شدت سے بڑھا دیتے ہیں، جس سے فرق کا احساس اور بھی زیادہ نمایاں ہو جاتا ہے۔

جب ذہنی صحت کا کردار ہو

کچھ ذہنی صحت کے حالات اس بات پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں کہ آپ سماجی حالات کو کیسے محسوس کرتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ مطابقت کا تاثر کیسا ہوتا ہے۔ ان حالات کو سمجھنا آپ کو اپنے تجربات کی وضاحت کرنے میں مدد دے سکتا ہے:

ڈپریشن مستقل اداس موڈ، نیند میں خلل، تھکاوٹ، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے جو ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک رہتی ہے۔ تشخیصی اور شماریاتی رہنما کتابِ ذہنی عوارض (DSM-V) کے مطابق، میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر میں یہ اور دیگر علامات شامل ہیں جو پہلے خوشگوار محسوس ہونے والی سرگرمیوں کو بے معنی بنا دیتی ہیں، یہاں تک کہ جب دوست اور خاندان آپ کو شرکت کی ترغیب دیتے ہیں۔

اضطرابِ تشویش ایسے معاملات پر بے قابو کنٹرول کی خواہش کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے جنہیں دوسرے لوگ بے یقینی کی صورت میں چھوڑنے میں آرام محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ خود کو اس قابل نہیں پاتے کہ کسی منصوبے کے لیے عہد کریں جب تک آپ کو بالکل معلوم نہ ہو کہ کون شرکت کرے گا، آپ کب روانہ ہوں گے، اور کون سا راستہ اختیار کریں گے؟ جب کوئی دیر سے پہنچتا ہے تو کیا آپ فوراً بدترین مناظرات کا تصور کرتے ہیں؟ عمومی تشویش میں مبتلا افراد اکثر ان چیزوں کے بارے میں شدید فکر مند رہتے ہیں جو دوسروں کو پریشان نہیں کرتیں۔

اضطراب وسواسی جبری مخصوص رویوں کو بار بار دہرانے کی شدید خواہش پیدا کر سکتا ہے جو روزمرہ زندگی میں خلل ڈالتی ہے۔ یہ اس طرح ہو سکتا ہے کہ آپ بار بار چیک کریں کہ آیا آپ نے دروازہ بند کیا ہے یا برقی آلات بند کیے ہیں، حالانکہ آپ منطقی طور پر جانتے ہیں کہ آپ نے پہلے ہی ایسا کر لیا ہے۔

اگر یہ نمونے آپ کو مانوس محسوس ہوتے ہیں تو یہ جاننا ضروری ہے کہ ایسے تجربات آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر سال پانچ میں سے ایک امریکی کسی نہ کسی قسم کے ذہنی عارضے کا شکار ہوتا ہے۔ پچیس میں سے ایک کو ذہنی صحت کے ایسے شدید مسائل کا سامنا ہوتا ہے جو ان کی روزمرہ زندگی کو نمایاں طور پر محدود کر دیتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی بھی ہجوم والی محفل میں، موجود لوگوں میں سے تقریباً 20 فیصد لوگ آپ جیسے ہی چیلنجنگ علامات کا مقابلہ کر رہے ہوں گے۔ وہ اپنی ذاتی پریشانیوں میں اتنے مگن ہو سکتے ہیں کہ وہ ان چیزوں پر توجہ ہی نہیں دیتے جن کے بارے میں آپ فکر مند ہیں کہ وہ آپ کو پرکھ رہے ہیں۔

چاہے آپ بےچینی، ڈپریشن یا کسی اور کیفیت سے دوچار ہوں، پیشہ ورانہ مدد معنی خیز فرق لا سکتی ہے۔ شواہد بتاتے ہیں کہ تھراپی— بشمول ٹیلی ہیلتھ تھراپی— ڈپریشن اور سماجی بےچینی دونوں کا مؤثر طریقے سے علاج کر سکتی ہے۔

مختلف ہونے کے احساس کے ساتھ زندگی گزارنا

آپ روزانہ اس چیلنج کا مقابلہ کیسے کرتے ہیں کہ آپ خود کو بالکل فٹ محسوس نہیں کرتے؟ آپ اس تاثر کے ساتھ آنے والی تنہائی کو کیسے سنبھالتے ہیں؟

ان طریقوں پر غور کریں:

اپنی انفرادیت کو نئے سرے سے تشکیل دیں۔ مختلف ہونے پر خود کو تنقید کا نشانہ بنانے کے بجائے، ان خصوصیات کو قبول کرنے—بلکہ سراہنے—کی کوشش کریں جو آپ کو دوسروں سے ممتاز کرتی ہیں۔ بےچینی یا ڈپریشن کا سامنا کرنے والے افراد میں اکثر زیادہ حساسیت، تخلیقی صلاحیت، اور گہری سوچ کی صلاحیت پائی جاتی ہے۔ یہ کردار کی خامیاں نہیں ہیں؛ یہ آپ کی شخصیت کے پہلو ہیں۔

اپنے لوگوں کی تلاش کریں۔ جان بوجھ کر ایسے افراد اور کمیونٹیوں کے ساتھ تعلقات قائم کریں جہاں آپ کے مشترکات ہوں۔ ایسے لوگوں کی تلاش کریں جو آپ کی طاقتوں اور مشکلات دونوں کو تسلیم کرتے ہوں، اور ایسے افراد کے ساتھ وقت گزارنے کو ترجیح دیں جو آپ کو جیسا ہے ویسا قبول کرتے ہوں۔

اپنا تجربہ شیئر کریں۔ جیسے جیسے آپ خود کو سمجھتے ہیں، اس علم کو دوسروں کو ذہنی صحت کے بارے میں آگاہ کرنے کے لیے استعمال کرنے پر غور کریں، اور اس عمل میں ان کے مروجہ تصورات اور دقیانوسی سوچ کو چیلنج کریں۔

اپنی انسانیت کو یاد رکھیں۔ چاہے آپ خود کو جتنا بھی مختلف محسوس کریں، کچھ تجربات ہمیں سب کو متحد کرتے ہیں۔ ہر کوئی خوف کو جانتا ہے۔ ہر کسی کو تعلق اور توثیق کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم سب امید، مایوسی، خوشی اور غم کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ مشترکہ انسانی تجربات آپ کو تنہا محسوس ہونے پر پل کا کام دے سکتے ہیں۔

پیشہ ورانہ تعاون کی اہمیت

روزمرہ زندگی گزارتے ہوئے اور بدنامی کا سامنا کرتے ہوئے ذہنی صحت کی علامات کا انتظام کرنا بہت زیادہ دباؤ والا محسوس ہو سکتا ہے۔ آپ کو اکیلے مقابلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی معالج کے ساتھ کام کرنا آپ کو اپنی ذہنی صحت کو سمجھنے اور اس کے ساتھ اچھا زندگی گزارنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی نے پیشہ ورانہ مدد کو زیادہ قابل رسائی بنا دیا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ڈپریشن یا بے چینی کا شکار ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ آن لائن تھراپی بے چینی، ڈپریشن اور دیگر متعدد حالات کے لیے روایتی روبرو تھراپی کے برابر نتائج فراہم کرتی ہے۔

ٹیلی ہیلتھ کونسلنگ کیسے مدد کر سکتی ہے

ریچ لنک (ReachLink) میں، ہمارے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے مدد فراہم کرتے ہیں، جس سے دفتر جانے کی رکاوٹوں کے بغیر پیشہ ورانہ مدد دستیاب ہوتی ہے۔ آپ اپنے تھراپسٹ سے وہاں سے مل سکتے ہیں جہاں آپ سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں—اکثر اپنے گھر سے—جو خاص طور پر اس وقت قیمتی ثابت ہو سکتا ہے جب سماجی حالات یا گھر سے باہر نکلنا مشکل محسوس ہوتا ہو۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ذریعے، آپ ایک ایسے پیشہ ور کے ساتھ کام کر سکتے ہیں جو آپ کے جذبات کو سمجھتا ہے اور آپ کو علامات کے انتظام اور اپنی پسند کی زندگی گزارنے کے لیے عملی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ہمارے کلینیکل سوشل ورکرز ان ثبوت پر مبنی علاجی طریقوں میں مہارت رکھتے ہیں جو بے چینی، ڈپریشن، سماجی علیحدگی، اور خود کو مختلف محسوس کرنے سے پیدا ہونے والے پیچیدہ جذبات کا علاج کرتے ہیں۔

آگے بڑھنا

اگلی بار جب آپ کسی سماجی اجتماع میں پہنچیں اور آپ کو وہی پرانا خیال “میں ایسا کیوں ہوں؟” آئے، تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں—اسی کمرے میں موجود دوسرے لوگ بھی ممکنہ طور پر ایسے ہی جذبات محسوس کر رہے ہیں۔ اپنی انفرادیت کو قبول کرنے، حقیقی تعلقات قائم کرنے، اور ضرورت پڑنے پر کسی ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنے کی مشق سے، آپ اپنے آپ کے ساتھ ایک صحت مند تعلق قائم کر سکتے ہیں اور دنیا میں اپنی جگہ تلاش کر سکتے ہیں۔

آپ کا مختلف ہونے کا احساس مسلسل درد کا باعث نہیں بننا چاہیے۔ سمجھ بوجھ، تعاون، اور مناسب علاجی مداخلت کے ساتھ، آپ سماجی حالات میں زیادہ آسانی سے گزرنا سیکھ سکتے ہیں اور ایک بامعنی زندگی گزار سکتے ہیں جو آپ کی شخصیت کا احترام کرتی ہو۔

ڈسکلیمر: اس صفحے پر دی گئی معلومات تشخیص، علاج، یا باخبر پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ آپ کو کسی اہل ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کیے بغیر کوئی قدم اٹھانے یا کوئی قدم اٹھانے سے گریز کرنے کا حق نہیں ہے۔