پینک اٹیک بمقابلہ اینگزائٹی اٹیک: اہم فرق بیان کیے گئے

پینک اٹیکز بے چینی کے دوروں سے اس طرح مختلف ہیں کہ ان کا آغاز اچانک ہوتا ہے، جس میں شدید جسمانی علامات 5 سے 20 منٹ تک رہتی ہیں اور واضح محرکات کے بغیر بے پناہ خوف ہوتا ہے، جبکہ بے چینی عموماً زیادہ دیر تک رہتی ہے اور بتدریج پیدا ہوتی ہے، اور دونوں ہی علمی رویے کی تھراپی جیسے شواہد پر مبنی علاجی مداخلتوں سے مؤثر طریقے سے جواب دیتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ دل کی اچانک تیز دھڑکن یا مستقل تشویش کا کوئی مخصوص نام ہوتا ہے؟ پینک اٹیک اور اینگزائٹی اٹیک کے فرق کو سمجھنا آپ کو اپنے تجربے کو واضح طور پر بیان کرنے اور مستقل سکون کے لیے مناسب علاجی مدد تلاش کرنے کا اختیار دیتا ہے۔

اپ ڈیٹ کیا گیا: 24 فروری 2025، ریچ لنک ایڈیٹوریل ٹیم کی جانب سے

کلینیکل جائزہ: ریچ لنک کلینیکل ٹیم

جب آپ اپنے عزیزوں کے ساتھ ذہنی صحت پر بات کرتے ہیں، تو آپ “پینک اٹیک” اور “اینگزائٹی اٹیک” کو ایک ہی معنی میں استعمال ہوتے ہوئے سن سکتے ہیں۔ لیکن کیا یہ اصطلاحات واقعی مختلف تجربات کی وضاحت کرتی ہیں؟ جواب آپ کی علامات اور آپ کی سمجھ بوجھ کے مطابق مختلف ہوتا ہے۔ چاہے آپ اچانک پینک سے دوچار ہوں یا مستقل تشویش سے، یہ تجربات آپ کی زندگی اور فلاح و بہبود میں نمایاں خلل ڈال سکتے ہیں۔

ان اصطلاحات کے مابین باریکیاں سمجھنا ذہنی صحت کے ماہرین، دوستوں یا خاندان کے افراد سے بات چیت کے دوران اہمیت رکھتا ہے۔ واضح زبان آپ کو اپنی کیفیت بیان کرنے میں مدد دیتی ہے اور مناسب تعاون حاصل کرنے کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ عمومی بےچینی کی خرابی، شدید بےچینی کے دورے، اور پینک اٹیکس کے بارے میں جان کر، آپ اپنی ذہنی صحت کی ضروریات کے لیے وکالت کرنے کے لیے بہتر طور پر تیار ہوں گے۔

یہ رہنما بےچینی اور گھبراہٹ کے تجربات کے درمیان فرق، یہ آپ کی ذہنی صحت کے بارے میں کیا اشارہ دے سکتے ہیں، اور علامات کو علاج کی معاونت کے ذریعے منظم کرنے کے لیے شواہد پر مبنی حکمت عملیوں کا جائزہ لیتا ہے۔

پریشانی اور گھبراہٹ میں فرق: اپنی علامات کو سمجھنا

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) تسلیم کرتی ہے کہ پینک اٹیکس کو بعض اوقات اینگزائٹی اٹیکس بھی کہا جاتا ہے، لیکن باریک فرق کو سمجھنا مدد حاصل کرنے اور اپنے تجربات کو طبی فراہم کنندگان کو بیان کرنے کے دوران قیمتی ثابت ہو سکتا ہے۔

سب سے اہم فرق یہ ہے کہ پینک اٹیکس میں اچانک، بے قابو خوف شامل ہوتا ہے جبکہ کوئی واضح بیرونی خطرہ موجود نہیں ہوتا۔ ان دوروں میں عام طور پر جسمانی علامات شامل ہوتی ہیں جیسے سانس لینے میں دشواری، سینے میں سختی، تیز دل کی دھڑکن یا دل کی بے ترتیب دھڑکن، اور قابو کھونے یا مرنے کا شدید خوف۔ پینک اٹیکس پینک ڈس آرڈر کی بنیادی علامت ہیں۔

“اینگزائٹی اٹیک” (Anxiety attack) ڈائیگنوسٹک اینڈ سٹیٹسٹیکل مینوئل آف مینٹل ڈس آرڈرز (DSM-5) میں ایک باضابطہ تشخیصی اصطلاح نہیں ہے، اسی لیے ذہنی صحت کے ماہرین عام طور پر اچانک شروع ہونے والی علامات پر بات کرتے وقت “پینک اٹیک” (panic attack) استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، لوگ عام طور پر کسی بھی شدید بے چینی کے تجربے کو بیان کرنے کے لیے “اینگزائٹی اٹیک” کا استعمال کرتے ہیں، اور یہ زبان آپ کے ذاتی تجربے کو بیان کرنے کے لیے بالکل درست ہے۔

چونکہ ہر شخص بےچینی کو منفرد انداز میں محسوس کرتا ہے، اس لیے آپ کا “بےچینی کا حملہ” کسی اور کے حملے سے کافی مختلف محسوس ہو سکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے تجربے کو اس طرح بیان کریں کہ آپ کو مناسب مدد مل سکے۔

ذہنی صحت کے بارے میں بات چیت میں دونوں اصطلاحات کی اپنی جگہ ہے۔ پینک اٹیکس کا تعلق سب سے زیادہ پینک ڈس آرڈر سے ہوتا ہے، جو کہ بے چینی کے عوارض کے وسیع تر زمرے میں آتا ہے۔ چاہے آپ پینک اٹیکس کا تجربہ کر رہے ہوں یا مستقل بے چینی کا، مؤثر علاجی طریقے آپ کو علامات کو سنبھالنے اور اپنی روزمرہ زندگی واپس حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

ان فرق کو سمجھنا آپ کو ذہنی صحت کے ماہرین کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کا اختیار دیتا ہے۔ آئیے بےچینی اور گھبراہٹ کے درمیان اہم فرق، علامات کے اظہار کے طریقے، اور شواہد پر مبنی علاج کے طریقوں کا جائزہ لیں۔ اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا ایک اہم قدم ہے۔

اہم فرق: پینک اٹیک اچانک شروع ہوتے ہیں اور نسبتاً جلد ختم ہو جاتے ہیں

بہت سے لوگ پینک اٹیکس کو خاص طور پر خوفناک محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ کہیں سے اچانک نمودار ہوتے ہیں۔ APA کے مطابق، پینک عام طور پر بغیر کسی انتباہ یا واضح وجہ کے اچانک بڑھ جاتا ہے۔ مسلسل اضطراب کے برعکس، زیادہ تر پینک اٹیکس پانچ سے بیس منٹ کے درمیان رہتے ہیں، حالانکہ کچھ لوگ نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے مطابق ایک گھنٹے تک کے دورے کی بھی اطلاع دیتے ہیں۔

اس کے برعکس، بےچینی کافی طویل عرصے تک برقرار رہتی ہے۔ ممکنہ منفی نتائج یا آنے والے واقعات کے بارے میں فکر مند ہونے پر، بےچینی کے عوارض میں مبتلا افراد طویل عرصے تک پٹھوں میں تناؤ اور عمومی بےآرامی محسوس کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ یونیورسٹی آف مشی گن میں نفسیات کے کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر رکس وارن وضاحت کرتے ہیں: بےچینی وہ ہے جو ہم کسی مستقبل کے واقعے کے بارے میں فکر مند ہونے پر محسوس کرتے ہیں، جبکہ گھبراہٹ کے دورے میں فوری طور پر “ابھی خطرے کا احساس” شامل ہوتا ہے۔

اہم فرق: پینک اٹیک کم کثرت سے ہوتے ہیں لیکن زیادہ شدید ہوتے ہیں

عام طور پر، گھبراہٹ کے دورے روزمرہ کی بے چینی کے مقابلے میں کم عام اور زیادہ شدید ہوتے ہیں۔ جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) اور متعلقہ حالات میں عام طور پر علامات کی ایک وسیع رینج شامل ہوتی ہے جو اچانک ہونے کے بجائے بتدریج پیدا ہوتی ہے۔ بے چینی بھی حیرت انگیز طور پر عام ہے: اینگزائٹی اینڈ ڈپریشن ایسوسی ایشن آف امریکہ کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 40 ملین بالغ ہر سال شدید بے چینی کا تجربہ کرتے ہیں۔

اہم فرق: بے چینی اور گھبراہٹ میں جسمانی ردعمل مختلف ہوتے ہیں۔

اگرچہ پینک اٹیکس کی درست وجہ کا تعین کرنا مشکل ہو سکتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان واقعات سے پہلے حیاتیاتی تبدیلیاں رونما ہو سکتی ہیں۔ 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا کہ سانس کی کارکردگی میں نمایاں تبدیلیاں پینک اٹیک سے 47 منٹ قبل ہی شروع ہو جاتی ہیں۔ طبی اصطلاح میں، یہ غیر متوقع پینک اٹیک “بغیر اشارے کے” (“uncued”) ہوتے ہیں، یعنی ان کا کوئی واضح محرک نہیں ہوتا، برخلاف “اشارے سے ہونے والے پینک اٹیک” (“cued panic attacks”) کے جو مخصوص حالات میں ردعمل کے طور پر ہوتے ہیں۔ ان کے آغاز کی وجہ کچھ بھی ہو، پینک اٹیک بغیر کسی مناسب خطرے کے جسم کے “لڑو یا بھاگو” (“fight-or-flight”) ردعمل کو فعال کر دیتے ہیں۔

پریشانی عام طور پر ایک کم اور زیادہ مستقل سطح پر کام کرتی ہے، جس کی خصوصیت آنے والے واقعات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر یا حتیٰ کہ معمولی خدشات جیسے دیر سے پہنچنا یا کام کی جگہ پر غلطیاں کرنا ہے۔ عام علامات—تھکاوٹ، بے چینی، اور چڑچڑاپن—عموماً دائمی اور گھبراہٹ کے مقابلے میں زیادہ دیرپا ہوتی ہیں، پھر بھی وہ جسمانی اور ذہنی صحت پر نمایاں اثر ڈالتی ہیں۔

کون سی چیزیں آپ کے لیے بےچینی اور گھبراہٹ کے خطرے کو بڑھاتی ہیں؟

کچھ عوامل آپ میں پینک ڈس آرڈر یا کسی اور اضطرابی عارضے کے پیدا ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ اگرچہ یہ عام عوامل ہیں، ہر کسی کا تجربہ منفرد ہوتا ہے۔ صحت کے فراہم کنندگان اور معالجین کے ساتھ کام کرنا آپ کو اپنی مخصوص صورتحال کو سمجھنے اور علاج کے لیے ایک مناسب طریقہ کار وضع کرنے میں مدد دیتا ہے۔

عام خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:

• جسمانی صحت کے مسائل، جن میں تھائرائیڈ کی خرابی، قلبی مسائل، یا دماغ کے خوف کے مراکز کے کام کرنے کے طریقے میں فرق شامل ہیں
• مزاجی خصوصیات جیسے غیر یقینی صورتحال کے تئیں حساسیت یا اجنبی سماجی حالات میں بے آرامی
• دیرپا ذہنی دباؤ یا صدمہ خیز تجربات
• پریشانی، مزاج کے عوارض، یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل کی خاندانی تاریخ
• منشیات کے استعمال کی تاریخ

چونکہ پینک ڈس آرڈر اور دیگر اضطرابی حالات میں متعدد خطرے کے عوامل مشترک ہوتے ہیں، اس لیے ذہنی صحت کے ماہرین اکثر ایک جیسے علاج کے طریقے تجویز کرتے ہیں۔ آپ کا مخصوص علاج کا منصوبہ آپ کے معالج کے ساتھ آپ کی علامات، اہداف اور حالات کے بارے میں گفتگو کے نتیجے میں سامنے آنا چاہیے۔

فکر اور گھبراہٹ کا انتظام: مؤثر علاجی طریقے

اگرچہ بےچینی اور گھبراہٹ مختلف شدت کے الگ الگ جذباتی تجربات ہیں، لیکن ان میں اتنی مشترک خصوصیات ہیں کہ ایک ہی طرح کے علاجی طریقے دونوں کا مؤثر طریقے سے مقابلہ کر سکتے ہیں۔

عام علامات کی شناخت

اگر آپ بےچینی یا گھبراہٹ کے علاج پر غور کر رہے ہیں، تو آپ نے مندرجہ ذیل تجربہ کیا ہوگا:

• دل کی دھڑکن کا تیز ہونا یا بے ترتیب دھڑکنا
• چکر یا سر گھومنا
• متلی یا معدے کی تکلیف
• سینے میں سختی یا درد
• پسینہ آنا
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• کانپ یا لرزہ
• سانس کی تنگی یا گھٹن کا احساس
• مرنے یا قابو کھو دینے کا خوف

یہ علامات طویل مدت کی بےچینی یا مختصر پینک اٹیکس کے دوران ظاہر ہو سکتی ہیں۔ دونوں تجربات واقعی تکلیف دہ ہیں، اور یہ ماحولیاتی اور حیاتیاتی عوامل سے تشکیل پانے والے دباؤ کے لیے قابلِ فہم ردِ عمل ہیں۔ پیشہ ورانہ علاجی معاونت آپ کو ان نمونوں کو سمجھنے اور مؤثر مقابلہ جاتی حکمتِ عملی وضع کرنے میں مدد دیتی ہے۔

پریشانی اور گھبراہٹ کے لیے علاجی مشاورت

ذیل میں دیے گئے شواہد پر مبنی علاجی طریقے بے چینی اور گھبراہٹ کی علامات کے انتظام کے لیے انتہائی مؤثر ثابت ہوئے ہیں:

توجہ مرکوز کرنے والے طریقے

اضطرابِ تشویش یا مخصوص خوف میں مبتلا افراد کے لیے، ایکسپوژر کے عمل میں ایک کنٹرول شدہ اور معاون ماحول میں بتدریج خوفزدہ حالات کا سامنا کرنا شامل ہے۔ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آپ کو ان چیلنجز سے محفوظ طریقے سے نمٹنے میں مدد دینے کے لیے آرام کی تکنیک، رہنمائی شدہ تصور اور دیگر اوزار استعمال کرتے ہیں۔ یہ طریقہ کار ان گریز کے نمونوں کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جو اکثر وقت کے ساتھ تشویش کو برقرار رکھتے ہیں۔

شعوری رویے کی تھراپی (CBT)

تحقیق مستقل طور پر بے چینی اور گھبراہٹ کے لیے علمی سلوکی تھراپی (CBT) کی مؤثریت کا مظاہرہ کرتی ہے۔ CBT آپ کو ان نقصان دہ سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی میں مدد دیتی ہے جو پریشانی میں اضافہ کرتے ہیں۔ ایک عمل جسے علمی تنظیم نو کہا جاتا ہے، کے ذریعے آپ خودکار خیالات کو پہچاننا، ان کی درستگی کا جائزہ لینا، اور زیادہ متوازن نقطہ نظر اپنانا سیکھتے ہیں۔ خاص طور پر گھبراہٹ کے دوروں کے لیے، CBT محرکات کی شناخت کرنے اور جسمانی احساسات کی تشریح کے طریقے کو تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے علامات کے خوف کو کم کیا جاتا ہے جو اکثر گھبراہٹ کو بڑھا دیتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے فراہم کی جانے والی سی بی ٹی (CBT) بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے روایتی ذاتی تھراپی کے برابر مؤثر ہے۔ 2012 کے ایک مطالعے میں یہ پایا گیا کہ انفرادی طور پر تیار کردہ، انٹرنیٹ پر مبنی علاج نے نوجوانوں اور بالغان میں بے چینی کی علامات میں نمایاں اور پائیدار بہتری پیدا کی جو پینک اٹیک کا تجربہ کر رہے تھے۔ اہم بات یہ ہے کہ شرکاء نے علاج ختم ہونے کے بعد بھی اپنی پیش رفت کو برقرار رکھا، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ورچوئل سی بی ٹی (CBT) پائیدار مثبت تبدیلی پیدا کرتی ہے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی تیزی سے قابل رسائی ہوتی جا رہی ہے، جو پینک ڈس آرڈر کے شکار افراد کے لیے خاص فوائد پیش کرتی ہے۔ اپنے گھر سے محفوظ ویڈیو کے ذریعے کسی معالج سے رابطہ کرنا بے چینی کے محرکات کو سمجھنے اور نئی مہارتیں سیکھنے کے لیے ایک محفوظ اور آرام دہ ماحول فراہم کرتا ہے۔ ورچوئل تھراپی سفر سے متعلق ذہنی دباؤ اور شیڈولنگ کی پابندیوں کو بھی ختم کر دیتی ہے جو مستقل نگہداشت میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔

ریچ لنک میں، ہمارے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز بے چینی، گھبراہٹ، اور ذہنی دباؤ سے متعلق خدشات کے لیے ثبوت پر مبنی علاج میں مہارت رکھتے ہیں۔ ہمارے محفوظ ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے، آپ مستقل، ذاتی نوعیت کی علاجی معاونت تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کے شیڈول اور آرام کی سطح کے مطابق ہو۔

پریشانی اور گھبراہٹ کے لیے ادویات کا کیا؟

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز، بشمول ReachLink کے تھراپسٹ، ادویات تجویز نہیں کرتے۔ اگر آپ اینٹی اینگزائٹی ادویات یا اینٹی ڈپریسنٹس جیسے دوائیوں کے اختیارات پر غور کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کسی معالج، ماہرِ امراضِ نفسیات، یا ادویات تجویز کرنے کے مجاز کسی دیگر طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا ہوگا۔

تاہم، آپ کا ReachLink تھراپسٹ آپ کے طبی فراہم کنندگان کے ساتھ مل کر کام کر سکتا ہے تاکہ مربوط نگہداشت کو یقینی بنایا جا سکے۔ بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ تھراپی کو دوا کے ساتھ ملا کر (جب مناسب ہو) جامع معاونت فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کا تھراپسٹ سمجھتا ہے کہ دوا کے حوالے سے مشاورت فائدہ مند ہو سکتی ہے، تو وہ اہل طبی ماہرین کے لیے مناسب ریفرلز فراہم کر سکتا ہے۔

دوا سے متعلق سوالات ہمیشہ اپنے نسخہ لکھنے والے فراہم کنندہ سے کریں، اور کسی بھی ایسی سفارش کے بارے میں سوالات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں جسے آپ پوری طرح سمجھ نہ پائیں۔

اعتماد کے ساتھ آگے بڑھنا

شدید بےچینی اور گھبراہٹ کے تجربات بہت زیادہ دباؤ والے اور خوفناک محسوس ہو سکتے ہیں۔ علاجی معاونت آپ کو ان لمحات سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے مہارتیں پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے، جس میں سانس لینے کی تکنیکیں، علمی حکمت عملیاں، اور عملی مقابلہ جاتی اوزار شامل ہیں جو فوری علامات اور بنیادی رجحانات دونوں سے نمٹتے ہیں۔

اگرچہ بے چینی اور گھبراہٹ میں کچھ جسمانی علامات مشترک ہوتی ہیں، لیکن ہر شخص ان حالات کا تجربہ اور بیان مختلف طریقے سے کرتا ہے۔ ایک ماہر معالج آپ کو آپ کے مخصوص علامات کے پروفائل کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کو یہ علم اور اعتماد فراہم کرتا ہے کہ آپ اپنے خیالات، تناؤ کے ردعمل، اور مشکل حالات سے نمٹنے کے انداز میں معنی خیز تبدیلیاں لا سکیں۔

مدد کی جانب پہلا قدم اٹھانا خود کی دیکھ بھال کا ایک عمل ہے۔ ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آپ کو محفوظ اور آسان ٹیلی ہیلتھ سیشنز کے ذریعے لچک پیدا کرنے، علامات کا انتظام کرنے، اور آپ کے ذہنی صحت کے اہداف کے حصول کے لیے کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے موجود ہیں۔

اس صفحے پر دی گئی معلومات تشخیص، علاج، یا پیشہ ورانہ طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔ آپ کو کسی اہل ماہرِ صحتِ نفسیات سے مشورہ کیے بغیر کوئی قدم اٹھانے یا قدم نہ اٹھانے سے گریز نہیں کرنا چاہیے۔ یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے۔

ریچ لنک کے فراہم کنندگان لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز ہیں جو علاجی مشاورت کی خدمات فراہم کرتے ہیں۔ ہم نفسیاتی خدمات، نفسیاتی جانچ، یا نسخے والی ادویات فراہم نہیں کرتے۔ اگر آپ کو ان خدمات کی ضرورت ہو تو ہم اہل پیشہ ور افراد کے لیے مناسب ریفرلز فراہم کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تھیراپی مجھے پینک اٹیک اور اینگزائٹی اٹیک میں فرق کرنے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  لائسنس یافتہ معالجین آپ کو ہر قسم کے حملے سے منسلک مخصوص محرکات، جسمانی علامات اور خیالات کے نمونوں کی شناخت میں مدد دے سکتے ہیں۔ تفصیلی تشخیص اور نفسیاتی تعلیم کے ذریعے، معالجین آپ کو آغاز، دورانیے اور شدت میں فرق پہچاننا سکھاتے ہیں۔ یہ سمجھ بوجھ مخصوص مقابلہ کرنے کی حکمت عملیاں تیار کرنے کے لیے انتہائی ضروری ہے اور مستقبل کے حملوں کے خوف کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

• پینک اٹیکس کے انتظام کے لیے کون سی علاجی تکنیکیں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  کگنیٹیو بیہیویورل تھراپی (CBT) پینک کے انتظام کے لیے انتہائی مؤثر ہے، جو آپ کو ان تباہ کن خیالات کی نشاندہی اور چیلنج کرنے میں مدد دیتی ہے جو پینک کو ہوا دیتے ہیں۔ ایکسپوژر تھراپی بتدریج گریز کے رویوں کو کم کرتی ہے، جبکہ ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) پریشانی برداشت کرنے کے ہنر فراہم کرتی ہے۔ سانس لینے کی تکنیکیں، گراؤنڈنگ مشقیں، اور مائنڈفلنیس کی مشقیں بھی شدید علامات کے انتظام میں مدد کے لیے علاج میں عام طور پر شامل کی جاتی ہیں۔

• کیا آن لائن تھراپی بےچینی اور پینک ڈس آرڈر کا مؤثر علاج کر سکتی ہے؟

  تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی بےچینی اور پینک ڈس آرڈر کے لیے ذاتی طور پر علاج کے جتنی ہی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔ آن لائن پلیٹ فارمز آپ کو اپنے جانے پہچانے ماحول سے علاج تک رسائی کی اجازت دیتے ہیں، جو سیشنز میں شرکت کے بارے میں بےچینی کو کم کر سکتا ہے۔ ورچوئل تھراپی کی سہولت اور رسائی اکثر علاج میں بہتر تسلسل کا باعث بنتی ہے، اور معالجین ویڈیو سیشنز کے ذریعے حقیقی وقت میں تعاون فراہم کر سکتے ہیں اور مقابلے کی مہارتیں مؤثر طریقے سے سکھا سکتے ہیں۔

• معالجتی سیشنز کے ذریعے پینک کی علامات میں بہتری دیکھنے میں عام طور پر کتنا وقت لگتا ہے؟

  بہت سے لوگ مسلسل تھراپی سیشنز کے 6-8 ہفتوں کے اندر کچھ بہتری محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں، حالانکہ انفرادی پیش رفت مختلف ہوتی ہے۔ جیسے جیسے آپ مقابلے کی تکنیکیں سیکھتے اور ان پر عمل کرتے ہیں، گھبراہٹ کے دوروں کی تعدد اور شدت میں اکثر کمی آنے لگتی ہے۔ معمول کی تھراپی کے 12-16 ہفتوں کے اندر نمایاں بہتری عام طور پر واقع ہوتی ہے، اور جب آپ علامات کو خود سے سنبھالنے میں اعتماد حاصل کر لیتے ہیں تو پیش رفت جاری رہتی ہے۔

• اگر میں پینک یا بے چینی کے دوروں کا شکار ہوں تو مجھے اپنی پہلی تھراپی سیشن کے دوران کیا توقع رکھنی چاہیے؟

  آپ کا پہلا سیشن آپ کی مخصوص علامات، محرکات، اور یہ سمجھنے پر مرکوز ہوگا کہ گھبراہٹ یا بےچینی آپ کی روزمرہ زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ آپ کا معالج آپ کے دوروں کی تعدد، دورانیہ، اور حالات کے بارے میں معلومات اکٹھی کرے گا۔ آپ اپنے علاج کے مقاصد پر تبادلہ خیال کرنے اور مختلف علاجی طریقوں کے بارے میں جاننے کی توقع کر سکتے ہیں۔ بہت سے معالجین پہلے سیشن کے دوران ابتدائی گراؤنڈنگ یا سانس کی مشقیں بھی سکھاتے ہیں تاکہ علامات کے انتظام کے لیے فوری طریقے فراہم کیے جا سکیں۔