جنوری کی اداسی بمقابلہ موسمی افسردگی: جاننے والی باتیں

جنوری کی اداسی موسماتی افسردگی (SAD) سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ یہ تعطیلات کے بعد عارضی مزاج کی تبدیلیاں ہیں، جبکہ SAD ایک طبی افسردگی ہے جس کے لیے پیشہ ورانہ علاج درکار ہوتا ہے، اور یہ بار بار آنے والی موسماتی علامات سے پہچانی جاتی ہے جو روزمرہ زندگی اور ذہنی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں۔

چھٹیوں کے موسم کے ختم ہونے کے بعد غیر معمولی طور پر اداس محسوس کر رہے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگرچہ جنوری کی اداسی اس وقت بہت سے امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، یہ سمجھنا کہ آپ عارضی ڈپریشن کا شکار ہیں یا کچھ زیادہ سنگین، مناسب مدد تلاش کرنے میں بہت فرق ڈال سکتا ہے۔

سردیوں میں ذہنی صحت: جنوری کی اداسی بمقابلہ موسمی افسردگی

جنوری بہت سے لوگوں کے لیے ایک مشکل وقت ہو سکتا ہے۔ چھٹیوں کے موسم کے جوش و خروش کے ختم ہونے کے بعد، تاریک اور سرد سردیوں کے مہینے آپ کو سست اور بے حوصلہ محسوس کرا سکتے ہیں۔ جنوری بلیوز کے نام سے جانا جانے والا یہ اثر موڈ اور توانائی کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے روزمرہ کے کام زیادہ مشکل محسوس ہوتے ہیں۔ اگرچہ جنوری بلیوز ایک غیر طبی تجربہ ہو سکتا ہے جو خود بخود حل ہو جائے، بعض صورتوں میں یہ سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کے نام سے جانی جانے والی ذہنی صحت کی حالت کی نشاندہی یا اس میں تبدیل ہو سکتا ہے۔

یہاں، ہم جنوری بلیوز کی نوعیت کا جائزہ لیں گے اور ذہنی صحت کے کچھ نکات اور طرزِ زندگی میں تبدیلیوں کا خاکہ پیش کریں گے جو آپ کو زیادہ توانائی اور حوصلہ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ ہم SAD کے اسباب اور علامات کا بھی جائزہ لیں گے اور یہ بھی بتائیں گے کہ آپ اس حالت کی علامات کے لیے ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز جیسی خدمات کے ذریعے کس طرح مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

پہچاننا کہ آپ جنوری کی اداسی محسوس کر رہے ہیں

جنوری کی اداسی—جسے بعض اوقات سردیوں کی اداسی بھی کہا جاتا ہے—ایک عارضی دورانیے کی خراب موڈ اور تھکاوٹ کی کیفیت ہے جو بہت سے لوگ سال کے سرد اور تاریک حصوں میں محسوس کرتے ہیں۔ اس کے اسباب اور معاون عوامل افراد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں لیکن ان میں شامل ہو سکتے ہیں:

• دن کے روشنی کے اوقات میں کمی، جو ہارمونز کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے
• ٹھنڈے درجہ حرارت جو بیرونی سرگرمیوں اور سماجی میل جول کو محدود کرتے ہیں
• چھٹیوں کی سرگرمیوں سے معمول کی روٹین میں واپسی
• چھٹیوں کے اخراجات یا سال کے آخر کے بلوں کی وجہ سے مالی دباؤ
• کام یا اسکول سے وقفے کے بعد حوصلے یا نظام کی کمی
• نئے سال کے عزم جو بہت زیادہ بوجھل محسوس ہو سکتے ہیں یا برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے

جنوری بلیوز کے اسباب کی نشاندہی آپ کے لیے تعطیلات کے بعد کی کمزوری پر قابو پانے کے لیے اقدامات طے کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو چند ہفتوں سے زیادہ دیر تک رہنے والی علامات محسوس ہوں یا وہ آپ کی روزمرہ زندگی میں خلل ڈالیں تو ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔ اگرچہ جنوری بلیوز غیر طبی تجربے کے لیے ایک عام اصطلاح ہے، تاہم دیرپا علامات موسمی افسردگی (Seasonal Affective Disorder) نامی ایک قابل تشخیص ذہنی صحت کے عارضے کی نشاندہی کر سکتی ہیں، جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

موسمی افسردگی (SAD): علامات اور وجوہات

موسمی افسردگی (SAD) کو عام طور پر موسمی ڈپریشن یا سردیوں کی ڈپریشن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ ایک قابل تشخیص مزاج کا عارضہ ہے جس کی خصوصیت طبی افسردگی کے بار بار ہونے والے دورے ہیں جو مخصوص موسموں—عموماً لیکن ہمیشہ نہیں—سردیوں کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں۔ خاص طور پر اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو اس قسم کی ڈپریشن پیداواری صلاحیت، سماجی میل جول، روزمرہ کے کاموں، اور مجموعی فلاح و بہبود میں خلل ڈال سکتی ہے۔

موسمی افسردگی کی علامات

موسمی افسردگی (SAD) کی علامات کی شدت مختلف ہو سکتی ہے، لیکن یہ عموماً ایک دہرائے جانے والے نمونے پر عمل کرتی ہیں۔ زیادہ تر لوگوں میں یہ خزاں اور سردیوں کے مہینوں میں ظاہر ہوتی ہیں اور بہار و موسمِ گرما میں بہتر ہو جاتی ہیں۔ موسمی افسردگی کی بہت سی علامات بڑے افسردگی کے عارضے کی علامات سے ملتی جلتی ہیں، لیکن بنیادی فرق یہ ہے کہ موسمی افسردگی کی علامات خاص طور پر موسمی تبدیلیوں سے منسلک ہوتی ہیں۔ موسمی افسردگی کی سب سے عام علامات میں شامل ہیں:

• مسلسل اداس مزاج
• پہلے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی کا خاتمہ
• تھکاوٹ اور توانائی کی کم سطح
• دھیان مرکوز کرنے میں دشواری
• نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں
• بھوک میں تبدیلیاں
• مایوسی یا بےقدری کے جذبات
• چڑچڑاپن یا دباؤ کے تئیں بڑھتی ہوئی حساسیت
• سماجی انخلا یا گریز

SAD کے اسباب

اگرچہ SAD کے اسباب مکمل طور پر سمجھے نہیں گئے ہیں، محققین کا خیال ہے کہ یہ روشنی کے موسمی تغیرات سے منسلک ہو سکتا ہے، جو میلاٹونن اور سیروٹونن جیسے ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں دھوپ کی کمی جسم کے سرکیڈین تال (یعنی اس کے قدرتی نیند-جاگنے کے چکر) کو خلل میں ڈال سکتی ہے، جس کے نتیجے میں تھکاوٹ، کم توانائی، اور دیگر افسردگی کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔

دیگر عوامل، جیسے جینیاتی مائل، شخصیت کی خصوصیات، اور وٹامن ڈی کی کم سطح بھی اس کیفیت میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ ماحولیاتی اثرات، جیسے طویل سردیاں، کم بیرونی سرگرمی، اور زیادہ ذہنی دباؤ، علامات کو مزید سنگین کر سکتے ہیں، جس سے توانائی اور مستحکم مزاج کو برقرار رکھنا مزید مشکل ہو جاتا ہے۔

سردیوں کے مہینوں کے لیے شواہد پر مبنی ذہنی صحت کے نکات

سردیوں کے مہینوں میں اچھی ذہنی صحت برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور سال کا آغاز ایک مستحکم اور مثبت انداز میں کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ سماجی طور پر جڑے رہنا، مشاغل میں مصروف رہنا، اور حقیقت پسندانہ اہداف کے لیے کام کرنا ایسے طریقے ہیں جو آپ کو مصروف اور متحرک رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ باہر وقت گزارنا—یہاں تک کہ سردی والے دنوں میں بھی—اور اپنی روزمرہ زندگی میں روشنی کے سامنے آنے کو شامل کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

یہ تجاویز جنوری کی اداسی (January blues) کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں اور آپ کو موسمی افسردگی (Seasonal Affective Disorder) کی علامات کو بہتر طور پر سنبھالنے کے لیے بااختیار بنا سکتی ہیں۔ تاہم، یاد رکھیں کہ موسمی افسردگی (SAD) کی علامات عام طور پر خود بخود ختم نہیں ہوتیں اور علاج کے بغیر بگڑ بھی سکتی ہیں، اس لیے افسردگی کی کسی بھی علامت کے ظاہر ہونے پر جلد از جلد کسی ماہرِ صحتِ دماغ سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی رابطے ذہنی صحت کا ایک اہم عنصر ہیں—یعنی مضبوط سماجی تعلقات رکھنے والے لوگ ذہنی صحت کے مسائل کا کم شکار ہوتے ہیں، جبکہ سماجی تنہائی ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے۔ اگر آپ سردیوں کی کساد بازاری کا شکار ہیں تو اپنے تعلقات کو پروان چڑھانے یا نئے لوگوں سے ملنے کے کچھ طریقے اپنائیں۔ مثالیں درج ذیل ہو سکتی ہیں:

• دوستوں یا خاندان کے ساتھ باقاعدہ کالز یا سرگرمیاں طے کرنا
• کسی مقامی کلب یا گروپ میں شمولیت اختیار کرنا
• مقامی تقریبات یا ملاقاتوں میں شرکت کرنا
• کسی مقامی تنظیم کے ساتھ رضاکارانہ خدمات انجام دینا
• کسی ساتھی یا واقف کار سے مثبت باتوں پر گفتگو کے لیے رابطہ کرنا

کوئی مشغلہ اپنائیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشگوار مشاغل میں مشغول ہونا ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ زندگی سے زیادہ معنی اور لطف حاصل کرنے کا ذریعہ بنتا ہے اور مشترکہ دلچسپیوں کے ذریعے دوسروں سے جڑنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ سردیوں کا موسم اندرون خانہ مشاغل جیسے دستکاری، مطالعہ، یا موسیقی بجانے کے لیے اچھا وقت ہو سکتا ہے۔ بعض لوگوں کے لیے یہ موسم کو اپنانے اور بیرونی سرگرمیاں جیسے پیدل سفر، برف میں چلنے کے جوتے پہن کر چلنا، یا آئس اسکیٹنگ آزمانے کا بھی ایک موقع ہو سکتا ہے۔

باہر وقت گزاریں

اگرچہ سردی کا سامنا کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن باہر جانا موسمِ سرما کی اداسی کا ایک مؤثر تریاق ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت میں وقت گزارنے سے ذہنی اور جسمانی دونوں صحت کو فائدہ پہنچ سکتا ہے، اور ورزش اور قدرتی روشنی میں رہنے سے سرکیڈین تال (circadian rhythms) کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر نیند کے معیار اور توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے۔ چاہے وہ بلاک کے گرد تیز چہل قدمی ہو، پارک میں گھومنا ہو، یا سردیوں میں فطرت کی سیر کے لیے پیدل چلنا ہو، جب بھی ممکن ہو باہر زیادہ وقت گزارنے سے آپ کو اس موسم سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مقاصد طے کریں

ذہنی صحت کے ماہرین اکثر ذہنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے اہداف مقرر کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اہداف مقرر کرنے سے مقصد کا احساس پیدا کرنے، خود اعتمادی میں اضافہ کرنے اور حوصلہ بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جو جنوری کی اداسی کے اثرات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ایسے اہداف مقرر کرنے میں مدد کے لیے سمارٹ (SMART) فریم ورک استعمال کرنے پر غور کریں جو مخصوص (Specific)، قابل پیمائش (Measurable)، قابل حصول (Achievable)، متعلقہ (Relevant)، اور وقت کے پابند (Time-bound) ہوں۔

لائٹ تھراپی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں

بریگٹ لائٹ تھراپی (BLT) SAD کے علاج کا ایک اچھی طرح سے تحقیق شدہ طریقہ ہے جس میں قدرتی دھوپ کی نقل کرنے کے لیے ایک روشن لائٹ باکس کا استعمال شامل ہے۔ ہر روز ایک مقررہ وقت کے لیے ایسے باکس کے سامنے بیٹھنے سے دن کی روشنی میں کمی کے ہارمونز کی پیداوار پر پڑنے والے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لائٹ تھراپی موڈ کو بہتر بنانے، سرکیڈین تال کو منظم کرنے، اور موسمی افسردگی کے عارضے (SAD) میں مبتلا افراد میں علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لائٹ تھراپی جیسے علاج کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

روزمرہ کی عادات جو موسمی ڈپریشن کے انتظام میں مدد کر سکتی ہیں

SAD جیسے افسردگی کے عارضے کی علامات میں مبتلا افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کسی ماہرِ صحتِ دماغ سے رابطہ کریں۔ علاج کے علاوہ، ذیل میں دیے گئے نکات بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، کیونکہ آپ کی روزمرہ کی عادات جنوری کی اداسی یا موسمی افسردگی کے انتظام اور پورے سال اچھی ذہنی صحت برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ متوازن طرزِ زندگی برقرار رکھنے میں مدد کے لیے، درج ذیل امور پر غور کریں:

• فعال رہیں: صحت کے ماہرین عموماً ہفتے میں کئی بار کم از کم 30 منٹ کی شدید ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں؛ تاہم، چلنے یا یوگا جیسی ہلکی حرکت بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
• نیند کو ترجیح دیں: ڈپریشن کے امراض بعض اوقات نیند کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں، جو اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنا اور بھی ضروری بنا دیتا ہے، کیونکہ مناسب آرام خوشحالی سے منسلک ہوتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت کی مثالوں میں ایک مستقل نیند کا شیڈول رکھنا، سونے سے پہلے اسکرین کے وقت کو محدود کرنا، اور سونے سے پہلے ایک آرام دہ معمول بنانا شامل ہے۔
• اپنے جسم کو غذائیت فراہم کریں: متوازن غذائی نمونوں سے مزاج کے استحکام اور مجموعی صحت کو فروغ مل سکتا ہے۔ آپ زیادہ سے زیادہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے اور مناسب مقدار میں پانی پینے کو یقینی بنانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ شراب اور انتہائی پراسیس شدہ غذاؤں کو محدود کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
• مائنڈفلنیس کی مشق کریں: اپنی روزمرہ کی روٹین میں مراقبہ، گہری سانس لینے، یا جرنلنگ جیسی مائنڈفلنیس تکنیکوں کو شامل کرنے پر غور کریں۔ یہ آپ کو ذہنی دباؤ کا انتظام کرنے، جذباتی ضابطہ کو بہتر بنانے، اور اپنے اہداف اور عادات کے ساتھ منسلک رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کریں

روزمرہ زندگی میں مداخلت کرنے والی مستقل علامات کسی زیادہ سنگین حالت کا اشارہ ہو سکتی ہیں، جیسے موسمی جذباتی خلل (SAD) یا کوئی اور ذہنی صحت کا مسئلہ۔ اگر آپ مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو کسی ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کرنے پر غور کریں:

• ہفتوں تک جاری رہنے والا مستقل اداسی یا بے بسی کا احساس جو بہتر نہ ہو
• کام، اسکول یا گھر میں روزمرہ ذمہ داریوں کو سنبھالنے میں دشواری
• نیند یا بھوک میں نمایاں تبدیلیاں جو مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہوں
• ان سرگرمیوں میں دلچسپی کا خاتمہ جو کبھی خوشگوار ہوتی تھیں
• اضافی بےچینی، چڑچڑاپن، یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات، جن کے لیے فوری مدد ضروری ہے

اگر آپ خودکشی کے خیالات یا رجحان کا سامنا کر رہے ہیں تو نیشنل سوسائڈ پریونشن لائف لائن پر 988 پر رابطہ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ساتوں دن دستیاب ہے۔

آپ کا صحت فراہم کنندہ علامات کا جائزہ لے سکتا ہے، رہنمائی فراہم کر سکتا ہے، اور ممکنہ علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کر سکتا ہے۔ SAD جیسے افسردگی کے عوارض کے علاج میں عام طور پر ٹاک تھراپی کی کوئی نہ کوئی شکل شامل ہوتی ہے—جیسے کہ علمی رویے کی تھراپی (CBT)، جس کی موڈ اور بے چینی کے عوارض کے علاج کے لیے تحقیق سے بھرپور حمایت ہے۔ تاہم، یاد رکھیں کہ تھراپسٹ سے ملنے اور ممکنہ طور پر تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کو کسی قابل تشخیص ذہنی صحت کے عارضے کی علامات دکھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

موڈ کے عوارض کے لیے ٹیلی ہیلتھ ذریعے ذہنی صحت کی معاونت

اگر آپ مستقل اداسی، تھکاوٹ، یا موسمی ڈپریشن کی دیگر علامات کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، تو گھر سے باہر جا کر باقاعدگی سے ذاتی طور پر تھراپی کے سیشنز میں شرکت کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے۔ ReachLink جیسے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنا ایسے معاملات میں زیادہ قابل عمل محسوس ہو سکتا ہے۔

ReachLink کے محفوظ ویڈیو پر مبنی تھراپی پلیٹ فارم کے ذریعے، آپ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے جڑ سکتے ہیں جس کے پاس موڈ میں تبدیلیوں اور ڈپریشن کے عوارض کے علاج کا تجربہ ہو، اور آپ ان سے کہیں سے بھی ورچوئل طور پر ملاقات کر سکتے ہیں جہاں آپ کے پاس انٹرنیٹ کنکشن ہو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی اکثر ڈپریشن کے علاج کے لیے ذاتی تھراپی جتنی ہی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

خلاصہ

“جنوری کی اداسی” سردیوں کے مہینوں کے دوران موڈ، توانائی کی سطح اور روزمرہ کے کاموں کو متاثر کر سکتی ہے۔ تعطیلات کے موسم کے بعد، سرد موسم، اور نئے سال کے عہدوں کا دباؤ اس میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، یہ علامات ڈپریشن کی ایک قابل تشخیص شکل، جسے موسمی جذباتی خلل (SAD) کہا جاتا ہے، کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔ اپنی دیکھ بھال کو ترجیح دینا، مشاغل اور سماجی سرگرمیوں میں مشغول رہنا، اور جب ممکن ہو باہر وقت گزارنا، موسمِ سرما کی اداسی کو دور کرنے اور ڈپریشن کی علامات کے انتظام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، تاہم SAD کی علامات میں مبتلا افراد کو پیشہ ورانہ مدد لینے کی بھی سختی سے ترغیب دی جاتی ہے۔ ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آسان ٹیلی ہیلتھ سیشنز کے ذریعے ثبوت پر مبنی علاجی طریقے فراہم کر سکتے ہیں تاکہ آپ موسمی مزاج کی تبدیلیوں سے نمٹنے اور مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد حاصل کر سکیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• میں کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے موسمی افسردگی (SAD) ہے یا صرف جنوری کی اداسی؟

  جنوری کی اداسی عموماً عارضی طور پر موڈ خراب ہونے کے جذبات پر مشتمل ہوتی ہے جو چند ہفتوں بعد قدرتی طور پر بہتر ہو جاتے ہیں۔ سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) زیادہ شدید ہوتا ہے، جو پورے سردیوں کے مہینوں تک رہتا ہے اور اس کی علامات میں مستقل طور پر موڈ خراب رہنا، سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہونا، نیند اور بھوک میں تبدیلیاں، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری شامل ہیں۔ اگر یہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک آپ کی روزمرہ زندگی پر نمایاں طور پر اثر انداز ہوتی رہیں تو مناسب تشخیص کے لیے کسی ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔

• موسمی افسردگی کے علاج کے لیے کون سی تھراپی سب سے زیادہ مؤثر ہے؟

  کگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی (CBT) نے موسمی ڈپریشن کے علاج میں مضبوط شواہد پیش کیے ہیں۔ CBT سردیوں کے مہینوں سے منسلک منفی خیالات اور رویوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد کرتی ہے۔ دیگر مؤثر طریقوں میں بیہیویئرل ایکٹیویشن تھراپی شامل ہے، جو بامعنی سرگرمیوں میں اضافے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور مایندفلنیس پر مبنی تکنیکیں جو موجودہ لمحے کی آگاہی اور قبولیت کے ذریعے موسمی مزاج کی تبدیلیوں کو سنبھالنے میں مدد دیتی ہیں۔

• مجھے سردیوں میں موڈ کی تبدیلیوں کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب لینی چاہیے؟

  اگر آپ دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک مستقل علامات کا تجربہ کریں جو آپ کے روزمرہ کے کاموں، کام یا تعلقات میں خلل ڈالیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ انتباہی علامات میں مایوسی کا احساس، بستر سے اٹھنے میں دشواری، سماجی سرگرمیوں سے کنارہ کشی، یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات شامل ہیں۔ تھراپی کے ذریعے ابتدائی مداخلت موسمی مزاج کی تبدیلیوں کو زیادہ سنگین ہونے سے پہلے منظم کرنے کے لیے مؤثر حکمت عملی فراہم کر سکتی ہے۔

• سردیوں کی اداسی سے نمٹنے کے لیے کچھ شواہد پر مبنی حکمتِ عملیاں کیا ہیں؟

  شواہد پر مبنی حکمت عملیوں میں ایک مستقل روزانہ معمول کو برقرار رکھنا، باقاعدہ ورزش، جب ممکن ہو قدرتی روشنی میں رہنا، اور سماجی رابطے شامل ہیں۔ موڈ ٹریکنگ، سرگرمیوں کا شیڈول بنانا، اور ذہن آگاہی کی مشقیں جیسی علاجی تکنیکیں بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ ایک ذہنی صحت کا ماہر آپ کی مخصوص ضروریات اور حالات کی بنیاد پر ان طریقوں کو ملا کر ایک ذاتی منصوبہ تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔