ماہواری کے چکر موڈ اور ذہنی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں

ماہواری کے چکر میں پیچیدہ ہارمونل اتار چڑھاؤ شامل ہوتا ہے جو مزاج اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ تر افراد کو نمایاں مزاج کی تبدیلیاں محسوس نہیں ہوتیں، جبکہ لائسنس یافتہ علاجی مداخلتیں شواہد پر مبنی مقابلہ جاتی حکمت عملیوں کے ذریعے افراد کو پی ایم ایس اور پی ایم ڈی ڈی کی علامات کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

کیا آپ نے کبھی اپنی ماہواری کو اپنی خراب طبیعت کا ذمہ دار ٹھہرایا ہے، اور پھر سوچا ہے کہ شاید آپ ضرورت سے زیادہ ردعمل دے رہی ہیں؟ ماہواری کے چکر موڈ کو کیسے متاثر کرتے ہیں، اس کی حقیقت آپ کی توقع سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے – اور اس کو سمجھنا آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کے انتظام کے ہر پہلو کو بدل سکتا ہے۔

ماہواری کے چکر موڈ پر کس طرح اثر انداز ہو سکتے ہیں، اس کی سمجھ

ماہواری کا چکر پٹوئٹری غدود اور بیضہ دانیوں کے زیر اہتمام پیچیدہ ہارمونل تبدیلیوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگرچہ ماہانہ چکر کے بعض مراحل مزاج میں تبدیلیوں کے ساتھ مطابقت رکھ سکتے ہیں، ماہواری اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق عام طور پر مانی جانے والی بات سے کہیں زیادہ باریک اور پیچیدہ ہے۔ ہر فرد کا تجربہ نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے، اور اگرچہ ہارمونل اتار چڑھاؤ جذبات کو متاثر کر سکتا ہے، یہ ہر صورت میں ڈرامائی موڈ سوئنگز کا باعث نہیں بنتا۔ جو لوگ اپنے چکر کے دوران مشکل علامات کا سامنا کر رہے ہیں، ان کے لیے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنا قیمتی مدد اور مقابلے کی حکمت عملی فراہم کر سکتا ہے۔

ماہواری کے مراحل کو سمجھنا

ایک عام ماہواری چکر چار واضح مراحل پر مشتمل ہوتا ہے، جن میں سے ہر ایک مخصوص ہارمونل نمونوں کی خصوصیت رکھتا ہے۔ جو لوگ ہارمونل مانع حمل استعمال کر رہے ہیں، ان کے لیے یہ قدرتی مراحل تبدیل یا دبائے جا سکتے ہیں، کیونکہ مانع حمل دوا رحم کی اندرونی پرت کو متاثر کرتی ہے اور انڈا چھوڑنے (ovulation) کے عمل کو روک سکتی ہے۔

فولیکیولر مرحلہ

ماہواری کے پہلے دن سے شروع ہو کر 28 دن کے معیاری چکر میں تقریباً 14 دن تک جاری رہنے والا فولیکیولر مرحلہ بنیادی طور پر ایسٹروجن کے زیرِ اہتمام ہوتا ہے۔ ہر عورت کے چکر کی لمبائی مختلف ہوتی ہے، اس لیے یہ مرحلہ مختصر یا طویل بھی ہو سکتا ہے۔ اس دوران، ممکنہ حمل کی تیاری کے لیے رحم کی اندرونی پرت موٹی ہو جاتی ہے، جبکہ بیضہ دانی میں ایک فولیکل پختہ ہوتا ہے۔ ایسٹروجن حمل کے لیے سازگار حالات پیدا کرنے کے لیے سرواکس میں لچکدار، سیال سے بھرے راستے بھی بناتا ہے جو سپرم کے گزر کو آسان بناتے ہیں۔

اُوویلیشن

جیسے ہی فولیکیولر فیز ختم ہوتا ہے، ایسٹروجن کی بڑھی ہوئی سطحیں فولیکل سٹیمولیٹنگ ہارمون (FSH) اور لِیوٹینائزنگ ہارمون (LH) میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ یہ ہارمونز اوویولیشن—یعنی فولیکل سے ایک پختہ انڈے کے خارج ہونے—کو فروغ دیتے ہیں، جو پھر بیضہ دہانوں (فالوپین ٹیوبز) سے گزرتا ہے۔ یہ مرحلہ عام طور پر تقریباً ایک دن رہتا ہے، جس کے بعد ایسٹروجن کی سطح میں کمی آ جاتی ہے۔

لیوٹیل فیز

چکر کے آخری 14 دنوں پر محیط، لُوٹیَل فیز میں پروجیسٹیرون غالب ہوتا ہے۔ یہ ہارمون اندومیٹریئم میں بلغم کی پیداوار اور خون کی فراہمی بڑھا کر اور رحمی پردے کو پتلا کر کے ممکنہ حمل کے لیے رحم کو تیار کرتا ہے۔ اگر حمل نہ ہو تو پروجیسٹیرون کی سطح گر جاتی ہے۔ اس مرحلے کے دوران سروائیکل بلغم گاڑھا اور کم لچکدار ہو جاتا ہے، کیونکہ زرخیزی کا وقفہ گزر چکا ہوتا ہے۔

ماہواری

جب ایسٹروجن اور پروجیسٹیرون دونوں کی سطحیں تیزی سے گر جاتی ہیں تو اندومیٹریئم مزید برقرار نہیں رہ سکتا۔ رحم کی اندرونی پرت جھڑ جاتی ہے، جس کے نتیجے میں حیض کا بہاؤ ہوتا ہے۔ یہ نئے چکر کا پہلا دن ہوتا ہے، اور فولیکولر فیز دوبارہ شروع ہو جاتا ہے۔

ہارمونز اور مزاج کے درمیان پیچیدہ تعلق

اگرچہ ہارمونز ماہواری کے چکر کو منظم کرتے ہیں، ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ یہ ہارمونل تبدیلیاں ناگزیر طور پر موڈ میں نمایاں خلل کا باعث بنتی ہیں۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ماہواری کا چکر زیادہ تر لوگوں میں موڈ میں خاطر خواہ تبدیلیوں کا سبب نہیں بنتا۔

ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کے موڈ اور ذہنی صحتپر اثرات ایک فعال تحقیقی شعبہ ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہارمونز ڈپریشن اور بے چینی میں حصہ ڈال سکتے ہیں، جبکہ دیگر تحقیقات سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایسٹروجن عام طور پر موڈ پر فائدہ مند اثرات رکھتا ہے، اور پروجیسٹرون موڈ کے ضابطے کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

انفرادی تجربات میں بہت فرق ہوتا ہے، لیکن مجموعی طور پر ٹھوس شواہد اس خیال کی تائید نہیں کرتے کہ ماہواری کے چکر معمول کے مطابق شدید مزاج میں تبدیلیاں لاتے ہیں۔

ماہواری سے قبل کا سنڈروم: ایک عام لیکن غیر عالمی تجربہ

ماہواری سے قبل سنڈروم (PMS) بعض افراد کو ماہواری سے چند دن قبل متاثر کرتا ہے۔ PMS عموماً لُوٹیَل مرحلے کے دوران ظاہر ہوتا ہے جب ایسٹروجن میں کمی اور پروجیسٹیرون میں اتار چڑھاؤ ہوتا ہے، اور پھر ماہواری کے پہلے چند دنوں میں دونوں ہارمونز کی کمی کے ساتھ یہ علامات ختم ہو جاتی ہیں۔

پی ایم ایس ہر ایک کو نہیں ہوتا—مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دنیا بھر میں تولیدی عمر کی تقریباً 47.8% خواتین کو متاثر کرتا ہے۔ جسمانی علامات میں پیٹ میں مروڑ، کمر درد، سر درد، بھوک میں تبدیلی، متلی، اور قبض شامل ہو سکتی ہیں۔ مزاج سے متعلق علامات میں چڑچڑاپن، غصہ، بے چینی، اداسی، اور جذباتی اتار چڑھاؤ شامل ہو سکتے ہیں۔

ماہواری سے قبل ڈسفوریک ڈس آرڈر: جب علامات شدید ہو جائیں

پری مینسٹریول ڈسفورک ڈس آرڈر (PMDD) ایک زیادہ شدید حالت ہے، جو ممکنہ طور پر پروجیسٹیرون کی حساسیت سے منسلک ہوتی ہے۔ PMS کی طرح، PMDD بھی لیوٹیل فیز کے دوران پروجیسٹیرون کے بڑھنے اور گھٹنے کے وقت ہوتا ہے۔

پی ایم ڈی ڈی کی علامات میں افسردہ مزاج، شدید بےچینی، بار بار رونا، خود تنقیدی سوچ، موڈ میں اتار چڑھاؤ، چڑچڑاپن، تھکاوٹ، مغلوب ہونے کا احساس، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری شامل ہیں۔ یہ علامات اتنی شدید ہوتی ہیں کہ روزمرہ کی کارکردگی اور تعلقات کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں۔

پی ایم ڈی ڈی کی درست وجہ ابھی تک واضح نہیں ہے۔ ہارمونل عدم توازن کے نتیجے میں پیدا ہونے کے بجائے، موجودہ نظریات یہ تجویز کرتے ہیں کہ پی ایم ڈی ڈی دماغ کی معمول کے ہارمونل اتار چڑھاؤ—خاص طور پر پروجیسٹرون اور ایسٹروجن میں تبدیلیوں—کے تئیں غیر معمولی حساسیت سے پیدا ہو سکتا ہے۔

ڈی ایس ایم-وی میں ایک نفسیاتی عارضے کے طور پر تسلیم شدہ، پی ایم ڈی ڈی علاج کے مداخلتوں پر ردعمل دے سکتا ہے۔ تاہم، شدید معاملات میں اکثر دوا کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انہیبیٹرز (SSRIs)۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز ادویات تجویز نہیں کرتے۔ اگر آپ کو SSRIs یا دیگر نفسیاتی ادویات کی ضرورت ہو تو آپ کو کسی ماہرِ امراضِ نفسیات یا بنیادی نگہداشت کے معالج سے رجوع کرنا ہوگا جسے ادویات تجویز کرنے کا اختیار ہو۔ جب ادویات کے جائزے کی ضرورت ہو تو ہمارے معالجین مناسب طبی ماہرین کے لیے ریفرلز فراہم کر سکتے ہیں۔

اپنے ماہواری کے دوران موڈ میں تبدیلیوں کے انتظام کے لیے حکمت عملیاں

مزاج میں تبدیلیاں نہ صرف ہارمونل اتار چڑھاؤ بلکہ حیض کے ساتھ ہونے والی جسمانی تکلیف کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں۔ مروڑ، درد، پیٹ پھولنا، چھاتیوں میں حساسیت، سر درد، اور تھکاوٹ سب جذباتی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ کچھ افراد کو mittelschmerz (اوری کا درد جو بیضہ سازی سے پہلے ہوتا ہے) کا بھی تجربہ ہوتا ہے۔ جسمانی علامات کے لیے مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنا پورے چکر کے دوران مزاج سے متعلق چیلنجز کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ماہواری سے چند ہفتے قبل پی ایم ایس کی علامات کے انتظام کے لیے ان طریقوں پر غور کریں:

• چھوٹے اور زیادہ بار بار کھانے کھائیں اور نمک کے استعمال کو کم کریں تاکہ پیٹ پھولنے اور نظامِ ہضم کی تکلیف کو کم کیا جا سکے۔
• سادہ کاربوہائیڈریٹس کے بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس— سبزیاں، پھل اور مکمل اناج— کا انتخاب کریں۔
• کیفین اور الکحل کو محدود یا ترک کریں، جو مزاج اور نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
• زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمی میں حصہ لیں۔
• تناؤ کم کرنے والی مشقیں جیسے مراقبہ، یوگا، سانس کی مشقیں، اور ڈائری لکھنا شامل کریں۔
• پیٹ کے درد یا مروڑ کے لیے پیٹ پر اور کمر کے نچلے حصے میں درد کے لیے کمر پر حرارتی پیڈ استعمال کریں۔
• ضرورت پڑنے پر بغیر نسخے کے دستیاب درد کش ادویات استعمال کریں۔
• اپنے ڈاکٹر سے ہارمونل مانع حمل کے اختیارات پر بات کریں، کیونکہ یہ پی ایم ایس کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔

PMDD کے لیے یہ حکمتِ عملیاں کچھ آرام فراہم کر سکتی ہیں، لیکن اگر علامات آپ کی زندگی پر شدید اثر ڈال رہی ہیں تو اضافی علاج کے طریقوں کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں، بشمول ممکنہ دوا کے جائزے کے۔

ماہواری سے متعلق موڈ کی تبدیلیوں کے لیے مدد تلاش کرنا

چاہے آپ پی ایم ایس سے متعلق موڈ میں اتار چڑھاؤ کا تجربہ کر رہی ہوں یا پی ایم ڈی ڈی کی علامات محسوس کر رہی ہوں، ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ تھراپی قیمتی مدد فراہم کر سکتی ہے۔ ReachLink کا ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم آپ کے گھر سے ذہنی صحت کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے کا ایک لچکدار اور قابل رسائی طریقہ پیش کرتا ہے۔ جب آپ موڈ میں تبدیلیاں، پیٹ میں مروڑ، تھکاوٹ، یا دیگر مشکل علامات کا سامنا کر رہی ہوں، تو اپنے آرام دہ مقام سے اپنے تھراپسٹ سے رابطہ کرنا سیشنز کو زیادہ قابل انتظام بنا سکتا ہے۔

شواہد ماہواری سے متعلق موڈ کی علامات کے علاج کے لیے ٹیلی تھراپی کی مؤثریت کی تائید کرتے ہیں۔ 2019 کے ایک مطالعے میں یہ پایا گیا کہ آن لائن علمی سلوکی تھراپی PMDD کی علامات کو کم کرنے میں انتہائی مؤثر ہو سکتی ہے اور شرکاء کو ذہنی دباؤ کے انتظام اور مقابلے کی مہارتیں پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

سمجھ بوجھ اور تعاون کے ساتھ آگے بڑھنا

پی ایم ایس یا پی ایم ڈی ڈی کی علامات سے نمٹنا مایوس کن اور بعض اوقات بہت زیادہ بوجھل ہو سکتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ متعدد معاون اختیارات موجود ہیں۔ اگر آپ کی علامات کام، اسکول، تعلقات یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں نمایاں طور پر مداخلت کرتی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ایک اہم پہلا قدم ہے۔ وہ یہ تشخیص کر سکتے ہیں کہ آیا دوا مناسب ہوگی یا نہیں اور اگر ضرورت ہو تو ماہرین کے لیے ریفرل فراہم کر سکتے ہیں۔

ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کی جانب سے علاج کی معاونت آپ کو مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے، ذہنی دباؤ کو سنبھالنے، تعلقات پر پڑنے والے اثرات سے نمٹنے، اور لچک پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ReachLink کے معالجین موکلین کو صحت سے متعلق چیلنجوں کے جذباتی اور نفسیاتی پہلوؤں سے نمٹنے میں مدد دینے میں مہارت رکھتے ہیں، جن میں ماہواری کے چکر سے متعلق مسائل بھی شامل ہیں۔ آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ترتیب دیے گئے شواہد پر مبنی طریقوں کے ذریعے، تھراپی علامات کو منظم کرنے اور مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے اوزار فراہم کر سکتی ہے۔

اپنے جسم کے نمونوں کو سمجھنا، علامات کے پیشہ ورانہ توجہ کے متقاضی ہونے کا ادراک کرنا، اور مناسب مدد تک رسائی حاصل کرنا، یہ سب آپ کے ماہواری کے چکر کے دوران بہتر ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ضروری اقدامات ہیں۔

ڈس کلیمر: یہاں فراہم کی گئی معلومات تعلیمی نوعیت کی ہیں اور یہ پیشہ ورانہ طبی یا ذہنی صحت کے مشورے، تشخیص، یا علاج کا متبادل نہیں ہیں۔ اپنی جسمانی یا ذہنی صحت کے بارے میں خدشات کے لیے ہمیشہ اہل طبی معالجین سے رجوع کریں۔ ریچ لنک کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز علاجی مشاورت کی خدمات فراہم کرتے ہیں لیکن دوائیں تجویز نہیں کرتے اور نہ ہی طبی تشخیص کرتے ہیں۔