گلا سو فوبیا پر قابو پانا: عوامی تقریر کے خوف پر فتح

گلا سو فوبیا، عوامی تقریر کا شدید خوف جو تقریباً 75 فیصد افراد کو متاثر کرتا ہے، کو علمی سلوکی تھراپی اور نمائش تھراپی جیسے شواہد پر مبنی طریقوں کے ذریعے مؤثر طریقے سے علاج کیا جا سکتا ہے، جو پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ افراد کو مفلوج کن اضطراب کو قابلِ انتظام اعتماد میں تبدیل کرنے میں مدد دیتا ہے۔

کیا محض ایک پریزنٹیشن دینے کے خیال سے ہی آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں – گلو سو فوبیا، عوامی تقریر کا شدید خوف، لاکھوں امریکیوں کو متاثر کرتا ہے۔ اگرچہ یہ خوف بہت زیادہ محسوس ہو سکتا ہے، شواہد پر مبنی تھراپی کی تکنیکیں آپ کو اس مفلوج کرنے والی بےچینی کو قابو میں رکھنے والے اعتماد میں تبدیل کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

گلا سو فوبیا: جب عوامی تقریر خوف کو بھڑکا دیتی ہے

اصطلاح “گلا سو فوبیا” عوامی تقریر یا دوسروں کے سامنے بولنے کے خوف کو کہتے ہیں۔ گلا سو فوبیا کو عوامی حالات میں بولنے کے شدید خوف کے طور پر تعریف کیا جاتا ہے، جو متاثرہ افراد میں شدید بےچینی اور اجتناب کے رویے کو جنم دے سکتا ہے۔ جو لوگ اس فوبیا کے ساتھ زندگی گزارتے ہیں وہ عوامی تقریر سے مکمل طور پر اجتناب کر سکتے ہیں، اور اگر وہ کسی ایسی صورتِ حال میں ہوں جہاں انہیں عوامی طور پر بولنا پڑے تو انہیں متلی، پسینہ آنا اور چکر آنے جیسی علامات محسوس ہو سکتی ہیں۔ گلا سو فوبیا کا علاج مختلف آرام دہ طریقوں، علمی-سلوکی تھراپی، نمائش تھراپی، اور ادویات کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا ایک طریقہ ReachLink کی ٹیلی ہیلتھ تھراپی خدمات ہو سکتی ہیں۔

گلا سو فوبیا کیا ہے؟

گلا سو فوبیا عام طور پر دوسروں کے سامنے بولنے کے خوف کو کہتے ہیں۔ تقریباً ہر کسی نے کسی پیشکش یا عوامی تقریر سے پہلے گھبراہٹ محسوس کی ہوتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ تجربہ تیاری اور مشق کے ساتھ قابو میں کیا جا سکتا ہے۔ تاہم چند افراد کے لیے، دوسروں کے سامنے بولنے کے لیے کھڑے ہونے کا احساس گھبراہٹ پیدا کر سکتا ہے۔

ایک حقیقی خوف: دوسروں کے سامنے بولنا

گلا سو فوبیا کو ایک انتہائی مخصوص فوبیا سمجھا جا سکتا ہے۔ اس فوبیا میں مبتلا شخص عام طور پر خود بات چیت سے نہیں ڈرتا، حالانکہ وہ خوفناک صورتحال سے بچنے کے لیے عوامی تقریر کی ضرورت والی صورتوں سے بچنے کی پوری کوشش کرتا ہے۔ وہ عام بات چیت یا چھوٹے گروپوں میں مباحثوں سے لطف اندوز بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے بجائے، گلا سو فوبیا میں مبتلا فرد عام طور پر سامعین کے سامنے بولتے وقت تنقید، جانچ پڑتال یا شرمندگی کے خوف اور اس کے ساتھ آنے والے تمام احساسات کا تجربہ کرتا ہے۔

آپ کو عام طور پر DSM (ڈائیگنوسٹک اینڈ سٹیٹسٹیکل مینوئل آف مینٹل ہیلتھ ڈس آرڈرز)، جو ذہنی صحت کے مسائل کی شناخت اور تشخیص کے لیے ایک رہنما کتاب ہے، میں “گلاسوفوبیا” کی تشخیص نہیں ملے گی۔ تاہم، اس سے اس کیفیت کی حقیقت کم نہیں ہوتی۔ DSM عام طور پر تسلیم کرتا ہے کہ فوبیا مختلف محرکات کے جواب میں پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ گلاسوفوبیا کا علاج عموماً اسی طرح کیا جا سکتا ہے جیسے دیگر فوبیا کا ہوتا ہے۔

خوف بمقابلہ فوبیا

خوف کو ہمارے “لڑو یا بھاگو” ردعمل کی پیداوار سمجھا جا سکتا ہے۔ ہمارے جسموں میں موجود اس قدیم انتباہی نظام کے بارے میں عام طور پر یہی مانا جاتا ہے کہ یہ ارتقا کے نتیجے میں ہمارے اندر موجود ہے۔ یہ ہمیں بتاتا ہے کہ ہمیں کب کسی خطرے کے خلاف ڈٹ کر مقابلہ کرنا ہے اور کب حفاظت کے لیے بھاگنا ہے۔

“لڑو یا بھاگو” کے ردعمل کے برعکس، فوبیا کو جذباتی ردعمل پیدا کرنے کے لیے عام طور پر کسی حقیقی خطرے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ فوبیا شدید بےچینی اور خوف پر مبنی خیالات پیدا کر سکتے ہیں جو مستقل اور غیر منطقی ہوتے ہیں۔ محسوس ہونے والی بےچینی اکثر ان اشیاء یا حالات کے مقابلے میں غیر متناسب ہوتی ہے جنہوں نے اسے پیدا کیا۔

خوفزدہ شے یا صورتحال سے گریز کرنا

ایک فرد جو حقیقی فوبیا کا شکار ہو، وہ محرک سے بچنے کے لیے انتہائی اقدامات کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، فرد اتنا خوفزدہ ہو سکتا ہے کہ وہ اپنے فوبیا کے خیال سے بھی گریز کرتا ہے۔ اس شے یا صورتحال کا سامنا کرنا جو فوبیا کا سبب بنتی ہے، شدید جسمانی علامات کا باعث بن سکتا ہے، جن میں گھبراٹ کے دورے اور متلی شامل ہیں۔

فوبیا کی اقسام

فوبیا کی کئی اقسام کو نفسیاتی برادری میں باقاعدگی سے تسلیم کیا جاتا ہے۔ قدرتی یا ماحولیاتی فوبیا، مثال کے طور پر، عام طور پر پانی یا اونچائی جیسی چیزوں کے شدید خوف کے نتیجے میں پیدا ہوتی ہیں۔ جانوروں کے فوبیا میں سانپوں یا کتوں کا خوف شامل ہو سکتا ہے، لیکن یہ صرف ان تک محدود نہیں ہے۔

صورتِ حال سے متعلق فوبیا عموماً ایسے حالات کو بیان کرتے ہیں جیسے کلستروفوبیا، یعنی تنگ، بند جگہوں کا شدید خوف، جبکہ جسمانی خوف عام طور پر خون بہنے یا طبی عمل کے گرد گھومتا ہے۔ فوبیا کی دیگر اقسام میں ایگرافوبیا، سماجی بےچینی، اور دیگر فوبیا شامل ہو سکتے ہیں، جو ایسے شدید خوف پر مشتمل ہوتے ہیں جو کسی بھی دوسری کیٹیگری میں فٹ نہیں ہوتے۔

عوامی تقریر کے خوف کی کیا وجہ ہے؟

خوف عموماً ایک معمول کا نفسیاتی ردعمل ہوتا ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ ہمارا جسم ہمارے اردگرد کی دنیا کے لیے معمول کے مطابق ردعمل دے رہا ہے۔ فوبیا، اگرچہ خوف پر مبنی ہوتے ہیں، انہیں ایک قسم کے اضطرابی عارضے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ فوبیا تقریباً کسی بھی چیز کی طرف ہو سکتے ہیں، اور ان کے اسباب اکثر کافی پیچیدہ ہوتے ہیں۔ صدمہ، جینیات، ذہنی دباؤ، سیکھا ہوا رویہ، یا گھبراٹ کے دورے فوبیا کا سبب ہو سکتے ہیں۔

ذلت، فیصلہ، ناکامی: دیگر خوف کیسے حصہ ڈال سکتے ہیں

مثال کے طور پر، گلا سو فوبیا منفی طور پر پرکھے جانے کے خوف، ماضی کے ذلت آمیز تجربات، یا دوسروں کے سامنے ناکام ہونے کے خدشات سے پیدا ہو سکتا ہے۔ اگرچہ فوبیا کے پیچھے وجوہات افراد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن فوبیا کی علامات، بشمول گلا سو فوبیا، بہت ملتی جلتی ہو سکتی ہیں۔

گلو سوفوبیا کی علامات

عمومی طور پر، فوبیا سے متاثرہ شخص کو جب اس شے یا صورتحال کا سامنا ہوتا ہے جو اس کے خوف کو بھڑکاتی ہے تو درج ذیل علامات محسوس ہو سکتی ہیں:

• متلی
• پسینہ آنا
• چکر آنا
• دل کی دھڑکن کا تیز ہونا
• بولنے میں دشواری
• معدے کی خرابی
• سانس لینے میں دشواری
• انتہائی بےچینی/پینک اٹیکس
• ہر صورت میں محرک سے گریز کرنا

گلو سو فوبیا کی علامات ہر فرد میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ بعض افراد کو صرف بڑے اجتماعات میں بولتے وقت علامات محسوس ہوتی ہیں؛ جبکہ بعض افراد چھوٹی میٹنگز میں بھی جسمانی ردعمل کے بغیر بولنے سے قاصر رہتے ہیں۔ بہت سے لوگ جو گلو سو فوبیا کا شکار ہوتے ہیں، عوامی تقریر سے مکمل طور پر اجتناب کرنا پسند کرتے ہیں۔

گلو سوفوبیا کا علاج

جب کسی فوبیا، بشمول گلو سو فوبیا، کے علاج کے لیے رجوع کیا جاتا ہے تو ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا ماہر عموماً اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ اس حالت کے علاج کی ضرورت ہے۔ اس میں عام طور پر DSM-V، یعنی تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی صحت کے مسائل کے پانچویں ایڈیشن، کا حوالہ شامل ہوتا ہے۔

مخصوص فوبیا کے لیے DSM-V کے معیار

ڈی ایس ایم-وی کے مطابق کسی مخصوص فوبیا کی تشخیص کے لیے فرد کو عام طور پر درج ذیل تجربات سے گزرنا ضروری ہے:

• مفرط/غیر معقول خوف: ایک قابلِ شناخت شے یا صورتحال عموماً جذباتی ردِ عمل کو بھڑکانے والی ہوتی ہے۔
• فوری بےچینی کا ردعمل: بےچینی عموماً محرک کے سامنے آتے ہی شروع ہو جاتی ہے۔
• اجتناب: فرد محرک سے بچنے کے لیے ہر ممکن کوشش کر سکتا ہے۔
• روزمرہ معمول میں خلل: محرک سے گریز کرنا ترجیح بن سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر فرد کی روزمرہ زندگی کے گزارنے کے انداز کو متاثر کرتا ہے۔
• علامات کم از کم چھ ماہ تک برقرار رہتی ہیں: علامات عموماً مسلسل ہوتی ہیں اور صرف ایک واقعے تک محدود نہیں ہوتیں۔
• وہ علامات جو کسی دوسری صحت کی حالت سے منسوب نہیں کی جا سکتیں: کوئی دوسری ذہنی صحت کی حالت، بشمول پینک اٹیکس، او سی ڈی، یا پی ٹی ایس ڈی، تجربہ شدہ علامات کی وضاحت نہیں کر سکتی۔

گلا سو فوبیا کے علاج کے اختیارات

جب ایک ذہنی صحت کا ماہر دیگر ممکنہ ذہنی یا جسمانی تشخیصات کو خارج کر دیتا ہے جو گلو سوفوبیا کی نقل کرتی ہیں اور محسوس کرتا ہے کہ مریض تشخیص کے معیار پر پورا اترتا ہے، تو علاج شروع کیا جا سکتا ہے۔ گلو سوفوبیا کے شکار شخص کے لیے نیچے دیے گئے علاوہ دیگر متعدد علاج کے اختیارات دستیاب ہو سکتے ہیں۔

• آرام: گہری سانس لینا، مراقبہ، یوگا، اور ہوش مندی ایسے افراد کے لیے مفید علاج ہو سکتے ہیں جنہیں کوئی مخصوص فوبیا ہو۔ مجموعی تناؤ کو کم کرنا، اعصاب کو پرسکون کرنا سیکھنا، اور بےچینی پیدا کرنے والی صورتوں کا ہوشمندی سے سامنا کرنا فوبیا سے متعلق علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
• سی بی ٹی: علمی سلوکی تھراپی ایک فرد کو بےچین خیالات کو معقول اور مناسب خیالات سے بدلنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سی بی ٹی عام طور پر کسی کو اپنے غیر معقول خیالات کو روکنے، ان پر سوال اٹھانے، اور باخبر، منطقی فیصلے کرنے کی تربیت دیتی ہے۔ علمی سلوکی تھراپی متعدد ذہنی صحت کے امراض، بشمول مخصوص فوبیا کے لیے ایک مؤثر علاج کا طریقہ ہو سکتی ہے۔
• ایکسپوژر تھراپی: ایکسپوژر تھراپی میں بتدریج اور کنٹرول شدہ انداز میں خوفزدہ کرنے والی صورتحال یا شے کے سامنے لایا جاتا ہے۔ گلا سو فوبیا کے لیے، اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آئینے کے سامنے بولنا شروع کیا جائے، پھر ایک چھوٹے، معاون سامعین کے سامنے، اور آخر کار بڑے گروپوں تک پہنچا جائے۔ وقت کے ساتھ، بار بار سامنا کرنے سے خوف کے ردعمل کو کم کرنے اور عوامی تقریر کی صلاحیتوں میں اعتماد پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بعض صورتوں میں، خاص طور پر جب اضطراب کی علامات شدید ہوں، دوائیوں پر بھی غور کیا جا سکتا ہے۔ اینٹی اینگزائٹی ادویات یا بیٹا بلاکرز جسمانی علامات جیسے تیز دل کی دھڑکن اور پسینہ آنا کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، دوا عام طور پر تھراپی کے ساتھ مل کر استعمال ہوتی ہے، نہ کہ ایک الگ علاج کے طور پر۔ آخر میں، گلا سو فوبیا ایک عام لیکن قابل علاج فوبیا ہے جو کسی شخص کی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ مناسب مداخلت، بشمول آرام کی تکنیکیں، تھراپی، اور ممکنہ دوا کے ساتھ، افراد اپنے خوف پر قابو پانا سیکھ سکتے ہیں اور اپنی عوامی تقریر کی مہارتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

  ReachLink کی ٹیلی ہیلتھ تھراپی سروسز جیسے پیشہ ورانہ وسائل کے ذریعے مدد حاصل کرنا، بے چینی اور فوبیا کے علاج میں مہارت رکھنے والے اہل معالجین تک آسان رسائی فراہم کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں، گلو سو فوبیا پر قابو پانا ایک سفر ہے، اور صبر و حمایت کے ساتھ، خوف کو اعتماد میں تبدیل کرنا بالکل ممکن ہے۔