سوشل میڈیا اور امپوسٹر سنڈروم: ذہنی صحت کے چیلنجز

سوشل میڈیا پلیٹ فارمز امپوسٹر سنڈروم کو شدت سے بڑھا سکتے ہیں—ایک نفسیاتی رجحان جو 82 فیصد افراد کو متاثر کرتا ہے—کیونکہ یہ ترتیب دی گئی کامیابیوں اور فلٹر کی گئی طرزِ زندگی کے ساتھ مسلسل موازنہ کو فروغ دیتے ہیں، اگرچہ پیشہ ورانہ تھراپی صحت مند ڈیجیٹل حدود اور حقیقی خود شناسی پیدا کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

کبھی سوشل میڈیا اسکرول کرتے ہوئے محسوس ہوتا ہے کہ ہر کوئی سب کچھ سمجھ چکا ہے؟ آپ اکیلے نہیںہیں—ایمپوسٹر سنڈروم ہم میں سے 82 فیصد افراد کو متاثر کرتا ہے، اور آج کی ڈیجیٹل دنیا ان خود شک کے جذبات کو بڑھا سکتی ہے۔ سوشل میڈیا اور آپ کی ذہنی صحت کے درمیان تعلق کو سمجھنا حقیقی اعتماد کی تعمیر کی جانب پہلا قدم ہے۔

کیا سوشل میڈیا امپوسٹر سنڈروم کو جنم دیتی ہے؟ ڈیجیٹل دور میں ذہنی صحت

آج کی انتہائی مربوط دنیا میں، سوشل میڈیا ہماری روزمرہ زندگی کا لازمی حصہ بن چکا ہے۔ دنیا بھر میں اربوں صارفین اپنے تجربات، کامیابیاں اور طرزِ زندگی شیئر کرتے ہیں، اور یہ پلیٹ فارمز اس بات کو بنیادی طور پر بدل چکے ہیں کہ ہم ایک دوسرے کے ساتھ کیسے تعامل کرتے ہیں اور خود کو اور دوسروں کو کیسے دیکھتے ہیں۔ تاہم، سوشل میڈیا کی منتخب شدہ نوعیت غیر صحت مند سماجی موازنہ کو فروغ دے سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر امپوسٹر سنڈرومکا باعث بنتی ہے—ایک مستقل احساس کہ آپ خود کو جعلی سمجھتے ہیں یا دوسروں کی نظر میں آپ کی صلاحیت کم ہے۔ اگر آپ ان جذبات سے نبردآزما ہیں تو ReachLink کی ٹیلی ہیلتھ سروسز کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے بات کرنا قیمتی مدد اور نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے۔

سوشل میڈیا کی ہر جگہ موجودگی

2024 تک، دنیا بھر میں پانچ ارب سے زیادہ لوگ فعال طور پر سوشل میڈیا پلیٹ فارمز استعمال کرتے ہیں۔ یہ ڈیجیٹل جگہیں پیغام رسانی، تصویر شیئرنگ، اور ذاتی پوسٹس کے ذریعے رابطے کو آسان بناتی ہیں جنہیں دوسرے دیکھ، تبصرہ، اور شیئر کر سکتے ہیں۔ سماجی تعامل کے علاوہ، یہ پلیٹ فارم کاروباروں، کاروباری افراد، اور پیشہ ور افراد کے لیے اپنی خدمات کی مارکیٹنگ کرنے، نیٹ ورک بنانے، اور اپنا ذاتی برانڈ قائم کرنے کے لیے طاقتور اوزار بن گئے ہیں۔

سوشل میڈیا کی رسائی صرف عام براؤزنگ سے کہیں آگے ہے—یہ حقیقی دنیا کے تعلقات اور تاثرات کو تشکیل دیتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 39 فیصد امریکی ایسے تعلقات برقرار رکھتے ہیں جو صرف آن لائن موجود ہیں۔ بہت سے لوگ دوسروں کی ڈیجیٹل زندگی کو دیکھنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں بجائے اس کے کہ وہ روبرو گفتگو میں حصہ لیں۔ یہ معلوماتی خلاء، آن لائن مواد کی شدید ترمیم شدہ نوعیت کے ساتھ مل کر، مسخ شدہ تاثرات پیدا کر سکتا ہے جہاں ناظرین یہ سمجھتے ہیں کہ دوسرے ان کی اپنی زندگی کے مقابلے میں زیادہ غیر معمولی یا تسکین بخش زندگی گزار رہے ہیں۔

ایمپوسٹر سنڈروم کو سمجھنا

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کے مطابق، تقریباً 82 فیصد لوگ سمجھتے ہیں کہ انہوں نے اپنی کامیابیاں واقعی حاصل نہیں کیں، اپنے شعبے میں خود کو جعلی محسوس کرتے ہیں، یا خود کو دوسروں کے مقابلے میں کم کامیاب تصور کرتے ہیں۔

ایمپوسٹر سنڈروم اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب کوئی شخص محسوس کرتا ہے کہ وہ اپنی زندگی میں صرف ایک کردار ادا کر رہا ہے—کہ اس کی کامیابیاں غیر مستحق ہیں، اور وہ اتنا باصلاحیت یا قابل نہیں جتنا دوسرے سمجھتے ہیں۔ وہ اکثر اس خوف میں مبتلا رہتے ہیں کہ دوسرے آخر کار ان کی محسوس کردہ نااہلی کو “درکار” کر لیں گے۔

اگرچہ اسے تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض (DSM-5) میں ایک قابل تشخیص حالت کے طور پر درج نہیں کیا گیا، تاہم امپوسٹر سنڈروم ذہنی صحت پر خاص طور پر خود اعتمادی اور اعتماد کے حوالے سے نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔

کچھ گروپوں کو امپوسٹر سنڈروم کا تجربہ کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جن میں پسماندہ طبقات کے افراد اور وہ لوگ شامل ہیں جن کے ماضی میں صدمات نے انہیں اپنی کوششوں اور کامیابیوں کو دوسروں کے مقابلے میں کم اہم سمجھنے پر مجبور کیا ہو۔

مثال کے طور پر، ایک رنگ دار شخص جو زیادہ تر سفید فام ماحول میں کام کر رہا ہو، ترقی ملنے پر نقلی پن کے جذبات محسوس کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر اس نے پہلے امتیازی سلوک کا سامنا کیا ہو جس نے اس کے کیریئر کی ترقی میں رکاوٹ ڈالی ہو۔ اسی طرح، کوئی شخص جس کے والدین نے مستقل طور پر اس کی ذہانت کو کم تر سمجھا ہو، اپنی تعلیمی کامیابیوں کی قدر تسلیم کرنے میں دشواری محسوس کر سکتا ہے، باوجود اس کے کہ اس نے خاطر خواہ محنت کی ہو۔

سوشل میڈیا کس طرح امپوسٹر سنڈروم کو بڑھاتا ہے

سوشل میڈیا پلیٹ فارمز دوسروں کی زندگیوں میں جھانکنے کا ایک ذریعہ ہیں، لیکن یہ منظر اکثر احتیاط سے فلٹر، ترمیم اور بعض اوقات جان بوجھ کر بڑھا چڑھا کر پیش کیا جاتا ہے۔

ان پلیٹ فارمز تک رسائی کا مطلب ہے کہ کوئی بھی شخص صنعت کے رہنماؤں، مشہور ماہرین، اور کسی بھی شعبے میں اعلیٰ کارکردگی دکھانے والوں کے پروفائل دیکھ سکتا ہے۔ یہ بے مثال رسائی عام افراد کو اپنی پیش رفت کا موازنہ ان لوگوں سے کرنے پر ناکافی محسوس کرواتی ہے جنہوں نے زیادہ تسلیم یا کامیابی حاصل کی ہو۔

لنکڈاِن جیسے پیشہ ورانہ نیٹ ورکنگ پلیٹ فارمز کو خاص طور پر اس مظہر سے جوڑا گیا ہے۔ بہت سے پیشہ ور افراد دوسروں کے شاندار اسناد اور کامیابیاں دیکھ کر اپنی ہی کامیابیوں پر اعتماد کم ہو جانے کی رپورٹ کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لنکڈاِن سے پیدا ہونے والے امپوسٹر سنڈروم کا شکار افراد “پکڑنے” یا اپنی پیشہ ورانہ اہلیت کو ثابت کرنے کی کوشش میں مہارت کے کورسز میں سرمایہ کاری کرنے کے زیادہ امکانات رکھتے ہیں۔

امپوسٹر سنڈروم پیشہ ورانہ دائرے سے آگے ذاتی دلچسپیوں اور تخلیقی سرگرمیوں تک بھی پھیلا ہوا ہے۔ کوئی شخص اپنی فن پارے آن لائن شیئر کرتے ہوئے خود کو دھوکہ باز محسوس کر سکتا ہے جب وہ دوسروں کو ایسا کام کرتے ہوئے دیکھتا ہے جسے وہ بہتر سمجھتا ہے۔ ایک نوآموز موسیقار اپنی صلاحیتوں پر سوال اٹھا سکتا ہے جب وہ دوسروں کو زیادہ مداحوں یا بہتر پرفارمنس کے ساتھ دیکھتا ہے۔ یہ موازنہ اس خود شک کو جنم دے سکتا ہے کہ آیا اس کی مہارتوں کو اعتراف یا تعریف ملنی چاہیے یا نہیں۔

ایمپوسٹر سنڈروم کی جڑ وجوہات

اگرچہ امپوسٹر سنڈروم کوئی طبی تشخیص نہیں ہے، بعض عوامل ان جذبات کے لیے حساسیت بڑھا سکتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• بچپن میں تنقید یا توثیق نہ ملنے کے تجربات
• ناکافی سماجی یا جذباتی معاونت کے نظام
• کامیابیوں کو محدود اعتراف جو روایتی کامیابی کے معیارات سے باہر ہوں
• تعلیمی اداروں یا ملازمت کے مواقع سے بار بار انکار
• پسماندہ طبقات سے تعلق رکھنا جن کی خدمات کو منظم طور پر کم تر سمجھا جاتا ہے
• ذہنی صحت کے بنیادی مسائل جیسے بےچینی یا ڈپریشن
• قدرتی طور پر شرمیلا مزاج ہونا
• زندگی کے اہم سنگ میلوں کے لیے ہم عصروں سے مختلف اوقاتِ کار اپنانا
• مقاصد کے حصول کے لیے محدود وسائل
• صلاحیتوں اور مہارتوں کے حوالے سے مثبت حوصلہ افزائی کی کمی
• تعلیمی مشکلات یا سیکھنے میں فرق
• پیداواریت یا توجہ کے حوالے سے معاشرتی توقعات پر پورا اترنے میں دشواری

ایمپوسٹر سنڈروم پر قابو پانے اور ڈیجیٹل فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کی حکمت عملیاں

اگر آپ اپنی سوچ میں نقلی پن کے احساس کے نمونے پہچانتے ہیں تو صحت مند خود شناسی اور آن لائن عادات بنانے کے لیے ان طریقوں پر غور کریں:

سوشل میڈیا پر موازنہ کم کریں

مقابلہ بازی اکثر امپوسٹر سنڈروم کو ہوا دیتی ہے، خاص طور پر جب آپ ایسے افراد کے مواد کو دیکھتے ہیں جن کی کامیابی آپ میں نااہلی کا احساس پیدا کرتی ہے۔ خود کو یاد دلائیں کہ ہر کسی کے حالات، وسائل، معاون نیٹ ورکس اور وقت کے مراحل مختلف ہوتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ خود کو پرکھنے کے بجائے اپنی منفرد سفر کی قدر کرنے پر توجہ دیں۔ یاد رکھیں کہ سوشل میڈیا عموماً صرف شاندار لمحات دکھاتا ہے جبکہ جدوجہد اور ناکامیوں کو چھپا دیتا ہے۔

اپنے ڈیجیٹل ماحول کو ترتیب دیں

ان اکاؤنٹس کو انفالو کرنے پر غور کریں جو مسلسل منفی خود موازنہ کو جنم دیتے ہیں۔ جن رابطوں کو آپ کو پیشہ ورانہ طور پر برقرار رکھنا ہے، ان کے لیے مٹنگ جیسی خصوصیات استعمال کریں تاکہ ممکنہ طور پر پریشان کن مواد تک رسائی محدود ہو سکے۔ جان بوجھ کر ایسے اکاؤنٹس کو فالو کریں جو صداقت اور مثبت ذہنی صحت کے طریقوں کو فروغ دیتے ہوں۔ وقتاً فوقتاً سوشل میڈیا سے مکمل وقفہ لینا قیمتی نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے۔

اپنے منفرد تعاون کا جشن منائیں

ہر کسی کی اپنی مخصوص طاقتیں، انداز اور نقطہ نظر ہوتے ہیں۔ ان شعبوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے جہاں آپ دوسروں کے مقابلے میں خود کو کم محسوس کرتے ہیں، ان چیزوں کی نشاندہی کریں اور قدر کریں جو آپ کے کام یا نقطہ نظر کو قیمتی بناتی ہیں۔ اگر آپ نے منفرد طریقے یا بصیرت حاصل کی ہیں، تو انہیں روایتی کامیابی کے معیارات کے مطابق پرکھے بغیر اثاثے کے طور پر تسلیم کریں۔

منفی خیالات کے نمونوں کو تبدیل کریں

مکروہ محسوس کرنے کے جذبات اکثر آپ کے بارے میں منفی اندرونی عقائد سے پیدا ہوتے ہیں، چاہے وہ ذاتی تجربات سے ہوں یا دوسروں سے موصول ہونے والے پیغامات سے۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ ٹیلی ہیلتھ سروسز کے ذریعے کام کرنا آپ کو ان سوچ کے نمونوں کی شناخت اور ان کی ترتیب نو کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ علمی رویے کی تکنیکیں (Cognitive behavioral techniques) خاص طور پر مکروہ محسوس کرنے کے جذبات سے متعلق خیالات کو چیلنج کرنے اور زیادہ متوازن خود شناسی پیدا کرنے کے لیے مؤثر ہیں۔

اپنی ذاتی رفتار کا احترام کریں

ہر فرد کے لیے پیداواریت اور ترقی مختلف اوقات میں ہوتی ہے۔ دوسروں کی رفتار یا کارکردگی کے مطابق ہونے کے دباؤ سے گریز کریں۔ مثال کے طور پر، اگر کسی منصوبے کو مکمل کرنے میں آپ کو کسی اور کے مقابلے میں زیادہ وقت لگتا ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ اس کے معیار یا آپ کی صلاحیت میں کمی ہے۔ اپنی فطری رفتار کا احترام کرنے سے اکثر زیادہ پائیدار پیش رفت اور نتائج سے زیادہ اطمینان حاصل ہوتا ہے۔

ماہرانہ مدد حاصل کریں

اگر امپوسٹر سنڈروم آپ کی فلاح و بہبود پر نمایاں طور پر اثر انداز ہوتا ہے، تو ReachLink جیسے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ پیشہ ورانہ مدد ان جذبات سے نمٹنے اور ہماری تیزی سے ڈیجیٹل ہوتی دنیا میں صحت مند سوچ کے نمونوں کی تشکیل کے لیے ذاتی نوعیت کی حکمت عملی فراہم کر سکتی ہے۔

ان حکمتِ عملیوں پر عمل کرکے اور ممکنہ طور پر کسی ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرکے، آپ سوشل میڈیا کے ساتھ ایک صحت مند تعلق اور اپنی قدر و قابلیت کا ایک زیادہ مستند احساس پیدا کر سکتے ہیں۔