جب آپ کسی کو یاد کریں تو نمٹنے کے صحت مند طریقے

کسی کو یاد کرنا پیچیدہ غم کے ردعمل اور جذباتی چیلنجز کو جنم دے سکتا ہے، لیکن شواہد پر مبنی مقابلہ جاتی حکمت عملیاں جیسے یادوں کا مجموعہ، اظہاری تحریر، ہوش مندی سے موجودگی، اور پیشہ ورانہ تھراپی سے تعاون، نقصان کو پراسیس کرنے اور معنی خیز روابط برقرار رکھنے کے لیے مؤثر راستے فراہم کرتی ہیں۔

کیا آپ کے دل میں کسی خاص شخص کی یادوں کا درد ہے؟ اگرچہ کسی کو یاد کرنا بہت بھاری محسوس ہو سکتا ہے، آپ اس تجربے میں اکیلے نہیں ہیں – اور آگے بڑھتے ہوئے اپنے تعلق کا احترام کرنے کے صحت مند طریقے موجود ہیں۔ آئیے ان آزمودہ حکمتِ عملیوں کا جائزہ لیتے ہیں جو آپ کو ان مشکل جذبات سے زیادہ سکون اور سمجھ بوجھ کے ساتھ نمٹنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

جب آپ کسی کو یاد کریں تو غم کا انتظام کیسے کریں

مواد کی انتباہ

براہِ کرم نوٹ کریں، ذیل کے مضمون میں غم اور جدائی سے متعلق موضوعات کا ذکر ہو سکتا ہے جو قاری کے لیے تکلیف دہ ثابت ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز شدید غم یا ذہنی صحت کے متعلق چیلنجز سے نبردآزما ہے، تو SAMHSA کی قومی ہیلپ لائن 1-800-662-HELP (4357) سے رابطہ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ساتوں دن دستیاب ہے۔

جب آپ کسی کو یاد کرتے ہیں تو غم کا احساس بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ آپ کو کسی اہم شخص سے تعلق ختم ہونے کے بعد غصہ، بے یقینی یا جرم کا احساس بھی ہو سکتا ہے۔ کسی کو یاد کرنے سے منسلک یہ منفی جذبات بالکل معمول کی بات ہیں، اور بہت سے لوگ ان جذبات سے آگے بڑھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔

غم صرف کسی کے انتقال کے بعد ہی نہیں ہوتا۔ یہ کسی بھی اہم نقصان یا علیحدگی کے ساتھ ہو سکتا ہے، اور وقت کے ساتھ، اُس شخص کے بارے میں خیالات جو آپ کو یاد آتا ہے، زیادہ سنگین ذہنی صحت کے مسائل میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ان جذبات سے نمٹنے کے صحت مند طریقے موجود ہیں، اور آپ اس تجربے میں اکیلے نہیں ہیں۔

کچھ لوگ اس بات سے پریشان ہوتے ہیں کہ اگر وہ اپنے غم پر مسلسل توجہ نہ دیں تو ان کا تعلق اُس شخص سے ختم ہو جائے گا جو اب اس دنیا میں نہیں رہا۔ بعض اوقات لوگ اپنے آس پاس کے لوگوں کی جانب سے ان کی تکلیف کو نہ سمجھنے کی وجہ سے انکار کا سامنا بھی کرتے ہیں۔ تاہم، یہ دکھانے کی کوشش کرنا کہ وہ شخص کبھی موجود ہی نہیں تھا یا اپنے جذبات کو دبانا ذہنی اور جسمانی دونوں طرح کے صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کسی کو یاد کر رہے ہیں اور بہتر محسوس کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں تو صحت مند انداز میں نمٹنے کے لیے درج ذیل حکمت عملیوں پر غور کریں۔

جب آپ کسی کو یاد کرتے ہیں تو مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملیاں

ذیل میں چند طریقے دیے گئے ہیں جو آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے، کسی کو یاد کرنے کے احساس سے صحت مند طریقے سے نمٹنے، اور اپنے تعلق کا احترام کرتے ہوئے جذباتی زخموں کو بھرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

خاطرات کا مجموعہ بنائیں

کسی کو یاد کرنے کے دوران اس کے ساتھ اپنے تعلق کا احترام کرنے کا ایک معنی خیز طریقہ یادوں کا ایک مجموعہ بنانا ہے۔ یہ ایک جسمانی اسکریپ بک ہو سکتی ہے جو تصاویر، ان تقریبات کے ٹکٹوں کے ٹکڑوں سے بھری ہو جن میں آپ نے ایک ساتھ شرکت کی، یا مشترکہ تجربات کے تحائف سے مزین ہو۔ آپ خوشگوار یادوں کی عکاسی کرنے والے خاکے یا آپ کے شیئر کیے گئے خاص لمحات کے بارے میں نوٹ بھی شامل کر سکتے ہیں۔

یہ مجموعہ بنانے کے بعد، اس کے ساتھ مشغول ہونے کے لیے حدود مقرر کریں۔ شاید خود کو ایک مخصوص وقت کے لیے اسے دیکھنے کی اجازت دیں، جیسے کہ ہفتے میں ایک گھنٹہ، پھر اسے واپس رکھ دیں اور حال پر توجہ مرکوز کریں۔ یاد رکھیں کہ ابتدا میں، وہی چیزیں جو کبھی خوشی لاتی تھیں، پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں کیونکہ وہ آپ کو آپ کے پیارے کی یاد دلاتی ہیں، خاص طور پر اگر یہ وہ سرگرمیاں تھیں جو آپ باقاعدگی سے کسی شریک حیات یا طویل المدتی رشتے میں کسی کے ساتھ کرتے تھے۔ ان کی غیر موجودگی کو قبول کرنے میں وقت لگتا ہے۔

اگر ایک مفصل یادوں کی کتاب بنانا بہت زیادہ بوجھ محسوس ہو، تو چند معنی خیز تصاویر یا یادگار اشیاء کو کسی خاص جگہ پر رکھنا بھی اتنا ہی قیمتی ہو سکتا ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ یادگار اشیاء کی وجہ سے بوجھ محسوس کر رہے ہیں، وہ کسی قابلِ اعتماد دوست سے مدد لے سکتے ہیں کہ وہ اشیاء کو چھانٹنے میں مدد کرے، صرف وہی چیزیں رکھیں جو سب سے زیادہ معنی خیز لگیں اور باقی چیزیں کسی ایسے مقصد کے لیے عطیہ کر دیں جو آپ کے گمشدہ شخص کے لیے اہم ہوتا۔

یاد رکھیں کہ اگرچہ اشیاء مادی ہوتی ہیں، یادیں ہمیشہ رہتی ہیں۔ اگر آپ جسمانی اشیاء رکھنا پسند نہیں کرتے تو اپنی پسندیدہ کہانیاں یا یادیں لکھنا بھی اتنا ہی معنی خیز ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس طرح کی اظہاری تحریری مشقیں ذہنی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں اور جذباتی سکون فراہم کرتی ہیں۔

اپنے جذبات لکھیں

جب کسی کو یاد کریں تو آپ کو احساس ہو سکتا ہے کہ کچھ باتیں ہیں جو آپ اُس سے کہنا چاہتے تھے۔ ایک خط لکھنا تکلیف دہ جذبات کو باہر نکالنے میں مدد دے سکتا ہے اور ساتھ ہی آپ کی یادوں سے تعلق بھی برقرار رکھتا ہے۔ خط کو بلند آواز میں پڑھنا جذباتی سکون بخش ہو سکتا ہے – شاید قبرستان میں اگر وہ شخص وفات پا چکا ہو، یا صرف غور و فکر کے کسی نجی لمحے میں۔

یہ طریقہ اس وقت بھی قیمتی ہے جب علیحدگی عارضی ہو۔ تاہم، اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کی صورتحال میں خط بھیجنا صحت مند ہوگا۔ اگر آپ غیر یقینی ہیں، تو لکھنے کے بعد خود کو کم از کم ایک ہفتہ دیں تاکہ اس بات پر غور کر سکیں کہ آیا اسے بھیجنا اب بھی مناسب محسوس ہوتا ہے۔ متبادل طور پر، آپ خط کو کسی ذاتی تقریب کے ذریعے رخصت کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے کہ اسے محفوظ طریقے سے جلانا یا کسی معنی خیز جگہ پر دفن کرنا۔ یہ جسمانی اعمال آپ کے جذبات کا احترام کرنے اور تسلی کا احساس فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

خدمت کے ذریعے دوسروں سے جڑیں

جب آپ غمزدہ ہوں تو دوسروں کی مدد کے لیے آگے بڑھنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن تحقیق سے مسلسل یہ ثابت ہوتا ہے کہ سماجی رابطے ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے اہم فوائد فراہم کرتے ہیں۔ اپنے موجودہ ہنروں کو استعمال کرنے پر غور کریں تاکہ آپ اپنے تعلقات کو مضبوط کر سکیں اور اپنی برادری سے جڑ سکیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو کھانا پکانا پسند ہے تو آپ مشکل وقت سے گزرنے والے دوستوں کے لیے کھانا تیار کر سکتے ہیں، کسی کمیونٹی کچن میں رضاکارانہ خدمات انجام دے سکتے ہیں، یا کسی مقامی بزرگوں کے مرکز کے لیے لذیذ پکوان بنا سکتے ہیں۔ دوسروں کو اپنی کوششوں سے فائدہ اٹھاتے دیکھنا آپ کے مقصدِ زندگی اور خوشی کے احساس کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ سرگرمیاں مثبت توجہ ہٹانے کا بھی کام کرتی ہیں، جو آپ کو کچھ وقت کے لیے اپنی توجہ کہیں اور مرکوز کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

موجودگی پر توجہ مرکوز کریں

ایسے رویوں سے بچنے کی کوشش کریں جو عارضی طور پر آپ کے درد کو کم تو کر سکتے ہیں لیکن طویل مدت میں نقصان دہ ثابت ہوتے ہیں۔ منشیات کا استعمال، ضرورت سے زیادہ جوئے بازی، زیادہ کھانا، انٹرنیٹ کی لت، بے قابو خرچ، یا خطرناک رویے کے منفی اور دیرپا نتائج ہو سکتے ہیں اور بالآخر آپ کی ذہنی صحت کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

اگرچہ کسی کو یاد کرنے کا درد برداشت کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن نئے مشغلے شروع کرنے، سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے، یا نئے تعلقات قائم کرنے جیسے مثبت ذرائع تلاش کرنے پر توجہ دیں۔ یہ صحت مند متبادل آپ کو غم سے نمٹنے میں مدد دے سکتے ہیں اور ساتھ ہی معنی اور خوشی کے نئے ذرائع پیدا کرتے ہیں۔

خود ہمدردی کے ساتھ مشورے کو چھانٹیں

غم کے اوقات میں، آپ کو دوسروں سے مختلف قسم کی تسلی اور مشورے موصول ہوں گے۔ یاد رکھیں کہ چاہے لوگ نیک نیتی سے کہیں، ان کے الفاظ آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے متعلقہ یا معاون محسوس نہ ہوں۔ خود کو اجازت دیں کہ جو چیز مددگار ہو اسے اپنائیں اور باقی کو چھوڑ دیں۔

عام جملے جیسے “وقت ہر زخم کو بھر دیتا ہے”، “آپ کو جو کچھ کھو گیا ہے اسے بدلنا ہوگا”، یا “دوسروں کے لیے مضبوط رہو” آپ کے تجربے سے میل نہ کھانے کی صورت میں آپ کو غیر مستند محسوس ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے حد سے زیادہ مداخلت کر رہے ہیں یا ایسی نصیحت دے رہے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق نہیں ہے تو اپنے معاون نظام کے اندر حدود مقرر کرنا مناسب ہے۔

آگے کے لیے اہداف قائم کریں

نئے اہداف مقرر کرنا آپ کو حال میں جڑے رہنے میں مدد دے سکتا ہے اور ساتھ ہی مستقبل کے لیے امید بھی پیدا کرتا ہے۔ ان سرگرمیوں سے آغاز کریں جو آپ پہلے ہی پسند کرتے ہیں اور ان کے گرد اہداف بنائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو قدرتی سیر سے سکون ملتا ہے، تو آپ کا ہدف یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے علاقے کے تمام پیدل سفر کے راستوں کی سیر کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی ماحول میں وقت گزارنے سے ذہنی دباؤ کم ہوتا ہے اور مزاج بہتر ہوتا ہے۔

مقاصد کا تعین آپ کو مستقبل کی جانب دیکھنے کی اجازت دیتا ہے اور جب آپ پیش رفت کرتے ہیں تو آپ کو کامیابی کا احساس بھی ہوتا ہے۔ یہ کامیابیاں، چاہے کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں، غم کے بیچ بھی آپ کی ترقی کی صلاحیت کی طاقتور یاد دہانی ہو سکتی ہیں۔

ماہرانہ رہنمائی حاصل کریں

ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنا غم سے نمٹنے کا ایک قیمتی طریقہ ہے اور یہ آپ کے وسیع تر معاون نظام کا تکمیلی حصہ ہو سکتا ہے۔ تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کو کسی تشخیص شدہ ذہنی بیماری کا شکار ہونا ضروری نہیں ہے، اور پیشہ ورانہ مدد سے جڑنے کے بہت سے قابل رسائی طریقے موجود ہیں۔

آن لائن تھراپی اپنی سہولت، رسائی، اور اکثر زیادہ سستی قیمتوں کی وجہ سے ایک تیزی سے مقبول ہونے والا آپشن بن گئی ہے۔ اگر آپ کو ذاتی طور پر معاونت تک رسائی میں رکاوٹوں کا سامنا ہے، تو ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک مؤثر متبادل ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آن لائن علمی-سلوکی تھراپی (CBT) ڈپریشن اور دیگر جذباتی چیلنجوں سے نمٹنے میں انتہائی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے جو اکثر کسی بڑے نقصان کے ساتھ ہوتے ہیں۔

ریچ لنک میں، ہمارے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے لوگوں کو غم، نقصان، اور زندگی کے اہم دباؤ اور تبدیلیوں سے نمٹنے میں مدد فراہم کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔ ہمارے معالجین آپ کے جذبات کو سمجھنے، صحت مند مقابلہ جاتی طریقے قائم کرنے، اور آپ کے اہم تعلقات کا احترام کرتے ہوئے آہستہ آہستہ آگے بڑھنے میں مدد کے لیے ذاتی نوعیت کی حکمت عملی فراہم کر سکتے ہیں۔

خلاصہ

کسی ایسے شخص کو یاد کرنا جس سے آپ کا رابطہ ختم ہو چکا ہو—چاہے وہ موت، طلاق، بریک اپ، یا دیگر حالات کی وجہ سے ہو—کبھی کبھی بہت زیادہ بوجھل محسوس ہو سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ ان جذبات میں اکیلے نہیں ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کو ان پیچیدہ جذبات سے نمٹنے میں قیمتی مدد فراہم کر سکتا ہے جو آپ کی زندگی کے کسی اہم شخص کو یاد کرنے پر پیدا ہوتے ہیں۔ مناسب رہنمائی اور صحت مند مقابلے کی حکمت عملیوں کے ساتھ، آپ اپنے تعلق کی اہمیت کا احترام کرتے ہوئے زیادہ بہتر حالت کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔