میں رونا کیوں نہیں روک سکتا؟ اسباب، معنی، اور کیا مددگار ہے

بے قابو رونا ذہنی دباؤ، غم، ہارمونل تبدیلیوں یا پوشیدہ ذہنی صحت کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جہاں علاجی معاونت افراد کو محرکات کی شناخت، جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتیں پیدا کرنے اور شواہد پر مبنی مقابلہ جاتی حکمت عملیوں کے ذریعے پیچیدہ جذبات کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے۔

کیا آپ نے کبھی آنسو پونچھتے ہوئے سوچا ہے کہ یہ کیوں نہیں رکتے؟ جب اچانک رونا آپ کو حیران کر دے، تو الجھن یا مغلوب ہونے کا احساس آپ میں اکیلا نہیں ہے۔ اپنے آنسوؤں کے پیچھے پوشیدہ گہری معنیٰ کو سمجھنا جذباتی وضاحت اور شفا کی جانب پہلا قدم ہو سکتا ہے۔

آنسوؤں کو سمجھنا: آپ رونا کیوں نہیں روک سکتے اور اپنے جذبات کو کیسے سنبھالیں

زندگی بھر ہمیں رونے کے بارے میں بہت سے پیغامات موصول ہوتے ہیں۔ آپ کو یہ سکھایا گیا ہوگا کہ رونا فطری اور صحت مند ہے، یا آپ نے آنسوؤں کو دبانا سیکھ لیا ہوگا اگر آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کے رونے پر بے آرام یا تنقیدی ہو گئے ہوں۔ اگرچہ آنسو شدید جذبات کا فطری ردعمل ہیں، اگر آپ خود کو ایسے وجوہات کی بنا پر رونے سے روک نہ پاتے ہوں جن کی آپ وضاحت نہیں کر سکتے، تو ان بنیادی وجوہات کا جائزہ لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

مسلسل آنسوؤں کی عام وجوہات

روانا ایک معمول کی بات ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ فائدہ مند بھی ہو سکتی ہے، کیونکہ آنسو ذہنی کیفیت کو بہتر بنانے والے اینڈورفنز خارج کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ بار بار یا بے قابو طور پر رو رہے ہیں تو اس کے پیچھے کئی عوامل ہو سکتے ہیں:

• بے حد دباؤ یا تھکاوٹ
• جسمانی صحت کے مسائل یا دائمی درد
• غم اور نقصان
• ذہنی صحت کے مسائل
• دوا کے ضمنی اثرات
• ماحولیاتی محرکات
• قدرتی جذباتی حساسیت

رونا ہمیشہ کسی پوشیدہ مسئلے کی وجہ سے نہیں ہوتا۔ یہ جانچنا کہ کیا آپ میں رونے کے علاوہ کوئی اور علامات بھی ہیں، اس بات کا تعین کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ کہیں کچھ اور تو نہیں ہو رہا۔ اگر شک ہو تو کسی صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا بار بار رونے کے واقعات کے بارے میں وضاحت فراہم کر سکتا ہے۔

آنسوؤں کی نوعیت: ہم کیوں روتے ہیں؟

رونا، جس میں چہرے کے متعدد پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے، ہمارے جسم کا طاقتور جذبات کے سامنے قدرتی ردعمل ہے۔ عام رائے کے برخلاف، رونا صرف غم سے منسلک نہیں ہوتا۔ آنسو خوف، خوشی، غصے یا کسی بھی طاقتور جذبے کے تجربے پر بہہ سکتے ہیں۔

ہمارے جذباتی ردعمل پیچیدہ ہوتے ہیں اور جسمانی تبدیلیوں، بشمول ہارمونز کی اُتار چڑھاؤ، سے متاثر ہو سکتے ہیں۔ جب آپ کا جسم آنسو پیدا کرتا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ وہ کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کو خارج کرنے کی کوشش کر رہا ہو۔

جسمانی عوامل کے علاوہ، زندگی کے مختلف حالات—چاہے وہ عارضی ہوں یا مسلسل—شدید جذباتی ردعمل کو جنم دے سکتے ہیں جو آنسوؤں کا باعث بنتے ہیں۔ آپ جوش، خوشی یا محبت کی وجہ سے بھی رو سکتے ہیں۔ رونا ہمیشہ غم یا پیچیدہ جذباتی مسائل سے منسلک نہیں ہوتا۔

آئیے آنسوؤں کے چند عام محرکات کو مزید گہرائی سے دریافت کرتے ہیں۔

تناؤ اور جذباتی رہائی

جب آپ دباؤ والی صورتحال کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کا قدرتی دباؤ کم کرنے کا طریقہ رونا بھی ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، ہمیں اپنے دباؤ کی سطح کا تب پتہ چلتا ہے جب ہمیں بظاہر بے ترتیب یا غیر متناسب طور پر رونے کا ردعمل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، کام کے کسی خاص طور پر مشکل دور میں، آپ کسی معمولی بات پر جیسے مشروب گر جانے پر بھی رونا شروع کر سکتے ہیں۔

جب آپ جذباتی پھٹ پڑنے کا تجربہ کریں تو اپنے آپ پر ہمدردی کرنا ضروری ہے۔ یہ لمحات تناؤ کو دور کرنے اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے ضروری ہو سکتے ہیں۔

اگرچہ کبھی کبھار دباؤ معمول کی بات ہے، لیکن اگر آپ کی علامات برقرار رہیں یا شدت اختیار کر لیں تو پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ خود کو روزانہ کئی بار روتے ہوئے پائیں یا ہفتے میں کئی بار شدید رونے کے دوروں کا سامنا کریں، تو ان مستقل جذبات کے ذرائع کو سمجھنے کے لیے وقت نکالنا آپ کو جذباتی کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

بے قابو ذہنی دباؤ جسمانی اور جذباتی دونوں طرح کی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتا ہے، اور بعض اوقات فوری خطرات بھی پیدا کر سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ ذہنی دباؤ کے محرکات پر بات کرنا فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ آرام کی تکنیکیں جیسے ذہن سازی (مائنڈفلنیس) بھی ذہنی دباؤ کے ردعمل کو منظم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

جسمانی صحت کے مسائل

کچھ جسمانی صحت کے حالات آپ کی رونے کی رجحانیت کو بڑھا سکتے ہیں، جن میں حمل، ماہواری سے قبل کا سنڈروم (PMS)، اور سُوڈوبلبر افیکٹ (PBA) شامل ہیں۔ رونے میں اضافہ مخصوص صحت کے حالات سے غیر متعلق جسمانی تبدیلیوں، جیسے نیند کی کمی، کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

حمل

حمل کے دوران، ہارمونز کی سطح میں نمایاں اتار چڑھاؤ ہوتا ہے۔ زیادہ اور آسانی سے رونا معمول کی بات ہے، خاص طور پر پہلے تین ماہ کے دوران۔ اگر آپ کو حمل کے دوران کوئی تشویش ہو تو اپنے معالج یا مقامی ہنگامی خدمات سے رابطہ کریں۔

سوڈوبلبر افیکٹ (PBA)

پسوڈوبلبر افیکٹ ایک عصبی حالت ہے جو غیر ارادی اور غیر مناسب طور پر ہنسنے یا رونے کا سبب بنتی ہے۔ PBA والے افراد جذباتی ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں جو ان کے حقیقی جذبات سے میل نہیں کھاتے۔ اس حالت کو مناسب ادویات کے ساتھ کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

ماہواری سے قبل سنڈروم (PMS)

پی ایم ایس تقریباً ہر چار ماہواری والی خواتین میں سے تین کو متاثر کرتا ہے۔ یہ بے چینی، اداسی اور مزاج میں تبدیلیوں سمیت مختلف علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ جسمانی تبدیلیاں اکثر رونے کے واقعات میں اضافے کا سبب بنتی ہیں۔

نیند کی کمی

نیند ذہن اور جسم دونوں کو بحال کرتی ہے۔ نیند کی کمی چڑچڑاپن، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، ناقص فیصلہ سازی، اور جذبات میں شدت کا باعث بن سکتی ہے۔ طویل نیند کی کمی بے قابو رونے سمیت شدید جذباتی ردعمل کو بھڑکا سکتی ہے۔ تحقیق نے نیند کی کمی کو الزائمر کی بیماری اور ڈیمینشیا سمیت بعض عصبی امراض کی نشوونما سے بھی جوڑا ہے۔

غم اور نقصان

غم کا عمل عموماً اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ کسی عزیز یا کسی اہم چیز کو کھو دیتے ہیں۔ اگرچہ ہر شخص کے لیے غم کا اظہار مختلف ہوتا ہے، ایسے اہم واقعات پر رونا ایک فطری ردعمل ہے۔

غم سے متعلق رونا غیر متوقع اور بے قابو طور پر ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ عوامی مقامات پر بھی۔ غم کے دوران، یاد رکھیں کہ اس کا کوئی “صحیح” وقت مقرر نہیں ہوتا، اور رونا اکثر پیچیدہ جذبات کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔ خود کو ان جذبات کا پوری طرح تجربہ کرنے دیں بجائے اس کے کہ آپ انہیں دبائیں۔

شدید جذبات

روانا صرف غم یا اداسی سے منسلک نہیں ہوتا۔ یہ مختلف جذبات کو سمجھنے کا ایک عام طریقہ ہے، جن میں خوف، غصہ یا خوشی بھی شامل ہیں۔ دوسروں کے تجربات کے لیے ہمدردی بھی آنسوؤں کو جنم دے سکتی ہے، چاہے آپ خود ان جذبات کا براہِ راست تجربہ نہ کر رہے ہوں۔

ذہنی صحت کے پہلوؤں پر غور

پریشانی، ڈپریشن، اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل بار بار یا بے قابو رونے کے دوروں کا سبب بن سکتے ہیں۔

پریشانی

جن لوگوں کو عمومی بےچینی کا عارضہ (GAD) ہوتا ہے، وہ اکثر بےچینی کی بڑھتی ہوئی سطح کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ بےچینی اکثر متوقع مستقبل کے واقعات کے بارے میں حد سے زیادہ فکر مند ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جن لوگوں کو موڈ ڈس آرڈرز جیسے GAD ہوتا ہے، وہ ایسے دباؤ کے عوامل پر مبالغہ آمیز ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں جو دوسروں کے لیے پریشان کن نہ ہوں۔

ڈپریشن

ڈپریشن ایک مزاج کا عارضہ ہے جس کی خصوصیت چند ہفتوں سے زیادہ جاری رہنے والا مستقل غم ہے۔ علامات میں مایوسی، اداسی یا تھکاوٹ کے جذبات شامل ہو سکتے ہیں۔ جب کوئی شخص معتدل یا شدید ڈپریشن کا شکار ہوتا ہے تو وہ بظاہر معمولی واقعات پر بھی رو سکتا ہے یا اپنی آنسوؤں کی وجہ بیان نہ کر سکے۔ یہ رونا بے قدری یا مایوسی کے جذبات کا نتیجہ ہو سکتا ہے، جو ڈپریشن کی تشخیص کے طبی معیار ہیں۔

ماحولیاتی اثرات

جذبات اکثر بیرونی عوامل سے منسلک ہوتے ہیں۔ تازہ بیک کی گئی روٹی کی خوشبو بچپن کی یادوں کی وجہ سے خوشی کو جنم دے سکتی ہے۔ ہوا کے جھونکے کا احساس آپ کو کسی خاص شخص کے ساتھ خوشگوار سیر کی یاد دلا سکتا ہے۔ کسی مخصوص مقام سے گزرنا خوفناک تجربے کی یادیں تازہ کر سکتا ہے۔ یہ جذبات بعض اوقات بہت زیادہ محسوس ہو سکتے ہیں اور آنسوؤں کا باعث بن سکتے ہیں۔

روانا کب “زیادہ” ہوتا ہے؟

اگرچہ رونا ایک فطری عمل ہے، لیکن اگر یہ حد سے زیادہ یا بے قابو ہو جائے تو کسی ماہر سے بات کرنے پر غور کریں۔ پیشہ ورانہ رہنمائی خاص طور پر اس وقت ضروری ہے جب آپ کے رونے کے ساتھ دیگر تشویشناک رویے بھی ہوں، جیسے خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات۔

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا جدوجہد کر رہا ہے یا بحران کا سامنا کر رہا ہے، تو مدد دستیاب ہے۔ 24/7 مدد کے لیے 988 پر ٹیکسٹ کریں یا کال کریں یا 988lifeline.org پر جائیں۔

مسلسل رونے کے لیے مدد تلاش کرنا

اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ کے ساتھ صحت کے معائنے کے لیے ملاقات کا وقت طے کرنے پر غور کریں۔ وہ ہارمونز کی عدم توازن کی جانچ کر سکتے ہیں جو آپ کے جذبات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اپنے جذبات کو لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ بیان کرنا آپ کے رونے کی اصل وجہ کی نشاندہی کرنے اور اگر کوئی بنیادی عارضہ موجود ہو تو ممکنہ حل تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

جذباتی تعاون کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی

جب آپ غم یا ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہوں تو بستر سے اٹھنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ ٹیلی ہیلتھ کونسلنگ آپ کو گھر بیٹھے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے کی اجازت دیتی ہے، جس سے مدد تک رسائی آسان ہو جاتی ہے۔

ٹیلی ہیلتھ کی مؤثریت کے شواہد

تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ذہنی صحت کی علامات کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے۔ ایک مطالعے میں یہ پایا گیا کہ 318 ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے صارفین میں سے 37.8% نے صرف تین ماہ کے بعد ڈپریشن کی علامات میں طبی طور پر قابلِ ذکر بہتری کی اطلاع دی۔ اگر آپ ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتیں سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو ReachLink علاج کے مشورے میں مہارت رکھنے والے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز سے رابطے کی سہولت فراہم کرتا ہے۔

آخری خیالات

رونا غم، دباؤ، اور خوشگوار یادوں پر بھی ایک فطری جذباتی ردعمل ہے۔ تاہم، بعض اوقات رونا آپ کے قابو یا سمجھ سے باہر محسوس ہو سکتا ہے۔

ایسے اوقات میں، مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملی اور یہ جاننا کہ کب مدد طلب کی جائے، قیمتی ثابت ہو سکتا ہے۔ اپنی جسمانی اور ذہنی حالت سے آگاہ رہنا آپ کو اپنے جذبات پر زیادہ قابو محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ReachLink کے محفوظ ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کر کے پہلا قدم اٹھانے پر غور کریں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• مجھے بار بار رونے کے بارے میں کب تشویش ہونی چاہیے؟

  اگرچہ رونا ایک فطری جذباتی ردعمل ہے، لیکن اگر یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈالے، بغیر واضح محرکات کے ہو، یا مایوسی کے جذبات کے ساتھ ہو تو تشویشناک ہو سکتا ہے۔ اگر رونے کے دورے دو ہفتوں سے زیادہ جاری رہیں یا آپ کی معمول کی زندگی متاثر ہو، تو کسی معالج سے رابطہ کرنے پر غور کریں جو آپ کو ان جذبات کو مؤثر طریقے سے سمجھنے اور سنبھالنے میں مدد دے سکے۔

• وہ کون سی علاجی تکنیکیں ہیں جو رونے کا سبب بننے والی شدید جذبات کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں؟

  کگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویور تھراپی (DBT) شدید جذبات کو سنبھالنے کے لیے مؤثر تکنیکیں پیش کرتی ہیں۔ ان میں ذہن سازی کی مشقیں، جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتیں، اور ان خیالات کے نمونوں کی نشاندہی شامل ہے جو جذباتی ردعمل کو بھڑکاتے ہیں۔ ایک معالج آپ کو آپ کی صورتحال کے مطابق مخصوص مقابلہ جاتی حکمت عملیاں سکھا سکتا ہے۔

• میں معمول کے رونے اور ڈپریشن سے متعلق رونے میں فرق کیسے کر سکتا ہوں؟

  عام رونا عموماً کسی قابلِ شناخت محرک کی وجہ سے ہوتا ہے اور جذباتی سکون فراہم کرتا ہے۔ ڈپریشن سے متعلق رونا اکثر بے قابو محسوس ہوتا ہے، بغیر واضح وجوہات کے ہو سکتا ہے، اور عام طور پر نیند، بھوک میں تبدیلیاں یا سرگرمیوں میں دلچسپی کھونے جیسی دیگر علامات کے ساتھ ہوتا ہے۔ ایک ذہنی صحت کا ماہر ان رجحانات کا جائزہ لینے اور مناسب مدد فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

• جب میں تھراپسٹ کے ساتھ بار بار رونے کے بارے میں بات کروں تو مجھے کیا توقع رکھنی چاہیے؟

  تھیراپی کے سیشنز میں، آپ کو بغیر کسی فیصلے کے اپنی جذبات کو دریافت کرنے کے لیے ایک محفوظ ماحول ملے گا۔ آپ کا تھراپسٹ آپ کو محرکات کی نشاندہی کرنے، بنیادی وجوہات کو سمجھنے، اور صحت مند مقابلہ کرنے کے طریقے اپنانے میں مدد دے گا۔ وہ آپ کے جذبات کو سمجھنے اور لچک پیدا کرنے میں مدد کے لیے مختلف علاجی طریقے استعمال کر سکتا ہے، ہمیشہ آپ کے لیے آرام دہ رفتار سے آگے بڑھتے ہوئے۔