7 façons de stimuler l’optimisme et d’embrasser la positivité

Sept stratégies fondées sur des données probantes stimulent efficacement l'optimisme et le bien-être mental : accepter les imperfections, faire de l'exercice régulièrement, utiliser la musique à des fins thérapeutiques, recadrer les défis et pratiquer la libération émotionnelle, tandis que des travailleurs sociaux cliniques agréés apportent un soutien thérapeutique supplémentaire pour un développement durable de la positivité.

Vous êtes-vous déjà sentis coincés dans un cycle de pensées négatives ? L'optimisme n'est pas inné, c'est une compétence que l'on peut développer avec les bonnes stratégies. Ces sept techniques fondées sur des données probantes vous aideront à adopter un état d'esprit plus lumineux et plus résilient.

Sept conseils pour accroître votre optimisme (et pourquoi la positivité est importante)

L’esprit peut être une chose puissante. Lorsque nous le nourrissons de pensées saines et positives, il n’y a pas de limites à ce que nous pouvons faire. Accepter ou travailler sur ses imperfections, utiliser le pouvoir de la musique à son avantage, faire de l’exercice régulièrement, essayer de ne pas prendre la vie trop au sérieux, réduire les plaintes, laisser aller les choses et se rappeler que les hauts et les bas peuvent être normaux sont autant de moyens d’accroître son optimisme. Si vous avez du mal à adopter une attitude positive, il peut être utile de travailler avec un travailleur social clinique agréé par l’intermédiaire de la plateforme de télésanté de ReachLink. Les sept conseils ci-dessous peuvent également vous aider à accroître votre optimisme.

Conseil no 1 : Acceptez vos imperfections

L’une des choses qui peut nous rendre le plus malheureux est notre perception de nous-mêmes. Qu’il s’agisse de notre corps ou de nos traits de personnalité, nous sommes souvent nos pires ennemis. En acceptant nos défauts, nous pouvons les dépasser et commencer à devenir la meilleure version possible de nous-mêmes.

Vous pouvez souhaiter travailler sur certains de vos défauts pour les améliorer, plutôt que de simplement les accepter. Par exemple, si vous avez du mal à gérer votre colère, vous pouvez choisir d’assister à des séances de thérapie sur la gestion de la colère. Si c’est la seule chose que vous n’aimez pas chez vous, il vous suffit de trouver un moyen de la corriger ou de l’accepter. Vous deviendrez alors une personne beaucoup plus heureuse. Si, après avoir participé à ces séances, vous apprenez de nouvelles façons de gérer sainement votre colère, il se peut que les personnes qui vous entourent soient elles aussi plus heureuses grâce aux changements que vous avez opérés.

Conseil n° 2 : ne pas sous-estimer le pouvoir de la musique

Lamusique peut déplacer des montagnes. Faire exploser n’importe quel type de musique avec laquelle vous êtes en résonance et chanter ou danser avec elle peut faire des merveilles pour soulager le stress. Et lorsque vous soulagez le stress, cela peut vous aider à vous sentir beaucoup plus heureux, à la fois à long terme et à court terme.

Une musique joyeuse peut certainement vous mettre de bonne humeur, tout comme une mélodie qui suscite un sentiment de nostalgie. Mais ne sous-estimez pas non plus les musiques plus sombres. Parfois, le simple fait de savoir que vous n’êtes pas seul et que d’autres ont connu une douleur similaire et s’en sont sortis – souvent en créant la chanson que vous êtes en train d’écouter – peut s’avérer utile. Si vous êtes dans une pièce sans musique en ce moment, vous devriez en mettre une ! Son effet sur votre humeur peut être inestimable.

Conseil n° 3 : faites de l’exercice régulièrement

Vous en avez peut-être assez d’entendre dire que vous vous sentiriez « beaucoup mieux si vous faisiez de l’exercice régulièrement », mais cela peut être vrai et pour plusieurs raisons. Tout d’abord, vous pouvez vous déculpabiliser de ne pas avoir un mode de vie sain. Plus vous faites de l’exercice, plus vous développez vos muscles, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même en restant assis devant la télévision, que quelqu’un qui ne fait pas d’exercice régulièrement.

De plus, lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère généralement de la dopamine. Celle-ci est souvent appelée « substance chimique de bien-être » dans le cerveau et peut vous encourager à continuer à faire de l’exercice, ce qui peut contribuer à la libération d’endorphines qui améliorent l’humeur au fur et à mesure que vous prenez l’habitude de faire de l’exercice. De plus, vous pouvez vous consoler en pensant que l’exercice peut être un excellent moyen d’éviter les maladies.

L’exercice peut être difficile au début, mais le plaisir est de se dépasser et de se voir atteindre des objectifs que l’on n’aurait jamais cru possibles. Cela peut faire des merveilles pour l’estime de soi et l’exercice peut devenir un plaisir une fois que l’on a pris l’habitude de le faire régulièrement. Vous commencerez peut-être à l’attendre avec impatience, ce qui peut améliorer votre vision de la vie, votre santé physique et vos activités quotidiennes.

Conseil n° 4 : ne prenez pas la vie trop au sérieux

On dit que les enfants rient environ 100 fois par jour, alors que les adultes ne rient généralement que 20 fois. Il n’est donc pas surprenant que l’émotion par défaut de la plupart des adultes soit souvent la tristesse ! Nous devrions peut-être commencer à nous prendre beaucoup moins au sérieux pour pouvoir nous détendre et profiter de la vie. Nous ne disposons généralement que d’un temps limité sur cette terre, alors autant en profiter le plus possible.

Cela peut paraître idiot, mais vous pourriez vous réserver chaque jour un peu de temps pour rire. Lire les commentaires sur Reddit peut être un bon moyen d’encourager les rires. Vous pouvez également sortir une nouvelle émission comique, un livre, une vidéo YouTube ou un film que vous vouliez voir. Le rire peut avoir un effet positif sur votre état d’esprit et votre santé.

Conseil n° 5 : recadrez les défis

Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire que se plaindre sans essayer de résoudre le problème n’est que de la jérémiade ? Se plaindre en soi ne mène souvent nulle part. Un excès de plaintes peut même empêcher les autres d’apprécier de passer du temps avec vous.

Si quelque chose vous dérange beaucoup, c’est peut-être le signe que vous devez prendre des mesures pour changer la situation. Si la situation ne vous dérange pas outre mesure et qu’il ne s’agit que d’une simple contrariété, il peut être idéal de ne pas perdre son temps à se plaindre. Au lieu d’adopter l’état d’esprit du « verre à moitié vide », vous pourriez essayer d’aborder la vie avec une attitude plus positive et de voir comment les choses peuvent changer.

Conseil n° 6 : laissez tomber cette chose

Vous savez, lorsque vous passez une bonne journée et que quelqu’un fait une bêtise sur la route ou que votre collègue n’arrête pas de vous importuner, vous laissez cette situation gâcher toute votre journée. Il est peut-être temps de laisser tomber. Essayez de ne pas vous accrocher à cette petite chose qui peut gâcher toute votre journée. Au lieu de cela, vous pouvez la laisser tomber pour passer plus de temps à profiter de la vie.

Conseil n° 7 : les hauts et les bas sont normaux

Quels que soient votre richesse, votre beauté, le nombre de vos amis ou la qualité de votre travail, tout le monde peut connaître des hauts et des bas dans sa vie. Tout le monde peut perdre un ami ou un membre de sa famille, tout le monde peut se faire engueuler par un patron et tout le monde peut rencontrer un idiot sur la route.

Cela en dit long sur une personne si elle est capable de laisser passer ce genre de choses et de poursuivre sa vie. Avez-vous déjà entendu des gens parler de cette personne qui « a traversé tant d’épreuves qu’il est étonnant qu’elle puisse se lever le matin » ? Vous vous demandez peut-être comment cette personne peut rester aussi optimiste. C’est peut-être parce qu’elle établit des priorités dans ce qu’elle laisse l’ennui l’envahir et qu’elle comprend qu’à la fin de la journée, de l’eau aura coulé sous les ponts.

Même lorsqu’un événement tragique survient, comme le décès d’un membre de la famille ou d’un ami, il peut être important de se rappeler que l’on est toujours là et que l’on a le temps de profiter de la vie. Qu’allez-vous faire du temps qu’il vous reste ? Bien que le chagrin soit normal et naturel, il est préférable de se laisser aller au bonheur à mesure que le temps passe.

Obtenir l’aide d’un professionnel pour améliorer votre vision des choses

Si vous avez du mal à rester optimiste, vous pouvez envisager les services de thérapie par télésanté de ReachLink, qui sont pratiques et adaptés à votre emploi du temps. Vous pouvez parler à un travailleur social clinique agréé à l’heure qui vous convient depuis n’importe quel endroit où vous disposez d’une connexion Internet et d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone. Nos thérapeutes peuvent vous aider à résoudre les problèmes qui vous empêchent d’être optimiste et heureux dans votre vie.

Selon la recherche, la thérapie en ligne a généralement le même taux d’efficacité que la thérapie en personne. Que vous préfériez parler à un professionnel de la santé mentale en personne ou virtuellement, vous pouvez être assuré que vous recevrez un traitement de haute qualité de la part des travailleurs sociaux cliniques expérimentés de ReachLink.

À emporter

La positivité et l’optimisme peuvent changer notre vie en améliorant notre santé mentale et physique. Vous pourriez devenir plus optimiste en

• Faire de l’exercice régulièrement
• Choisir de ne pas prendre la vie trop au sérieux
• Laisser passer les petites choses
• Sachant que les hauts et les bas sont normaux
• Accepter ses imperfections
• Utiliser le pouvoir de la musique à son avantage
• Essayer de ne pas se plaindre

Pour obtenir des conseils plus personnalisés sur l’adoption de la positivité, il peut être bénéfique de travailler avec un travailleur social clinique agréé. ReachLink vous met en contact avec des professionnels de la santé mentale expérimentés par le biais de notre plateforme de télésanté sécurisée, rendant ainsi une thérapie de qualité accessible où que vous soyez.