Stimuler la motivation dans le rétablissement de la santé mentale : Strategies & Support

La motivation pour le rétablissement de la santé mentale s'appuie sur des stratégies intrinsèques telles que des déclarations d'engagement personnalisées, des routines quotidiennes structurées et la reconnaissance attentive des progrès, avec un soutien thérapeutique agréé aidant les individus à développer des techniques de motivation durables pour surmonter les défis du rétablissement.

Avez-vous déjà eu l'impression qu'il est extrêmement difficile de trouver de la motivation pendant le rétablissement d'une maladie mentale ? Vous avez tout à fait raison - c'est un défi unique, mais ces stratégies éprouvées peuvent vous aider à puiser dans la force intérieure qui soutient une véritable guérison.

Comprendre et favoriser la motivation dans le rétablissement de la santé mentale

Avertissement sur le contenu :

Veuillez noter que l’article ci-dessous peut mentionner des sujets liés à la santé mentale qui pourraient être déclencheurs pour le lecteur. Si vous traversez une crise ou avez besoin d’un soutien immédiat, veuillez contacter un professionnel de la santé mentale ou un service de crise dans votre région.

Tout le monde peut avoir besoin d’un peu plus de motivation à un moment ou à un autre, en particulier lorsque nous continuons à accomplir et à découvrir le chemin que nous avons choisi pour notre vie. Cependant, nombreux sont ceux qui considèrent que la motivation nécessaire au rétablissement d’une personne atteinte de troubles mentaux est une chose à part.

Les personnes confrontées à des problèmes de santé mentale peuvent faire face à des obstacles physiques et psychologiques que la plupart des gens ne rencontrent pas. Il peut être essentiel d’être armé du bon ensemble de techniques de motivation pour être à la hauteur de ces défis et avoir le plus grand impact possible, peu importe où vous en êtes dans votre cheminement vers la guérison.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce qu’est la motivation pour le rétablissement, sur les défis auxquels vous pouvez être confronté et sur les stratégies de soutien qui vous aideront à améliorer votre qualité de vie.

Qu’est-ce que la motivation pour le rétablissement ?

La motivation pour le rétablissement, tout comme les autres formes de motivation, peut varier d’une personne à l’autre. Pour certains, il s’agit de la force qui peut vous aider à continuer lorsque les défis semblent écrasants ou presque impossibles à relever. Elle peut se manifester lorsque vous avez des séances de thérapie à suivre, des techniques d’adaptation à mettre en pratique ou lorsque vous vous trouvez dans une situation exigeante, par exemple lorsque vous devez gérer vos symptômes tout en assumant vos responsabilités professionnelles ou familiales avec très peu d’énergie émotionnelle.

Des défis uniques en matière de rétablissement de la santé mentale

Nombreux sont ceux qui doivent accomplir des tâches quotidiennes au milieu d’émotions accablantes, dans des situations sociales inconfortables, avec un soutien limité ou dans des circonstances extrêmement stressantes. Faire face à l’inconnu peut être monnaie courante dans le processus de rétablissement – et cela peut sembler complètement accablant. Cependant, l’identification de ces défis peut constituer une première étape utile dans le processus d’utilisation de la motivation pour les surmonter.

Sentiment d’être toujours en train de gérer des symptômes

Lorsque vous êtes en rétablissement, vous pouvez avoir l’impression d’être toujours en train de gérer votre santé mentale. Bien sûr, vous pouvez avoir de bonnes journées ou un répit occasionnel, mais vos symptômes et vos défis peuvent changer à tout moment. Il peut alors être difficile de planifier des événements ou des activités à l’avance, car les besoins de votre santé mentale peuvent toujours avoir la priorité.

Cette instabilité peut nécessiter un niveau de force mentale et de motivation plus élevé que vous ne le pensez au départ, car elle peut sembler insurmontable à gérer.

Nécessité de s’adapter en permanence

En tant que personne en voie de rétablissement, vous pouvez constater que vous devez toujours être prêt à vous adapter. Vous pouvez être confronté à de nouvelles approches thérapeutiques, à des stratégies d’adaptation inhabituelles, à une nouvelle équipe de soutien, à de nouvelles conditions de vie, à de nouveaux plans de traitement et à de nouveaux prestataires de soins de santé, avec peu de choix ou de possibilités de flexibilité.

Vous aurez besoin d’un état d’esprit flexible, mais aussi d’une source de motivation constante sur laquelle vous pourrez compter dans n’importe quelle situation. Vous aurez besoin d’une motivation intrinsèque. Contrairement à la motivation extrinsèque, qui repose sur l’attente d’une punition ou d’une récompense extérieure, vous devez être incité à vous engager dans une activité en fonction du plaisir qu’elle vous procure. Vous devez trouver en vous les raisons de vous adapter à tous ces changements majeurs.

Vous seul pouvez savoir ce qui compte vraiment pour vous au point de continuer à avancer face à tant de changements. Les avantages potentiels de la motivation intrinsèque à la tâche et de l’autogestion comprennent, au niveau individuel, la flexibilité, l’adaptation, la réactivité, l’innovation, l’apprentissage et la satisfaction. Ces avantages devraient à leur tour améliorer le bien-être et la résilience, tant au niveau de l’individu que de la communauté.

Faire face aux difficultés relationnelles

Presque toutes les personnes en rétablissement doivent faire face à des dynamiques relationnelles au cours de leur parcours de guérison. Les problèmes de santé mentale peuvent mettre à l’épreuve les liens avec les membres de la famille, les amis et les partenaires. Ces difficultés interpersonnelles peuvent être particulièrement difficiles à surmonter lorsque vous travaillez déjà dur sur votre propre bien-être.

Cependant, il arrive aussi qu’une personne en rétablissement se sente isolée ou déconnectée de son système de soutien pendant de longues périodes. Il se peut que vous suiviez un programme de traitement intensif ou même que vous travailliez sur un traumatisme sans avoir de calendrier précis pour la guérison. Lorsque vous vous sentez séparé de vos proches pendant ces périodes difficiles, cette source de motivation peut sembler plus difficile à identifier.

Maintenir la motivation pendant les épreuves physiques

Certains troubles mentaux exigent une endurance physique exceptionnelle en raison de leur impact sur le sommeil, les niveaux d’énergie, l’appétit et le confort physique. Même si vos symptômes sont essentiellement psychologiques, votre rétablissement exige souvent que vous restiez physiquement actif et que vous conserviez des habitudes saines, car la santé physique et la santé mentale sont profondément liées.

Si vous traversez un épisode ou une crise grave, la tension physique peut être extrême. Vous devrez peut-être continuer malgré la fatigue, l’inconfort physique ou les effets secondaires des médicaments. En luttant pour maintenir votre fonctionnement quotidien et atteindre vos objectifs de rétablissement, vous aurez probablement besoin de plus de motivation que vous n’en avez jamais eu besoin auparavant.

Surmonter les difficultés mentales

Les défis mentaux auxquels vous pourriez être confronté sont au cœur du rétablissement. Chaque défi pratique ou physique auquel vous êtes confronté s’accompagne d’un défi mental consistant à maintenir votre sens de la raison, votre équilibre et votre identité pendant que vous le traversez.

Gérer l’urgence du rétablissement

Quels que soient les problèmes de santé mentale auxquels vous êtes confronté, votre mission principale est d’améliorer votre bien-être et de créer une vie digne d’être vécue. Il s’agit d’une mission urgente qui s’accompagne de revers, de périodes critiques et de la nécessité de fournir des efforts constants.

L’urgence de votre rétablissement peut être ressentie comme un poids dont vous ne pourrez jamais vous libérer. Votre besoin de motivation n’en est que plus grand.

Faire face à d’éventuels revers et rechutes

Le rétablissement peut vous obliger à affronter des émotions douloureuses, à traiter des traumatismes ou à développer des modes de pensée entièrement nouveaux. Si vous vous trouvez dans une phase particulièrement difficile de votre traitement, la possibilité accrue de rechutes peut vous sembler omniprésente.

Inconvénients de la motivation extrinsèque dans le rétablissement de la santé mentale

Les professionnels de la santé mentale utilisent souvent des récompenses extrinsèques pour motiver leurs clients. Les récompenses extrinsèques peuvent être des éloges, la reconnaissance des progrès ou même de petites célébrations lorsque des étapes importantes sont franchies. Ces types de motivations peuvent être très efficaces, surtout à court terme.

Toutefois, la motivation extrinsèque présente quelques inconvénients par rapport à la motivation intrinsèque, qui consiste à effectuer une activité pour la satisfaction interne qu’elle procure :

• Vous avez besoin de quelqu’un d’autre pour vous fournir la récompense
• La récompense peut ne pas vous plaire du tout
• Vous avez tendance à ne faire que le minimum requis pour obtenir la récompense.
• Une fois la récompense obtenue, la motivation disparaît.

Favoriser un sentiment de motivation intrinsèque à l’égard de la récupération

Lorsque la motivation vient de l’intérieur, de vos désirs, de vos intérêts et de votre point de vue, vous pouvez vous sentir motivé avec ou sans l’encouragement ou la récompense de quelqu’un d’autre.

Vous pouvez être motivé par l’un ou l’autre des cinq principaux facteurs de votre réflexion, ou par l’ensemble d’entre eux :

• Votre engagement en faveur du rétablissement
• Le sentiment que vos efforts ont un sens
• La perception que vous avez un certain degré de choix sur vos actions
• Le désir d’être compétent dans la gestion de votre santé mentale et de maîtriser les techniques d’adaptation.
• L’objectif général est de faire des progrès.

L’engagement

Un engagement est une promesse que vous faites à vous-même, à quelqu’un d’autre ou à votre bien-être futur. Il s’agit d’un dévouement à votre santé ainsi que d’une loyauté envers vous-même et les personnes qui soutiennent votre rétablissement.

Lorsque vous entamez une thérapie, vous vous engagez implicitement dans votre parcours de guérison. Vous devez également prendre un engagement personnel envers vous-même dans le cadre du processus de rétablissement. Une fois que vous avez pris cet engagement, il peut devenir votre propre source de motivation.

Sens de la vie

Lorsque vous trouvez un sens à votre travail de rétablissement, vous êtes plus enclin à le faire de tout cœur. Lorsque vous trouvez un sens à vos objectifs de traitement, vous pouvez donner le meilleur de vous-même.

Le sens est un facteur de motivation essentiel, car il s’agit de la raison la plus fondamentale de faire quoi que ce soit. Si quelque chose n’a absolument aucun sens pour vous, pourquoi vous donner la peine de le faire ?

Le sens du choix

Vous pouvez demander des approches thérapeutiques spécifiques, le choix de votre thérapeute et parfois même le rythme de votre traitement. De tels choix peuvent accroître votre motivation, car vous comprenez intuitivement que vous créez votre destin.

Le désir d’être compétent

Nous sommes nombreux à vouloir être compétents dans un domaine. Nous le voulons peut-être pour nous-mêmes, et nous voulons probablement que les autres nous considèrent comme compétents. Être bon dans quelque chose est une chose tellement désirable que la plupart des gens travailleront dur juste pour éprouver les sentiments qui accompagnent la compétence.

D’une part, les gens veulent être suffisamment compétents pour éviter la souffrance et d’autres conséquences négatives. D’autre part, une fois que l’on devient compétent, on peut ressentir le désir d’en faire encore plus. C’est alors que le désir d’atteindre la maîtrise peut devenir une source de motivation.

Le désir de progresser

Le désir de progresser en permanence peut vous motiver à long terme. Le terme « progrès » est toutefois vague. Vous pouvez définir ce que le progrès signifie pour vous, puis vous motiver à mesure que vous travaillez dans ce sens.

Techniques de motivation pour le rétablissement de la santé mentale

Les techniques de motivation pour le rétablissement peuvent s’appliquer à tous les domaines de la vie. Cependant, si vous travaillez activement sur votre santé mentale, ces techniques peuvent être plus importantes dans votre vie quotidienne que pour une personne qui ne fait pas face à des défis similaires. Par exemple, la motivation lors d’une sortie de crise peut être plus forte et plus fiable que la motivation pour effectuer des tâches routinières. Vous trouverez ci-dessous six techniques pour stimuler votre motivation.

Accepter la difficulté de votre parcours

Commencez par accepter les défis et les difficultés qui accompagnent le rétablissement de la santé mentale. Si vous êtes confronté à un traumatisme complexe, par exemple, la motivation vient en partie du fait que vous savez que, oui, ce sera difficile. Vous ne pouvez pas ignorer les parties difficiles du processus de guérison.

Vous pouvez alors vous renseigner autant que possible sur le type de défis que vous aurez à relever, en essayant de vous préparer au mieux. Cela peut vous inciter à renforcer votre engagement en faveur du rétablissement, votre sens de l’objectif et votre autonomie dans votre parcours de guérison – autant d’éléments qui peuvent vous aider à accepter ce qui vous attend.

Créer votre propre déclaration de motivation

La rédaction d’une déclaration de motivation peut vous aider à fixer fermement dans votre esprit les raisons qui vous poussent à poursuivre votre rétablissement et votre traitement.

Pour commencer, vous pouvez écrire les raisons qui vous ont poussé à demander de l’aide. Vous pouvez expliquer pourquoi ces raisons sont logiques pour vous, compte tenu de vos expériences antérieures et de vos valeurs. Vous pouvez décrire par écrit les aspects du rétablissement qui vous attirent le plus et pourquoi – ou si vous préférez ne pas le faire, vous pouvez créer votre propre vidéo.

Écouter une chanson ou un podcast motivant

La musique peut être une source de motivation utile pour de nombreuses personnes et est généralement facile d’accès, même lorsque vous vous sentez débordé. Vous pouvez écouter de la musique en faisant votre promenade matinale, en pratiquant la pleine conscience ou à tout autre moment où vous avez besoin d’un coup de pouce émotionnel. Vous vous sentirez peut-être plus éveillé, plus alerte et plus prêt à bouger.

Les podcasts constituent une autre option intéressante pour renforcer la motivation de nombreuses personnes. De nombreux podcasts axés sur la motivation et la santé mentale sont disponibles et peuvent offrir des avantages similaires à ceux de la musique.

Vous manquez de temps ? Vous pouvez commencer à l’écouter pendant votre trajet du matin et la terminer plus tard dans l’après-midi. Vous pouvez également l’écouter en arrière-plan pendant que vous accomplissez vos tâches quotidiennes.

Commencer la journée par une routine matinale

Chaque jour apporte son lot de défis et d’opportunités. Commencer par une routine intentionnelle peut être un moyen utile de donner le ton à une journée productive et épanouissante.

Reconnaître consciemment les récompenses de l’effort

Les récompenses intrinsèques ne sont pas toujours faciles à percevoir pour les autres. Cependant, il peut être incroyablement puissant et gratifiant de prendre le temps de se féliciter de l’effort que l’on sait avoir fourni.

Pour ce faire, vous pouvez prendre le temps de savourer ce sentiment de satisfaction. Vous pouvez même envisager de tenir un journal de ces récompenses intrinsèques.

Demander de l’aide lorsque vous en avez besoin

Les circonstances et les exigences du rétablissement de la santé mentale peuvent être difficiles. Nombreux sont ceux qui trouvent des avantages et une motivation accrue après avoir travaillé avec un travailleur social clinique agréé.

Reconnaître que quelqu’un d’autre peut vous aider à devenir une meilleure version de vous-même et maintenir la volonté de faire ce pas peut être considéré comme courageux. Chercher de l’aide pour savoir comment améliorer votre motivation dans un parcours aussi exigeant peut également avoir un effet positif sur vous-même, sur ceux qui vous soutiennent et sur votre qualité de vie en général.

Comment la thérapie en ligne peut-elle vous aider ?

Le conseil en ligne par l’intermédiaire de ReachLink peut vous mettre en contact avec un travailleur social clinique agréé au moment et à l’endroit qui vous conviennent le mieux. Cette commodité peut s’adapter à la nature imprévisible du rétablissement, car elle peut être une option idéale si vous avez une mobilité ou une énergie limitée.

Des études suggèrent que la thérapie en ligne est une intervention tout aussi efficace que la thérapie en personne et qu’elle a été corrélée à des résultats positifs pour diverses populations, notamment les personnes souffrant de dépression ou de stress post-traumatique (SSPT).

La recherche suggère que le SSPT et la dépression sont deux des problèmes de santé mentale les plus médiatisés auxquels sont confrontées de nombreuses personnes, et qu’environ 14 à 16 % des adultes peuvent souffrir d’un ou des deux problèmes de santé mentale à un moment ou à un autre de leur vie.

En outre, une analyse de 14 autres études a exploré la manière dont l’iCBT (CBT basée sur Internet) a permis une amélioration de 50 % des symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux, de dépression ou de trouble(s) panique(s).

Dans ces cas précis, la thérapie en ligne a permis de réduire l’impact global du stress et de la fatigue chronique chez les participants.

À retenir

Quels que soient les problèmes de santé mentale auxquels vous êtes confronté, il se peut que la motivation soit un aspect crucial de votre rétablissement. Une fois que vous aurez compris ce qui vous motive le plus, vous pourrez trouver en vous la force de relever tous les défis qui se présenteront à vous. Cependant, vous n’êtes pas obligé d’atteindre vos objectifs tout seul. Un assistant social clinique en ligne agréé et attentionné peut être un élément pratique et efficace de votre système de soutien.

FAQ

• Quelles sont les techniques thérapeutiques fondées sur des données probantes qui permettent de renforcer la motivation pendant le rétablissement ?

  La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui ont un impact sur la motivation. La thérapie comportementale dialectique (TCD) enseigne la pleine conscience et la tolérance à la détresse. Les techniques d'entretien motivationnel permettent d'explorer vos propres raisons de changer, tandis que l'activation comportementale se concentre sur l'augmentation progressive d'activités significatives afin de rétablir la motivation de manière naturelle.

• Comment la thérapie peut-elle m'aider si je ne me sens pas motivé pour poursuivre mon parcours de santé mentale ?

  La thérapie offre un espace sûr pour explorer les causes profondes du manque de motivation, qu'elles proviennent de la dépression, de l'anxiété, d'un traumatisme ou d'autres facteurs. Votre thérapeute peut vous aider à fixer des objectifs réalistes, à célébrer les petites victoires et à élaborer des stratégies d'adaptation personnalisées. Même lorsque la motivation est faible, le maintien de la relation thérapeutique elle-même peut fournir une structure et une responsabilité.

• Quelle est la différence entre la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque dans le rétablissement de la santé mentale ?

  La motivation intrinsèque provient de la satisfaction interne et des valeurs personnelles, comme le désir de se sentir mieux pour soi-même ou de renouer avec ses proches. La motivation extrinsèque implique des récompenses ou des pressions externes, comme éviter les conséquences ou plaire aux autres. La recherche montre que la motivation intrinsèque tend à être plus durable à long terme, et la thérapie peut vous aider à identifier et à renforcer vos motivations internes.

• Combien de temps faut-il généralement pour constater une amélioration de la motivation grâce à la thérapie ?

  Le délai varie considérablement en fonction des circonstances individuelles, des causes sous-jacentes de la démotivation et de l'approche thérapeutique utilisée. Certaines personnes constatent de légers changements dans leur motivation en quelques semaines, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs mois de travail cohérent. Votre thérapeute vous aidera à suivre vos progrès et à adapter vos stratégies si nécessaire tout au long de votre parcours.

• La thérapie par télésanté peut-elle être efficace pour résoudre les problèmes de motivation pendant le rétablissement ?

  Oui, les recherches montrent que la thérapie par télésanté peut être tout aussi efficace que les séances en personne pour de nombreux problèmes de santé mentale, y compris les problèmes de motivation. La thérapie en ligne offre une commodité et une accessibilité qui peuvent réellement soutenir la motivation en éliminant les obstacles tels que le transport ou les conflits d'horaire. ReachLink vous met en contact avec des thérapeutes agréés qui se spécialisent dans les approches fondées sur des preuves pour la motivation et le rétablissement.