Mettez fin aux réveils nocturnes grâce à la télésanté

La téléthérapie s'attaque efficacement aux réveils nocturnes grâce à des traitements fondés sur des données probantes, comme la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), qui aide les personnes à identifier les déclencheurs psychologiques, à développer des habitudes de sommeil saines et à recevoir un soutien professionnel de la part de thérapeutes agréés, sans quitter leur domicile.

Vous en avez assez de regarder le plafond à 3 heures du matin et de vous sentir seul dans l'obscurité ? La thérapie par télémédecine offre une solution révolutionnaire à ces réveils nocturnes frustrants, en vous mettant en contact avec des thérapeutes agréés qui comprennent la relation complexe entre votre esprit et votre sommeil, le tout dans le confort de votre domicile.

Se réveiller à 3 heures du matin ? Comment la thérapie par télésanté peut aider à résoudre les problèmes de sommeil au milieu de la nuit ?

Vous réveillez-vous fréquemment au milieu de la nuit, incapable de vous rendormir ? Ce schéma épuisant de sommeil interrompu peut avoir un impact significatif sur votre bien-être physique et mental, vous laissant épuisé et frustré.

Vous n’êtes pas seul dans cette situation. Selon l’American Psychiatric Association (APA), environ un tiers des adultes déclarent présenter des symptômes d’insomnie, qu’il s’agisse de difficultés à s’endormir au début ou à rester endormi toute la nuit.

Voyons ce qui peut être à l’origine de vos troubles du sommeil et comment les services de thérapie par télésanté de ReachLink peuvent vous aider à retrouver des nuits réparatrices.

Comprendre l’insomnie : est-ce bien ce qui se passe ?

Les professionnels de la santé mentale ont constaté que se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à se rendormir est le problème de sommeil le plus courant chez les adultes. Parfois, un trouble du sommeil en est la cause sous-jacente, bien que des conditions telles que l’apnée du sommeil puissent également empêcher un sommeil réparateur et de qualité. De nombreuses personnes se demandent s’il existe une raison psychologique spécifique pour laquelle elles se réveillent systématiquement à 3 heures du matin ou à d’autres heures matinales. Les recherches indiquent que 40 à 50 % des personnes souffrant d’insomnie présentent un trouble mental concomitant.

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) de l’APA, le trouble de l’insomnie implique une « plainte prédominante d’insatisfaction quant à la quantité ou à la qualité du sommeil, associée à un (ou plusieurs) des symptômes suivants :

• Difficulté à initier le sommeil.
• Difficulté à maintenir le sommeil, caractérisée par des réveils fréquents ou des difficultés à se rendormir après les réveils.
• Réveil matinal avec incapacité à se rendormir ».

Pour être considérée comme un trouble de l’insomnie, cette perturbation du sommeil doit persister pendant au moins trois mois.

Pourquoi vous vous réveillez peut-être : Plusieurs points de vue

Il existe plusieurs explications aux réveils du milieu de la nuit.

Le point de vue de la médecine traditionnelle chinoise

Selon la médecine traditionnelle chinoise, les organes du corps fonctionnent selon une horloge de 24 heures, chaque organe étant le plus actif à des moments précis. Par exemple, l’estomac remplit généralement la plupart de ses fonctions entre 7 et 9 heures du matin, tandis que la vessie est habituellement plus active entre 15 et 17 heures.

Le foie est généralement actif entre 1 et 3 heures du matin. Lorsque vous vous réveillez pendant cette période, les praticiens de la MTC suggèrent que le foie peut manquer de glycogène pour produire l’énergie dont votre corps a besoin, même pendant le sommeil. Cet épuisement du glycogène se produit souvent lorsque le corps a utilisé ses réserves pour produire de l’adrénaline tout au long de la journée en réponse au stress, perturbant ainsi le rythme normal du sommeil.

Stress et anxiété

L’épuisement du glycogène et l’augmentation de l’adrénaline peuvent tous deux contribuer à perturber le sommeil. Chez les personnes présentant une réactivité élevée au sommeil, les hormones de stress empêchent l’organisme de maintenir le sommeil. Malheureusement, cela crée un cercle vicieux : le manque de sommeil incite l’organisme à produire davantage d’hormones de stress, ce qui rend le sommeil plus difficile.

Le stress se manifeste également de manière subtile pendant le sommeil. Des habitudes nocturnes telles que le grincement ou le serrement des dents peuvent suffire à vous réveiller. L’insomnie de maintien du sommeil et les sueurs nocturnes sont souvent liées au stress et à l’anxiété sous-jacents.

Effets de l’alcool et de la caféine

Si l’alcool peut initialement faciliter l’endormissement, il perturbe généralement le rythme naturel du sommeil. L’alcool perturbe l’horloge biologique interne et augmente le nombre d’allées et venues nocturnes aux toilettes, ce qui rend le retour au sommeil plus difficile.

La caféine, avec sa demi-vie de cinq heures, peut rester active dans votre système longtemps après sa consommation. Ce café de 14 heures pourrait encore vous affecter à minuit, perturbant votre capacité à maintenir un sommeil profond.

Les habitudes alimentaires

Les repas pris tard dans la nuit peuvent entraîner un surcroît de travail pour votre système digestif, créant un inconfort qui vous réveille même après un sommeil profond. Envisagez de prendre votre dernier repas deux ou trois heures avant de vous coucher pour éviter cette perturbation.

Exposition à la lumière

Notre corps régule le sommeil grâce à une horloge interne appelée rythme circadien, qui est naturellement synchronisée avec les cycles de la lumière du jour. L’éclairage artificiel moderne peut perturber ce système. Si vous travaillez ou restez actif après la tombée de la nuit, l’exposition à une lumière vive peut perturber votre cycle de sommeil naturel et vos phases de sommeil paradoxal.

Un éclairage plus faible le soir peut vous aider. Certaines personnes bénéficient de la luminothérapie, sur laquelle nos thérapeutes ReachLink peuvent fournir plus d’informations lors de séances de télésanté.

Lalumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe particulièrement le sommeil. Réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Si vous devez consulter votre téléphone le soir, envisagez d’utiliser un filtre de lumière bleue, disponible dans la plupart des paramètres de l’appareil ou par le biais d’applications spécialisées.

Retrouver un sommeil réparateur : Stratégies pratiques

Pour rééquilibrer les systèmes de votre corps et améliorer le maintien du sommeil, envisagez les approches suivantes :

• Améliorez votre alimentation en réduisant votre consommation d’alcool, d’aliments transformés et de médicaments inutiles. Cela favorise la production de glycogène par le foie.
• Gérez les niveaux d’adrénaline en limitant le sucre et la caféine, en particulier l’après-midi et le soir. Instaurez une routine apaisante avant le sommeil en méditant, en faisant des exercices de respiration ou en prenant un bain chaud pour réduire le stress.
• Équilibrez votre glycémie en prenant des repas réguliers et en évitant les sucres raffinés et les glucides simples. Privilégiez les aliments riches en protéines comme les noix et l’avoine.
• Si vous avez récemment modifié votre emploi du temps, donnez à votre corps le temps de s’adapter en maintenant des heures de sommeil et de réveil cohérentes, même le week-end.

Si ces stratégies n’améliorent pas votre sommeil, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé. Les professionnels de la santé peuvent évaluer si des conditions telles que l’hypertension artérielle ou le syndrome des jambes sans repos peuvent être des facteurs contributifs et, dans certains cas, peuvent recommander des médicaments pour le sommeil.

Comment les services de thérapie par télémédecine de ReachLink peuvent aider

Si des troubles du sommeil persistants affectent votre qualité de vie, les thérapeutes agréés de ReachLink sont là pour vous aider grâce à notre plateforme de télésanté pratique. Les troubles du sommeil ont souvent des composantes psychologiques qui peuvent être traitées efficacement par des approches thérapeutiques fondées sur des preuves.

Nos thérapeutes sont expérimentés dans le traitement de l’insomnie et des troubles du sommeil par le biais de diverses modalités, notamment la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I), qui est considérée comme la référence en matière de traitement non pharmacologique des problèmes de sommeil. Grâce à des séances vidéo sécurisées, nos professionnels peuvent vous aider à identifier les facteurs sous-jacents qui contribuent à vos troubles du sommeil et à élaborer des stratégies personnalisées pour y remédier.

Le sentiment d’isolement qui accompagne souvent les réveils à 3 heures du matin peut être particulièrement difficile. Grâce aux services de télésanté de ReachLink, vous pouvez entrer en contact avec des professionnels qui vous soutiennent depuis le confort de votre domicile, même si vous vivez dans une région où l’accès aux services de santé mentale est limité.

Nombre de nos clients ont constaté que le fait de traiter les aspects psychologiques de leurs difficultés de sommeil – qu’il s’agisse d’anxiété, de stress, de dépression ou de schémas de pensée nuisibles – a entraîné des améliorations significatives de la qualité du sommeil et du bien-être général.

Ne laissez pas les interruptions de sommeil continuer à vous priver d’énergie et à nuire à votre santé. Grâce à la téléthérapie accessible de ReachLink, une aide efficace n’est qu’à quelques clics. En vous associant à ReachLink, vous pouvez obtenir les outils et le soutien nécessaires pour vous libérer du cycle des réveils au milieu de la nuit et rétablir une routine de sommeil nourrissante.

N’oubliez pas que les troubles du sommeil sont un problème courant qui a de nombreuses causes sous-jacentes, de la santé physique aux habitudes de vie en passant par le bien-être émotionnel. En traitant les troubles du sommeil de manière holistique grâce à une thérapie personnalisée par télésanté, vous améliorez non seulement vos nuits, mais aussi votre fonctionnement diurne et votre qualité de vie en général.

Si vous êtes prêt à ne plus vous réveiller à 3 heures du matin et à commencer à profiter d’un sommeil plus profond et plus réparateur, les thérapeutes experts de ReachLink sont là pour vous guider à chaque étape du processus. Faites du sommeil réparateur une priorité dès aujourd’hui en programmant une séance de télésanté et faites le premier pas vers un changement durable.