Les avantages potentiels et les limites des trackers de sommeil

Les trackers de sommeil surveillent efficacement la durée et la qualité du sommeil ainsi que les schémas environnementaux, ce qui permet d'identifier les facteurs qui affectent le repos. Ils ne peuvent toutefois pas diagnostiquer les troubles du sommeil comme le font les études médicales du sommeil, ce qui rend le soutien thérapeutique professionnel précieux pour les problèmes de santé mentale liés au sommeil.

Vous vous demandez si votre appareil de suivi du sommeil vous aide réellement ou s'il ne fait qu'ajouter des chiffres à vos préoccupations ? Ces appareils offrent des informations précieuses sur vos habitudes de repos, mais ils présentent d'importantes limites - voici ce qui fonctionne vraiment pour un meilleur sommeil.

Les avantages potentiels de l’utilisation d’un dispositif de suivi du sommeil

De nombreuses personnes s’interrogent sur les avantages potentiels des trackers de sommeil disponibles sur le marché actuel. En fonction de ses caractéristiques, un dispositif de suivi du sommeil peut surveiller la durée, la qualité et les phases du sommeil, les habitudes et les facteurs environnementaux qui affectent le repos.

Cependant, il est important de comprendre que les trackers de sommeil ont des limites. S’ils peuvent collecter des données relatives aux cycles de sommeil et estimer la durée du sommeil nocturne, ils ne peuvent généralement pas diagnostiquer les troubles du sommeil ni mesurer l’activité des ondes cérébrales et d’autres marqueurs des stades du sommeil. Pour ces évaluations plus complètes, il est probable que vous ayez besoin d’une étude officielle du sommeil menée par un médecin. Les personnes dont les problèmes de sommeil sont liés à des difficultés de santé mentale peuvent bénéficier d’une collaboration avec un travailleur social clinique agréé par le biais de services de télésanté.

Avantages possibles des appareils de suivi du sommeil

Les appareils de suivi du sommeil produisent généralement des graphiques et des rapports qui peuvent vous aider à

• Reconnaître les habitudes et les schémas de sommeil : Un appareil de suivi du sommeil peut vous aider à comprendre vos habitudes de sommeil typiques, comme l’heure habituelle à laquelle vous vous endormez et vous réveillez chaque jour.
• Reconnaître les effets possibles des facteurs liés au mode de vie : En vous permettant d’entrer des informations telles que l’exercice physique, la consommation d’alcool et de caféine et votre niveau de stress, un dispositif de suivi du sommeil peut être en mesure de déduire les effets possibles de ces facteurs sur la qualité de votre sommeil.
• Reconnaître les facteurs environnementaux qui affectent le sommeil : Un sleep tracker peut vous aider à déterminer les réglages de température et d’éclairage les plus propices au sommeil. Par exemple, certaines personnes peuvent trouver plus confortable de dormir dans une pièce plus fraîche avec un édredon léger, tandis que d’autres peuvent trouver plus relaxant de dormir dans une pièce chaude sous une grosse couverture.
• Identifier les troubles du sommeil : Un dispositif de suivi du sommeil peut vous aider à identifier les troubles du sommeil et les schémas associés, et vous pouvez partager ces informations avec un médecin, qui pourra approfondir les recherches sur les causes possibles.
• Suivre la durée du sommeil : Un dispositif de suivi du sommeil peut détecter le moment où vous vous endormez et le moment où vous vous réveillez le matin, ce qui permet de suivre le temps que vous passez à dormir.
• Recueillir des informations sur la qualité du sommeil : Certains appareils de suivi du sommeil peuvent évaluer la qualité de votre sommeil chaque nuit en se basant sur des informations telles que votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire, le nombre de mouvements de rotation dans votre sommeil et la durée du sommeil.
• Suivi des phases de sommeil : Certains trackers peuvent suivre les phases de votre sommeil et détecter les moments où votre sommeil est plus léger ou plus profond.

Les dispositifs portables peuvent être en mesure de surveiller l’activité cardiaque, la température corporelle et les mouvements, tandis que les dispositifs appelés « nearables » peuvent surveiller l’activité sans contact direct. Les appareils de suivi peuvent également vous donner un « score de sommeil » basé sur la qualité de votre repos.

Les meilleurs appareils de suivi du sommeil

Une étude réalisée en 2022 sur quatre dispositifs commerciaux de suivi du sommeil testés dans des conditions naturelles à domicile a montré que ces dispositifs étaient généralement plus précis dans le suivi des paramètres de sommeil et d’éveil, tels que le temps de sommeil total, l’heure du coucher et l’éveil après le début du sommeil, mais moins fiables dans le suivi des stades de sommeil.

Les mêmes chercheurs ont relevé d’autres résultats indiquant que les appareils commerciaux de suivi du sommeil peuvent être aussi performants, voire plus, que la méthodologie mobile standard actuelle de mesure du sommeil, à savoir l’actigraphie de qualité scientifique.

Votre recherche du meilleur appareil de suivi du sommeil peut dépendre de vos préférences personnelles, mais la Sleep Foundation a classé l’Oura Ring, un appareil portable, comme le meilleur appareil de suivi du sommeil dans l’ensemble. D’autres trackers de sommeil ont obtenu de bonnes notes, notamment le Whoop 4.0, le Rise Science Sleep Tracker, le Sleepon Go2sleep Tracker et le Withings Sleep.

Limites des appareils de suivi du sommeil

Selon John Hopkins Medicine, les traqueurs de sommeil peuvent recueillir des informations sur la durée du sommeil en mesurant l’activité physique et l’inactivité. Cependant, l’institution note qu’une étude scientifique du sommeil surveille généralement les ondes cérébrales et analyse les données exactes liées aux schémas et aux stades du sommeil. C’est pourquoi les études du sommeil peuvent diagnostiquer les troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, alors que les appareils de suivi du sommeil ne le peuvent pas.

Une étude réalisée en 2024 a examiné la précision de cinq dispositifs de suivi du sommeil par rapport à une montre actigraphique de niveau recherche (un capteur porté au poignet) et à la polysomnographie utilisée par les chercheurs médicaux.

La polysomnographie, qui utilise généralement des électrodes et d’autres dispositifs d’enregistrement pour mesurer les changements physiologiques liés au sommeil, tels que les changements dans les ondes cérébrales, les mouvements oculaires, le tonus musculaire et la fréquence cardiaque, est normalement considérée comme l’étalon-or de la mesure de l’activité du sommeil. Une fois la polysomnographie terminée, des experts examinent et interprètent les données qu’elle fournit.

Parmi ses conclusions, l’étude indique que

• Tous les appareils, sauf un (Garmin Vivosmart), ont estimé la durée totale du sommeil de manière comparable à l’actigraphie.
• Tous les appareils surestiment généralement les nuits avec des temps de réveil plus courts.
• Tous les appareils sous-estiment généralement les nuits avec des temps de réveil plus longs.

Les chercheurs ont conclu que « les résultats de cette étude appuient un nombre croissant de publications selon lesquelles les appareils de suivi du sommeil grand public constituent un outil alternatif de mesure du sommeil potentiel, largement disponible, rentable et précis ».

Envisager une thérapie par télésanté pour un meilleur sommeil

Divers facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil, notamment le stress, les médicaments, la caféine, l’alcool et d’autres substances. Les résultats suggèrent également que le manque de sommeil adéquat peut affecter la santé mentale. Par exemple, le manque de sommeil est lié à la dépression.

La thérapie peut s’avérer utile pour de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes liés à la qualité du sommeil et à ses effets. Si une thérapie en personne ne vous convient pas, la thérapie par télésanté via ReachLink peut être une option intéressante. Grâce à notre plateforme vidéo sécurisée, vous pouvez entrer en contact avec un travailleur social clinique agréé qui peut vous aider à résoudre les problèmes liés au sommeil en utilisant des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes.

Selon une étude de 2023 évaluant l’efficacité de la thérapie en ligne pour l’insomnie, la thérapie cognitivo-comportementale en ligne « semble être efficace pour soulager l’insomnie et la dépression et pourrait être considérée comme une option de traitement viable pour la dépression ».

À retenir

De nombreuses personnes s’interrogent sur les avantages possibles de l’utilisation d’un dispositif de suivi du sommeil. Bien que ces appareils puissent collecter des données relatives aux cycles de sommeil et à la durée totale du sommeil, ils présentent généralement des limites. Par exemple, ils ne peuvent généralement pas surveiller les ondes cérébrales et analyser les schémas de sommeil comme le ferait une étude officielle du sommeil menée par un médecin.

Pour de nombreuses personnes, les problèmes de santé mentale font qu’il est difficile de dormir suffisamment et de se réveiller avec le sentiment d’être reposé. Bien que de nombreux facteurs puissent contribuer aux difficultés de sommeil, y compris la présence possible d’un trouble du sommeil qui devrait être évalué par un professionnel de la santé, la thérapie par télésanté avec un travailleur social agréé peut être une approche efficace lorsque les conditions physiques ont été exclues ou traitées par un médecin.

Les assistants sociaux agréés de ReachLink peuvent vous aider à développer des habitudes de sommeil saines, à gérer le stress qui interfère avec le sommeil et à mettre en œuvre des techniques fondées sur des preuves pour améliorer la qualité globale de votre sommeil et votre bien-être mental.