Gérer le stress au travail : Stratégies efficaces de soulagement

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Stratégies efficaces pour gérer le stress au travail

Le travail fait partie intégrante de la vie quotidienne de la plupart des gens, et il est souvent inévitable d’éprouver un certain niveau de stress. Qu’il s’agisse de l’approche d’une échéance, d’une incertitude professionnelle, d’interactions difficiles avec des collègues ou simplement d’un excès de responsabilités, le stress peut se manifester de diverses manières. Si notre organisme est conçu pour gérer un stress occasionnel, un stress persistant ou chronique peut être difficile à gérer et avoir des conséquences négatives sur le bien-être physique et mental. Il est essentiel d’apprendre à gérer le stress de façon saine ; continuez à lire pour obtenir des conseils et des stratégies pratiques.

La réalité du stress lié au travail

Si vous vous sentez stressé au travail, vous n’êtes certainement pas le seul. Selon un rapport de Forbes, le professionnel moyen jongle avec 30 à 100 projets simultanément et est interrompu environ sept fois par heure. Ces facteurs peuvent expliquer pourquoi plus de 40 % des adultes déclarent rester éveillés la nuit en pensant aux événements stressants de leur journée.

L’enquête 2021 de l’American Psychological Association sur le travail et le bien-être a révélé diverses informations sur le stress au travail chez les adultes américains. Les facteurs communs contribuant à des niveaux de stress élevés comprennent une rémunération inadéquate (56 %), une charge de travail excessive (50 %) et un nombre insuffisant de congés payés ou de congés de maladie (50 %). L’enquête a également révélé que trois employés sur cinq pensent que le stress lié au travail a un impact négatif sur leurs performances, ce qui peut créer un cycle d’augmentation du stress.

Comment le stress affecte-t-il votre santé ?

Lorsque nous sommes stressés, notre corps déclenche un processus chimique et physiologique complexe destiné à nous aider à répondre aux menaces. Ce processus implique généralement la libération de l’hormone du stress, le cortisol, ainsi que des réactions physiques telles que la tension musculaire, l’augmentation de la transpiration et l’accélération du rythme cardiaque. Si ces changements nous aident à faire face aux situations stressantes dans l’instant, ils ne sont pas censés être activés en permanence, et c’est à ce moment-là que les problèmes de santé liés au stress peuvent se développer.

Comprendre le stress à court terme et le stress à long terme

Le stress peut généralement être classé en deux catégories : le stress à court terme et le stress à long terme. Le stress à long terme résulte généralement de problèmes permanents d’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, et c’est probablement ce que vous vivez si votre stress est constamment lié à votre travail. Le stress à court terme peut vous affecter s’il est lié à un événement ou à une période stressante spécifique après laquelle vous vous sentirez soulagé, comme un entretien d’embauche, une saison particulièrement chargée ou une échéance importante pour un projet.

Un stress important sur une période prolongée peut avoir des effets néfastes sur la santé. Les conséquences potentielles du stress chronique sont les suivantes

• une élévation de la tension artérielle
• les maladies cardiaques
• Problèmes de gestion du poids
• Maux de tête fréquents
• le diabète
• Troubles anxieux
• Dépression
• Troubles du sommeil

Certaines personnes peuvent également avoir recours à des mécanismes d’adaptation malsains (tels que le tabagisme, la consommation d’alcool ou l’alimentation émotionnelle) pour gérer le stress, ce qui peut contribuer à d’autres problèmes de santé ou aggraver des conditions existantes.

Stratégies efficaces pour gérer le stress lié au travail

Le stress lié au travail peut avoir des répercussions négatives considérables sur votre vie, car il s’agit d’une situation à laquelle vous êtes confronté presque tous les jours. Il est donc essentiel d’apprendre des techniques pour gérer ce stress. Envisagez les stratégies suivantes :

Mettre en œuvre des techniques de relaxation

Il peut être bénéfique d’apprendre quelques techniques de relaxation simples à pratiquer pendant les moments de stress au travail – ou régulièrement, pour obtenir des résultats optimaux. Voici quelques méthodes qui ont fait l’objet de recherches :

• Exercices de respiration. Prendre plusieurs respirations profondes peut indiquer à votre corps que vous êtes en sécurité et que vous n’avez pas besoin de maintenir une réaction de lutte ou de fuite. La respiration en boîte est une technique efficace à essayer.
• Relaxation musculaire progressive. Le stress étant souvent à l’origine de tensions musculaires, la pratique de la relaxation musculaire progressive peut s’avérer apaisante. Il s’agit de contracter puis de relâcher systématiquement chaque groupe de muscles de la tête aux pieds, généralement en fermant les yeux et en respirant profondément.

Développer de solides compétences en matière de gestion du temps

La gestion efficace des tâches est un autre moyen de contrôler le niveau de stress. Par exemple, au lieu de répondre immédiatement à chaque notification de message, vous pouvez désigner des moments précis pour traiter toutes les communications. Cette approche vous permet d’éviter les interruptions qui vous empêchent de vous concentrer sur les tâches importantes. Les techniques de gestion du temps telles que la méthode Pomodoro peuvent également contribuer à améliorer la concentration sur les projets. En outre, le fait de fixer des limites claires à votre temps et de refuser des projets lorsque vous êtes déjà à pleine capacité représente un autre aspect clé d’une gestion du temps efficace pour réduire le stress.

Donner la priorité au bien-être physique

Prendre soin de son corps peut aider à mieux gérer le stress au travail. Les recherches montrent que les habitudes saines suivantes peuvent toutes contribuer à la résistance au stress :

• Maintenir une bonne hydratation
• Dormir suffisamment chaque nuit
• Pratiquer une activité physique régulière
• Suivre un régime alimentaire nutritif
• Limiter la consommation de sucre et d’alcool

Se déconnecter complètement pendant le temps personnel

Pouvoir se détendre et se divertir en dehors des heures de travail peut vous aider à vous sentir plein d’énergie et prêt à relever les défis lorsque vous reprenez votre travail. Faire taire les notifications ou même désinstaller les applications de communication professionnelle sur vos appareils personnels et éviter autant que possible les projets professionnels pendant votre temps libre peut contribuer à créer un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Communiquez avec votre supérieur

Si vous vous sentez constamment submergé par les tâches ou si vous avez souvent du mal à respecter des délais irréalistes, envisagez d’en parler à votre responsable ou à votre superviseur, le cas échéant. Vous pourriez expliquer que la qualité de votre travail souffre du fait que vous avez trop de responsabilités et demander s’il peut vous aider à remédier à la situation. Il se peut qu’il se rende compte qu’il doit engager du personnel supplémentaire, réorganiser l’attribution des tâches ou la structure des délais, ou clarifier votre rôle pour rendre votre charge de travail plus gérable.

Consulter un travailleur social clinique agréé

Si votre niveau de stress est élevé et que vous avez du mal à y faire face, envisagez de parler à un travailleur social clinique agréé par l’intermédiaire de ReachLink. Nos professionnels peuvent vous aider à identifier et à traiter les sources de votre stress et à développer des mécanismes d’adaptation sains adaptés à votre situation spécifique. Grâce à la plateforme de télésanté de ReachLink, vous pouvez vous connecter avec un assistant social clinique agréé par le biais de sessions vidéo sécurisées depuis le confort de votre domicile, de votre bureau ou de n’importe quel endroit disposant d’un accès à Internet. Cette approche pratique vous permet d’accorder plus facilement la priorité à votre santé mentale sans ajouter le stress des trajets pour se rendre aux rendez-vous.

À retenir

Si vous êtes confronté à un stress chronique lié au travail, diverses stratégies peuvent vous aider à le gérer et à en réduire les effets négatifs. La pratique de techniques de relaxation physique, la mise en œuvre de stratégies efficaces de gestion du temps et la consultation d’un travailleur social clinique agréé par l’intermédiaire de ReachLink ne sont que quelques-unes des approches qui peuvent faire une différence significative dans votre bien-être général et votre performance au travail.