Thérapie des systèmes familiaux internes : comment le travail sur les parties favorise la guérison

La thérapie des systèmes familiaux internes considère les parties internes (les exilés, les gestionnaires, les pompiers) comme des mécanismes de protection plutôt que comme des pathologies, permettant ainsi aux clients d'accéder à l'énergie du Soi et de guérir leurs traumatismes, tout en transformant l'autocritique en compassion envers soi-même grâce à un travail thérapeutique structuré.

Ce conflit intérieur entre les différentes parties de vous-même n'est pas le signe que quelque chose ne va pas chez vous. La thérapie des systèmes familiaux internes révèle une vérité radicale : votre esprit est naturellement multiple, et ces voix qui s'affrontent sont des parties protectrices qui tentent de vous garder en sécurité.

Qu’est-ce que la thérapie des systèmes familiaux internes (IFS) ?

Vous avez sans doute remarqué que vous ne vous sentez pas toujours comme une personne unifiée. Peut-être y a-t-il une partie de vous qui souhaite s’exprimer lors des réunions tandis qu’une autre partie se retient, par crainte du jugement. Ou encore une partie qui aspire à la connexion tandis qu’une autre érige des murs pour se protéger. Ce n’est pas le signe que quelque chose ne va pas chez vous. Selon la thérapie des systèmes familiaux internes, c’est simplement ainsi que fonctionne l’esprit.

L’IFS est un modèle thérapeutique fondé sur une idée radicale mais intuitive : l’esprit est naturellement multiple. Nous avons tous différentes parties, chacune avec ses propres sentiments, perspectives et motivations. Plutôt que de considérer cette multiplicité intérieure comme un problème à résoudre, l’IFS la traite comme l’architecture normale de la psychologie humaine.

Richard Schwartz a développé l’IFS dans les années 1980 alors qu’il travaillait comme thérapeute familial auprès de personnes souffrant de troubles alimentaires. Il a remarqué quelque chose de frappant lors de ses séances : ses clients ne cessaient de décrire des « parties » distinctes d’eux-mêmes, souvent en conflit les unes avec les autres. Une partie pouvait inciter à une alimentation restrictive tandis qu’une autre se livrait à des excès. Au lieu de rejeter ce langage comme une métaphore, Schwartz a été intrigué. Il a commencé à écouter plus attentivement et a découvert que ces parties fonctionnaient un peu comme les membres d’un système familial, avec leurs propres rôles, relations et stratégies de protection.

Ce qui distingue l’IFS de nombreuses autres approches, c’est sa façon de considérer les parties qui causent des problèmes. Cette voix intérieure qui vous rabaisse ? La partie anxieuse qui ne vous laisse pas de répit ? L’engourdissement qui survient lorsque les émotions semblent trop fortes ? L’IFS ne les considère pas comme des ennemis à vaincre ou des symptômes à éliminer. Selon les principes fondamentaux de l’IFS, toutes les parties ont des intentions positives, même lorsque leurs comportements semblent nuisibles ou autodestructeurs. Elles essaient de vous protéger d’une manière ou d’une autre, souvent en utilisant des stratégies qu’elles ont apprises il y a longtemps.

Cette perspective transforme le fonctionnement de la thérapie. Au lieu de lutter contre vous-même, vous apprenez à comprendre pourquoi chaque partie agit comme elle le fait. L’IFS fonctionne à la fois comme une approche clinique utilisée lors des séances de thérapie et comme un cadre permettant de comprendre votre monde intérieur, susceptible de changer la façon dont vous vous percevez au quotidien. En tant qu’approche tenant compte des traumatismes, elle reconnaît que de nombreuses parties protectrices se sont développées en réponse à des expériences difficiles et méritent de la compassion plutôt que des critiques.

Il en résulte un modèle qui s’apparente moins à une pathologie qu’à une manière de vous connaître, vous-même dans votre intégralité, avec curiosité plutôt qu’avec jugement.

Les trois types de parties : les exilés, les gestionnaires et les pompiers

Dans l’IFS, vos parties internes s’organisent en trois catégories distinctes en fonction de leur rôle dans votre système psychologique. Comprendre ces catégories vous aide à reconnaître des schémas dans vos propres pensées, émotions et comportements qui, sans cela, pourraient vous sembler aléatoires ou déroutants.

Considérez cela comme une famille où différents membres endossent des rôles spécifiques en période de stress. Certains portent le poids émotionnel, d’autres tentent de prévenir les problèmes avant qu’ils ne surviennent, et d’autres encore passent à l’action en cas d’urgence. Chaque partie estime qu’elle fait exactement ce qu’il faut pour assurer votre sécurité.

Les exilés : les parties qui portent votre douleur

Les exilés sont généralement des parties jeunes qui renferment des émotions, des souvenirs ou des croyances douloureuses qui semblaient trop accablants pour être traités au moment où ils se sont formés. Il peut s’agir d’une honte profonde, de la peur, de la solitude ou d’expériences traumatiques de l’enfance que votre système n’a pas pu intégrer. Plutôt que de laisser ces sentiments envahir votre vie quotidienne, votre psychisme les enferme.

Les exilés ne disparaissent pas pour autant. Ils restent figés dans le temps, portant toujours l’intensité de ces expériences d’origine. Une partie de vous peut encore se sentir comme cet enfant de sept ans qui a été humilié devant toute la classe, même si vous êtes désormais un adulte capable. Les exilés vous influencent depuis leurs positions cachées, créant des sensibilités et des déclencheurs qui peuvent sembler disproportionnés par rapport aux situations actuelles.

Les gestionnaires : vos protecteurs proactifs

Les gestionnaires s’efforcent constamment d’empêcher la douleur des exilés de refaire surface. Ce sont les planificateurs, les perfectionnistes, ceux qui cherchent à plaire à tout le monde et les critiques intérieurs. Leur stratégie est proactive : s’ils parviennent à contrôler suffisamment de variables, peut-être que cette douleur enfouie n’aura jamais besoin de remonter à la surface.

Vous reconnaîtrez peut-être un Gestionnaire dans cette partie de vous qui se prépare à l’excès pour chaque réunion, vérifie trois fois ses e-mails avant de les envoyer ou maintient des routines rigides. Un autre Gestionnaire pourrait vous pousser à prendre soin des besoins de tout le monde afin que vous n’ayez jamais à faire face à votre propre vulnérabilité. Ces parties travaillent dur, souvent jusqu’à l’épuisement, pour que tout se passe bien en surface.

Les Pompiers : votre équipe d’intervention d’urgence

Lorsque les stratégies du Manager échouent et que la douleur refoulée commence à faire surface, les Pompiers interviennent avec des mesures d’urgence. Leur objectif est un soulagement immédiat, quelles qu’en soient les conséquences. Ils sont réactifs plutôt que proactifs, et leurs méthodes peuvent être intenses.

Les parties « Pompiers » peuvent vous pousser vers des comportements anesthésiants comme le visionnage compulsif de séries télévisées, la suralimentation, la consommation excessive d’alcool ou le défilement compulsif sur les réseaux sociaux. Elles peuvent également se manifester par des accès de rage soudains, des décisions impulsives, voire de l’automutilation. Ce comportement semble destructeur vu de l’extérieur, mais du point de vue du « Pompier », il s’agit de faire tout ce qu’il faut pour éteindre immédiatement des sentiments insupportables.

Aucune de ces parties n’est votre ennemie. Une même personne peut avoir un Gestionnaire qui prépare obsessionnellement des présentations et un Pompier qui se réfugie dans les jeux vidéo lorsqu’il est submergé. Tous deux se protègent contre le même Exilé, qui porte peut-être une profonde peur de l’insuffisance ou du rejet. Les Protecteurs ne sont pas des problèmes à éliminer. Ce sont des parties qui font des heures supplémentaires, utilisant les meilleures stratégies qu’elles ont développées, souvent il y a longtemps, pour vous protéger d’une douleur qu’elles estiment que vous ne pouvez pas supporter.

Comprendre le Soi et l’énergie du Soi

Au cœur des Systèmes familiaux internes se trouve une idée puissante : sous toutes vos parties protectrices, il y a un « vous » profond qui reste entier et intact. Dans l’IFS, on appelle cela le Soi, et il est nettement différent de n’importe quelle partie. Alors que les parties portent des fardeaux, endossent des rôles et s’affrontent parfois entre elles, le Soi est simplement là. Il ne peut être brisé, traumatisé ou détruit, peu importe ce que vous avez traversé.

Si vos parties sont comme des nuages qui traversent le ciel, le Soi est le ciel lui-même. Les nuages peuvent être sombres et orageux, ils peuvent masquer complètement le bleu, mais le ciel continue d’exister derrière eux.

À quoi ressemble l’énergie du Soi

Lorsque le Soi est présent et prend les rênes, vous ressentez ce que les praticiens de l’IFS appellent « l’énergie du Soi ». Celle-ci se manifeste par huit qualités, souvent appelées les 8 C : curiosité, calme, confiance, compassion, créativité, clarté, courage et connexion.

Vous avez probablement déjà ressenti l’énergie du Soi, même si vous ne lui aviez pas donné de nom. C’est ce moment où vous réagissez à une situation stressante avec une patience inattendue. C’est la curiosité sincère que vous ressentez lorsque vous écoutez le problème d’un ami au lieu de vous précipiter pour le résoudre. C’est le sentiment d’être ancré dans qui vous êtes, même lorsque tout autour de vous semble chaotique.

Vous n’avez pas besoin de construire le Soi

L’un des aspects les plus rassurants de l’IFS est que l’énergie du Soi n’est pas quelque chose que vous devez créer, gagner ou développer au fil des années. Elle est déjà là. Si vous ne vous sentez pas connecté à elle, c’est simplement parce que des parties protectrices se sont interposées, essayant de gérer votre vie et de vous garder en sécurité.

Le but de l’IFS n’est pas de se débarrasser de ces parties. Il s’agit plutôt de rétablir ce qu’on appelle le « leadership du Soi », où le Soi guide votre système interne tandis que les parties se détendent et sortent de leurs rôles extrêmes. Lorsque les parties ont confiance dans la capacité du Soi à gérer les choses, elles n’ont plus besoin de travailler aussi dur.

Ce que l’on ressent réellement : accéder à l’énergie du Soi et se désidentifier

Lire des choses sur l’énergie du Soi est une chose. La reconnaître dans son propre corps et son propre esprit en est une autre. L’énergie du Soi présente des signatures physiques, émotionnelles et cognitives distinctes qui deviennent plus faciles à reconnaître avec la pratique.

Les sensations corporelles de l’énergie du Soi

Votre corps sait souvent que vous avez accédé au Soi avant que votre esprit ne s’en rende compte. L’une des sensations les plus courantes est un assouplissement ou une ouverture au niveau de la poitrine, comme si une bande serrée s’était relâchée. Vos épaules peuvent s’abaisser loin de vos oreilles sans aucun effort conscient. Votre mâchoire se détend.

La respiration change également. Au lieu de respirations superficielles et rapides qui restent hautes dans votre poitrine, votre respiration s’approfondit naturellement et descend plus bas dans votre ventre. Vous pourriez remarquer une sensation d’espace dans votre torse, comme s’il y avait tout simplement plus de place à l’intérieur de vous.

Ces changements se produisent souvent de manière subtile. Comparez cela à l’expérience physique de l’anxiété, où votre poitrine se resserre, votre respiration devient superficielle et vos muscles se crispent en prévision d’une menace. L’énergie personnelle évolue dans la direction opposée : vers l’ouverture, l’ancrage et la sérénité.

Qualités émotionnelles et cognitives

Sur le plan émotionnel, l’énergie du Soi apporte une curiosité authentique. Vous vous surprenez à vous interroger sur votre expérience intérieure plutôt qu’à la juger. L’urgence de corriger, de changer ou de se débarrasser des sentiments désagréables s’estompe. À sa place, vous ressentez un intérêt profond pour comprendre ce qui se passe en vous.

Sur le plan cognitif, les choses ralentissent. Les pensées qui s’emballent et se disputent habituellement votre attention s’apaisent. Votre dialogue intérieur s’adoucit. Vous pouvez remarquer une pensée qui surgit sans être immédiatement emporté par elle. Il y a une qualité d’observation de votre activité mentale plutôt que de s’y perdre.

Cela ne signifie pas que votre esprit se vide ou que vous ne ressentez rien. L’énergie du Soi n’est pas le vide. C’est une présence ancrée qui peut accueillir tout ce qui surgit avec stabilité et compassion.

Comment savoir si vous êtes dans le Soi ou si vous êtes confondu avec une partie

Certaines parties, en particulier les parties Manager calmes et compétentes, peuvent ressembler beaucoup au Soi. Vous pouvez vous sentir serein, en contrôle et lucide. La clé réside dans l’intention. Le Manager calme veut toujours quelque chose. Il peut vouloir paraître maître de lui-même, éviter la vulnérabilité ou garder le contrôle d’une situation. Le calme du Soi n’a pas d’intention. Il est simplement là. Lorsque vous êtes dans le Soi, vous n’essayez pas d’atteindre quoi que ce soit ni de vous protéger contre quoi que ce soit. Vous êtes présent.

Un autre indicateur est la qualité de votre conscience. Lorsque vous êtes fusionné avec une partie, vous êtes le sentiment. Lorsque vous êtes dans le Soi, vous êtes là et la partie est là aussi. Il y a un sentiment subtil de « je remarque cette tristesse » plutôt que « je suis triste ». Vous devenez l’observateur de votre expérience, et non plus seulement celui qui la vit.

La désimbrication donne souvent l’impression d’un léger recul intérieur. Les parties passent du rôle de conducteur à celui de passager. Le sentiment qui occupait tout votre champ de vision il y a un instant devient un élément parmi d’autres dans un paysage plus vaste. Avec de la pratique, ces moments d’énergie du Soi deviennent plus faciles à atteindre et à maintenir.

Comment fonctionne la thérapie IFS : le processus de travail sur les parties

La thérapie IFS suit une approche structurée mais flexible qui vous aide à entrer en contact avec vos parties intérieures de manière significative. Bien que chaque séance se déroule différemment en fonction de ce qui émerge, le processus suit un schéma reconnaissable qui établit une relation de confiance entre vous et votre système interne.

Les 6 F : une feuille de route pour entrer en contact avec les parties

Les thérapeutes utilisent souvent un cadre appelé les 6 F pour guider le processus de travail sur les parties :

• Find (Trouver) : Identifiez une partie avec laquelle vous souhaitez travailler. Il peut s’agir d’une voix critique, d’un sentiment d’anxiété ou d’un schéma comportemental que vous avez remarqué.
• Focus : Concentrez votre attention sur cette partie. Remarquez où vous la ressentez dans votre corps ou comment elle se manifeste dans vos pensées.
• Étoffez : éveillez votre curiosité à l’égard de cette partie. À quoi ressemble-t-elle ? Quel âge semble-t-elle avoir ? Que veut-elle que vous sachiez ?
• Écoutez vos sentiments : vérifiez ce que vous ressentezenvers cette partie en ce moment. Si vous remarquez un jugement ou de la frustration, c’est une autre partie qui réagit, et il faudra peut-être la mettre de côté dans un premier temps.
• Tisser des liens : Développez une relation avec cette partie. Faites-lui savoir que vous souhaitez la comprendre, et non vous en débarrasser.
• Crainte : explorez ce que cette partie craint qu’il arrive si elle cessait de faire son travail. Cela révèle souvent la croyance fondamentale qui motive son comportement.

Déroulement d’une séance type

Le travail sur les parties commence généralement par l’identification d’une partie cible et en demandant gentiment aux autres parties de « prendre du recul ». Cela crée un espace qui vous permet d’aborder la partie cible depuis le Soi, ce centre calme et curieux en vous.

Votre thérapeute vous sert de guide tout au long de ce processus de psychothérapie, vous aidant à rester en contact avec votre Moi tandis que les parties partagent leurs histoires et leurs préoccupations. Il ou elle peut vous poser des questions telles que « Que souhaite cette partie que vous sachiez ? » ou « Que ressentez-vous à son égard en ce moment ? » Ces questions vous aident à rester connecté à votre Moi plutôt que de vous confondre avec la partie.

Le processus de libération

Le déchargement est souvent le moment le plus transformateur de la thérapie IFS. Une fois qu’une partie se sent pleinement écoutée et comprise, elle peut être prête à se libérer des croyances extrêmes et des émotions douloureuses qu’elle porte en elle, parfois depuis des décennies.

Cette libération n’est pas forcée. Elle se produit naturellement lorsqu’une partie a confiance qu’elle n’a plus besoin de s’accrocher à son fardeau pour vous protéger. La partie peut visualiser le fait de libérer ce fardeau dans l’eau, le feu, le vent ou la terre.

Après s’être libérée, la partie ne disparaît pas. Au contraire, elle se transforme et endosse de nouveaux rôles, plus sains. Un critique intérieur sévère peut devenir un coach encourageant. Un protecteur anxieux peut se transformer en planificateur réfléchi. L’énergie qui alimentait autrefois un comportement extrême devient disponible pour quelque chose de plus vivifiant.

La transformation de votre critique intérieur : avant et après le travail sur les parties

Le critique intérieur est peut-être la partie la plus universellement reconnue. Presque tout le monde en a un. Avant le travail sur les parties, votre critique intérieur est ce que l’IFS appelle « fusionné » avec vous. Sa voix ressemble exactement à la vôtre. Ses jugements ne sont pas perçus comme des opinions ; ils sont perçus comme des faits. Quand il dit « tu n’es pas assez bon », vous ne pensez pas « mon critique croit que je ne suis pas assez bon ». Vous croyez simplement que vous n’êtes pas assez bon. Il n’y a pas de séparation, pas d’espace entre vous et ses attaques. C’est souvent à l’origine d’ une faible estime de soi, où un jugement sévère sur soi-même est perçu comme une évaluation exacte plutôt que comme un point de vue parmi d’autres.

Après le travail sur les parties, le critique continue de parler. Mais désormais, tu peux l’entendre sans l’incarner.

Recevoir des commentaires critiques

Avant : Votre patron souligne une erreur dans votre rapport. Instantanément, votre voix intérieure vous envahit : « Bien sûr que tu as tout raté. Tu rates toujours tout. Tout le monde voit bien que tu n’as pas ta place ici. Tu vas te faire virer. »

Après : Votre patron souligne la même erreur. Vous remarquez une sensation familière de serrement dans votre poitrine et vous pensez : « Mon critique est vraiment en action en ce moment. Il craint que cette erreur ait des conséquences plus graves. Je peux entendre cette peur, et je peux aussi voir qu’il s’agit simplement d’une erreur qui peut être corrigée. »

Faire une erreur au travail

Avant : Tu envoies un e-mail à la mauvaise personne. « Idiot. Comment as-tu pu être aussi négligent ? C’est pour ça que tu ne peux pas avoir de belles choses. Tout le monde pense que tu es incompétent. »

Après : Même erreur. « Voilà mon critique, qui passe à la vitesse supérieure. Il essaie de s’assurer que je ne refasse plus jamais cette erreur en me faisant me sentir très mal. Je comprends. Mais je peux corriger cela sans m’en prendre à moi-même. »

Faire défiler les réseaux sociaux

Avant : Tu vois les photos de vacances d’un ami. « Regarde sa vie. Tu n’auras jamais ça. Tu prends du retard. Qu’est-ce qui ne va pas chez toi ? »

Après : Les mêmes photos. « Je remarque que mon critique est en train de comparer à nouveau. Il a peur que je ne sois pas à la hauteur d’une certaine norme. Que pense-t-il qu’il va se passer si je « prends du retard » ? »

Fixer une limite

Avant : Tu dis à un ami que tu ne peux pas l’aider à déménager ce week-end. « Tu es tellement égoïste. Il va te détester. Les gens bien aident leurs amis. Pas étonnant que tu n’aies pas plus d’amis. »

Après : Même limite. « Mon critique panique à propos de cette limite. Il s’inquiète du rejet, d’être perçu comme une mauvaise personne. Je peux le rassurer en lui disant que prendre soin de moi ne fait pas de moi quelqu’un d’égoïste. »

La situation extérieure reste identique dans ces exemples. Ce qui change, c’est votre relation intérieure à la voix du critique. Vous passez du statut de victime d’une attaque à celui de témoin d’une préoccupation, de l’adversaire à la compréhension.

Les critiques s’adoucissent souvent dès qu’ils se sentent écoutés. Lorsqu’un critique a confiance en la capacité de votre Moi à gérer des situations difficiles, il n’a plus besoin d’être aussi dur. Il ne criait que parce qu’il pensait que personne ne l’écoutait, ou parce qu’il croyait que vous ne pouviez pas vous en sortir sans sa vigilance. Le but n’a jamais été de faire taire votre critique intérieur. Il s’agissait de comprendre ce qu’il craint, de lui faire savoir que vous l’écoutez et de lui montrer que vous maîtrisez la situation.

IFS en autonomie : ce que vous pouvez faire en toute sécurité seul

L’IFS offre des outils puissants pour mieux se comprendre, et beaucoup d’entre eux peuvent être pratiqués en toute sécurité par vous-même. Comprendre quelles techniques vous pouvez explorer de manière autonome et lesquelles nécessitent un accompagnement professionnel vous aide à tirer parti des bienfaits de l’IFS tout en vous protégeant contre le sentiment d’être submergé.

Pratiques quotidiennes toujours sans danger

Ces techniques renforcent votre capacité à accéder à l’énergie du Soi sans activer de parties protectrices ni remuer des souvenirs difficiles.

La méditation sur l’énergie du Soi est l’un des points d’entrée les plus doux. Il s’agit de trouver l’espace de calme entre vos pensées, cette conscience sereine qui observe sans juger. Vous n’essayez pas de changer quoi que ce soit ni de réparer une partie quelconque. Vous vous entraînez simplement à être présent.

Observer les parties sans interagir avec elles renforce votre capacité d’observation. Lorsque vous vous sentez irrité, anxieux ou critique, vous reconnaissez simplement : « Une partie de moi ressent cela. » Vous ne demandez pas pourquoi. Vous n’essayez pas de l’aider. Vous observez simplement et passez à autre chose.

Cartographier ses parties et tenir un journal de prise de conscience consiste à noter les différentes parties que vous observez au fil du temps. Vous pourriez noter : « Il y a une partie de moi qui se met sur la défensive quand je reçois des commentaires » ou « Une partie de moi se sent très jeune quand je suis avec mes parents ». Cela sert uniquement à la prise de conscience, pas à travailler avec ces parties.

Travail à risque modéré avec des limites claires

Ces pratiques vont un peu plus loin mais restent gérables pour la plupart des gens lorsqu’elles sont abordées avec soin.

Apprendre à connaître vos « gestionnaires » par l’écriture peut être très éclairant. Ce sont les parties qui gèrent votre vie quotidienne, elles sont donc généralement disposées à communiquer. Vous pourriez rédiger un dialogue en demandant à votre partie perfectionniste ce qu’elle cherche à accomplir, puis noter la réponse qui vous vient à l’esprit.

Demander aux parties ce dont elles ont besoin fonctionne bien avec celles qui ne sont pas très actives. Si vous remarquez une légère anxiété avant une réunion, vous pourriez vous demander intérieurement : « De quoi as-tu besoin en ce moment ? » Souvent, la réponse est simple, comme un peu de réconfort ou quelques respirations profondes.

De simples exercices de dissociation, lorsque vous êtes légèrement déclenché, vous aident à prendre de la distance par rapport aux émotions d’une partie. Si vous vous sentez modérément frustré, vous pourriez dire : « Je remarque que la frustration est là. Puis-je prendre un peu de distance par rapport à ce sentiment ? » L’objectif est une légère séparation, pas une suppression.

Une limite essentielle : vous apprenez à connaître vos parties, vous ne faites pas un travail de libération. La libération, où les parties se débarrassent des croyances et des émotions douloureuses qu’elles portent, doit se faire avec un soutien professionnel.

Signes indiquant que vous devriez consulter un professionnel

Certaines interventions sur les parties nécessitent un thérapeute qualifié. Le travail avec les parties traumatiques relève de la thérapie. Les parties exilées portent une douleur intense, et les aborder sans soutien approprié peut submerger votre système ou déclencher une escalade des parties protectrices.

Une dissociation sévère pendant la pratique personnelle, notamment le fait de décrocher, de perdre la notion du temps ou de se sentir déconnecté de son corps, indique que votre système a besoin de plus de soutien que vous ne pouvez en fournir seul. Les parties liées à des pensées suicidaires nécessitent des soins professionnels. Les parties qui contrôlent les fonctions de base, comme manger, dormir ou sortir de chez soi, ont besoin d’une attention douce et compétente. Les blessures importantes de l’enfance impliquent souvent plusieurs parties aux relations complexes qu’un thérapeute peut vous aider à naviguer en toute sécurité.

Si vous reconnaissez que votre travail sur les parties gagnerait à bénéficier d’un accompagnement professionnel, vous pouvez envisager de travailler avec un thérapeute agréé grâce à l’évaluation gratuite de ReachLink. Cela ne vous engage à rien, et vous pouvez avancer au rythme qui convient à votre système.

Parmi les signes indiquant qu’il faut faire une pause dans votre pratique personnelle, on peut citer le sentiment d’être submergé après les séances, la dissociation ou un sentiment de brouillard mental, des parties qui semblent plus actives ou en détresse qu’auparavant, ou encore des pertes de mémoire. Ce ne sont pas des échecs. C’est votre système qui vous dit qu’il a besoin de plus de soutien.

À quoi s’attendre lors d’une séance de thérapie IFS

Si vous n’avez jamais essayé l’IFS auparavant, vous vous demandez peut-être ce qui se passe réellement lorsque vous vous asseyez avec un thérapeute. L’expérience est différente de la thérapie par la parole traditionnelle, et savoir à quoi vous attendre peut vous aider à vous sentir mieux préparé.

Les séances commencent généralement par un point sur la situation. Votre thérapeute vous demandera ce qui se passe pour vous : quelles parties ont été actives ces derniers temps, ce qui s’est passé entre les séances et comment vous vous sentez à ce moment-là. Cela vous aide tous les deux à comprendre où concentrer votre attention.

Une fois que vous avez identifié une partie sur laquelle travailler, une grande partie de la séance se déroule en interne. Vous fermerez peut-être les yeux pendant que votre thérapeute vous guide à l’aide de questions douces telles que « Que veut cette partie que vous sachiez ? » ou « Que ressentez-vous envers cette partie en ce moment ? ». Le thérapeute n’est pas là pour analyser ou interpréter votre expérience à votre place. Au contraire, il vous aide à rester connecté à votre Moi pendant que vous effectuez le travail consistant à apprendre à connaître vos parties directement.

Certaines séances avancent lentement, consacrant tout le temps à une seule partie qui nécessite une attention particulière. D’autres couvrent un champ plus large, abordant plusieurs parties et leurs relations entre elles. Il n’y a pas de rythme idéal. Ce qui émerge dépend de ce à quoi vous et votre système êtes prêts ce jour-là.

La libération émotionnelle est courante dans le travail avec l’IFS, et elle est la bienvenue. Les parties portent souvent un chagrin, une peur ou une colère qu’elles ont retenus pendant des années. Lorsque ces émotions ont enfin l’espace nécessaire pour s’exprimer, cela peut être intense. Votre thérapeute vous aidera à rester ancré tout en honorant tout ce qui remonte à la surface.

L’IFS est-il fondé sur des preuves ? Recherche et efficacité

L’IFS est passé d’une innovation clinique à une pratique fondée sur des preuves reconnues. Avant que le Registre national des programmes et pratiques fondés sur des preuves (NREPP) ne soit supprimé en 2018, l’IFS figurait sur la liste des traitements fondés sur des preuves, ce qui signifie que l’approche répondait à des critères rigoureux en matière de qualité de la recherche et de résultats positifs.

Les recherches soutenant l’IFS continuent de se développer. Des études ont démontré son efficacité pour la dépression, l’anxiété, le SSPT et diverses formes de traumatismes. Un essai contrôlé randomisé de 2021 a révélé que l’IFS réduisait significativement les symptômes du SSPT, les participants conservant leurs améliorations lors des évaluations de suivi. Un autre essai contrôlé randomisé a montré que l’IFS était efficace pour réduire la dépression, avec des gains qui se maintenaient dans le temps.

Il convient d’être honnête quant à l’état actuel de la recherche. La base de données probantes pour l’IFS est plus restreinte que celle dont disposent des approches plus anciennes comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui s’appuie sur des décennies d’études. La TCC a simplement pris une longueur d’avance. La recherche sur l’IFS rattrape progressivement son retard à mesure que de nouveaux essais contrôlés randomisés sont menés à bien et publiés.

Ce que l’IFS possède, c’est une vaste expérience clinique. Des milliers de thérapeutes ont utilisé cette approche avec des clients issus de populations diverses et présentant des problèmes variés. Des études de cas et des rapports cliniques documentent des schémas de guérison cohérents, même dans des domaines où des essais à grande échelle sont encore en cours.

La manière dont les parties fonctionnent modifie vos relations extérieures

Les changements que vous vivez en vous ne restent pas longtemps confinés à votre for intérieur. Lorsque vous êtes moins fusionné avec vos parties protectrices, quelque chose de remarquable se produit dans vos relations : vous acquérez la capacité de répondre aux autres à partir de votre Moi plutôt que de réagir à partir de parties déclenchées.

Pensez à ce qui se passe généralement en cas de conflit. Quelqu’un dit quelque chose, une partie de vous s’active, et avant même de vous en rendre compte, vous dites des choses que vous ne pensez pas ou vous vous refermez complètement. Le travail sur les parties crée une pause entre le stimulus et la réponse, un espace où vous pouvez remarquer ce qui se passe à l’intérieur avant que cela ne se manifeste à l’extérieur.

Dans les relations amoureuses, cela revient à reconnaître quand votre partenaire déclenche une partie « Exil » par opposition à quand il vous blesse réellement. Le fait que votre partenaire oublie de vous appeler peut activer une partie jeune qui porte en elle des sentiments d’abandon datant de l’enfance. C’est différent de votre partenaire qui ignore systématiquement vos besoins. Lorsque vous pouvez faire la différence, vous réagissez à ce qui se passe réellement plutôt qu’à de vieilles blessures revêtues d’un nouveau visage.

La parentalité offre certains des exemples les plus clairs. La crise de colère de votre enfant peut déclencher en vous des parties qui portent en elles des souvenirs de la manière dont les émotions étaient gérées dans votre propre enfance. Sans en avoir conscience, vous risquez d’éduquer votre enfant à partir de ces parties blessées, en répétant des schémas que vous vous étiez juré de ne jamais reproduire. Grâce au travail sur les parties, vous pouvez remarquer cette activation et créer un espace pour éduquer votre enfant à partir du Soi à la place.

Au travail, vous apprenez à faire la distinction entre une partie « Manager » qui a besoin d’être rassurée et une situation professionnelle réelle qui doit être gérée. Cette anxiété avant une présentation pourrait être une partie protectrice qui fait son travail, et non la preuve que quelque chose ne va pas.

Le changement fondamental consiste à passer de « tu m’as fait ressentir cela » à « ton comportement a activé une partie de moi qui porte ce sentiment ». Il ne s’agit pas de dédouaner les autres de leurs comportements préjudiciables. Il s’agit de prendre en charge votre expérience interne tout en continuant à tenir les autres responsables de leurs actes.

Si vous souhaitez découvrir comment le travail sur les parties peut vous aider à aborder vos relations différemment, ReachLink vous met en relation avec des thérapeutes agréés qui peuvent vous guider dans cette exploration. Vous pouvez commencer par une évaluation gratuite dès que vous êtes prêt, sans aucun engagement.

Trouver du soutien pour votre travail sur les parties

Comprendre que vous n’êtes pas brisé, mais simplement multiple, change tout. Lorsque vous reconnaissez que votre critique intérieur, votre anxiété et vos murs de protection sont tous des parties qui essaient de vous aider, le jugement de soi s’adoucit pour laisser place à la curiosité. Le travail consistant à apprendre à connaître ces parties, à comprendre ce qu’elles craignent et à les aider à faire confiance à votre Moi demande du temps et de la patience.

Bien que certains aspects du travail sur les parties puissent être explorés par vous-même, travailler avec un thérapeute IFS qualifié vous apporte la sécurité et l’accompagnement nécessaires à une guérison plus profonde, en particulier lorsque vous abordez des parties porteuses de traumatismes ou d’émotions accablantes. ReachLink vous met en relation avec des thérapeutes agréés spécialisés dans les Systèmes familiaux internes et d’autres approches fondées sur des preuves. Vous pouvez commencer par une évaluation gratuite pour explorer vos options à votre rythme, sans engagement.