Surmonter les baisses émotionnelles après une thérapie par télésanté
Les baisses émotionnelles après une thérapie par télésanté sont généralement dues au traitement émotionnel, à l'intensité de la séance et à l'engagement thérapeutique. Il s'agit de réactions normales qui peuvent être gérées efficacement grâce à un rythme de séance approprié, à un temps de récupération et à des conseils thérapeutiques de la part de professionnels de la santé mentale agréés.
Vous êtes-vous déjà senti émotionnellement vidé après une séance de thérapie et vous êtes-vous demandé si c'était normal ? Il est essentiel pour votre santé mentale de comprendre les baisses émotionnelles qui suivent une thérapie par télésanté - et ces changements d'humeur temporaires après des séances virtuelles sont plus fréquents que vous ne le pensez. Voyons pourquoi cela se produit et comment gérer ces sentiments de manière efficace.
Dans cet article
Pourquoi me sens-je abattu après ma séance de téléthérapie?
De nombreuses personnes recherchent des séances de téléthérapie pour diverses raisons bénéfiques. La thérapie virtuelle peut offrir un accès pratique à un soutien en matière de santé mentale, réduire les obstacles aux soins et offrir un sentiment de confort en recevant un traitement dans un environnement familier. Certaines personnes peuvent également suivre une thérapie par télésanté parce qu’elle est souvent associée à des résultats émotionnels positifs.
Cependant, certains clients peuvent ressentir l’effet inverse après leurs séances virtuelles, comme une baisse temporaire de leur niveau d’humeur, pouvant conduire à des sentiments de tristesse ou à des pensées de désespoir généralement associés à la dépression. Comprendre l’éventail des réactions émotionnelles possibles à la thérapie par télésanté peut vous aider à mieux comprendre pourquoi vos séances ne vous font pas immédiatement vous sentir mieux et comment ajuster votre approche pour tirer plus de bénéfices de vos soins de santé mentale.
Causes potentielles des chutes émotionnelles post-thérapeutiques
Il convient de noter que les chutes émotionnelles post-thérapeutiques ne constituent pas une maladie mentale répertoriée dans le DSM-5. Toutefois, ce terme peut être utilisé pour décrire un sentiment de tristesse, de mélancolie ou de détresse après une séance de téléthérapie.
Les causes de la tristesse ou de la dépression après une thérapie virtuelle peuvent être diverses. Le traitement de la santé mentale et les réactions émotionnelles sont étroitement liés ; ce qui a un impact sur votre expérience thérapeutique peut également affecter votre esprit et votre humeur. Voici quelques-unes de ces causes potentielles.
Épuisement émotionnel
Une humeur maussade après une séance de thérapie peut être due à l’énergie émotionnelle dépensée pendant la séance. Si vous abordez des sujets plus difficiles que d’habitude ou si vous adoptez une approche thérapeutique différente, vos réserves émotionnelles peuvent avoir besoin de temps pour se rétablir. Si vous ne prenez pas suffisamment soin de vous ou ne vous accordez pas un temps de récupération après une séance intense, vous risquez de subir un choc émotionnel, ce qui entraînera de la fatigue et risque de faire chuter votre humeur.
La première chose à faire pour remédier à un état de tristesse après une séance de thérapie pourrait être de planifier la prochaine séance et de prévoir un temps de repos après celle-ci. Toutefois, évitez de vous isoler complètement, car la connexion peut être bénéfique dans les moments de vulnérabilité. Les activités qui favorisent la régulation émotionnelle, le confort physique et l’autocompassion peuvent être utiles. En outre, veillez à communiquer avec votre thérapeute sur l’intensité de vos séances et sur la façon dont vous vous en sortez entre les rendez-vous.
Attentes irréalistes
Si vous vous sentez déprimé ou malheureux après une thérapie par télésanté, il peut être utile de vous demander ce que vous espérez accomplir au cours de vos séances. Vous trouverez ci-dessous une liste des raisons qui peuvent pousser les gens à suivre une thérapie :
- Améliorer la santé mentale en général
- Gérer des symptômes spécifiques
- Traiter un traumatisme
- Améliorer les relations avec les autres
- Développer des stratégies d’adaptation
- Acquérir une meilleure compréhension de soi
- Soulager le stress
- Traiter des problèmes de santé mentale spécifiques
- Renforcer la résilience émotionnelle
- Régler les problèmes de sommeil
Si votre principale motivation pour suivre une thérapie est un objectif pour lequel vous n’obtenez pas de résultats ou si les résultats ne sont pas aussi rapides que vous l’espériez, vous pouvez vous sentir abattu et découragé. Il peut être utile de noter que les changements thérapeutiques peuvent ne pas avoir d’effets tangibles en quelques jours ou semaines. Certains processus thérapeutiques peuvent prendre des mois avant d’avoir un impact.
Il pourrait également être utile d’examiner de près les motivations profondes qui sous-tendent votre objectif. Votre objectif de réduction de l’anxiété consiste-t-il à éliminer tous les sentiments désagréables ? Ou s’agit-il de développer des façons plus saines de réagir à ces sentiments ? Le fait de recadrer votre objectif peut vous aider à corriger le décalage entre vos attentes et les vôtres.
Une autre façon de recadrer vos efforts est de vous concentrer sur ce que vous avez accompli plutôt que sur ce que vous n’avez pas accompli. Pouvez-vous gérer vos émotions plus efficacement qu’auparavant ? Communiquer plus clairement dans vos relations ? Reconnaître les schémas de pensée nuisibles ?
Traitement des émotions
Les gens entreprennent souvent une thérapie pour soulager leur détresse émotionnelle, de sorte que certains peuvent ne pas comprendre comment la thérapie peut temporairement l’aggraver. Les conversations thérapeutiques peuvent être un moyen sain de traiter des émotions ou des expériences difficiles. Cependant, dans les situations impliquant des problèmes profonds ou des traumatismes, votre capacité émotionnelle peut être poussée à sa limite, et une séance de thérapie peut temporairement taxer vos ressources psychologiques.
Certaines personnes peuvent penser que le traitement émotionnel et la dépression sont des expériences distinctes, mais un traitement émotionnel intense, en particulier lorsqu’il s’agit de sujets difficiles, peut parfois augmenter le risque de dépression et aggraver les symptômes suivants :
- Changements dans le cycle du sommeil, qu’il s’agisse d’insomnie ou d’hypersomnie
- Fatigue accrue
- Irritabilité accrue
- Intensification des émotions négatives, comme l’anxiété ou la tristesse (qui peuvent être déclenchées par le traitement d’un contenu émotionnel difficile).
Certaines approches thérapeutiques peuvent être plus efficaces que d’autres pour gérer l’intensité émotionnelle au lieu de l’intensifier. Si vous traversez un processus thérapeutique particulièrement difficile et que vous remarquez que les séances semblent aggraver votre état émotionnel au lieu de le soulager, vous pouvez vous orienter temporairement vers une approche plus axée sur la stabilisation, comme les techniques de pleine conscience, les exercices d’ancrage, les compétences de régulation des émotions ou le développement des ressources.
Surmenage thérapeutique
Le fait de se surmener pendant les séances de thérapie peut entraîner ce que certains thérapeutes appellent un « épuisement thérapeutique ». L’épuisement thérapeutique est plus susceptible de se produire chez une personne qui se concentre intensément sur la résolution d’un problème spécifique, en particulier si elle a des repères qu’elle espère atteindre dans la poursuite de cet objectif. Ce problème peut être moins fréquent chez les personnes qui se concentrent davantage sur le bien-être mental général avec l’intention d’améliorer leur santé psychologique globale. Cependant, tout le monde peut être confronté à cet état.
Certains des symptômes de l’épuisement thérapeutique peuvent se confondre avec ceux de la dépression, notamment
- Tension
- la fatigue
- Confusion
- Perte d’énergie
- Baisse de motivation
- Sentiment de désespoir ou de tristesse
L’épuisement thérapeutique peut conduire à un cercle vicieux dans lequel une personne se reproche de ne pas progresser aussi rapidement qu’elle le souhaiterait et s’acharne en thérapie, ce qui a souvent pour effet d’exacerber ses symptômes et d’entraver encore davantage ses progrès.
Si vous craignez de souffrir d’épuisement thérapeutique, il pourrait être utile d’en discuter avec votre thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à évaluer votre approche thérapeutique actuelle et travailler avec vous pour développer un rythme qui soit le plus efficace possible et qui vous guide vers vos objectifs sans nuire à votre bien-être émotionnel au cours du processus.
Problèmes de santé mentale sous-jacents
Si vous avez ajusté d’autres aspects de votre approche thérapeutique et de votre attitude envers la thérapie, mais que vous ne vous sentez toujours pas bien après les séances, cela peut être le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite une attention particulière. Notez toutefois que les symptômes dépressifs doivent souvent persister pendant deux semaines ou plus pour être diagnostiqués.
Les séances de thérapie peuvent aider à traiter les émotions et à développer des stratégies d’adaptation, ce qui conduit généralement à une amélioration du bien-être au fil du temps. Si vous vous sentez systématiquement moins bien après les séances de thérapie, au lieu de vous sentir mieux (même si les séances sont parfois difficiles), cela peut être le signe d’un problème de santé mentale plus important, comme la dépression ou l’anxiété.
Si vous êtes déprimé après vos séances de téléthérapie, consultez votre professionnel de la santé mentale pour savoir si vous ne souffrez pas de l’un des troubles dépressifs suivants :
- Trouble dépressif majeur (la condition à laquelle la plupart des gens font référence lorsqu’ils utilisent le terme familier de « dépression »)
- Trouble perturbateur de la régulation de l’humeur
- Trouble dépressif persistant (anciennement appelé dysthymie)
- le trouble dysphorique prémenstruel
- la dépression périnatale.
Les troubles dépressifs peuvent être traités et un changement de votre état mental est possible. Votre thérapeute peut vous aider à déterminer si vous répondez aux critères d’un diagnostic et vous recommander un plan de traitement approprié. Celui-ci peut inclure des ajustements à votre approche thérapeutique actuelle, des médicaments ou des services de soutien supplémentaires. N’oubliez pas qu’une prise en charge précoce de la dépression ou de tout autre problème de santé mentale peut améliorer les résultats globaux et votre qualité de vie.
En conclusion, se sentir déprimé après une séance de téléthérapie est une expérience courante dont les causes potentielles sont multiples, allant de l’épuisement émotionnel et des attentes irréalistes au traitement plus profond d’émotions difficiles ou de troubles mentaux sous-jacents. Comprendre ces possibilités peut vous aider à aborder la thérapie avec patience, compassion et une communication claire.
Il est essentiel de maintenir un dialogue ouvert avec votre thérapeute au sujet de vos réactions émotionnelles et de travailler en collaboration pour adapter votre thérapie à vos besoins particuliers. Avec du temps, de la persévérance et un soutien approprié, la thérapie par télésanté peut devenir un outil puissant pour améliorer votre bien-être émotionnel et favoriser des améliorations durables de votre santé mentale.
FAQ
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Est-il normal de se sentir émotionnellement vidé après des séances de thérapie en ligne ?
Oui, il est tout à fait normal de se sentir émotionnellement épuisé après une séance de thérapie. Pendant la thérapie, vous traitez des émotions complexes et des expériences difficiles, ce qui peut être mentalement épuisant. Cette réaction émotionnelle est souvent le signe que vous vous engagez de manière significative dans le processus thérapeutique.
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Quelles stratégies d'adaptation puis-je utiliser après une séance de thérapie intense ?
Après une séance intense, essayez de prendre soin de vous en douceur, en respirant profondément, en tenant un journal ou en faisant un peu d'exercice. Il est utile de prévoir un moment de calme après la thérapie pour évacuer ses émotions. De nombreux clients trouvent qu'il est bénéfique de pratiquer des activités calmantes ou de parler avec un ami ou un membre de la famille qui les soutient.
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Comment puis-je tirer le meilleur parti de mes séances de téléthérapie ReachLink ?
Pour tirer le meilleur parti de votre thérapie par télésanté, assurez-vous de disposer d'un espace privé et calme pour les séances, d'avoir une connexion Internet stable et de prendre des notes pendant ou après la séance. Le fait de parler franchement de vos émotions et de participer activement aux exercices thérapeutiques recommandés par votre thérapeute contribuera à améliorer les résultats.
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Quand dois-je discuter avec mon thérapeute des baisses émotionnelles qui surviennent après une séance ?
Communiquez toujours avec votre thérapeute au sujet des réactions émotionnelles significatives qui surviennent après la séance. Ce retour d'information l'aide à ajuster son approche thérapeutique et à développer de meilleures stratégies d'adaptation pour vous. Si vous vous sentez constamment dépassé après les séances, votre thérapeute peut vous aider à modifier l'intensité de la séance et vous fournir des outils de soutien supplémentaires.
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Quelles sont les attentes réalistes en matière de progrès émotionnel en thérapie ?
Les progrès thérapeutiques ne sont souvent pas linéaires - vous pouvez connaître à la fois des améliorations et des reculs temporaires. Il est normal de connaître des hauts et des bas émotionnels tout au long du processus. Concentrez-vous sur les progrès à long terme plutôt que sur les changements d'une séance à l'autre, et rappelez-vous que le traitement des émotions difficiles fait naturellement partie de la guérison.
