Comment penser comme un optimiste : Cultiver un état d’esprit positif

La pensée optimiste peut être développée grâce à des techniques fondées sur des données probantes, telles que le recadrage explicatif, les pratiques de pleine conscience et les exercices de gratitude. Les recherches montrent que ces approches thérapeutiques renforcent la résilience mentale, améliorent les résultats en matière de santé et contribuent à une plus grande longévité lorsqu'elles sont mises en œuvre de manière cohérente.

Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent naturellement optimistes alors que vous avez du mal à voir le bon côté des choses ? L'optimisme n'est pas seulement un trait de personnalité, c'est un état d'esprit puissant que vous pouvez développer grâce à des techniques thérapeutiques éprouvées. Découvrez des stratégies fondées sur la science pour transformer votre vision des choses et découvrir les bienfaits de la pensée positive sur la santé.

Comment penser comme un optimiste

L’optimisme a été associé à plusieurs bienfaits pour la santé (on a même constaté que les optimistes avaient une durée de vie plus longue). Apprenez à penser comme un optimiste.

Qu’est-ce que l’optimisme ? Caractéristiques des optimistes

La plupart d’entre nous percevons notre vie et le monde qui nous entoure de manière spécifique. Par exemple, alors que certaines personnes sont soucieuses des détails, d’autres préfèrent se concentrer sur la vue d’ensemble. Une autre différence de perception courante est liée à la façon dont nous envisageons l’avenir.

L’optimisme fait référence à une vision positive des événements futurs. Les personnes qui croient en la probabilité de résultats bénéfiques sont considérées comme optimistes. Par exemple, une personne optimiste peut avoir confiance en ses perspectives de carrière, malgré l’incertitude du marché de l’emploi. En revanche, les personnes qui ont une vision négative de l’avenir sont considérées comme pessimistes.

Quelles sont les qualités communes aux optimistes ?

L’optimisme est lié à toute une série de traits et de tendances, dont les suivants :

• une haute estime de soi
• une vision positive des autres
• la gratitude
• le désir d’atteindre des objectifs
• la résilience
• Capacité d’adaptation
• Pensée axée sur la recherche de solutions
• Intelligence émotionnelle

Pouvez-vous devenir plus optimiste ?

Si vous vous considérez comme une personne naturellement pessimiste, vous ne pensez peut-être pas qu’il existe un moyen de changer votre mentalité pour voir le monde comme un endroit plus optimiste. Cependant, plusieurs stratégies fondées sur des données probantes se sont révélées efficaces pour cultiver un état d’esprit plus optimiste. Nous examinons ci-dessous les moyens de développer un état d’esprit plus positif par le biais d’approches de télésanté et de pratiques autoguidées.

Style explicatif et optimisme

Selon Martin Seligman, chercheur réputé en psychologie positive et auteur de « Learned Optimism », le « style explicatif » est la manière dont une personne s’explique à elle-même et aux autres la cause des événements de sa vie, en particulier lorsqu’il s’agit d’événements défavorables.

Style explicatif positif

Avec un style explicatif positif (associé à des niveaux d’optimisme plus élevés), une personne a tendance à croire que les événements défavorables ou malheureux surviennent en raison de facteurs externes, généralement la situation, d’autres personnes ou le chaos aléatoire. La cause de l’événement négatif est généralement considérée comme spécifique à cet événement, ce qui signifie qu’il est peu probable que des événements négatifs ultérieurs se produisent dans d’autres domaines de la vie d’une personne.

Style explicatif négatif

À l’inverse, un style explicatif négatif ou pessimiste peut amener une personne à croire que les événements indésirables sont causés par une mauvaise qualité inhérente et immuable en elle-même, qu’elle ne peut pas changer. Selon cet état d’esprit, ces traits de personnalité négatifs entraîneront des événements malheureux dans de nombreux domaines de la vie. Sans surprise, un style d’explication pessimiste est associé à des niveaux plus élevés de pensées et d’émotions négatives. Les personnes qui adoptent ce style d’explication par défaut sont souvent dures envers elles-mêmes.

Comment penser comme un optimiste ? Modifiez votre style d’explication

Il existe des moyens de minimiser les schémas négatifs de dialogue avec soi-même associés à un style d’explication pessimiste. Faire un effort conscient pour recadrer la façon dont vous pensez à votre situation peut aider à entraîner votre cerveau à adopter par défaut une perspective plus optimiste.

Reconnaître et recadrer les schémas de pensée négatifs

Lorsqu’un événement contrariant se produit – comme manquer une séance de vidéothérapie importante – identifiez les pensées négatives à votre sujet qui suivent l’événement au fur et à mesure qu’elles se présentent. Si vous pensez : « Pas étonnant que j’aie manqué mon rendez-vous ; je suis toujours en retard parce que je suis tellement désorganisé ! Reconnaissez qu’il s’agit d’un exemple d’explication négative qui met l’accent sur une mauvaise qualité chez vous, et non sur la situation elle-même. Ce schéma de pensée illustre le style d’explication négative.

Essayez d’utiliser la pensée positive pour recadrer la situation de manière plus optimiste : « Ce n’est pas étonnant que j’aie manqué mon rendez-vous – ma connexion internet s’est interrompue de manière inattendue au moment où je me connectais. Avec un peu d’entraînement, vous constaterez peut-être que votre cerveau adopte par défaut un mode d’explication positif, en se concentrant moins sur vous-même et davantage sur les facteurs externes, ce qui peut vous aider à adopter une attitude plus positive.

Commencez à tenir un journal (ou modifiez-le)

Tenir un journal sur vos réussites personnelles et professionnelles et sur les choses dont vous êtes fier peut contribuer à renforcer votre estime de soi. Une bonne estime de soi est un facteur de protection contre diverses affections mentales prévalentes et peut vous aider à apprendre à penser comme un optimiste. Il peut être plus facile de supposer que des résultats positifs découleront de certaines situations si vous croyez en vous.

Favoriser l’optimisme en pratiquant la gratitude

La tenue d’un journal de gratitude est l’une des formes d’écriture associées à l’augmentation des niveaux d’optimisme. La gratitude est un sentiment de reconnaissance et d’appréciation pour tout ce qui, dans votre vie, a une signification positive ou constructive. Vous pouvez être reconnaissant pour les grandes choses de votre vie quotidienne (par exemple, une carrière qui vous donne un but) ou pour les petites choses (par exemple, un beau rosier que vous croisez tous les jours sur le chemin du travail).

Pour commencer un journal de gratitude, prenez chaque jour le temps de vous asseoir pendant quelques minutes et de noter une ou deux choses qui se sont produites ce jour-là et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il est préférable de le faire à la même heure chaque jour afin de créer une habitude – de nombreuses personnes aiment tenir un journal de gratitude juste avant de se coucher, afin de s’endormir avec un cœur reconnaissant. Le fait de savoir que vous allez écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut vous motiver à prêter davantage attention aux moments de votre vie quotidienne qui vous inspirent de la gratitude, ce qui peut vous aider à adopter un état d’esprit plus optimiste.

S’exprimer peut vous aider à apprendre à penser comme un optimiste

Vous pouvez également utiliser le journal d’une autre manière pour pratiquer l’optimisme. Parfois, le journal est considéré comme un moyen d’évacuer les sentiments négatifs. Bien que cette pratique soit certainement bénéfique, n’oubliez pas que vous pouvez également l’utiliser pour écrire sur des émotions positives. Si vous tenez un journal chaque fois que vous ressentez une émotion heureuse, vous commencerez à remarquer la prévalence du bonheur et de la joie dans votre vie.

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez réfléchir à la manière dont vous avez cultivé le bonheur et la joie. Par exemple, si vous avez eu une séance de thérapie productive qui vous a permis d’acquérir de nouvelles connaissances, reconnaissez le courage dont vous avez fait preuve en vous montrant vulnérable et votre engagement en faveur de l’épanouissement personnel.

Gardez à l’esprit que la tenue d’un journal n’implique pas nécessairement d’écrire à la main des paragraphes de phrases complètes. Vous pouvez noter des points dans un petit carnet que vous gardez sur vous, ou enregistrer vos entrées sur votre téléphone ou votre ordinateur. Trouvez ce qui vous convient et faites-le.

Pratiquer la pleine conscience

Un lien a été établi entre des niveaux élevés de pleine conscience et des niveaux plus faibles de rumination, c’est-à-dire la tendance à se concentrer de manière excessive sur ce que l’on perçoit comme des défauts personnels ou des expériences malheureuses (étroitement liée au pessimisme).

La rédaction d’un journal est un moyen de pratiquer la pleine conscience, qui consiste à s’ancrer dans le moment présent et à observer ce qui se passe dans son esprit et dans son corps sans porter de jugement. De nombreuses plateformes de télésanté, comme ReachLink, proposent des exercices guidés de pleine conscience dans le cadre de leurs ressources complètes en matière de santé mentale.

Cultiver l’optimisme en thérapie

Parfois, les méthodes visant à développer l’optimisme peuvent sembler plus faciles à dire qu’à faire. En particulier avec les styles d’explication changeants, vous pouvez être tellement habitué à penser à vous-même et au monde avec un type de schéma de pensée d’une manière spécifique, et essayer de recadrer constamment vos pensées pour promouvoir une pensée plus optimiste peut être un effort difficile à long terme.

Il peut être utile de parler à un conseiller professionnel pour trouver un soutien supplémentaire dans le développement d’un état d’esprit optimiste. La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de traitement de la santé mentale qui se concentre explicitement sur le changement des schémas de pensée et des habitudes, et il n’est pas nécessaire de souffrir d’une maladie mentale diagnostiquée pour récolter les bénéfices d’un tel traitement.

Les avantages de la thérapie par télésanté

Si vous avez une vision plus pessimiste de la vie, il peut être difficile de vous ouvrir à un thérapeute si vous êtes sceptique quant à sa capacité à vous aider.

De nombreux clients déclarent se sentir plus à l’aise dans un environnement familier, ce qui fait de la télésanté une option pratique et accessible pour commencer à cultiver l’optimisme. Grâce aux séances virtuelles, les thérapeutes peuvent adapter les stratégies à vos besoins, vous aider à pratiquer le recadrage positif, les exercices de gratitude et les techniques de pleine conscience de manière efficace et efficiente. Ce soutien personnalisé peut vous permettre de changer progressivement de perspective et d’adopter un point de vue plus optimiste sur la vie.

En résumé, l’optimisme est un état d’esprit qui peut être développé par des pratiques intentionnelles telles que la modification de votre style d’explication, la tenue d’un journal, la pratique de la gratitude, la pleine conscience et la recherche de conseils professionnels en cas de besoin. Bien que les tendances naturellement optimistes varient, ces approches fournissent des outils pratiques pour développer une vision positive, renforcer la résilience et améliorer le bien-être général. N’oubliez pas que l’optimisme ne consiste pas à ignorer les difficultés, mais plutôt à apprendre à les aborder dans une perspective constructive et pleine d’espoir.

En adoptant ces stratégies et peut-être en vous associant à un professionnel de la santé mentale, vous pouvez développer un état d’esprit plus optimiste qui soutiendra vos objectifs, vos relations et votre santé émotionnelle. Commencez modestement, restez cohérent et vous verrez que votre vision de la vie s’éclaircit et s’enrichit de jour en jour.