Cultiver l’optimisme : comment penser plus positivement

Cultiver l'optimisme implique des techniques fondées sur des données probantes, notamment la formation au style explicatif positif, la pratique de la pleine conscience et des exercices structurés de gratitude, que des thérapeutes agréés peuvent aider à mettre en œuvre dans le cadre d'une thérapie cognitivo-comportementale afin de développer des schémas de pensée positifs durables et d'améliorer le bien-être mental.

Saviez-vous que le simple fait de changer votre façon de penser pourrait vous aider à vivre plus longtemps ? L'optimisme ne consiste pas seulement à afficher une mine réjouie : il s'agit d'un état d'esprit scientifiquement prouvé qui peut transformer votre santé mentale et prolonger votre espérance de vie. Que vous vous considériez comme une personne qui voit le verre à moitié vide ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre attitude positive, ces stratégies fondées sur des données probantes peuvent vous aider à modifier vos schémas de pensée.

Comment penser comme un optimiste

L’optimisme a été associé à plusieurs bienfaits pour la santé (on a même constaté que les optimistes avaient une durée de vie plus longue). Apprenez à cultiver un état d’esprit optimiste pour améliorer votre santé mentale.

Qu’est-ce que l’optimisme ? Caractéristiques des optimistes

La plupart d’entre nous percevons notre vie et le monde qui nous entoure de manière spécifique. Par exemple, alors que certaines personnes sont soucieuses des détails, d’autres préfèrent se concentrer sur la vue d’ensemble. Une autre différence de perception courante est liée à la façon dont nous envisageons l’avenir.

L’optimisme fait référence à une vision positive des événements futurs. Les personnes qui croient en la probabilité de résultats bénéfiques sont considérées comme optimistes. Par exemple, une personne optimiste peut avoir confiance en ses perspectives de carrière, malgré l’incertitude du marché de l’emploi. En revanche, les personnes qui ont une vision négative de l’avenir sont considérées comme pessimistes.

Quelles sont les qualités communes aux optimistes ?

L’optimisme est lié à toute une série de traits et de tendances, dont les suivants :

• une haute estime de soi
• une vision positive des autres
• la gratitude
• le désir d’atteindre des objectifs
• la résilience
• Capacité d’adaptation

Pouvez-vous devenir plus optimiste ?

Si vous vous considérez comme une personne naturellement pessimiste, vous ne pensez peut-être pas qu’il existe un moyen de changer votre mentalité pour voir le monde comme un endroit plus optimiste. Cependant, plusieurs stratégies fondées sur des données probantes se sont avérées efficaces pour cultiver un état d’esprit plus optimiste. Examinons les moyens de développer une vision plus positive grâce aux approches de télésanté.

Style explicatif et optimisme

Selon Martin Seligman, chercheur réputé en psychologie positive et auteur de « Learned Optimism », le « style explicatif » est la manière dont une personne s’explique à elle-même et aux autres les causes des événements de sa vie, en particulier les événements défavorables.

Style explicatif positif

Avec un style explicatif positif (associé à des niveaux d’optimisme plus élevés), une personne a tendance à croire que les événements défavorables ou malheureux surviennent en raison de facteurs externes, généralement la situation, d’autres personnes ou des circonstances aléatoires. La cause de l’événement négatif est généralement considérée comme spécifique à cet événement, ce qui signifie qu’il est peu probable que des événements négatifs ultérieurs se produisent dans d’autres domaines de la vie d’une personne.

Style explicatif négatif

À l’inverse, un style explicatif négatif ou pessimiste peut amener une personne à croire que les événements indésirables sont causés par une mauvaise qualité inhérente et immuable en elle-même, qu’elle ne peut pas changer. Selon cet état d’esprit, ces traits de personnalité négatifs entraîneront des événements malheureux dans de nombreux domaines de la vie. Sans surprise, un style d’explication pessimiste est associé à des niveaux plus élevés de pensées et d’émotions négatives. Les personnes qui adoptent ce style d’explication par défaut sont souvent dures envers elles-mêmes.

Comment penser comme un optimiste ? Modifiez votre style d’explication

Il existe des moyens de minimiser les schémas négatifs de dialogue avec soi-même associés à un style d’explication pessimiste. Faire un effort conscient pour recadrer la façon dont vous pensez à votre situation peut aider à entraîner votre cerveau à adopter par défaut une perspective plus optimiste.

Reconnaître et recadrer les schémas de pensée négatifs

Lorsqu’un événement contrariant se produit, comme le fait de manquer un appel vidéo important, identifiez les pensées négatives à votre sujet qui suivent l’événement au fur et à mesure qu’elles se présentent. Si vous pensez : « Pas étonnant que j’aie manqué l’appel ; je suis toujours désorganisé parce que je suis tellement dispersé ! Je vais probablement aussi manquer la réunion de demain », reconnaissez qu’il s’agit là d’un exemple d’explication négative qui met l’accent sur une mauvaise qualité en vous, et non sur la situation elle-même.

Essayez d’utiliser la pensée positive pour recadrer la situation de manière plus optimiste : « Pas étonnant que j’aie manqué l’appel – ma connexion internet était instable ce matin à cause de la tempête. Avec de l’entraînement, votre cerveau peut apprendre à adopter par défaut le style d’explication positive, en se concentrant moins sur vous-même et plus sur les facteurs externes, ce qui cultive une perspective plus positive.

Commencez à tenir un journal (ou modifiez-le)

Le fait de tenir un journal sur vos réussites personnelles et professionnelles et sur les choses dont vous êtes fier peut contribuer à renforcer votre estime de soi. Une bonne estime de soi est un facteur de protection contre diverses affections mentales prévalentes et peut vous aider à apprendre à penser comme un optimiste. Il est plus facile d’envisager des résultats positifs lorsque l’on croit en soi.

Favoriser l’optimisme en pratiquant la gratitude

La tenue d’un journal de gratitude est l’une des formes d’écriture associées à l’augmentation des niveaux d’optimisme. La gratitude est un sentiment de reconnaissance et d’appréciation à l’égard de tout ce qui, dans votre vie, a un sens positif ou constructif. Vous pouvez être reconnaissant pour des aspects importants de votre vie quotidienne (par exemple, une carrière qui vous donne un but) ou pour des choses moins importantes (par exemple, un moment de connexion lors d’une séance de thérapie).

Pour commencer un journal de gratitude, prenez chaque jour le temps de vous asseoir pendant quelques minutes et de noter une ou deux choses qui se sont produites ce jour-là et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il est préférable de le faire à la même heure chaque jour afin de créer une habitude – de nombreuses personnes aiment tenir un journal de gratitude juste avant de se coucher, afin de s’endormir avec un cœur reconnaissant. Le fait de savoir que vous allez écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut vous motiver à prêter davantage attention aux moments de votre vie quotidienne qui vous inspirent de la gratitude, ce qui peut vous aider à adopter un état d’esprit plus optimiste.

S’exprimer peut vous aider à apprendre à penser comme un optimiste

Vous pouvez également utiliser le journal intime d’autres façons pour pratiquer l’optimisme. Parfois, le journal est considéré comme un moyen d’évacuer les sentiments négatifs. Bien que cette pratique soit certainement bénéfique, n’oubliez pas que vous pouvez également l’utiliser pour écrire sur des émotions positives. Si vous tenez un journal chaque fois que vous ressentez une émotion heureuse, vous commencerez à remarquer la prévalence du bonheur et de la joie dans votre vie.

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez réfléchir à la manière dont vous avez cultivé le bonheur et la joie. Par exemple, si vous avez eu une séance de thérapie familiale productive qui a permis de résoudre un conflit, reconnaissez votre courage dans votre journal pour avoir participé ouvertement et travaillé à l’amélioration de la dynamique familiale.

Gardez à l’esprit que la tenue d’un journal n’implique pas nécessairement d’écrire à la main des paragraphes de phrases complètes. Vous pouvez noter des points dans un petit carnet que vous gardez sur vous ou enregistrer vos entrées sur votre téléphone ou votre ordinateur. Trouvez ce qui vous convient et faites-le.

Pratiquer la pleine conscience

Un lien a été établi entre des niveaux élevés de pleine conscience et des niveaux plus faibles de rumination, c’est-à-dire la tendance à se concentrer de manière excessive sur ce que l’on perçoit comme des défauts personnels ou des expériences malheureuses (étroitement liée au pessimisme).

Écrire dans un journal est une façon de pratiquer la pleine conscience, qui consiste à s’ancrer dans le moment présent et à observer ce qui se passe dans son esprit et dans son corps sans porter de jugement. De nombreux thérapeutes de ReachLink intègrent des techniques de pleine conscience dans leurs séances afin d’aider leurs clients à développer une plus grande conscience et une plus grande présence.

Cultiver l’optimisme en thérapie

Parfois, les méthodes visant à développer l’optimisme peuvent sembler plus faciles à dire qu’à faire. En particulier avec les styles d’explication changeants, vous pouvez être tellement habitué à penser à vous-même et au monde avec un type de schéma de pensée, et recadrer constamment vos pensées pour promouvoir une pensée plus optimiste peut être un effort difficile à long terme.

Il peut être utile de parler à un conseiller professionnel pour obtenir un soutien supplémentaire dans le développement d’un état d’esprit optimiste. La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de traitement de la santé mentale qui se concentre explicitement sur le changement des schémas de pensée et des habitudes, et il n’est pas nécessaire de souffrir d’une maladie mentale diagnostiquée pour récolter les bénéfices d’un tel traitement.

Les avantages de la thérapie par télésanté

Si vous avez une vision plus pessimiste de la vie, il peut être difficile de vous ouvrir à un thérapeute si vous êtes sceptique quant à sa capacité à vous aider. Dans ce cas, la thérapie par télémédecine peut être une excellente option. Disponible sur des plateformes telles que ReachLink, la thérapie par télésanté est accessible depuis n’importe quel endroit où vous disposez d’une connexion Internet, y compris dans l’espace sécurisé de votre propre maison, où vous pouvez vous sentir plus à l’aise en étant vulnérable et en vous exprimant librement. Cette commodité peut réduire les obstacles à la recherche d’aide et permettre un engagement constant dans des pratiques thérapeutiques visant à renforcer l’optimisme. Au fil du temps, les séances de télésanté peuvent vous fournir les outils et le soutien nécessaires pour faire évoluer votre état d’esprit vers l’espoir et la résilience.

En résumé, penser comme un optimiste implique d’adopter consciemment un style d’explication positif, de pratiquer la gratitude, de tenir un journal et de cultiver la pleine conscience. Bien que les tendances naturellement optimistes puissent varier d’une personne à l’autre, ces compétences s’apprennent et peuvent améliorer considérablement votre santé mentale et votre bien-être général. S’il vous est difficile d’opérer ces changements par vous-même, un soutien professionnel – en particulier par le biais de services de télésanté accessibles – peut vous guider et vous aider à progresser.

Rappelez-vous que l’optimisme ne consiste pas à ignorer les défis, mais à aborder les incertitudes de la vie avec un état d’esprit qui favorise la croissance et les possibilités. En entraînant intentionnellement vos pensées et vos émotions, vous pouvez vous créer un avenir plus optimiste.