Finding Your Drive : Motivation Strategies for Wellbeing

Les stratégies de motivation englobent à la fois les facteurs intrinsèques et extrinsèques qui agissent ensemble pour améliorer le bien-être mental. Les approches fondées sur des données probantes, notamment le renforcement positif, l'optimisation de l'environnement et le soutien thérapeutique professionnel, aident les individus à développer des schémas de motivation durables pour une réussite à long terme.

Avez-vous déjà remarqué que certains jours, vous avez l'impression de vous débattre dans des sables mouvants alors que d'autres se déroulent sans effort ? Comprendre la motivation n'est pas seulement une question de volonté - il s'agit de découvrir ce qui vous motive vraiment et d'apprendre à exploiter cette énergie pour votre bien-être. Explorons des stratégies scientifiquement fondées qui peuvent transformer votre motivation quotidienne de léthargique à irrésistible.

Trouver sa motivation : Stratégies de motivation pour le bien-être mental

« Ce n’est pas la charge qui vous démolit, c’est la façon dont vous la portez » – Lou Holtz

Trouver la motivation peut rendre les défis de la vie plus faciles à gérer. Qu’il s’agisse de responsabilités professionnelles, d’obligations familiales ou simplement de trouver l’énergie nécessaire pour commencer la journée, la motivation est le carburant qui permet d’aller de l’avant.

La motivation peut provenir de nombreuses sources : citations inspirantes, pensées positives, relations de soutien, outils numériques, etc. Comprendre les différents types de motivation et leurs effets peut vous aider à élaborer des stratégies adaptées à votre situation.

Comprendre la motivation

À la base, la motivation est toute raison que vous avez de passer à l’action. Cette force motrice peut provenir de besoins, de désirs ou d’objectifs personnels qui vous incitent à aller de l’avant.

Les concepts clés liés à la motivation sont les suivants

• Incitation – Une récompense tangible ou intangible qui encourage l’action.
• Enthousiasme – Volonté d’atteindre un objectif spécifique.
• Inspiration – Souvent utilisée de manière interchangeable avec la motivation, en particulier lorsqu’il s’agit d’efforts créatifs.

La motivation se divise généralement en deux catégories principales : la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque.

Motivation intrinsèque : Votre motivation intérieure

La motivation intrinsèque vient de l’intérieur. Elle vous pousse à poursuivre des activités simplement pour la satisfaction personnelle qu’elles vous procurent. En voici quelques exemples :

• la fierté ressentie lors de la maîtrise d’une nouvelle compétence
• la détermination à accomplir une tâche complexe en accord avec vos valeurs personnelles
• La joie ressentie lorsque vous vous engagez dans des activités qui vous passionnent.

De nombreuses personnes estiment que la motivation intrinsèque alimente la créativité et aide à rester concentré mieux que les récompenses externes. Elle encourage l’exploration et la pensée innovante. Cependant, chacun réagit différemment aux diverses approches de la motivation, car la recherche a montré que les préférences en matière de motivation peuvent être très individualisées.

Motivation extrinsèque : Incitations externes

Lorsque les actions sont motivées par des récompenses ou des conséquences externes, on parle de motivation extrinsèque. Ces facteurs externes peuvent être les suivants

• Compensation financière
• Reconnaissance ou éloges
• des récompenses ou des réalisations
• l’acceptation sociale
• Éviter les résultats négatifs

La motivation extrinsèque joue un rôle crucial en nous encourageant à accomplir des tâches qui ne sont pas nécessairement agréables en soi. Par exemple, vous pouvez continuer à travailler dans un emploi qui ne vous satisfait pas particulièrement parce que le salaire (motivation extrinsèque) vous permet de faire face à vos obligations financières (résultat souhaité).

L’interaction complexe entre les types de motivation

La relation entre la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque comporte des éléments à la fois complémentaires et contradictoires :

• Parfois, la motivation extrinsèque peut susciter la motivation intrinsèque. Par exemple, vous pouvez commencer par apprendre une nouvelle compétence pour obtenir une promotion (récompense externe), mais vous découvrez ensuite que vous aimez vraiment le processus, développant ainsi une motivation interne pour continuer à apprendre.
• À l’inverse, l’introduction de récompenses externes pour des activités que vous appréciez déjà peut parfois entraîner un « effet de surjustification », un phénomène psychologique intéressant qui montre que les récompenses externes peuvent en fait diminuer la motivation intrinsèque, ce qui peut entraîner une baisse d’intérêt pour des activités que vous trouviez auparavant naturellement gratifiantes.

Les autres peuvent-ils influencer votre motivation intrinsèque ?

Si la véritable motivation intrinsèque vient de l’intérieur, des facteurs externes peuvent certainement contribuer à la nourrir. Les recherches montrent que le fait de recevoir des éloges et des encouragements sincères de la part d’autres personnes peut favoriser des sentiments positifs à notre égard, ce qui, à son tour, peut renforcer notre motivation interne.

Vous pouvez renforcer les réactions positives dans votre vie en

• en vous entourant de personnes qui vous soutiennent
• en vous engageant dans des activités qui aident les autres
• en établissant des relations fondées sur l’encouragement mutuel.

De même, vous pouvez devenir une source de motivation pour les autres. De simples mots d’encouragement ou un sourire sincère peuvent avoir un impact significatif sur la journée de quelqu’un d’autre et sur son sentiment de motivation.

Rappels visuels : Créer des environnements motivants

Des rappels visuels quotidiens pour rester positif, calme et concentré peuvent orienter efficacement vos pensées. La qualité de vos pensées a un impact direct sur votre humeur et votre bien-être général.

Nombreux sont ceux qui trouvent utile d’utiliser des fonds d’écran motivants sur leurs appareils numériques, un moyen simple mais efficace de garder des rappels importants visibles tout au long de la journée. Ces repères visuels peuvent stimuler la motivation intrinsèque et renforcer votre volonté d’atteindre vos objectifs.

Envisagez de créer votre propre fond d’écran de motivation en téléchargeant des images inspirantes et en ajoutant des citations significatives qui correspondent à vos valeurs et à vos objectifs personnels.

Citations motivantes pour vous inspirer

• « Les choses s’arrangent mieux pour ceux qui tirent le meilleur parti de la façon dont les choses s’arrangent » – John Wooden
• « Si vous n’êtes pas prêt à prendre le risque de l’inhabituel, vous devrez vous contenter de l’ordinaire » – Jim Rohn
• « Arrêtez de courir après l’argent et commencez à courir après la passion » – Tony Hsieh
• « Le succès, c’est aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme » – Winston Churchill
• « Ce n’est pas le plus fort de l’espèce qui survit, ni le plus intelligent, mais celui qui est le plus sensible au changement » – Leon C. Megginson
• « Les grands esprits discutent des idées ; les esprits moyens discutent des événements ; les petits esprits discutent des personnes » – Eleanor Roosevelt
• « La distance entre la folie et le génie ne se mesure qu’à l’aune du succès » – Bruce Feirstein
• « Le travail acharné porte chance » – Inconnu
• « Le courage est la résistance à la peur, la maîtrise de la peur, et non l’absence de peur » – Mark Twain
• « Le courage, c’est la résistance à la peur, la maîtrise de la peur, et non l’absence de peur. Je n’ai jamais entendu parler de quelqu’un qui soit tombé sur quelque chose en restant assis » – Charles F. Kettering
• « Vous ne pouvez pas relier les points en regardant vers l’avant ; vous ne pouvez les relier qu’en regardant vers l’arrière. Vous devez donc avoir confiance que les points se connecteront d’une manière ou d’une autre dans votre avenir. Vous devez avoir confiance en quelque chose – votre instinct, votre destin, la vie, le karma, peu importe. Cette approche ne m’a jamais déçu et a fait toute la différence dans ma vie » – Steve Jobs
• « La motivation est ce qui vous fait démarrer. L’habitude est ce qui vous permet de continuer » – Jim Ryun
• « Il se peut que vous deviez mener une bataille plus d’une fois pour la gagner » – Margaret Thatcher
• « Le succès n’est qu’une guerre d’usure. Bien sûr, il y a un élément de talent que vous devriez probablement posséder. Mais si vous restez assez longtemps, quelque chose finira par se produire » – Dax Shepard

Pour les icônes et les images de motivation, des sites web comme Flaticon ou Shutterstock proposent des options gratuites et payantes. BrainyQuote est une autre excellente ressource pour les dictons inspirants d’une grande variété de personnalités.

En outre, de nombreuses applications de motivation sont disponibles pour les appareils iOS et Android, conçues pour vous aider à démarrer votre journée de manière positive ou à rester concentré sur des tâches importantes.

Soutien professionnel en cas de problèmes de motivation

Si vous éprouvez des difficultés persistantes à vous motiver, il pourrait être utile de parler à un travailleur social clinique qualifié. ReachLink offre des services de télésanté pratiques qui vous mettent en contact avec des travailleurs sociaux cliniques agréés depuis le confort de votre domicile. Nos professionnels peuvent vous aider à élaborer des stratégies personnalisées pour renforcer votre motivation et améliorer votre qualité de vie en général.

L’efficacité de la thérapie par télésanté

La thérapie par télésanté est plus pratique et plus accessible que les séances traditionnelles en personne. De nombreuses études ont démontré que la thérapie virtuelle peut être tout aussi efficace que la thérapie en personne pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, y compris les problèmes de motivation.

Aller de l’avant

La motivation peut provenir de motivations internes, de récompenses externes ou d’une combinaison des deux. Une stratégie simple consiste à s’approprier sa motivation en choisissant une citation significative dans notre liste et en l’utilisant comme fond d’écran sur vos appareils numériques. Pour les défis motivationnels plus persistants, les services de télésanté de ReachLink peuvent vous mettre en contact avec des travailleurs sociaux cliniques agréés qui se spécialisent dans l’aide aux clients pour qu’ils développent une motivation plus forte et atteignent leurs objectifs.