Établir des relations saines grâce à des attentes claires

Les recherches montrent que le fait de maintenir des normes réalistes tout en travaillant avec un thérapeute agréé aide les couples à développer une communication plus claire, à établir une confiance mutuelle et à créer des liens émotionnels durables grâce à des conseils relationnels fondés sur des données probantes.

Vous êtes-vous déjà demandé si vous n'en demandiez pas trop - ou pas assez - à vos relations ? Fixer des attentes saines en matière de relations peut donner l'impression de marcher sur une corde raide, mais trouver le juste milieu entre des exigences irréalistes et le fait de se contenter de moins est essentiel pour établir des liens durables. Voyons comment établir des limites qui vous conviennent.

Votre liste d’attentes en matière de relations : Créer des liens sains grâce à la thérapie virtuelle

Le fait d’avoir un ensemble clair d’attentes en matière de relation peut constituer la base d’une relation saine. Cependant, faire la distinction entre des attentes raisonnables et déraisonnables a un impact significatif sur la qualité de la relation et la satisfaction personnelle. Les recherches suggèrent que le fait d’avoir des attentes élevées mais réalistes augmente vos chances de parvenir à la relation que vous souhaitez. À l’inverse, de faibles attentes peuvent vous conduire à accepter un traitement que vous ne méritez pas. Grâce aux services spécialisés de téléthérapie de ReachLink, vous pouvez explorer vos besoins et vos attentes afin de favoriser des relations plus saines.

L’influence des attentes sur la qualité de la relation

Des attentes trop élevées ou inutilement faibles affectent la satisfaction de la relation. Les attentes saines comprennent généralement du temps de qualité avec votre partenaire, une confiance mutuelle, du respect, du soutien et un engagement égal dans la relation.

Les problèmes surviennent lorsque les attentes deviennent déraisonnables, souvent en raison de notions idéalisées basées sur des hypothèses de longue date (parfois inconscientes) sur ce que les relations devraient fournir. Les attentes irréalistes peuvent consister à croire qu’une relation vous « sauvera », à attendre des partenaires qu’ils comprennent intuitivement vos besoins sans communiquer, ou à penser qu’ils devraient guérir vos blessures passées ou améliorer votre estime de soi.

Les experts en relations amoureuses reconnaissent que les conflits surviennent naturellement dans toute relation. Il n’est pas raisonnable de s’attendre à une relation totalement exempte de conflits. En revanche, il est tout à fait raisonnable et nécessaire de s’attendre à ce que les conflits soient exempts de violence émotionnelle ou physique.

Si vous ou une personne de votre entourage êtes victime d’abus, contactez la ligne d’assistance téléphonique sur la violence domestique au 1-800-799-SAFE (7233). Une assistance est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Comprendre l’abnégation dans les relations

Nombreux sont ceux qui considèrent que le sacrifice de soi fait partie intégrante des relations, en particulier lorsque les intérêts diffèrent. Par exemple, l’un des partenaires peut préférer regarder un film ensemble tandis que l’autre veut lire seul. Si le partenaire qui aime lire choisit de regarder le film à sa place, il fait un petit sacrifice pour le bien de la relation. De telles négociations et de tels compromis se produisent régulièrement dans les relations saines.

Les recherches indiquent que les personnes qui ont des attentes moins élevées en ce qui concerne le sacrifice de leur partenaire éprouvent souvent une plus grande reconnaissance à l’égard de celui-ci. À l’inverse, des attentes élevées en matière d’abnégation de la part d’un partenaire n’ont généralement pas d’effet significatif sur la satisfaction ou l’appréciation de la relation.

Le pouvoir des attentes orientées vers l’avenir

Les recherches suggèrent que l’engagement découle souvent d’attentes de satisfaction future, même lorsque les couples sont confrontés à des défis actuels.

De nombreuses relations rencontrent des difficultés qui affectent la satisfaction actuelle, mais le fait de s’attendre à surmonter ces difficultés ensemble peut apporter une résilience émotionnelle pendant les périodes difficiles.

Dresser la liste de vos attentes en matière de relation

Que vous prépariez le terrain pour une relation future ou que vous réévaluiez votre relation actuelle, tenez compte de ces attentes saines :

• Respect mutuel et honnêteté
• Bienveillance et compassion
• Considération et confiance
• Intérêt sincère l’un pour l’autre
• Communication ouverte et transparente
• Activités agréables partagées
• Temps de qualité passé ensemble
• Aisance à exprimer sa vulnérabilité, ses besoins et ses valeurs
• Liberté de passer du temps seul sans culpabilité
• Possibilité de partager ses préoccupations sans crainte
• Expression des émotions positives et négatives
• Soutien des objectifs et des aspirations de la vie
• Engagement mutuel dans la relation
• absence de comparaisons défavorables
• Respect des limites de l’intimité
• Reconnaissance de l’existence de désaccords
• sacrifices occasionnels pour la relation
• Liberté de mettre fin à la relation si nécessaire

Bien que ces attentes soient raisonnables, les partenaires peuvent ne pas y répondre parfaitement à chaque fois. La confiance et l’engagement se développent généralement de manière progressive, en particulier pour les personnes ayant un passé relationnel difficile.

Toutefois, des qualités fondamentales telles que le respect, la communication, la gentillesse et l’honnêteté sont essentielles dès le début. Ces éléments favorisent la confiance et l’engagement. En fin de compte, la façon dont vous gérez les désaccords a un impact significatif sur la satisfaction de la relation.

Votre liste personnelle peut inclure d’autres qualités spécifiques à vos besoins. Certains privilégieront le sens de l’humour en cas de difficultés, tandis que d’autres accorderont de l’importance au partage d’une même foi ou d’un même bagage culturel.

Reconnaître les attentes irréalistes

Parallèlement aux attentes saines, les attentes déraisonnables peuvent saper les fondements de la relation :

• Attente d’une disponibilité ou d’une compagnie constante
• Prendre des décisions à la place de votre partenaire, comme contrôler ses amitiés
• Attendre de votre partenaire qu’il donne toujours la priorité à la relation
• Supposer qu’il ne trouvera jamais d’autres personnes attirantes
• S’attendre à ce qu’il ne se sente jamais ennuyé par vous
• Exiger des réponses immédiates aux messages
• Attendre de la relation qu’elle résolve vos problèmes
• espérer que les vieilles blessures émotionnelles se referment d’elles-mêmes
• Chercher à se réaliser uniquement à travers la relation
• Supposer que tous les intérêts seront partagés
• Croire que la « bonne personne » élimine les problèmes de la relation
• S’attendre à ce que l’on lise dans vos pensées sans exprimer vos besoins
• Exiger une validation constante
• Attendre de grands gestes romantiques comme preuve d’amour
• Supposer que l’intensité initiale des sentiments restera inchangée
• Attendre de votre partenaire qu’il soit votre thérapeute

Discuter des attentes avec votre partenaire

Dans une relation, il est raisonnable de supposer que les deux partenaires ont leurs propres normes et attentes. Le fait de partager ces critères favorise la compréhension mutuelle de ce qui compte pour chacun d’entre vous. Certaines attentes peuvent nécessiter des négociations et des compromis.

S’il est normal de douter de temps en temps, un doute persistant dans la relation peut être préjudiciable. Ces doutes résultent souvent d’expériences passées, de stress ou de craintes projetées, qui peuvent bénéficier d’une thérapie individuelle ou de couple.

Quand envisager une thérapie ?

Il peut être difficile de gérer les attentes d’une relation, qu’elles soient conscientes ou inconscientes. Si vous avez du mal à examiner vos attentes relationnelles, la thérapie par télémédecine de ReachLink offre une solution pratique.

Avantages de la thérapie par télésanté

ReachLink vous met en contact avec des thérapeutes agréés par le biais de sessions vidéo sécurisées, ce qui vous permet d’assister à la thérapie individuellement ou avec votre partenaire depuis n’importe quel endroit confortable. Notre plateforme conviviale garantit le respect de la vie privée tout en offrant la possibilité de programmer des séances adaptées à votre mode de vie.

Efficacité de la thérapie par télémédecine

Une étude récente menée en 2022 a comparé la thérapie de couple par télésanté à des séances en cabinet et a constaté une efficacité comparable. Cette étude s’ajoute aux preuves de plus en plus nombreuses que la thérapie virtuelle produit des résultats similaires aux traitements en personne, ce qui en fait une alternative viable pour ceux qui recherchent des conseils en matière de relations.

À retenir

Établir des critères clairs en matière d’attentes relationnelles vous aide à cultiver la connexion que vous désirez. Les normes irréalistes de la société et les hypothèses inconscientes sur les relations peuvent créer des attentes malsaines. En apprenant à distinguer les attentes saines des attentes irréalistes, vous posez les bases de relations satisfaisantes. Si vous souhaitez obtenir des conseils professionnels pour examiner vos attentes en matière de relations, les services de thérapie par télésanté de ReachLink offrent un soutien accessible avec des professionnels de la santé mentale agréés.