Vaincre l’autosabotage : Les obstacles au bien-être mental

L'autosabotage crée des obstacles courants au bien-être mental par la peur du changement, le doute de soi, les croyances d'indignité et la comparaison avec les autres. Les assistants sociaux agréés aident les individus à identifier et à surmonter ces schémas d'autolimitation grâce à des interventions thérapeutiques fondées sur des données probantes.

Avez-vous déjà eu l'impression d'être votre pire ennemi lorsqu'il s'agit d'être heureux ? L'auto-sabotage est plus courant que vous ne le pensez - découvrez les obstacles cachés que vous pourriez créer et apprenez des stratégies pratiques pour enfin vous libérer de votre propre chemin.

Pourquoi vous bloquez peut-être votre propre chemin vers le bien-être

Bien que de nombreuses personnes souhaitent cultiver un plus grand bien-être dans leur vie, nous plaçons parfois des barrières de notre propre fait sur le chemin de notre bonheur. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous résistons à l’idée de cultiver une santé mentale positive. Dans ce billet, nous examinerons certaines des façons les plus courantes de saboter notre propre bien-être et ce que nous pouvons faire pour changer ces habitudes.

Obstacles courants à la culture du bien-être

Ne pas savoir par où commencer

Beaucoup d’entre nous ne savent pas ce qu’ils doivent faire pour améliorer leur santé mentale, même s’ils sont convaincus qu’il existe une « bonne » façon d’y parvenir. Il se peut que nous soyons surchargés de contenus provenant de livres de développement personnel, de podcasts et de blogueurs qui prétendent connaître le secret pour trouver le bonheur. Bien qu’explorer différentes perspectives sur le bien-être ne soit pas une mauvaise chose en soi, il est important d’aborder ce voyage avec prudence – vous n’améliorerez probablement pas votre santé mentale en vous fiant uniquement aux définitions du bien-être données par d’autres personnes.

Envisagez la possibilité que la seule personne qui sache vraiment ce qui améliore votre bien-être, c’est vous. Si vous êtes honnête avec vous-même sur ce dont vous avez besoin, vous pouvez travailler avec votre travailleur social clinique agréé pour concevoir un plan qui vous permettra de le concrétiser. N’oubliez pas qu’un bien-être durable ne dépend pas de la réalisation d’un objectif ponctuel, comme perdre du poids, rencontrer l’âme sœur ou obtenir une augmentation de salaire. Les émotions positives vont et viennent comme toutes les autres émotions. Nous pouvons ressentir le bien-être plus fréquemment en cultivant un état d’esprit de gratitude et en appréciant les moments quotidiens qui améliorent notre humeur.

Peur de l’inconnu

Certaines personnes peuvent résister à l’idée de créer un état d’esprit plus sain par crainte de devoir modifier leur vie actuelle. Or, le changement fait souvent peur. Le fait de ne pas savoir comment nous ou nos circonstances pourraient évoluer est souvent suffisamment dissuasif pour nous empêcher de rechercher des changements positifs en premier lieu. Même si nous ne sommes pas satisfaits de notre situation actuelle, notre esprit considère cette situation comme normale. Il se peut que vous deviez accepter l’incertitude du changement en échange d’un plus grand bien-être potentiel.

Doute de soi et hésitation

Un autre obstacle que nous nous imposons peut survenir lorsque nous nous disons que nous n’avons pas les qualités requises pour mener une vie épanouie. Nous pouvons nous engager dans un cycle de discours négatif, en nous disant que nous ne sommes pas assez courageux, intelligents ou forts pour apporter les changements nécessaires à notre vie. Ce dialogue interne peut devenir une prophétie auto-réalisatrice s’il nous empêche même d’essayer d’apporter des changements positifs. Dans le pire des cas, le doute de soi peut nous amener à croire que nous devons accepter une qualité de vie moins satisfaisante plutôt que de nous efforcer de l’améliorer.

Croire que l’on ne mérite pas mieux

Certaines personnes ont des croyances, inconscientes ou conscientes, qui rejettent l’idée qu’elles méritent le bien-être. Ces croyances peuvent découler d’un sentiment d’obligation de faire passer les autres en premier, d’un sentiment de honte ou de culpabilité, ou d’une faible estime de soi. Pour jouir d’un bien-être mental, il faut parfois faire de soi une priorité, se pardonner les événements passés et se rappeler les raisons pour lesquelles on mérite d’être heureux.

Percevoir la situation comme accablante

Si l’amélioration de votre bien-être mental nécessite des changements, il se peut que vous deviez travailler dur pour y parvenir. Il faut faire des efforts, par exemple, pour remplacer un discours négatif sur soi par un discours compatissant. L’amélioration de notre situation extérieure peut demander encore plus d’efforts. Ces changements peuvent sembler tellement insurmontables que nous choisissons de nous adapter à notre situation actuelle, même si elle n’est pas idéale. Cultiver le bien-être est souvent un processus qui exige beaucoup d' »action », y compris la possibilité de faire des choix en dehors de sa zone de confort et de prendre des mesures concrètes pour changer ses habitudes.

Se focaliser sur les réalisations futures

La croyance selon laquelle le bien-être nécessite d’atteindre un objectif final est un exemple de piège du bonheur : une croyance limitative concernant le bien-être mental. La culture occidentale a tendance à renforcer cette croyance limitative par le biais de certains de ses récits les plus courants. Un personnage menant une vie terne trouve le bonheur lorsqu’il rencontre « l’élue » et tombe amoureux. Un athlète endure un entraînement épuisant pendant des années et célèbre finalement un moment de triomphe dans la dernière scène. De telles histoires renforcent l’état d’esprit qui associe le bien-être à un objectif final ou à une réalisation.

Comment le fait de se comparer aux autres nuit au bien-être

Beaucoup d’entre nous refusent de cultiver le bien-être mental parce qu’ils se comparent constamment aux autres. Lorsque nous mesurons notre bonheur à l’aune du succès ou des réalisations de quelqu’un d’autre, il devient facile de se sentir inadéquat ou indigne, ce qui nous empêche de poursuivre notre chemin vers le bien-être.

Travailler pour atteindre un objectif n’est pas nécessairement un problème jusqu’à ce que nous nous convainquions que nous ne pouvons pas connaître le bien-être tant que nous ne l’avons pas atteint. Avec cette mentalité, nous pouvons nous considérer comme un « travail en cours » qui ne trouvera le véritable bien-être qu’à une date ultérieure. Mais il n’y a peut-être pas de moment unique où nous passons de la lutte à l’épanouissement. Le bien-être est un état que nous pouvons choisir de cultiver chaque jour, notamment en appréciant ce que nous avons déjà.

Poursuivre la définition du bien-être de quelqu’un d’autre

Parfois, la version du bonheur que nous nous efforçons d’imiter ne correspond pas à notre propre définition. Nous pouvons être victimes de la croyance selon laquelle une plus grande maison, une voiture plus rapide ou un meilleur emploi mènent à un plus grand bien-être. Il peut être difficile d’accepter que ce qui améliore notre propre santé mentale ne corresponde pas nécessairement aux attentes des autres.

Une partie de la création d’un état mental plus sain consiste à trouver comment vivre sa vérité. Si vous vous sentez malheureux alors que vous poursuivez un objectif qui vous promet un plus grand bien-être, il pourrait être utile de réfléchir à la question de savoir si cet objectif est vraiment le vôtre ou si vous poursuivez l’idée que quelqu’un d’autre se fait du bien-être.

Lorsque l’état de santé mentale crée des obstacles supplémentaires

Beaucoup d’entre nous créent involontairement des obstacles au bien-être qu’ils s’imposent à eux-mêmes. Parfois, cependant, la difficulté à se sentir mentalement sain peut découler de problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l’anxiété. Un symptôme courant de la dépression, par exemple, est l’incapacité d’apprécier les activités qui vous procuraient autrefois du plaisir. La dépression peut également entraîner une fatigue physique et un sentiment d’apathie, ce qui peut diminuer la capacité d’une personne à se préoccuper de son bien-être.

Les avantages de la thérapie par télésanté pour cultiver le bien-être

Si vous pensez que vous avez du mal à atteindre le bien-être mental, vous pourriez bénéficier du soutien d’un travailleur social clinique agréé dans le cadre d’une thérapie par télémédecine. Un thérapeute peut vous aider à explorer les croyances ou les comportements autolimitatifs que vous avez et qui vous empêchent de vous épanouir. La téléthérapie s’est avérée efficace pour traiter les problèmes de santé mentale qui peuvent entraver notre capacité à éprouver du bien-être. Par exemple, une étude de 2019 publiée dans la National Library of Medicine a interrogé des participants ayant suivi une thérapie en ligne. Après trois mois de thérapie, les sujets ont signalé une diminution significative de la gravité des symptômes de la dépression.

La plateforme de télésanté de ReachLink peut vous mettre en relation avec un travailleur social clinique agréé qui pourra vous fournir des conseils adaptés à votre situation unique. L’une des idées fausses les plus répandues au sujet de la thérapie est qu’elle devrait être réservée aux personnes en situation de crise. Cependant, la thérapie peut être bénéfique pour toute personne cherchant des conseils sur la façon de vivre une vie plus heureuse et plus saine.

À retenir

Le développement de notre capacité à éprouver du bien-être commence généralement par une exploration de soi. Beaucoup d’entre nous ont des croyances autolimitatives quant à leur valeur ou à leur capacité à se sentir en bonne santé mentale. Il se peut que nous poursuivions des objectifs extérieurs en raison d’idées héritées sur ce qui constitue le bien-être, comme l’idée que la réalisation de certains objectifs nous rendra soudainement plus heureux. En explorant ces croyances autolimitatives, nous pouvons commencer à comprendre ce qui améliore réellement notre bien-être. Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour cultiver un état d’esprit plus sain, les services de thérapie par télésanté de ReachLink peuvent constituer un moyen accessible d’entamer une conversation avec un travailleur social clinique agréé.