Exercice et bonheur : The Science Behind the Connection

L'exercice améliore scientifiquement le bonheur par la libération d'endorphines, la réduction des hormones de stress et l'amélioration de l'estime de soi, créant des avantages mesurables pour la santé mentale qui complètent les interventions thérapeutiques pour l'anxiété, la dépression et le bien-être émotionnel en général.

Vous vous sentez coincé dans une ornière mentale ou vous luttez contre une baisse d'énergie ? L'exercice n'est pas seulement une question de forme physique - c'est un moyen scientifiquement prouvé de parvenir à un bonheur authentique et à un bien-être émotionnel, et voici exactement comment il fonctionne.

Pourquoi l’exercice physique et le bonheur vont de pair

La force du lien entre le corps et l’esprit devient particulièrement évidente lorsqu’on examine l’impact positif de l’activité physique sur notre santé mentale. Des recherches approfondies démontrent la capacité de l’exercice à réduire le stress, à améliorer l’estime de soi, à élever l’humeur et à procurer de nombreux autres avantages.

Ces effets positifs sur notre bien-être mental peuvent favoriser des sentiments de satisfaction, de joie et de bien-être général. Mais quel est le mécanisme exact par lequel l’activité physique favorise le bonheur ? Et comment tirer parti de l’exercice pour améliorer notre état émotionnel ? Nous explorons ci-dessous les différentes façons dont l’exercice physique peut contribuer à accroître le bonheur.

Quel est le lien entre l’exercice physique et le bonheur ?

L’exercice physique est bénéfique non seulement pour la santé physique, mais aussi pour le bien-être mental et émotionnel. L’activité physique peut atténuer les symptômes de troubles mentaux courants tels que la dépression et l’anxiété, améliorer l’humeur, renforcer la confiance en soi et réduire le stress – des résultats qui contribuent souvent au sentiment de bonheur. Examinons les différentes façons dont l’exercice physique influence le bonheur.

Production d’endorphines qui stimulent l’humeur

La libération d’hormones appelées endorphines est l’un des principaux facteurs du bonheur induit par l’exercice physique. Lorsque le corps est soumis à une contrainte physique, le cerveau produit ces substances neurochimiques, qui peuvent améliorer l’humeur, favoriser la relaxation et soulager la douleur physique. Il en résulte souvent un sentiment d’euphorie, communément appelé « l’euphorie du coureur ».

Des recherches menées à la Penn State University ont examiné la relation entre l’activité physique et le niveau de bonheur et ont conclu : « Nous avons constaté que les personnes qui sont plus actives physiquement ont des sentiments plus agréables que les personnes moins actives, et nous avons également constaté que les personnes ont des sentiments plus agréables les jours où elles sont plus actives physiquement que d’habitude ».

Soulager le stress et réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression

Pendant les périodes de stress, vous pouvez ressentir de la tension, de la fatigue, des troubles du sommeil et d’autres symptômes physiques. L’activité physique permet d’évacuer les tensions accumulées, d’augmenter les niveaux d’énergie et d’améliorer la qualité du sommeil. Une étude a montré que, face à des situations stressantes, les personnes qui font régulièrement de l’exercice physique ont des réactions émotionnelles négatives moins importantes que celles qui n’en font pas.

La recherche indique que l’exercice physique pour soulager le stress ne doit pas nécessairement être long ou pénible. Il est prouvé que même une promenade de 20 minutes peut soulager efficacement le stress. En outre, des études montrent que des exercices doux comme le yoga peuvent être des méthodes efficaces de réduction du stress.

Le type d’activité physique qui fonctionne le mieux varie d’une personne à l’autre – certains trouvent que la marche est plus efficace pour soulager le stress, tandis que d’autres préfèrent des activités plus intenses comme le kickboxing. Ce qui compte, c’est de s’engager dans un mouvement physique qui permet à votre corps d’utiliser l’énergie emmagasinée par le stress et la tension. Au-delà de la gestion du stress, l’activité physique peut également améliorer les symptômes de l’anxiété et de la dépression.

Améliorer l’estime de soi

La perception que vous avez de votre propre valeur influe considérablement sur votre bonheur. Une bonne estime de soi vous aide à vous sentir à l’aise avec vous-même et vous donne confiance en vous. Les recherches suggèrent que l’exercice physique peut améliorer l’estime de soi en favorisant l’autosuffisance, une image positive de soi et une plus grande maîtrise de son corps.

Au-delà des effets positifs sur l’humeur mentionnés plus haut, l’exercice crée un sentiment d’accomplissement. En terminant une séance d’entraînement, vous pouvez vous sentir plus motivé, plus accompli et plus compétent. La recherche confirme également le lien entre l’exercice physique et une image corporelle positive. L’activité physique améliore l’amplitude des mouvements, la force et le contrôle général du corps, ce qui peut renforcer la confiance en ses capacités physiques.

Sortir d’une période creuse

Nous connaissons tous des périodes où la motivation et l’énergie nous échappent. Vous pouvez vous retrouver dans une routine qui vous laisse sans inspiration ou qui vous fait manquer quelque chose d’essentiel. L’exercice physique peut contribuer à restaurer la motivation, à augmenter l’énergie et à donner une raison d’être. Notre corps est conçu pour l’activité. Les modes de vie sédentaires entraînent souvent une fatigue accrue, ce qui contribue à un sentiment de stagnation qui affecte le bonheur.

L’activité physique peut augmenter l’énergie et améliorer la santé mentale

La recherche démontre que l’activité physique réduit la fatigue et augmente l’énergie. Une analyse portant sur 12 études a montré que l’exercice physique était associé à des niveaux d’énergie plus élevés et à une réduction de la fatigue. L’exercice en plein air (course à pied, randonnée, etc.) peut renforcer les effets bénéfiques sur la santé mentale. L’exposition à la lumière du soleil peut améliorer les symptômes de la dépression qui pourraient autrement nuire à la joie de vivre.

L’exercice ou l’activité physique peut stimuler la motivation

L’exercice aide à combattre le sentiment de stagnation en fournissant des objectifs réalisables, ce qui peut stimuler la motivation et l’estime de soi. Il est prouvé que le fait de se fixer des objectifs personnels en matière d’exercice physique augmente les chances de les atteindre. Envisagez de créer des objectifs réalisables correspondant à vos activités préférées. Par exemple, si vous aimez courir, l’entraînement pour un 5 km vous donne un but et une motivation pendant la préparation et vous apporte estime de soi et accomplissement une fois l’entraînement terminé.

Autres moyens de cultiver le bonheur que l’exercice physique

Si l’exercice physique est une stratégie efficace de promotion du bonheur, ce n’est qu’une des nombreuses approches que vous pouvez intégrer à votre routine. Diverses méthodes peuvent améliorer l’humeur et créer des sentiments de satisfaction. Souvent, la clé du bonheur réside dans l’adoption de petites mesures cohérentes.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à favoriser le bonheur, à améliorer l’humeur et à réduire le stress

• Tenez un journal de gratitude – Le fait de consigner régulièrement ce dont vous êtes reconnaissant vous aide à vous concentrer sur les aspects positifs de la vie. Ce simple changement d’état d’esprit peut être remarquablement efficace. Envisagez de noter chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Travaillez à renforcer votre confiance en vous – Une plus grande confiance en soi favorise souvent le bonheur. Une stratégie simple de renforcement de la confiance consiste à faire le suivi des réussites. Le fait de reconnaître les domaines dans lesquels vous réussissez renforce votre efficacité personnelle et peut vous encourager à poursuivre votre développement. Essayez de noter plusieurs succès quotidiens, même les plus petits. En peu de temps, vous aurez dressé une liste impressionnante de réalisations.
• Bénévolat – Les responsabilités quotidiennes peuvent nous amener à nous centrer sur nous-mêmes. Pour changer de perspective, envisagez de faire du bénévolat. Des études montrent que le fait d’aider les autres peut améliorer le bien-être mental. Donner de son temps à des causes importantes s’avère souvent bénéfique. En outre, le fait de se concentrer sur les autres plutôt que sur les défis personnels peut accroître le bonheur.
• Parlez à quelqu’un – Si la satisfaction ou la joie restent insaisissables, il se peut que vous soyez confronté à des problèmes de santé mentale ou à des difficultés de vie qui vous empêchent d’être heureux. Bien que l’exercice physique ait un effet positif sur l’humeur, les personnes souffrant de stress, d’anxiété ou de dépression devraient envisager de consulter un professionnel. La consultation d’un thérapeute permet de traiter des émotions complexes, d’identifier les sources potentielles de problèmes de santé mentale et de découvrir de nouvelles stratégies pour cultiver le bonheur.

Favoriser le bonheur, améliorer l’humeur et réduire la dépression grâce à la thérapie en ligne

Il est prouvé que la thérapie en ligne peut améliorer l’humeur des personnes confrontées à des problèmes de santé mentale liés à des problèmes de santé physique. Dans le cadre d’un essai, les participants souffrant de douleurs chroniques qui ont suivi un programme de thérapie cognitivo-comportementale en ligne ont connu « une augmentation significative du bonheur et une diminution de la dépression« . Ces résultats positifs – y compris la réduction des symptômes d’anxiété et l’amélioration de l’auto-compassion et de l’optimisme – se sont maintenus pendant six mois après le traitement.

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à construire une vie heureuse

Si vous cherchez un soutien pour construire une vie heureuse et saine, envisagez de vous mettre en relation avec un professionnel de la santé mentale qualifié par le biais de la plateforme de télésanté de ReachLink. Travailler en ligne avec un travailleur social clinique agréé vous permet d’explorer le lien entre le corps et l’esprit et ses effets sur le bonheur à distance par le biais de séances vidéo ou de messages. Entre les séances, vous pouvez également poser des questions sur les problèmes qui pourraient entraver votre bonheur, comme la dépression.

À emporter

Les recherches montrent que l’exercice physique est une méthode efficace pour améliorer l’humeur, réduire le stress et renforcer l’estime de soi. L’intégration d’une activité physique régulière est un moyen efficace de cultiver le bonheur au quotidien, tout comme le fait de travailler avec un travailleur social clinique agréé qualifié par le biais de la télésanté. En adoptant la bonne approche, vous pouvez cultiver des sentiments de satisfaction, de joie et de bien-être tout en recherchant le bien-être mental et émotionnel.