Comprendre et gérer les troubles dépressifs persistants
Le trouble dépressif persistant (TDP) se traduit par une dépression chronique et une diminution de la joie de vivre pendant deux ans ou plus. Les symptômes sont plus légers que ceux de la dépression majeure, mais nécessitent une intervention thérapeutique spécialisée par le biais de traitements fondés sur des données probantes, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, afin de gérer efficacement les symptômes et d'améliorer la qualité de vie.
Vous est-il déjà arrivé d'avoir l'impression de passer à travers les mouvements de la vie sans pouvoir vous débarrasser d'un sentiment persistant de lourdeur ? Le trouble dépressif persistant affecte des millions de personnes qui maintiennent leur routine quotidienne tout en luttant en privé contre une dépression de longue durée - mais vous n'avez pas à faire face seul à cette bataille invisible.
Dans cet article
Qu’est-ce que le trouble dysthymique et comment puis-je gérer les symptômes ?
La dépression est souvent décrite dans les médias comme une incapacité à fonctionner au quotidien, c’est-à-dire à se lever du lit ou à s’occuper de soi-même. Bien que ces symptômes caractérisent le trouble dépressif majeur (TDM), certaines personnes souffrent d’un autre type de dépression qui leur permet de fonctionner, mais qui se traduit par une baisse d’humeur persistante et à long terme et par une difficulté à trouver du plaisir. Cette forme de dépression est connue sous le nom de trouble dépressif persistant, anciennement appelé trouble dysthymique.
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux décrit différentes formes de dépression, de la dépression majeure à la dépression psychotique en passant par le trouble affectif saisonnier. Le trouble dysthymique est un sous-ensemble de troubles dépressifs dont les symptômes légers à modérés durent deux ans ou plus. Si vous pensez être atteint d’un trouble dépressif persistant, il peut être utile de comprendre comment gérer les symptômes et trouver un soutien approprié.
Qu’est-ce que le trouble dysthymique ?
Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, le trouble dépressif persistant se caractérise par une forme chronique de dépression légère à modérée qui ne disparaît pas. Les personnes atteintes d’un trouble dysthymique peuvent présenter des symptômes dépressifs tels qu’une perte d’intérêt prolongée pour des activités précédemment appréciées, le désespoir, le manque d’énergie et une faible estime de soi. Le trouble dysthymique, comme d’autres troubles dépressifs, peut être associé à de multiples comorbidités, notamment l’anxiété, les troubles liés à l’utilisation de substances psychoactives, etc.
Reconnaître un trouble dépressif persistant
Le trouble dépressif persistant (TDP) est un trouble de l’humeur à long terme qui dure environ deux ans ou plus et qui s’accompagne de symptômes dépressifs de faible intensité. Ces épisodes dépressifs peuvent alterner avec des périodes d’humeur moyenne ne dépassant pas deux mois. Bien que les symptômes du trouble dysthymique ne soient pas aussi visibles que ceux associés au trouble dépressif majeur, ils peuvent néanmoins avoir un impact significatif sur la capacité d’un individu à mener une vie heureuse et saine.
Le TDP peut être difficile à diagnostiquer parce que la personne qui en souffre peut ne pas identifier immédiatement les symptômes comme faisant partie de la dépression. Cependant, le trouble dépressif persistant et le trouble dépressif majeur ont plusieurs symptômes en commun, notamment
- une humeur dépressive ressentie la plupart des jours de la semaine
- des changements dans les habitudes de sommeil
- Changements dans l’appétit ou les habitudes alimentaires
- Manque d’énergie et fatigue
- Difficultés de concentration
- Faible estime de soi
- Sentiments de désespoir
- Douleurs physiques
- Consommation de substances pour faire face à la situation
- Pensées ou envies suicidaires
Certaines personnes atteintes d’un trouble dépressif persistant peuvent également être diagnostiquées comme souffrant d’autres maladies mentales, notamment d’un trouble dépressif majeur chronique. Toutefois, contrairement au trouble dépressif majeur, les personnes souffrant de trouble dysthymique peuvent encore ressentir du plaisir et connaître des périodes de répit dans leurs symptômes.
Comment gérer un trouble dépressif persistant ?
Comme pour les autres troubles dépressifs, le traitement du trouble dépressif persistant peut consister en une thérapie par la parole, des médicaments ou une combinaison des deux. Cependant, comme le trouble dépressif persistant est connu pour avoir des symptômes de longue durée, des traitements plus longs et plus aigus peuvent être nécessaires pour vous aider à mieux gérer vos symptômes.
Les options de traitement traditionnelles ne sont pas la seule façon de vous aider à faire face aux symptômes du trouble dépressif persistant ou à les prévenir. Vous trouverez ci-dessous quelques changements de mode de vie que vous pouvez apporter tout au long de votre maladie afin de réduire la gravité des symptômes.
Régime alimentaire et exercice physique
Faire de l’exercice régulièrement et adopter un régime alimentaire plus équilibré peut favoriser votre santé mentale et physique. Une alimentation équilibrée fournit des nutriments précieux qui peuvent équilibrer l’humeur, et l’exercice physique peut libérer des endorphines qui augmentent votre énergie. Essayez d’éviter la consommation de substances ou d’aliments transformés, car ils peuvent avoir un effet négatif sur l’équilibre chimique de votre corps et de votre cerveau.
Les recherches montrent que l’exercice physique peut soulager les symptômes de la dépression et, dans certains cas, la prévenir. L’exercice produit des substances chimiques cérébrales qui bloquent la perception de la douleur et augmentent le sentiment de bien-être.
Une activité physique régulière présente également des avantages supplémentaires si elle est pratiquée à l’extérieur, car la nature peut améliorer la santé mentale et vous permettre de recevoir de la vitamine D du soleil. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice ou si vous ne pouvez pas en faire de manière intensive, une promenade à l’extérieur peut atténuer les symptômes dépressifs.
Socialiser et s’amuser
Créez des liens avec votre entourage et participez à des activités qui vous rendent heureux. Si vous ne vous sentez pas en mesure de socialiser ou de participer à des activités que vous aimiez auparavant, essayez de les modifier ou de les diviser en étapes. Toutefois, tenez compte de vos limites. Si vous pensez que sortir aggraverait votre état, donnez-vous du temps. Vous pouvez également parler de ces sentiments à un travailleur social clinique agréé afin de trouver des solutions adaptées à votre situation particulière.
Soulager le stress lié au mode de vie
Plus vous êtes stressé, plus vous risquez de ressentir des symptômes émotionnels et physiques néfastes. Réfléchissez aux aspects de votre mode de vie qui génèrent le plus de stress et à la manière dont vous pouvez réduire ce stress.
Par exemple, vous pourriez essayer de réduire les activités non essentielles et génératrices de stress. Il peut être utile de se fixer des objectifs réalistes que l’on peut atteindre sans se surmener. De même, remettre à plus tard les décisions importantes qui ne doivent pas être prises immédiatement peut s’avérer utile, en particulier lorsque vous avez des difficultés à prendre des décisions. Bien qu’un certain stress soit salutaire, un stress excessif n’est pas bénéfique pour la santé mentale.
Trouver des points positifs
Pour les personnes atteintes de TED, il peut être difficile de trouver des aspects positifs dans la vie quotidienne. Toutefois, avec du soutien et de la pratique, l’optimisme et la gratitude peuvent augmenter. Essayez de souligner chaque jour les aspects positifs de la vie, en réduisant votre jugement sur ces aspects. Par exemple, vous pouvez être reconnaissant de l’odeur de vos cheveux ou de la croissance de nouvelles fleurs à l’extérieur de votre appartement.
Mettre en place un système de soutien
Le fait d’être entouré de personnes dignes de confiance et de soutien, qui peuvent vous servir de filet de sécurité lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, peut s’avérer crucial pour réduire la dépression. Un système de soutien peut également comprendre des animaux de compagnie, des chefs spirituels, des enseignants, des mentors, des médecins ou des thérapeutes. Pour beaucoup, un travailleur social clinique agréé est l’un des moyens les plus efficaces de recevoir du soutien pendant un épisode dépressif.
Commencer à prendre des médicaments
Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, il existe différentes formes de dépression, du trouble dépressif majeur à la dépression chronique en passant par le trouble dépressif persistant. Certains antidépresseurs, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, sont largement utilisés dans le traitement de la dépression. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine agissent en « inhibant » la recapture de la sérotonine dans le cerveau. La quantité de sérotonine disponible est donc plus importante, ce qui entraîne une amélioration de l’humeur. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent soulager divers symptômes tels qu’une humeur dépressive, un manque de motivation et une faible estime de soi.
Remarque importante : les thérapeutes de ReachLink sont des travailleurs sociaux agréés qui ne prescrivent PAS de médicaments. Si un médicament semble bénéfique pour votre état, votre thérapeute vous orientera vers des professionnels de la santé qualifiés qui pourront évaluer et prescrire des médicaments si nécessaire.
Parler à un thérapeute
Certaines personnes se heurtent à des obstacles qui les empêchent d’obtenir un soutien thérapeutique, tels que des contraintes financières, l’absence de moyens de transport ou des difficultés d’interaction sociale. En raison de la demande de soins à distance, de nombreuses ressources en ligne existent pour aider les clients à consulter un thérapeute depuis leur domicile. Grâce à des plateformes de télésanté comme ReachLink, les individus peuvent accéder à des séances vidéo avec des travailleurs sociaux cliniques agréés et bénéficier d’options de traitement rentables. Le modèle d’abonnement de ReachLink offre un soutien continu plutôt que des séances ponctuelles, ce qui est particulièrement utile pour les maladies chroniques telles que les troubles dépressifs persistants.
Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorder examine l’efficacité de l’iCBT ( thérapie cognitivo-comportementale sur internet) utilisée par plus de 6 000 Australiens pour gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété pendant la pandémie. Les participants ont fait état d’une réduction significative de la gravité de leurs symptômes d’anxiété et de dépression et d’une diminution du stress psychologique.
À emporter
Le trouble dysthymique a été rebaptisé trouble dépressif persistant depuis la publication du DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux – 5). Les professionnels de la santé se réfèrent à ce manuel statistique pour évaluer et diagnostiquer les patients. Cependant, quel que soit le terme utilisé, cette pathologie peut être aussi difficile à vivre que les autres formes de dépression. Elle peut également être traitée. Les changements de mode de vie, la thérapie, les médicaments ou une approche combinée peuvent tous être des moyens efficaces de réduire les symptômes.
Si vous recherchez un soutien personnalisé de la part d’un travailleur social clinique agréé spécialisé dans la gestion de la dépression, envisagez de contacter ReachLink pour commencer à bénéficier de services de thérapie par télésanté. Nos approches thérapeutiques fondées sur des données probantes peuvent vous aider à développer des stratégies pour gérer les troubles dépressifs persistants tout en vous apportant le soutien continu nécessaire à cette maladie chronique.
FAQ
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En quoi les troubles dépressifs persistants diffèrent-ils de la dépression majeure ?
Les troubles dépressifs persistants (TDP) se caractérisent par une dépression chronique de longue durée, qui dure au moins deux ans, alors que la dépression majeure se caractérise par des épisodes plus sévères mais plus courts. Les personnes atteintes d'un TDP sont généralement en mesure de s'acquitter de leurs tâches quotidiennes, mais éprouvent des difficultés constantes à trouver de la joie ou de l'enthousiasme. Comprendre cette distinction permet de déterminer l'approche thérapeutique la plus efficace.
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Quels sont les types de thérapie les plus efficaces pour traiter les troubles dépressifs persistants ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie interpersonnelle (TIP) ont montré une efficacité significative dans le traitement du trouble dépressif persistant. La TCC aide à identifier et à modifier les schémas de pensée et les comportements négatifs, tandis que la TIP se concentre sur l'amélioration des relations et des systèmes de soutien social. La thérapie comportementale dialectique (TCD) peut également être bénéfique pour développer des compétences de régulation émotionnelle et des pratiques de pleine conscience.
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Quand faut-il consulter un professionnel pour une dépression chronique ?
Envisagez de consulter un professionnel si vous éprouvez des sentiments persistants de tristesse, de dévalorisation ou de perte d'intérêt pour les activités depuis plus de deux mois. Une intervention précoce par le biais d'une thérapie peut empêcher les symptômes de s'aggraver et vous fournir des stratégies d'adaptation efficaces. Il est particulièrement important de consulter si ces sentiments affectent vos relations, votre travail ou vos activités quotidiennes.
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À quoi puis-je m'attendre lors des séances de thérapie pour le trouble dépressif persistant ?
Lors des séances de thérapie, vous travaillerez avec un thérapeute agréé pour explorer les schémas de votre dépression, identifier les déclencheurs et développer des stratégies d'adaptation pratiques. Les séances consistent généralement à fixer des objectifs réalisables, à apprendre des techniques de surveillance de l'humeur et à développer des compétences pour gérer les pensées négatives. Votre thérapeute établira un plan de traitement personnalisé qui s'adaptera à vos progrès et à vos besoins spécifiques.
