Conseils pour établir des liens sociaux significatifs
Une thérapie professionnelle peut aider à surmonter l'anxiété sociale, à développer des stratégies de communication authentiques et à favoriser des relations plus épanouissantes grâce à des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes.
Vous est-il déjà arrivé d'avoir l'impression qu'il est plus difficile d'entamer une conversation que d'escalader le mont Everest ? Vous n'êtes pas le seul. Les relations sociales ne sont peut-être pas naturelles pour tout le monde, mais il s'agit d'une compétence que nous pouvons développer, tout comme apprendre à faire du vélo ou à maîtriser un nouveau passe-temps. Que vous soyez aux prises avec le trac d'un premier rendez-vous ou la nervosité d'un réseautage en milieu de travail, ces stratégies pratiques peuvent transformer votre façon d'entrer en contact avec les autres.
Dans cet article
Naviguer dans les conversations sociales : Conseils pour créer des liens significatifs
Nombreux sont ceux qui se sentent dépassés par l’idée d’établir de nouvelles relations, en particulier avec les personnes qui les attirent. Pourtant, de l’adolescent à l’adulte, l’établissement de ces liens sociaux est d’une importance vitale pour le développement social et émotionnel de chacun. Apprendre à aimer parler aux autres peut favoriser des relations plus épanouissantes et améliorer la qualité de vie en général. Il s’agit également d’une compétence non technique précieuse qui peut avoir des répercussions positives sur le lieu de travail.
Nous vous présentons ci-dessous les obstacles qui peuvent entraver l’établissement de relations fructueuses et les moyens de faciliter les conversations. Ces conseils peuvent vous être utiles, en particulier si votre objectif est de favoriser les occasions de conversation et de comprendre comment la thérapie peut vous aider à mettre en pratique vos compétences en matière de conversation.
Pourquoi les conversations sociales peuvent-elles être difficiles ?
Pour certains, la capacité à engager une conversation peut ne pas être naturelle en raison d’une expérience limitée. Cela peut être particulièrement vrai pour les jeunes, qui peuvent avoir du mal à rester détendus lorsqu’ils parlent à quelqu’un qu’ils considèrent comme un intérêt amoureux potentiel. Les rencontres peuvent être une perspective intimidante pour beaucoup.
L’expérience compte dans la communication
Les jeunes découvrent généralement le monde pour la première fois et peuvent manquer d’expérience dans des contextes sociaux qui peuvent faciliter la communication. Certains sont encore en train d’apprendre les « règles » ou les normes sociales d’interaction, ce qui peut entraîner des malentendus lors des premières conversations. Ce manque de connaissance des normes sociales peut également vous amener à vous sentir gêné, ce qui, bien que normal, peut être inconfortable ou décourageant. Il peut être difficile d’entamer une conversation, de briser la glace et de maintenir le contact visuel.
En outre, les styles de communication peuvent varier d’une personne à l’autre. Selon une étude réalisée en 2016, la comparaison de conversations portant sur des problèmes émotionnels a révélé que les personnes de sexe différent peuvent être tout aussi efficaces pour résoudre les problèmes, mais qu’elles les résolvent souvent de manière complètement différente.
Certaines personnes ont tendance à résoudre les problèmes par une écoute active et empathique – en faisant des déclarations de soutien, en posant des questions de suivi, etc. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour comprendre la variation de la communication dans le contexte plus large de l’identité et de l’expression de genre.
Au-delà des différences de communication, vous pouvez avoir du mal à parler aux gens si vous souffrez de troubles de l ‘anxiété sociale, qui peuvent se traduire par une peur intense, perturbatrice et persistante des situations et interactions sociales. Les troubles anxieux peuvent modifier la façon dont vous interagissez avec le monde dans son ensemble, ce qui peut avoir un impact direct sur vos relations. Les symptômes liés à ces troubles ne sont généralement pas fondés sur la réalité, mais ils peuvent sembler incroyablement réels – et peuvent vous amener à moins rechercher les interactions sociales ou à les éviter activement.
Comment améliorer vos compétences en matière de conversation ?
Si vous cherchez à parler à quelqu’un qui vous intéresse vraiment d’un point de vue romantique, ou simplement à nouer davantage de relations sociales, voici quelques conseils pour faciliter la conversation et les interactions.
Soyez vous-même
Aussi cliché que ce conseil puisse paraître, il est vrai : la meilleure façon d’interagir avec les autres est d’être soi-même. Les gens sont souvent attirés par ceux qui ont confiance en eux. Cela signifie que vous devez vous permettre d’exprimer des intérêts et des opinions sincères au lieu d’essayer d’offrir ceux que vous croyez susceptibles de plaire à votre public. Vous devez également essayer d’être à l’aise et d’exprimer un langage corporel positif. En étant authentique dès votre première interaction, vous pouvez construire une relation à long terme plus stable, qu’elle soit romantique ou platonique.
Il peut sembler tentant de se présenter sous un faux jour sur une application de rencontre pour faire bonne impression. Cependant, si vous avez l’impression de devoir mentir ou vous changer pour attirer l’attention de quelqu’un, il est peu probable que la relation dure. Soyez honnête dans vos discussions en ligne et vous pourrez établir des liens plus authentiques avec les autres.
Commencez à parler – et à écouter
La conversation doit être à double sens. Lors d’une conversation intéressante, les deux parties apportent leurs idées. Même si vous êtes nerveux, essayez d’éviter de donner des réponses en un seul mot ou d’éviter les questions profondes. C’est au cours de ces conversations que vous apprendrez à connaître quelqu’un et à développer une relation.
En outre, vous ne devez pas dominer la conversation. Lorsque l’autre personne parle, écoutez-la activement et montrez-lui que vous êtes attentif en utilisant des signes non verbaux comme un hochement de tête. Une conversation saine implique des allers-retours. Certaines personnes ont tendance à moins parler de sujets personnels, alors réfléchissez à la manière dont vous pourriez les faire sortir de leur coquille en leur posant des questions engageantes.
Rappelez-vous qu’ils sont aussi des êtres humains
Dans les situations tendues où nous nous sentons mal à l’aise, nous pouvons oublier que notre interlocuteur est une personne. Respirez profondément et rappelez-vous que la personne avec laquelle vous établissez un contact visuel est humaine et que, tout comme vous, elle commet des erreurs et sera probablement indulgente si vous vous trompez au cours de la conversation. Penser à l’autre personne de cette manière peut également contribuer à atténuer le sentiment d’altérité qui peut résulter de styles de communication différents.
Cela peut également vous éviter de mettre quelqu’un sur un piédestal, ce qui peut entraîner une surestimation de la perception que vous avez d’une personne. Cette erreur courante consiste à réduire inconsciemment une personne qui nous attire à quelque chose de moins qu’humain ou à la transformer dans notre esprit en une sorte d’archétype « parfait » de la personne que nous voulons voir. Par exemple, vous pouvez voir la personne qui vous plaît comme un chevalier en armure étincelante, qui vient vous sauver d’une mauvaise situation. Cela peut rendre l’interaction avec cette personne difficile, car on peut s’attendre à tomber dans une romance mythologique ou littéraire parfaite et à devenir non seulement son partenaire, mais aussi son meilleur ami. Le fait d’avoir des attentes démesurées peut être le signe que vous vous êtes forgé une version idéalisée d’une personne.
Vous pouvez également réduire la pression en amorçant la conversation à l’avance. Un bon sujet de conversation peut aider à briser la glace et à faire disparaître le sentiment que la personne qui vous intéresse est au-dessus de vous de quelque manière que ce soit. Voici quelques sujets qui peuvent servir de point de départ à une conversation agréable :
- un intérêt commun
- un sujet particulier dont vous êtes à l’aise pour parler
- votre passe-temps favori
- un événement d’actualité qui a eu un impact sur vous deux
- un mème amusant que vous avez vu récemment
- les voyages d’un ami commun
En vous rappelant que nous sommes tous humains et que nous avons tous des défauts et des faiblesses, vous pouvez garder une version plus réaliste de la personne dans votre tête, commencer à parler et vous concentrer sur la conversation en cours.
Prenez confiance en vous en vous exprimant de manière positive
Pour parler à n’importe qui, il est important de renforcer sa confiance et son estime de soi. L’estime de soi est le sentiment général que vous avez de vous-même et de votre relation au monde. Elle peut être influencée par un large éventail de facteurs allant de la famille et de la vie familiale aux interactions sociales et aux environnements professionnels.
Une meilleure estime de soi se traduit souvent par une meilleure santé mentale. Vous vous inquiétez moins de choses insignifiantes comme les gens qui vous regardent, vous vous adaptez plus facilement à de nouveaux environnements sociaux et vous avez davantage confiance en vos propres capacités. Lorsque vous vous aimez et que vous vous estimez, il peut être plus facile d’entamer une conversation avec n’importe qui.
Avec une meilleure estime de soi, vous serez également plus à l’aise pour mettre fin à des conversations avec des personnes qui n’expriment pas d’intérêt pour le bavardage. Tout le monde n’a pas envie d’engager la conversation ou de parler des mêmes choses. Si quelqu’un ne montre pas un intérêt sincère pour vous et ce que vous avez à dire, vous vous sentirez plus à l’aise pour vous retirer de la conversation.
Faire semblant
Il existe de nombreuses façons de renforcer la confiance et l’estime de soi, y compris la méthode populaire qui consiste à faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le fait de se dire qu’on a confiance en soi est une petite faveur qui, dans certains cas, peut se traduire par une véritable confiance en soi. Selon Santé en direct, le fait de se parler positivement à soi-même (en se disant « Je suis capable de cela » ou une affirmation positive similaire) peut aider à surmonter les problèmes d’estime de soi négatifs et à améliorer l’image de soi. Cela peut vous aider à vous sentir plus confiant au fil du temps, même si cela vous semble ridicule au début.
Vous pouvez vous entraîner à parler positivement de vous-même en prenant un peu de votre temps libre et en l’utilisant pour reconnaître la façon dont vous vous parlez à vous-même dans votre tête. Pendant ce temps, vous pouvez prêter attention à vos pensées négatives et les remettre en question pour voir si elles sont vraies ou exagérées, en vous offrant une perspective sur les situations difficiles en envisageant les résultats probables et en vous rappelant ce dont vous vous savez capable.
Surveillez votre langage corporel et le contact visuel
Selon le chercheur Albery Mehrabian, 55 % de notre communication est non verbale. Voici quelques façons dont votre langage corporel peut traduire votre intérêt à poursuivre une conversation avec quelqu’un, que vous ayez ou non un intérêt romantique pour cette personne.
- Maintenez le contact visuel lorsque l’autre personne parle.
- Répondez par des gestes faciaux
- Penchez-vous légèrement pour écouter ou parler.
- Essayez d’éviter de croiser les bras
- Utilisez un miroir.
La thérapie en ligne peut vous aider à avoir des conversations plus constructives.
Si vous avez du mal à parler aux autres ou à faire la conversation lors d’interactions sociales en général, la thérapie en ligne peut vous aider. Des recherches ont montré que la thérapie en ligne est tout aussi efficace que la thérapie en personne dans de nombreux cas de problèmes d’estime de soi et d’autres problèmes de santé mentale similaires. Cette forme de thérapie est plus accessible que la thérapie traditionnelle et peut être plus facile à maintenir pour un adolescent ou un jeune adulte très occupé.
Thérapie en ligne avec ReachLink
ReachLink peut vous mettre en contact avec des travailleurs sociaux cliniques agréés qui se spécialisent dans l’aide aux personnes ayant des problèmes similaires aux vôtres. Grâce à leur plateforme de télésanté sécurisée, vous pouvez parler à votre thérapeute par le biais de séances vidéo et bénéficier d’un soutien continu. Vous pouvez choisir le cadre dans lequel vous communiquez, y compris à domicile ou dans tout espace privé où vous vous sentez à l’aise. Les horaires sont souples et l’entreprise collabore avec de nombreuses compagnies d’assurance afin de rendre les services plus abordables et plus accessibles.
À emporter
Les conversations sociales peuvent être intimidantes pour une multitude de raisons. Vous pouvez vous sentir inexpérimenté, nerveux ou craindre de faire une erreur en parlant à quelqu’un de nouveau. Ce sentiment est tout à fait naturel et peut être atténué par des exercices de confiance, des amorces de conversation, de la pratique et des rappels sur le fait que tout le monde est humain. Si vous avez besoin d’une aide plus professionnelle, une thérapie en ligne par le biais d’un service comme ReachLink peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour renforcer votre confiance en vous et nouer des liens significatifs.
FAQ
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Comment la thérapie peut-elle m'aider à améliorer mes relations sociales ?
La thérapie offre un espace sûr pour explorer et développer des compétences sociales avec l'aide d'un professionnel. Un thérapeute agréé peut vous aider à identifier les modes de communication, à surmonter l'anxiété sociale et à apprendre des techniques fondées sur des données probantes, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour renforcer votre confiance en vous dans les situations sociales. Il peut également vous aider à comprendre et à surmonter les obstacles spécifiques qui peuvent empêcher l'établissement de liens significatifs.
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Quelles sont les techniques thérapeutiques permettant de surmonter l'anxiété sociale ?
Les thérapeutes utilisent souvent plusieurs approches fondées sur des données probantes pour traiter l'anxiété sociale. Il s'agit notamment de la thérapie d'exposition graduelle, qui consiste à affronter lentement des situations sociales de manière contrôlée, de la restructuration cognitive pour remettre en question les schémas de pensée négatifs et des techniques de pleine conscience pour gérer l'anxiété dans l'instant. Votre thérapeute travaillera avec vous pour créer une stratégie personnalisée basée sur vos besoins et circonstances spécifiques.
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Quand dois-je demander de l'aide professionnelle pour des difficultés de relations sociales ?
Envisagez de consulter un professionnel si vous vous sentez constamment isolé, si vous éprouvez de l'anxiété dans les situations sociales ou si vous avez du mal à entretenir des relations malgré tous vos efforts. D'autres signes indiquent que vous évitez les interactions sociales, que vous vous sentez épuisé après les rencontres sociales ou que vous remarquez que les difficultés sociales ont un impact sur votre travail ou votre vie personnelle. Un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies efficaces pour surmonter ces difficultés.
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Quel rôle joue l'écoute active dans l'établissement de liens significatifs ?
L'écoute active est une compétence fondamentale que les thérapeutes aident leurs clients à développer pour établir des liens plus solides. Elle implique de se concentrer pleinement sur l'interlocuteur, de fournir un retour d'information approprié et de faire preuve d'un intérêt sincère pour la compréhension des points de vue d'autrui. Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre des techniques spécifiques pour améliorer vos compétences en matière d'écoute active, telles que le maintien du contact visuel, l'utilisation d'un langage corporel approprié et le fait de poser des questions de suivi pertinentes.
