Choisir son thérapeute : quand changer de praticien favorise ou freine les progrès

La recherche d’un nouveau thérapeute peut être une démarche constructive si vous disposez de critères précis et que vous exprimez vos préoccupations avant de changer, mais elle se transforme en fuite lorsque vous abandonnez systématiquement la thérapie lors de moments difficiles qui, en réalité, témoignent d’une avancée thérapeutique plutôt que d’une incompatibilité.

Et si le fait de changer de thérapeute vous empêchait de vous sentir mieux ? La recherche d'un nouveau thérapeute peut sembler être une forme d'autodéfense intelligente, mais elle peut parfois devenir un moyen d'éviter le travail difficile qui mène à un véritable changement. Voici comment faire la différence entre une exploration saine et une fuite néfaste.

Qu’est-ce que la « recherche de thérapeute » (et pourquoi c’est plus courant que vous ne le pensez)

Le « therapist shopping » consiste à rencontrer, consulter ou tester plusieurs thérapeutes avant de s’engager dans un traitement à long terme avec l’un d’entre eux. Il ne s’agit pas simplement de choisir un nom dans un annuaire en espérant que tout se passe bien. Il s’agit d’explorer activement vos options pour trouver la personne qui vous correspond le mieux.

Cela se présente différemment selon les personnes. Certaines abordent cela de manière intentionnelle dès le départ, en programmant des consultations avec plusieurs thérapeutes pour comparer leurs styles et leurs spécialités. D’autres commencent un traitement avec un thérapeute, se rendent compte que le courant ne passe pas tout à fait et décident d’explorer d’autres options. Les deux approches sont valables, bien qu’elles servent des objectifs différents dans votre recherche d’un soutien efficace.

Si vous avez déjà fait cela ou envisagé de le faire, vous êtes loin d’être seul. Trouver le bon thérapeute nécessite souvent de rencontrer plusieurs candidats au préalable. Beaucoup de gens essaient deux ou trois thérapeutes avant de trouver quelqu’un avec qui ils se sentent en phase, et certains explorent encore plus d’options avant de s’engager dans un travail à long terme.

Pourquoi la compatibilité est-elle si importante ? L’alliance thérapeutique, cette relation de collaboration entre vous et votre thérapeute, est l’un des facteurs les plus déterminants pour garantir des résultats positifs en thérapie. Ce lien influence tout, de votre aisance à partager des expériences difficiles à votre motivation à mettre en pratique de nouvelles compétences entre les séances. Que vous envisagiez la thérapie cognitivo-comportementale ou une autre approche, la relation elle-même devient un puissant outil de changement.

Si la recherche du bon thérapeute est souvent une étape saine pour trouver des soins efficaces, elle peut parfois devenir un schéma qui vous empêche de vous engager pleinement dans le traitement. La frontière entre une exploration réfléchie et l’évitement n’est pas toujours claire. Comprendre cette différence vous aide à faire des choix qui répondent véritablement à vos besoins en matière de santé mentale, plutôt que ceux qui vous maintiennent dans une recherche perpétuelle sans jamais vous permettre de vous engager dans le travail.

Signes indiquant que vous recherchez un thérapeute pour des raisons saines

Il peut être difficile de savoir si vous faites des choix réfléchis ou si vous évitez le travail que demande la thérapie. La différence réside souvent dans votre conscience de vous-même et votre volonté de vous engager honnêtement dans le processus.

Vous avez des critères précis qui guident votre recherche

Une recherche saine de thérapeute signifie que vous savez ce que vous recherchez. Peut-être avez-vous besoin d’une personne spécialisée dans les soins tenant compte des traumatismes, utilisant une approche particulière comme la thérapie cognitivo-comportementale, ou partageant votre origine culturelle. Vous n’espérez pas simplement un vague « bon feeling ». Vous pouvez nommer les qualités et l’expertise qui comptent pour votre situation.

Vous exprimez vos préoccupations avant de changer de thérapeute

Lorsque quelque chose ne va pas, vous en parlez. Vous pourriez dire : « Je ne suis pas sûr que cette approche me convienne » ou « J’ai l’impression que nous ne traitons pas ce pour quoi je suis venu ici ». Cette volonté d’avoir des conversations difficiles montre que vous vous investissez pour que la relation fonctionne avant de décider qu’elle ne vous convient pas.

Vous pouvez expliquer pourquoi les précédentes collaborations n’ont pas fonctionné

Vous avez des raisons concrètes pour vos changements. « Mon dernier thérapeute n’avait pas d’expérience avec les troubles alimentaires » ou « Les horaires de rendez-vous ne correspondaient plus à mon emploi du temps » sont des explications claires et pratiques. Vous ne vous retrouvez pas avec un vague malaise ou une tendance à partir dès que les choses deviennent difficiles.

Vous accordez suffisamment de temps à chaque thérapeute

Vous comprenez qu’il faut plus d’une ou deux séances pour établir la confiance. Vous avez assisté à suffisamment de rendez-vous pour avoir une idée réelle de la possibilité de développer une relation thérapeutique. Vous faites preuve de patience tout en respectant vos besoins.

Vous restez ouvert aux retours

Même lorsqu’un thérapeute met en évidence des schémas que vous préféreriez ne pas voir, vous prenez en compte son point de vue. Vous pouvez vous sentir sur la défensive au début, mais vous ne partez pas immédiatement. Vous reconnaissez que le malaise peut faire partie du processus de croissance, et n’est pas nécessairement le signe que vous êtes avec la mauvaise personne.

Signes indiquant que la recherche d’un thérapeute est devenue une forme d’évitement

La recherche incessante de thérapeutes devient une forme d’évitement lorsque ce comportement lui-même devient un moyen de contourner le malaise inhérent au véritable travail thérapeutique. Vous remarquerez peut-être que vous changez de thérapeute non pas parce que le courant ne passe pas, mais parce que la thérapie fait ce qu’elle est censée faire : vous mettre au défi de regarder en face des vérités difficiles.

Un signe clair est de partir dès que les séances commencent à devenir inconfortables. Si vous vous surprenez à penser à changer de thérapeute juste après une séance où votre thérapeute a gentiment remis en question quelque chose que vous avez dit ou vous a demandé d’explorer un souvenir douloureux, cela mérite réflexion. La croissance en thérapie est souvent inconfortable avant d’apporter un soulagement.

Un autre schéma à surveiller est d’avoir les mêmes reproches à l’égard de chaque thérapeute. Si vous avez consulté cinq thérapeutes différents et qu’ils « ne comprennent pas » ou « ne vous aident pas », le dénominateur commun pourrait être votre disposition à vous engager plutôt que leurs compétences. Cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal, mais cela suggère qu’il se passe peut-être quelque chose de plus profond.

Soyez attentif à votre réaction émotionnelle lorsque vous mettez fin à une thérapie. Ressentir du soulagement plutôt que de la déception peut indiquer que vous fuyez une situation difficile plutôt que de progresser vers de meilleurs soins. Vous remarquerez peut-être aussi que vous changez de thérapeute lorsque des sujets spécifiques reviennent sans cesse, comme des expériences de l’enfance, des schémas relationnels ou certains comportements que vous souhaitez changer.

Le cycle consistant à idéaliser de nouveaux thérapeutes pour être rapidement déçu est un autre signal d’alarme. Vous pourriez vous sentir enthousiaste et plein d’espoir lors des premières séances, convaincu que ce thérapeute va enfin « comprendre », pour ensuite lui trouver des défauts en l’espace de quelques semaines. Ce schéma peut être lié à vos styles d’attachement et à la manière dont vous établissez des liens avec les autres.

Demandez-vous si vous avez déjà mené un traitement à son terme ou atteint les objectifs que vous vous étiez fixés au début de la thérapie. Si vous passez plus de temps à rechercher et à rencontrer de nouveaux thérapeutes qu’à assister réellement aux séances pour faire le travail, la recherche elle-même est peut-être devenue un comportement d’évitement.

La psychologie derrière l’évitement de la thérapie

Changer de thérapeute n’est pas toujours une décision pragmatique motivée par la compatibilité. Parfois, ce schéma révèle des processus psychologiques plus profonds, qui opèrent en grande partie à l’insu de votre conscience. Comprendre ces schémas peut vous aider à faire la distinction entre une recherche saine de thérapeute et une attitude d’évitement qui vous empêche d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Les styles d’attachement et la relation avec le thérapeute

Vos premières relations façonnent la manière dont vous vous liez aux autres tout au long de votre vie, y compris avec votre thérapeute. Les styles d’attachement développés pendant l’enfance créent des schémas qui déterminent à quel point vous vous sentez en sécurité en dépendant des autres, même dans des relations professionnelles destinées à vous aider.

Si vous avez un style d’attachement évitant, vous pourriez vous surprendre à prendre vos distances juste au moment où la thérapie commence à s’approfondir. Vous espacez les séances, arrivez en retard ou décidez soudainement que ce thérapeute « ne vous convient pas tout à fait » lorsqu’il commence à poser des questions plus approfondies. La proximité vous semble menaçante, alors votre esprit invente des raisons pour maintenir la distance.

Les personnes ayant des schémas d’attachement anxieux sont confrontées à des défis différents. Vous pourriez idéaliser un nouveau thérapeute au début, puis passer à une critique sévère lorsqu’il ne parvient inévitablement pas à la perfection. Ce cycle d’idéalisation-dévalorisation peut conduire à de fréquents changements de thérapeute, chaque fois avec la conviction que le prochain vous comprendra enfin complètement.

La peur de la vulnérabilité et ses manifestations

La thérapie vous oblige à partager des aspects de vous-même que vous préféreriez garder cachés. Cette vulnérabilité peut sembler insupportable, surtout si vous avez appris que s’ouvrir conduit au jugement ou au rejet. Certaines personnes font face en ne restant jamais assez longtemps avec un même thérapeute pour atteindre ce niveau de vulnérabilité.

Vous pourriez vous surprendre à changer de thérapeute juste avant des séances où vous aviez prévu d’aborder un sujet particulièrement douloureux. Ou bien vous concentrez vos séances sur des préoccupations superficielles, puis vous partez parce que vous « ne faites pas de progrès ». La recherche perpétuelle d’un nouveau thérapeute devient un moyen de rester en mouvement sans réellement avancer.

Le perfectionnisme se déguise souvent en exigences élevées. Vous vous dites que vous recherchez simplement l’expertise adéquate, le style de communication parfait ou l’approche théorique idéale. Mais le perfectionnisme peut devenir une norme impossible à atteindre qui vous empêche de vous engager dans le travail régulier qu’exige la thérapie.

Quand les expériences passées entraînent une recherche perpétuelle

Un traumatisme de l’enfance peut créer une sensibilité accrue à tout signe de jugement, de dédain ou d’incompréhension. Si vos premiers aidants étaient imprévisibles ou critiques, vous pourriez inconsciemment scruter votre thérapeute à la recherche de signes similaires. Une expression faciale neutre devient une désapprobation. Une question de clarification est perçue comme une attaque.

Cette hypervigilance a une fonction protectrice, mais elle peut aussi vous piéger dans un cycle de recherche perpétuelle. Vous partez avant de pouvoir être rejeté, recréant ainsi un schéma familier où les relations prennent fin avant même d’avoir véritablement commencé. Le paradoxe est frappant : ceux qui ont le plus besoin de la sécurité d’une relation thérapeutique stable sont souvent ceux qui ont le plus de mal à en maintenir une.

Vous pourriez également recréer inconsciemment des dynamiques relationnelles familières avec vos thérapeutes. Si vous avez grandi en travaillant dur pour gagner l’approbation des autres, vous pourriez changer de thérapeute dès que vous sentez que vous n’êtes pas le client « parfait ». Ce schéma vous semble normal car il fait écho à ce que vous avez toujours connu, même s’il empêche la guérison que vous recherchez.

Êtes-vous le dénominateur commun ? Une auto-évaluation

Parfois, le plus difficile dans la recherche d’un thérapeute n’est pas de trouver le bon thérapeute. C’est d’être honnête avec vous-même sur les raisons pour lesquelles vous en cherchez un. Cette auto-évaluation vous aidera à faire la distinction entre une exploration saine et les schémas qui pourraient vous empêcher d’obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Questions pour identifier les schémas

Ces questions sont conçues pour révéler des schémas que vous n’aviez peut-être pas remarqués auparavant. Répondez-y honnêtement, sans jugement. Vous trouverez peut-être utile de noter vos réponses.

À propos de vos schémas de changement de thérapeute :

• Combien de thérapeutes avez-vous consultés au cours de l’année écoulée ? Au cours des deux dernières années ?
• À quel moment de la thérapie décidez-vous généralement d’arrêter (après 1 à 2 séances, vers la 5e à la 8e séance, après plusieurs mois) ?
• Avez-vous eu le même grief à l’égard de trois thérapeutes différents ou plus ?
• Vous arrive-t-il de changer de thérapeute lorsque certains sujets sont abordés (expériences de l’enfance, relations, stress au travail, émotions spécifiques) ?

À propos de la communication et de l’engagement :

• Avez-vous fait part de vos préoccupations ou de votre malaise à votre thérapeute avant de décider d’arrêter la thérapie ?
• Faites-vous les exercices ou mettez-vous en pratique les compétences que votre thérapeute vous suggère entre les séances ?
• Lorsque vous vous sentez mal à l’aise pendant une séance, en parlez-vous ou attendez-vous le prochain rendez-vous pour décider si vous reviendrez ?
• Plusieurs thérapeutes vous ont-ils suggéré de travailler sur des domaines similaires que vous avez refusé d’explorer ?

À propos des réactions émotionnelles :

• Ressentez-vous un soulagement ou de l’anxiété après avoir décidé de changer de thérapeute ?
• L’idée de rester avec un même thérapeute pendant six mois ou plus vous met-elle mal à l’aise ou vous angoisse-t-elle ?
• Remarquez-vous que vous cherchez des raisons pour rejeter ou discréditer les observations de votre thérapeute ?
• Lorsque la thérapie vous semble difficile, votre premier réflexe est-il de persévérer ou de chercher quelqu’un d’autre ?

Signaux d’alerte indiquant que vous pourriez vous saboter vous-même

Certains schémas suggèrent que vous utilisez peut-être le « shopping de thérapeutes » comme moyen d’éviter un travail plus profond. Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces scénarios, cela vaut la peine de prendre le temps de réfléchir.

Vous arrêtez systématiquement la thérapie dès que les choses commencent à devenir inconfortables ou lorsque le thérapeute aborde des problèmes fondamentaux. C’est l’un des indicateurs les plus forts d’un comportement d’évitement. Le processus de guérison en thérapie est souvent inconfortable avant d’apporter un soulagement.

Vous avez reçu des retours similaires de la part de plusieurs thérapeutes, mais vous les ignorez à chaque fois. Lorsque trois professionnels différents remarquent le même schéma, il vaut la peine de considérer que ce schéma est réel, même s’il est difficile à accepter.

Vous passez plus de temps à rechercher et à changer de thérapeute qu’à suivre une thérapie. Si vous avez consulté six thérapeutes en un an sans jamais rester assez longtemps pour mener à bien ne serait-ce qu’un plan de traitement à court terme, le fait de changer de thérapeute est peut-être devenu un mécanisme d’évitement en soi.

Vous trouvez des raisons de rejeter des thérapeutes qui n’ont rien à voir avec leur compétence ou leur approche. Bien que le confort soit important, si vous trouvez constamment des raisons insignifiantes de partir, il se passe peut-être autre chose.

Vous ne communiquez jamais vos préoccupations avant de partir. Les personnes qui cherchent sincèrement la bonne personne essaient généralement d’aborder les problèmes en premier lieu. Si vous mettez systématiquement fin à vos séances avec les thérapeutes sans explication, vous évitez peut-être le malaise lié à une communication honnête, ce qui est précisément ce que la thérapie est censée vous aider à mettre en pratique.

Interpréter vos réponses

Considérez vos réponses dans leur ensemble plutôt que de vous concentrer sur une seule réponse. Les tendances sont plus importantes que les cas individuels.

Tendance d’exploration saine : vous avez consulté 2 à 4 thérapeutes sur une période raisonnable, vous avez accordé à chacun au moins 4 à 6 séances, vous avez fait part de vos préoccupations lorsqu’elles sont apparues, et vous avez des raisons spécifiques et fondées pour chaque changement (différentes approches thérapeutiques, besoins de spécialisation ou véritables problèmes de relation). Vous êtes probablement en train de chercher le bon thérapeute de manière appropriée. Continuez à chercher jusqu’à ce que vous trouviez quelqu’un qui vous semble être le bon choix.

Modèle mixte méritant réflexion : vous avez changé de thérapeute à plusieurs reprises, vous partez parfois lorsque la situation devient inconfortable, vous avez reçu des retours similaires de la part de différents thérapeutes, mais vous avez également eu des préoccupations légitimes concernant l’adéquation ou l’approche. Envisagez de donner plus de temps à votre prochain thérapeute, même si cela vous semble difficile. Des outils tels qu’un dépistage de la dépression peuvent vous aider à mieux comprendre vos schémas et à intégrer ces connaissances dans votre thérapie.

Comportement d’évitement à traiter : vous avez consulté de nombreux thérapeutes en peu de temps, vous partez systématiquement lorsque des sujets spécifiques sont abordés ou lorsque la thérapie s’intensifie, vous communiquez rarement vos préoccupations avant de changer de thérapeute et vous avez ignoré des retours similaires de la part de plusieurs professionnels. La prochaine étape la plus utile n’est pas de trouver un autre thérapeute. Il s’agit de vous engager à rester avec un même thérapeute suffisamment longtemps pour surmonter le malaise lié à l’abordage de ce que vous avez évité jusqu’à présent.

Si vos réponses suggèrent que vous pourriez tirer profit d’une thérapie abordée sous un angle nouveau, vous pouvez commencer par une évaluation gratuite afin de vous mettre en relation avec un thérapeute agréé. Cela ne vous engage à rien et vous pouvez la réaliser à votre rythme.

Le cadre d’évaluation en 6 séances

Vous n’avez pas besoin de vous engager pour toujours auprès d’un thérapeute après votre premier rendez-vous, mais vous ne pouvez pas non plus évaluer pleinement l’adéquation en une seule séance. Des études suggèrent que six séances constituent un délai raisonnable pour évaluer si une relation thérapeutique a du potentiel. Ce cadre vous donne, à vous et à votre thérapeute, suffisamment de temps pour dépasser la gêne initiale et commencer à travailler réellement ensemble.

Séances 1-2 : Évaluation du sentiment de sécurité et de la relation

Votre objectif principal lors des deux premières séances est de déterminer si vous vous sentez suffisamment en sécurité pour être honnête. Pouvez-vous vous exprimer ouvertement sans vous sentir jugé ? Le thérapeute vous écoute-t-il activement, ou semble-t-il distrait ou dédaigneux ? Vous ne recherchez pas encore une alchimie immédiate ni des révélations profondes.

Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit pendant et après ces séances. Ressentez-vous un sentiment de soulagement, ou y a-t-il quelque chose qui cloche sans que vous puissiez vraiment mettre le doigt dessus ? Fiez-vous à votre instinct si vous remarquez des signaux d’alerte tels que des violations de limites, des commentaires dédaigneux à l’égard de vos préoccupations, ou une pression pour aborder des sujets que vous n’êtes pas prêt à explorer. Il est normal de se sentir nerveux ou incertain lors de ces premières séances. C’est différent du sentiment de ne pas être en sécurité ou d’être fondamentalement incompris.

Séances 3-4 : Évaluation de la compréhension et de l’approche

D’ici les troisième et quatrième séances, vous devriez commencer à voir des signes indiquant que votre thérapeute comprend vos préoccupations. Il ou elle pourrait vous renvoyer ce que vous avez partagé d’une manière qui vous semble juste, ou mettre en évidence des schémas que vous n’aviez pas remarqués vous-même. Son approche devrait commencer à vous paraître cohérente, même si le travail vous semble difficile.

C’est à ce moment-là que vous pouvez évaluer si son style thérapeutique correspond à vos besoins. Si vous souhaitez des outils pratiques et qu’il ne propose qu’une écoute réfléchie, ou si vous avez besoin d’espace pour gérer vos émotions et qu’il ne cesse de vous proposer des fiches de travail, ce décalage deviendra évident. Un bon thérapeute devrait être capable d’expliquer son approche et pourquoi il pense qu’elle convient à votre situation. Vous n’apprécierez peut-être pas chaque séance, mais vous devriez avoir le sentiment de travailler ensemble vers un objectif commun.

Séances 5-6 : À la recherche d’une dynamique thérapeutique

Les deux dernières séances de votre période d’évaluation devraient révéler les premiers signes de progrès. Cela ne signifie pas que vos problèmes sont résolus, mais vous pourriez remarquer de petits changements : une nouvelle perspective sur un ancien schéma, des capacités d’adaptation légèrement améliorées, ou le sentiment de mieux vous comprendre vous-même. Certaines personnes décrivent cela comme un moment où les choses commencent à « faire tilt ».

Le mouvement thérapeutique peut être subtil. Peut-être vous êtes-vous surpris à utiliser une technique que votre thérapeute vous a enseignée, ou avez-vous eu une prise de conscience surprenante concernant votre comportement. Peut-être vous sentez-vous simplement plus optimiste quant à la possibilité d’un changement. Ces petits indicateurs suggèrent que la relation a du potentiel.

Si vous arrivez à la sixième séance et que vous vous sentez bloqué au même point, sans nouvelle compréhension ni nouveaux outils, c’est une information précieuse. Le malaise lié à la croissance est différent de la frustration liée à un mauvais ajustement. Le malaise de la croissance s’accompagne de curiosité et de percées occasionnelles. Un mauvais ajustement donne un sentiment de stagnation et de confusion.

Quand partir avant la sixième séance

Certaines situations justifient un départ immédiat, indépendamment de la règle des six séances. Les violations éthiques telles que les questions personnelles inappropriées, les avances romantiques ou sexuelles, ou les atteintes à la confidentialité sont des raisons non négociables de mettre fin à la relation. Si un thérapeute rejette votre identité, fait des commentaires discriminatoires ou vous met la pression concernant des décisions relatives aux médicaments ou au traitement qui ne relèvent pas de sa compétence, vous devriez partir.

Les questions de sécurité priment également sur la période d’évaluation. Si vous vous sentez en insécurité émotionnelle, retraumatisé(e) ou nettement plus mal après les séances, d’une manière qui vous semble nuisible plutôt que stimulante, faites confiance à votre instinct. Vous ne devez six séances à personne si votre bien-être est en danger. Un malaise productif vous pousse vers la croissance, tandis qu’un malaise nuisible vous laisse un sentiment de blessure ou de dévalorisation.

Suivre votre expérience

Prendre de brèves notes après chaque séance vous aide à évaluer des tendances plutôt que de vous fier uniquement à ce que vous avez ressenti lors d’une conversation difficile. Notez quelques phrases sur ce dont vous avez discuté, ce que vous avez ressenti pendant la séance et ce que vous avez ressenti les jours suivants. Avez-vous mis en pratique ce que vous avez appris ? Avez-vous repensé à la séance entre deux rendez-vous ?

Vous remarquerez peut-être que les séances semblent difficiles sur le moment, mais qu’elles mènent à des prises de conscience utiles par la suite. Ou bien vous constaterez peut-être que vous sortez systématiquement de chaque rendez-vous en vous sentant confus ou dévalorisé. Ces notes donnent une image plus complète que la mémoire seule. À la sixième séance, relisez vos notes et posez-vous les questions suivantes : Est-ce que je me sens écouté ? Est-ce que je comprends l’approche ? Ai-je constaté des changements, aussi minimes soient-ils ? Vos réponses guideront votre prochaine décision.

Que dire : des scripts pour chaque scénario

Savoir quoi dire lors des conversations en thérapie peut sembler tout aussi intimidant que la décision de s’exprimer. Avoir des formules concrètes à disposition peut vous aider à communiquer clairement lorsque les émotions sont vives.

Discuter de vos préoccupations sans mettre fin à la thérapie

Avant de décider de partir, essayez d’aborder ce qui ne fonctionne pas. Vous pourriez dire :

« J’ai réfléchi à nos séances et je voulais vous faire part d’une réflexion qui me préoccupe. J’ai l’impression que nous ne progressons pas sur [problème spécifique], et je me demande si nous pourrions essayer une approche différente. »

Ou : « J’apprécie le travail que nous avons accompli ensemble, mais je remarque que [problème spécifique]. Pouvons-nous discuter d’une adaptation de notre façon de travailler ensemble ? »

Cela ouvre le dialogue sans fermer la porte. Votre thérapeute devrait accueillir favorablement ce retour d’information et travailler avec vous pour s’adapter.

Comment dire à un thérapeute que ça ne marche pas

Lorsque vous avez décidé de passer à autre chose, soyez direct et aimable :

« J’y ai longuement réfléchi, et je ne pense pas que notre relation thérapeutique me convienne. J’apprécie votre aide, mais j’ai décidé de chercher un thérapeute ayant une approche différente. »

Vous pouvez également dire : « Merci pour votre temps et votre soutien. J’ai réalisé que j’avais besoin de travailler avec quelqu’un qui se spécialise dans [un domaine spécifique], je mettrai donc fin à nos séances après aujourd’hui. »

Vous n’avez pas à fournir d’explications détaillées. Une déclaration brève et respectueuse suffit.

Questions à poser lors des appels de consultation

Profitez des appels de consultation pour recueillir des informations et évaluer si le courant passe bien. Pensez à demander :

• « Quelle est votre approche pour traiter [votre problème spécifique] ? »
• « Comment organisez-vous généralement vos séances ? »
• « À quoi ressemblent les progrès dans votre travail avec vos clients ? »
• « Comment gérez-vous les situations où un client se sent bloqué ou frustré ? »
• « Quelles sont vos disponibilités pour des rendez-vous réguliers ? »

Prêtez attention non seulement à leurs réponses, mais aussi à votre niveau d’aisance à poser des questions.

Demander à être orienté vers un autre thérapeute

Votre thérapeute actuel peut être une ressource précieuse pour trouver la personne qui vous conviendra le mieux :

« Je recherche un thérapeute spécialisé dans [un domaine ou une approche spécifique]. Seriez-vous disposé à me recommander quelqu’un ou à me suggérer des collègues qui pourraient mieux répondre à mes besoins ? »

Lorsque vous rencontrez un nouveau thérapeute, vous pouvez expliquer votre parcours simplement : « J’ai travaillé avec plusieurs thérapeutes pour trouver celui qui correspondait le mieux à mes besoins. Je recherche quelqu’un qui puisse m’aider à atteindre [des objectifs spécifiques]. » La plupart des thérapeutes comprennent que trouver la bonne personne prend du temps. Être honnête au sujet de votre recherche témoigne d’une bonne connaissance de soi, et non d’une indécision.

Quand le fait de consulter plusieurs thérapeutes est tout à fait justifié

Travailler avec plusieurs thérapeutes n’est pas toujours un signe d’évitement. Dans certaines situations, c’est une approche intelligente et stratégique pour obtenir les soins dont vous avez besoin. La différence essentielle réside dans l’intention. Lorsque vous coordonnez délibérément plusieurs formes de thérapie pour répondre à différents besoins, il s’agit d’une planification clinique. Lorsque vous consultez secrètement plusieurs thérapeutes parce que vous n’êtes pas à l’aise avec ce que dit l’un d’entre eux, il s’agit généralement d’évitement.

Un traitement spécialisé associé à un soutien général

Certains problèmes de santé mentale bénéficient d’une expertise spécialisée. Vous pourriez travailler avec un spécialiste de la thérapie tenant compte des traumatismes pour le TSPT tout en consultant un thérapeute généraliste pour la gestion du stress quotidien. Ou vous pourriez consulter un spécialiste des troubles alimentaires tout en poursuivant des séances avec un thérapeute qui vous aide à naviguer dans la dynamique familiale. Chacun remplit un rôle distinct, un peu comme le fait de consulter à la fois un spécialiste et un médecin généraliste.

Thérapie de couple et travail individuel

De nombreux thérapeutes recommandent cette combinaison. La thérapie individuelle vous offre un espace pour explorer vos propres schémas, vos expériences d’enfance et votre développement personnel. La thérapie de couple aborde la dynamique relationnelle et les compétences en communication. Ce que vous apprenez sur vous-même lors des séances individuelles améliore souvent votre implication dans le travail de couple, et vice versa.

La thérapie de groupe en complément

La thérapie de groupe offre quelque chose que les séances individuelles ne peuvent pas apporter : une mise en pratique en temps réel avec des pairs et le sentiment de ne pas être seul face à vos difficultés. De nombreuses personnes participent à des séances de groupe pour des problèmes spécifiques tels que l’anxiété sociale ou le deuil, tout en poursuivant une thérapie individuelle. Le groupe apporte un sentiment d’appartenance et une nouvelle perspective, tandis que votre thérapeute individuel vous aide à assimiler ce qui se présente et à appliquer ces enseignements à votre vie.

Coordonner les soins entre les praticiens

Lorsque vous travaillez légitimement avec plusieurs thérapeutes, la transparence est essentielle. Informez chaque praticien de l’existence des autres et de ce sur quoi vous travaillez avec eux. Signez des autorisations afin qu’ils puissent communiquer entre eux si nécessaire. Vos thérapeutes doivent se considérer comme des collaborateurs, et non comme des concurrents. Si vous ressentez le besoin de cacher un thérapeute à un autre, cela mérite d’être examiné par une réflexion honnête sur vous-même.

Défis et risques liés au changement répété de thérapeute

Si le fait de comparer plusieurs thérapeutes peut être une étape saine pour trouver la personne qui vous convient, changer trop fréquemment a un coût réel.

L’épuisement lié au fait de tout recommencer

Racontez votre histoire à chaque nouveau thérapeute demande de l’énergie émotionnelle. Vous devez expliquer votre parcours, vos symptômes, vos relations et ce qui vous a amené en thérapie au départ. Pour certaines personnes, en particulier celles ayant un passé traumatisant, revisiter sans cesse des expériences douloureuses peut être traumatisant. Chaque nouveau départ implique une nouvelle séance d’accueil, une nouvelle série de questions sur votre parcours, une nouvelle personne qui apprend votre histoire à partir de zéro. Cette répétition peut vous laisser épuisé avant même que le véritable travail thérapeutique ne commence.

Passer à côté du travail en profondeur

La thérapie suit souvent un parcours prévisible. Les premières séances visent à établir une relation de confiance, à recueillir des informations et à créer un climat de sécurité. Le travail plus profond et transformateur intervient généralement plus tard, une fois la confiance établie et les schémas identifiés. Lorsque vous changez fréquemment de thérapeute, vous ne dépassez jamais ces étapes initiales. Un véritable changement nécessite souvent d’accepter l’inconfort, ce qui n’est possible que lorsque vous avez établi suffisamment de confiance pour affronter les moments difficiles plutôt que de les fuir.

Coûts financiers et pratiques

Chaque nouveau thérapeute implique de nouveaux frais de consultation, de nouveaux rendez-vous d’admission et des interruptions potentielles dans la prise en charge pendant que vous cherchez. Ces coûts s’accumulent, tant sur le plan financier qu’en termes de temps. Vous pourriez également être confronté à des défis logistiques, comme trouver des thérapeutes qui acceptent votre assurance, dont les disponibilités correspondent à votre emploi du temps ou qui sont spécialisés dans vos problèmes spécifiques.

Quand le changement renforce l’évitement

Le plus grand risque est peut-être que les changements fréquents renforcent les schémas d’évitement. Si vous partez chaque fois que la thérapie vous semble inconfortable ou difficile, vous risquez de vous convaincre que ce malaise est un signal de fuite plutôt qu’une opportunité de croissance. Ce schéma peut s’étendre au-delà de la thérapie, affectant la façon dont vous gérez les conversations difficiles dans d’autres relations.

Considérations financières et liées à l’assurance

Les réalités pratiques du financement de la thérapie influencent souvent votre approche de la recherche d’un thérapeute. Les réseaux d’assurance peuvent limiter considérablement vos options, ce qui signifie que vous devrez peut-être essayer plusieurs thérapeutes simplement parce qu’ils sont ceux qui vous sont accessibles. Ce n’est pas l’idéal, mais c’est une réalité courante qui fait de l’essai de plusieurs praticiens une nécessité pratique plutôt qu’un moyen d’évitement.

De nombreux thérapeutes proposent de brèves consultations téléphoniques gratuites, mais les premières séances sont généralement considérées comme des rendez-vous normaux. Vérifiez auprès du thérapeute et de votre compagnie d’assurance si les séances de consultation sont prises en charge. Certains praticiens les facturent comme des rendez-vous d’admission, tandis que d’autres peuvent proposer un tarif réduit pour la première rencontre.

Comprendre vos options de couverture

Si le coût est un souci, demandez directement aux thérapeutes potentiels s’ils proposent des tarifs dégressifs. De nombreux thérapeutes en cabinet privé réservent quelques places pour des clients bénéficiant de tarifs réduits. La conversation peut sembler gênante, mais la plupart des thérapeutes s’attendent à ces questions et souhaitent vous aider à accéder aux soins. Les prestations hors réseau peuvent élargir vos choix si votre régime les inclut. Vous paierez d’avance et soumettrez une facture détaillée pour un remboursement partiel, ce qui nécessite une plus grande flexibilité financière mais vous donne accès à des thérapeutes en dehors de votre réseau.

Trouver le juste équilibre entre compatibilité et accessibilité financière

Privilégier l’adéquation plutôt que le coût est judicieux lorsque vous disposez d’une certaine flexibilité financière, mais ne vous mettez pas dans une situation financièrement insoutenable. Un thérapeute que vous ne pouvez consulter que pour quelques séances avant que le stress financier ne prenne le dessus ne vous sera d’aucune utilité. Recherchez des centres de santé mentale communautaires, des cliniques de formation dans les universités ou des applications proposant des options plus abordables lorsque la thérapie traditionnelle dépasse votre budget. Un arrangement financier adapté vous aide à suivre votre traitement de manière régulière, ce qui est plus important que de trouver la personne idéale que vous ne pouvez pas vous permettre de fréquenter.

Aller de l’avant : briser le schéma ou poursuivre votre recherche

Que vous ayez identifié un comportement d’évitement chez vous ou confirmé que vous vous engagez dans une exploration saine, vous disposez désormais d’une voie plus claire pour aller de l’avant. Les prochaines étapes dépendent entièrement de ce que vous avez découvert sur vos propres schémas.

Si vous avez identifié des schémas d’évitement

Reconnaître votre tendance à l’évitement n’est pas un échec. C’est la percée qui rend le changement possible. La chose la plus puissante que vous puissiez faire est d’intégrer cette prise de conscience directement dans vos séances de thérapie. Essayez de dire quelque chose comme : « J’ai réfléchi à ma tendance à changer de thérapeute, et je me rends compte que j’évite peut-être des sentiments ou des sujets difficiles. Je souhaite travailler là-dessus avec vous. » Ce genre d’honnêteté transforme l’évitement en matière thérapeutique sur laquelle vous pouvez réellement travailler ensemble.

Engagez-vous à suivre un nombre précis de séances avant de prendre toute décision concernant votre départ. Six à huit séances vous donneront suffisamment de temps pour surmonter le malaise initial sans vous engager indéfiniment. Notez ce que vous espérez aborder en thérapie et faites régulièrement le point avec vous-même pour voir si vous progressez vers ces objectifs ou si vous trouvez de nouvelles raisons de partir.

Si vous êtes engagé dans une exploration constructive

Votre recherche peut se poursuivre, mais vous pouvez la rendre plus efficace et plus ciblée. Avant de rencontrer un nouveau thérapeute, notez vos critères non négociables et vos préférences. Qu’est-ce qui doit absolument être présent pour que vous vous sentiez en sécurité et soutenu ? Qu’est-ce qui serait agréable mais n’est pas essentiel ? Lors des premières consultations, posez des questions précises sur la manière dont le thérapeute travaille en pratique et sur la façon dont il gère les moments où les clients se sentent bloqués ou frustrés. Fixez-vous à l’avance des critères d’évaluation clairs pour éviter de vous enliser dans une recherche sans fin.

Mettez toutes les chances de votre côté

Que vous vous engagiez avec votre thérapeute actuel ou que vous poursuiviez votre recherche, réorientez votre objectif. Vous ne recherchez pas le thérapeute parfait qui ne vous mettra jamais au défi ni ne vous mettra mal à l’aise. Vous recherchez quelqu’un qui soit suffisamment compétent : quelqu’un avec qui vous pouvez établir une relation de confiance au fil du temps, quelqu’un qui puisse vous aider à faire le travail nécessaire. Une bonne adéquation, combinée à votre volonté de vous engager, est ce qui crée le changement. Si vous êtes prêt à aborder votre recherche de thérapeute de manière réfléchie, ReachLink peut vous aider à entrer en contact avec un thérapeute agréé gratuitement, sans aucune pression pour vous engager avant d’être prêt.

Remarquez quand vous commencez à préparer mentalement votre discours de départ et faites une pause pour vous demander ce que vous ressentez réellement. Le but n’est pas de vous forcer à rester dans une mauvaise situation. Il s’agit de développer la capacité à faire la différence entre un malaise qui signale une évolution et un malaise qui signale un véritable décalage. Ce discernement vous sera utile non seulement en thérapie, mais aussi dans toutes vos relations.

Trouver le soutien adapté à votre santé mentale

La différence entre une recherche saine de thérapeute et l’évitement se résume souvent à la conscience de soi et à votre volonté d’accepter l’inconfort. Si vous avez identifié chez vous des schémas d’évitement, le fait d’aborder cette prise de conscience lors de votre prochaine séance peut transformer celle-ci en un travail constructif. Si vous vous engagez dans une exploration réfléchie, ayez confiance : trouver la bonne personne prend du temps et vous prenez des décisions qui servent votre bien-être.

Que vous vous engagiez auprès de votre thérapeute actuel ou que vous poursuiviez votre recherche, rappelez-vous que vous ne recherchez pas la perfection. Vous recherchez quelqu’un de suffisamment compétent pour établir une relation de confiance au fil du temps, quelqu’un qui puisse vous aider à accomplir le travail qui compte. L’évaluation gratuite de ReachLink peut vous aider à entrer en contact avec un thérapeute agréé lorsque vous serez prêt, sans aucune pression pour vous engager avant d’être certain que le courant passe.