Séances de thérapie EMDR : que se passe-t-il réellement au cours des 8 phases ?

La thérapie EMDR suit un protocole structuré en huit phases qui guide le traitement du traumatisme par le biais d'une stimulation bilatérale, depuis la préparation initiale et l'évaluation jusqu'au retraitement et à l'intégration des souvenirs. Elle offre ainsi un traitement fondé sur des données scientifiques pour le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et les troubles liés aux traumatismes, sans nécessiter de récit verbal détaillé des expériences traumatisantes.

Que se passe-t-il réellement pendant les séances de thérapie EMDR qui rend ce traitement si différent de la thérapie par la parole traditionnelle ? Comprendre ce processus structuré en 8 phases peut apaiser votre anxiété à l'idée de commencer le traitement et vous aider à savoir exactement à quoi vous attendre.

Comprendre la thérapie EMDR : comment ça marche et en quoi elle est différente

EMDR signifie « Eye Movement Desensitization and Reprocessing » (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires), une approche thérapeutique structurée mise au point par Francine Shapiro en 1987. Ce qui a commencé comme une découverte fortuite lors d’une promenade dans un parc est depuis devenu l’un des traitements les plus étudiés et validés pour les traumatismes. L’Organisation mondiale de la santé et l’Association américaine de psychologie reconnaissent désormais l’EMDR comme un traitement efficace contre le stress post-traumatique.

Au cœur de l’EMDR se trouve la stimulation bilatérale, qui consiste à activer les deux hémisphères du cerveau de manière alternée. Cela peut impliquer de suivre le doigt du thérapeute avec les yeux, de sentir de légers tapotements sur les genoux en alternance, ou d’écouter des sons qui passent de l’oreille gauche à l’oreille droite. Pendant que vous vous livrez à cette stimulation bilatérale, vous accédez brièvement à des souvenirs pénibles ou à des déclencheurs. Cette combinaison semble aider votre cerveau à traiter ces expériences différemment.

Le fondement théorique de l’EMDR s’appelle le modèle de traitement adaptatif de l’information(AIP). Considérez les souvenirs traumatiques comme des fichiers qui ont été mal enregistrés dans le système de stockage de votre cerveau. Ils restent vifs, chargés d’émotion et facilement déclenchés, car ils n’ont jamais été correctement classés avec vos autres expériences de vie. Le modèle AIP suggère que la stimulation bilatérale aide votre cerveau à enfin traiter ces souvenirs « bloqués », leur permettant de s’intégrer naturellement à tout ce que vous savez d’autre sur vous-même et sur le monde.

Un aspect qui surprend beaucoup de gens : l’EMDR ne vous oblige pas à décrire votre traumatisme en détail. Contrairement à la thérapie par la parole traditionnelle, où vous pourriez passer des séances à raconter verbalement des expériences douloureuses, l’EMDR permet qu’une grande partie du traitement se fasse en interne. Vous communiquerez avec votre thérapeute sur ce que vous remarquez, mais vous n’aurez pas besoin de raconter chaque détail de ce qui s’est passé. Pour de nombreuses personnes ayant survécu à un traumatisme, cela rend le processus plus gérable et moins accablant.

Les 8 phases de la thérapie EMDR : ce qui se passe à chaque étape

L’EMDR suit un cadre structuré en huit phases qui vous guide, vous et votre thérapeute, tout au long du processus de traitement. Contrairement à certaines thérapies où les séances semblent ouvertes, l’EMDR comporte des étapes claires qui s’enchaînent les unes après les autres. Comprendre ces phases peut vous aider à vous sentir mieux préparé et moins anxieux face à ce qui vous attend.

Phases 1–2 : Poser les bases

Phase 1 : L’anamnèse s’étend généralementsur une à deux séances. Votre thérapeute vous posera des questions sur vos antécédents traumatiques, mais vous n’aurez pas besoin de partager chaque détail de ce qui s’est passé. L’objectif est d’identifier les souvenirs à l’origine de vos symptômes actuels et d’évaluer si vous êtes prêt(e) pour l’EMDR. Votre thérapeute examinera également votre stabilité générale, votre réseau de soutien et tout facteur susceptible d’influencer le traitement.

Au cours de cette phase, vous travaillerez ensemble pour établir un plan de traitement qui déterminera les souvenirs à traiter en priorité. Certaines personnes ont vécu un événement traumatique bien défini, tandis que d’autres ont vécu plusieurs expériences qui nécessitent une attention particulière.

Phase 2 : La préparation vise à vous donner des outils avant de vous plonger dans le travail sur le traumatisme. Votre thérapeute vous enseignera des techniques de stabilisation que vous pourrez utiliser si vous vous sentez submergé, tant pendant les séances qu’entre celles-ci. Un exercice courant consiste à créer une visualisation d’un « lieu sûr », une image mentale d’un endroit où vous vous sentez calme et en sécurité et où vous pouvez retourner en cas de besoin.

Cette phase permet également de construire la relation thérapeutique. Vous apprendrez exactement à quoi vous attendre pendant le retraitement, comment fonctionne la stimulation bilatérale et quelles sensations pourraient surgir. Se sentir préparé et faire confiance à son thérapeute rend le travail difficile qui vous attend plus gérable.

Phase 3 : Évaluation et activation de la cible

Une fois que vous êtes prêt à travailler sur un souvenir spécifique, la phase 3 vous aide, vous et votre thérapeute, à définir précisément ce que vous visez. Vous identifierez plusieurs éléments du souvenir traumatique :

• L’image ou le moment le plus perturbant de l’événement
• La croyance négative à votre sujet liée à ce souvenir (telle que « Je ne suis pas en sécurité » ou « C’était ma faute »)
• La croyance positive que vous préféreriez avoir à la place (comme « Je suis en sécurité maintenant » ou « J’ai fait de mon mieux »)
• Les émotions qui surgissent lorsque vous pensez à ce souvenir
• L’endroit où vous ressentez ces émotions dans votre corps

Votre thérapeute établira également une mesure de référence appelée « échelle des unités subjectives de détresse » (SUD). Vous évaluerez le degré de détresse que vous procure ce souvenir sur une échelle de 0 à 10. Cela vous donnera à tous les deux un point de départ pour mesurer vos progrès.

Phases 4 à 6 : Le cœur du retraitement

Ces trois phases constituent le cœur du traitement EMDR, où s’effectue le retraitement proprement dit du souvenir.

Phase 4 : La désensibilisation marque le début de la stimulation bilatérale. Tout en gardant le souvenir cible à l’esprit, vous suivrez des yeux les doigts de votre thérapeute, écouterez des sons alternés ou sentirez de légers tapotements sur vos mains ou vos genoux. Vous remarquerez les pensées, images, émotions ou sensations corporelles qui surgissent sans chercher à les contrôler. Régulièrement, votre thérapeute vous demandera comment vous vous sentez. Cela se poursuit jusqu’à ce que votre niveau de détresse diminue de manière significative.

Phase 5 : L’installation renforce la croyance positive que vous avez identifiée précédemment. Une fois que le souvenir vous semble moins pénible, votre thérapeute vous aide à l’associer à des pensées plus saines à votre sujet. L’objectif est que cette croyance positive vous semble vraie, non seulement intellectuellement, mais aussi émotionnellement.

Phase 6 : Le scan corporel permet de traiter toute tension physique persistante. Le traumatisme s’accumule souvent dans le corps ; votre thérapeute vous demandera donc de repenser au souvenir d’origine tout en gardant à l’esprit votre nouvelle croyance positive, tout en recherchant toute tension, gêne ou sensation inhabituelle résiduelle. Si quelque chose surgit, vous le traiterez à l’aide d’une stimulation bilatérale supplémentaire.

Phases 7–8 : Clôture et réévaluation

Phase 7 : La clôture a lieu à la fin de chaque séance, que le traitement semble achevé ou non. Votre thérapeute vous guidera vers un état de calme en utilisant les techniques de stabilisation que vous avez apprises lors de la phase 2. Si un souvenir n’est pas entièrement traité, vous utiliserez des techniques de confinement pour le « mettre de côté » mentalement jusqu’à votre prochaine séance. Vous discuterez également de ce qui pourrait survenir entre les rendez-vous, comme des rêves très vivants ou de nouveaux souvenirs qui refont surface.

Phase 8 : La réévaluation commence à chaque séance suivante. Votre thérapeute vérifiera comment vous vous sentez par rapport au souvenir précédemment ciblé et vous demandera si quelque chose est apparu au cours de la semaine. Parfois, le traitement se poursuit entre les séances, faisant émerger de nouvelles perspectives ou des souvenirs connexes. Sur la base de ce bilan, vous continuerez avec la même cible ou passerez à la suivante dans votre plan de traitement.

À quoi ressemble réellement la stimulation bilatérale : au cœur de la désensibilisation de la phase 4

La phase 4 est celle où le travail actif de l’EMDR se déroule. C’est aussi la partie qui intrigue le plus les gens avant de commencer le traitement. Voici ce à quoi vous pouvez réellement vous attendre lorsque vous êtes assis dans le fauteuil.

Votre thérapeute vous demandera de vous remémorer le souvenir cible, ainsi que la croyance négative que vous avez identifiée précédemment et toute sensation corporelle qui y est liée. La stimulation bilatérale commence alors. Si vous utilisez des mouvements oculaires, vous suivrez les doigts de votre thérapeute ou une barre lumineuse se déplaçant d’avant en arrière dans votre champ de vision. Une série type comprend 24 à 36 mouvements oculaires et dure environ 25 à 30 secondes.

Pendant ces quelques secondes, votre rôle consiste simplement à remarquer tout ce qui surgit. Vous n’essayez pas de forcer quoi que ce soit ni de réfléchir à votre mémoire. Certaines personnes décrivent cela comme regarder le paysage défiler depuis un train : vous observez sans vous accrocher à une pensée ou une image en particulier.

À la fin de la série, votre thérapeute fait une pause et vous pose une question simple : « Que remarquez-vous maintenant ? » Vous répondez brièvement en mentionnant ce qui est remonté à la surface, qu’il s’agisse d’un changement dans l’image du souvenir, d’une nouvelle émotion, d’une pensée ou d’une sensation physique. Il n’est pas nécessaire de développer ou d’analyser. Votre thérapeute prend note de votre réponse et vous guide vers la série suivante.

Ce que l’on ressent réellement dans son corps pendant le traitement

L’expérience physique de la stimulation bilatérale varie considérablement d’une personne à l’autre, et même d’une séance à l’autre. Vous pourriez ressentir des picotements dans les mains ou les pieds, une chaleur se répandant dans votre poitrine, ou une sensation de pression se relâchant au niveau des épaules ou de la mâchoire. Certaines personnes décrivent une sensation de légèreté physique à la fin d’une séance, comme si elles avaient posé un poids lourd.

Vos émotions peuvent également évoluer. La détresse qui vous semblait insurmontable au début d’une série peut s’atténuer ou se transformer en tristesse, puis en soulagement. L’image du souvenir elle-même peut changer : les détails peuvent devenir moins vifs, la scène peut sembler plus lointaine, ou de nouveaux aspects dont vous ne vous étiez pas consciemment souvenu peuvent refaire surface.

Ces changements se produisent par le biais de ce que les thérapeutes appellent des « canaux de traitement ». Votre cerveau parcourt le réseau mémoriel, reliant le contenu traumatique à des informations plus adaptatives déjà stockées dans votre esprit. Vous pourriez soudainement comprendre quelque chose au sujet de cette expérience que vous n’aviez jamais consciemment reconnu auparavant.

Vous gardez le contrôle tout au long de la séance

Une chose qui surprend souvent les gens est le degré d’autonomie qu’ils conservent pendant la désensibilisation. Vous pouvez lever la main à tout moment pour signaler à votre thérapeute d’arrêter. C’est vous qui décidez du niveau de détail à partager entre les séries. Si quelque chose vous semble trop intense, votre thérapeute peut ajuster la vitesse de la stimulation bilatérale, raccourcir les séries ou utiliser des techniques d’ancrage avant de continuer.

Les séries se poursuivent jusqu’à ce que votre niveau de détresse tombe à 0 ou 1, ce qui signifie que le souvenir ne provoque plus de détresse significative. Parfois, cela se produit en une seule séance. D’autres fois, le processus s’étend sur plusieurs séances, avec des changements subtils entre les rendez-vous plutôt que des avancées spectaculaires pendant ceux-ci.

Durée du traitement EMDR selon le type de traumatisme : combien de temps cela prendra-t-il ?

L’une des questions les plus fréquentes que les gens posent avant de commencer l’EMDR est de savoir combien de temps durera le traitement. La réponse honnête : cela dépend de ce que vous traitez. Un événement effrayant isolé survenu l’année dernière nécessite un traitement très différent de celui requis pour des années d’abus subis pendant l’enfance. Comprendre ces durées peut vous aider à définir des attentes réalistes.

Traumatisme lié à un incident unique ou traumatisme complexe : pourquoi les durées diffèrent

La distinction entre traumatisme lié à un incident isolé et traumatisme complexe détermine tous les aspects de la durée de votre traitement. Un traumatisme lié à un incident isolé fait référence à un événement distinct : un accident de voiture, une agression, une catastrophe naturelle ou le fait d’être témoin d’un événement traumatisant. Votre cerveau a un seul réseau de mémoire principal à traiter, et vous fonctionniez probablement de manière stable avant que l’événement ne se produise.

Le traumatisme complexe est fondamentalement différent. Il implique des expériences traumatiques répétées, survenant souvent pendant l’enfance, alors que votre cerveau était encore en développement. Ces expériences créent de multiples réseaux de mémoire interconnectés et affectent souvent votre sentiment fondamental de sécurité et de confiance. Votre thérapeute ne peut pas se contenter de cibler un seul souvenir, car des dizaines d’expériences liées peuvent nécessiter une attention particulière.

C’est pourquoi la préparation est si importante. Une personne qui traite un accident de voiture récent peut passer par la phase de préparation en une ou deux séances. Une personne ayant subi un traumatisme important pendant l’enfance peut avoir besoin de plusieurs mois de travail de stabilisation avant que le retraitement ne commence, afin de développer les ressources internes nécessaires pour revisiter en toute sécurité des souvenirs douloureux.

Estimation du nombre de séances par catégorie de traumatisme

Bien que l’expérience de chaque personne soit unique, la recherche et la pratique clinique fournissent des lignes directrices générales pour différents types de traumatismes.

Un traumatisme chez l’adulte lié à un incident unique nécessite généralement entre 6 et 12 séances au total, dont environ 3 à 6 consacrées au retraitement actif. Les recherches sur le traitement du SSPT ont démontré des résultats positifs en environ 10 séances pour de nombreux adultes ayant subi un traumatisme lié à un incident unique. Pour les enfants, le traitement peut parfois être encore plus court, des études montrant une efficacité en seulement 4 séances en moyenne pour des événements traumatiques uniques.

Les abus subis pendant l’enfance par un seul agresseur nécessitent généralement 12 à 24 séances. Ce délai prolongé s’explique par une phase de préparation plus longue axée sur la stabilisation, l’établissement d’une relation de confiance avec votre thérapeute et le développement de capacités d’adaptation qui n’ont peut-être pas été acquises pendant l’enfance.

Les traumatismes complexes liés au développement nécessitent souvent entre 24 et 50 séances, voire plus. Une partie importante de ce temps, parfois plusieurs mois, est consacrée aux phases 1 et 2, qui consistent à développer des ressources internes, à apprendre des techniques d’ancrage et à établir une stabilité suffisante pour aborder le retraitement en toute sécurité.

Le deuil et la perte nécessitent généralement entre 8 et 16 séances. Le traitement aborde souvent à la fois les aspects traumatiques de la perte, tels que le fait d’assister à un décès ou de recevoir une nouvelle bouleversante, et le processus normal de deuil qui ne nécessite pas de techniques EMDR.

Les phobies spécifiques ayant un souvenir d’origine identifiable peuvent être résolues en 4 à 8 séances. Si vous savez exactement quand votre peur des chiens a commencé, le fait de cibler ce souvenir réduit souvent considérablement la phobie.

L’anxiété de performance nécessite généralement 6 à 12 séances, visant les expériences profondes qui ont créé votre peur de l’échec ou du jugement, tout en instaurant des croyances positives quant à vos capacités.

Facteurs qui allongent ou raccourcissent le traitement

Plusieurs variables déterminent si vous vous situerez dans la fourchette basse ou haute de ces estimations.

• Les symptômes dissociatifs prolongent souvent considérablement le traitement. Si vous avez tendance à vous déconnecter de vos émotions ou si vous présentez des trous de mémoire, votre thérapeute passera plus de temps à vous aider à rester présent pendant le retraitement.
• La stabilité de votre situation actuelle est extrêmement importante. Les crises en cours, les abus persistants ou l’instabilité du logement rendent le traitement du traumatisme difficile et parfois déconseillé jusqu’à ce que les circonstances s’améliorent.
• Votre histoire d’attachement influe sur la rapidité avec laquelle vous pouvez faire confiance à votre thérapeute et vous sentir en sécurité pendant les séances. Un traumatisme relationnel précoce nécessite souvent de renforcer davantage la relation avant de pouvoir entamer un travail en profondeur.
• Le nombre de traumatismes à traiter a un impact direct sur la durée du processus. Le traitement de trois souvenirs liés prend moins de temps que celui de quinze expériences traumatiques distinctes.
• Les capacités d’adaptation existantes peuvent raccourcir le temps de préparation. Si vous pratiquez déjà la méditation, avez une forte conscience émotionnelle ou utilisez des techniques saines de gestion du stress, vous pourrez passer au retraitement plus rapidement.

Votre thérapeute vous donnera une estimation plus personnalisée après votre évaluation initiale, mais ces fourchettes peuvent vous aider à planifier de manière réaliste l’engagement qui vous attend.

Quels traumatismes l’EMDR traite-t-il le mieux : classements fondés sur des preuves

L’EMDR a largement dépassé son utilisation initiale auprès des anciens combattants. Aujourd’hui, la recherche confirme son efficacité pour toute une série de troubles, bien que la force des preuves varie. Comprendre dans quels cas l’EMDR est un traitement de premier choix et dans quels cas il s’agit d’une option d’accompagnement peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant vos soins.

Preuves solides : recommandations de première intention

Pour le SSPT, l’EMDR s’impose, aux côtés de la thérapie cognitivo-comportementale centrée sur le traumatisme, comme traitement de référence. Les méta-analyses de l’EMDR pour le SSPT confirment son efficacité dans le cadre de multiples essais contrôlés randomisés, ce qui a conduit des organisations telles que l’Organisation mondiale de la santé et l’Association américaine de psychologie à le recommander comme option thérapeutique de premier choix. Que le traumatisme résulte d’un incident isolé comme un accident de voiture ou d’expériences prolongées comme des abus subis pendant l’enfance, l’EMDR entraîne systématiquement une réduction significative des symptômes.

Les phobies spécifiques répondent également bien à l’EMDR lorsqu’elles ont une origine traumatique identifiable. Si votre peur des chiens a commencé après avoir été mordu(e) dans votre enfance, ou si votre phobie de l’avion a débuté après de fortes turbulences, l’EMDR peut cibler directement ces souvenirs à l’origine du problème. Le traitement aide à dissocier la réponse de peur intense de l’expérience initiale, souvent en moins de séances que ne le nécessite la thérapie d’exposition traditionnelle.

Preuves modérées : efficace en tant que traitement principal ou d’appoint

Le trouble panique montre des résultats prometteurs avec l’EMDR, en particulier lorsque les crises de panique remontent à des expériences effrayantes spécifiques. Une revue systématique des applications de l’EMDR a mis en évidence des bénéfices significatifs pour les troubles liés à l’anxiété, surtout lorsque les thérapeutes peuvent identifier et traiter les souvenirs alimentant les symptômes actuels.

La dépression associée à des antécédents traumatiques s’améliore souvent lorsque l’EMDR traite les expériences douloureuses sous-jacentes. Plutôt que de remplacer le traitement traditionnel de la dépression, l’EMDR s’associe à d’autres approches pour résoudre les souvenirs qui replongent la personne dans le désespoir. Pour les personnes ayant essayé des antidépresseurs ou une thérapie par la parole sans soulagement complet, l’ajout de l’EMDR peut traiter ce que les autres traitements ne parviennent pas à résoudre.

Les troubles anxieux généraux tirent profit de l’EMDR lorsque l’anxiété est liée à des expériences spécifiques. Une personne qui devient extrêmement anxieuse dans des situations sociales après avoir été humiliée en public, ou qui s’inquiète de manière excessive après une période de crise financière, peut trouver que l’EMDR aide à apaiser son système nerveux d’une manière que les stratégies cognitives seules ne peuvent pas offrir.

Si vous vous demandez si l’EMDR pourrait vous aider à surmonter vos difficultés spécifiques, les thérapeutes agréés de ReachLink peuvent vous aider à explorer des options de traitement tenant compte des traumatismes. Vous pouvez commencer par une évaluation gratuite à votre rythme, sans engagement.

Applications émergentes : des recherches prometteuses mais limitées

Le deuil et le deuil compliqué sont des domaines où l’expérience clinique devance la recherche formelle. Les thérapeutes rapportent des succès dans l’aide apportée à leurs clients pour surmonter des pertes traumatiques, bien que des études à grande échelle soient encore nécessaires. L’EMDR semble particulièrement utile lorsque le deuil implique des circonstances traumatiques, comme un décès soudain ou le fait d’être témoin de la souffrance d’un proche.

La douleur chronique associée à un élément traumatique semble prometteuse à ce stade. Lorsque la douleur persiste malgré un traitement médical, un traumatisme non résolu peut amplifier les signaux de détresse du corps. Des études préliminaires suggèrent que l’EMDR peut réduire l’intensité de la douleur chez certaines personnes, bien qu’il soit plus efficace dans le cadre d’une prise en charge globale de la douleur.

Les programmes de désintoxication intègrent de plus en plus l’EMDR pour traiter le traumatisme qui sous-tend souvent la consommation de substances. Bien que l’EMDR ne traite pas directement la dépendance, le traitement des souvenirs traumatiques peut réduire les déclencheurs émotionnels qui mènent à la rechute.

L’anxiété de performance chez les athlètes, les musiciens et les orateurs publics a répondu favorablement à l’EMDR dans des études de cas. Un athlète qui souffre de la pression après un échec passé, ou un musicien qui se fige pendant ses prestations après un récital humiliant, peut tirer profit du traitement de ces souvenirs spécifiques. Les recherches restent limitées, mais les rapports cliniques sont encourageants.

Entre deux séances d’EMDR : à quoi s’attendre et comment prendre soin de soi

Lorsque vous quittez le cabinet de votre thérapeute après une séance d’EMDR, le travail ne s’arrête pas. Votre cerveau continue de traiter les éléments abordés, souvent pendant plusieurs jours après la séance. Comprendre à quoi vous attendre pendant cette période peut vous aider à la traverser avec moins d’inquiétude et plus de confiance.

Le traitement se poursuit après votre départ

Beaucoup de personnes remarquent des rêves très vivants, des vagues émotionnelles inattendues ou des souvenirs qui refont surface alors qu’elles n’y avaient pas pensé depuis des années. Vous pourriez vous sentir plus fatigué(e) que d’habitude ou ressentir des sensations physiques telles qu’une lourdeur ou une agitation. Ces réactions sont des signes normaux indiquant que votre cerveau est en train de réorganiser activement la manière dont il stocke les souvenirs traumatiques.

L’intensité de ces expériences suit généralement un schéma prévisible. La plupart des gens constatent que le processus atteint son apogée environ un à deux jours après une séance, puis s’atténue progressivement. Le fait de le savoir peut vous aider à vous organiser en conséquence, par exemple en programmant vos séances en début de semaine afin que ce pic ne coïncide pas avec des obligations professionnelles ou familiales importantes.

Stratégies pratiques de prise en charge personnelle

Tenir un petit journal entre les séances peut être extrêmement utile. Notez les rêves, les émotions, les souvenirs ou les sensations corporelles qui surgissent. Vous n’avez pas besoin d’écrire des pages entières, juste assez pour saisir ce que vous remarquez. Cela fournit à votre thérapeute des informations précieuses sur la façon dont votre processus se déroule.

Lorsque les sentiments deviennent envahissants, revenez aux techniques d’ancrage que vous avez apprises pendant la phase de préparation. Ces outils existent précisément pour des moments comme ceux-ci. Respirer profondément, vous orienter par rapport à votre environnement ou utiliser votre visualisation d’un lieu apaisant peut vous aider à retrouver votre stabilité.

Certaines pratiques de base en matière de soins personnels favorisent un processus plus harmonieux : privilégiez un sommeil suffisant, limitez votre consommation d’alcool et intégrez des mouvements doux comme la marche ou les étirements. Ce n’est pas non plus le moment idéal pour prendre des décisions importantes concernant votre vie, car votre paysage émotionnel est en pleine mutation et les choix effectués pendant un processus intensif risquent de ne pas refléter votre réflexion plus claire ultérieurement.

Quand contacter votre thérapeute

Certaines expériences survenant entre les séances justifient de contacter votre thérapeute avant votre prochain rendez-vous. Il s’agit notamment d’une dissociation sévère où vous vous sentez déconnecté de la réalité, de pensées suicidaires ou d’automutilation, ou d’une incapacité à fonctionner dans la vie quotidienne. La plupart des thérapeutes s’attendent à des prises de contact occasionnelles entre les séances pendant un traitement EMDR et préfèrent avoir de vos nouvelles plutôt que de vous laisser lutter seul.

EMDR vs autres thérapies de traitement des traumatismes : quelle approche vous convient le mieux ?

Il existe plusieurs traitements fondés sur des preuves pour les traumatismes, et comprendre en quoi ils diffèrent peut vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux. Toutes ces approches s’appuient sur des recherches solides. La question est de savoir laquelle correspond à vos besoins, à vos préférences et à la manière dont vous gérez naturellement les expériences difficiles.

Comparaison entre l’EMDR et d’autres traitements des traumatismes

EMDR vs. exposition prolongée (EP) : l’exposition prolongée vous oblige à raconter verbalement votre souvenir traumatique en détail, de manière répétée, jusqu’à ce que la détresse diminue. L’EMDR, en revanche, vous permet de traiter le souvenir de manière plus interne. Vous gardez le souvenir à l’esprit pendant la stimulation bilatérale, mais vous n’avez pas besoin de décrire chaque détail à voix haute. Pour les personnes qui trouvent la verbalisation intensive accablante ou retraumatisante, cette distinction est importante.

EMDR vs. thérapie de traitement cognitif (CPT) : la thérapie de traitement cognitif se concentre sur l’identification et la modification des pensées néfastes liées à votre traumatisme à l’aide de fiches de travail structurées et d’exercices écrits. L’EMDR fonctionne de manière plus somatique, en mobilisant les systèmes de traitement du corps plutôt qu’en s’appuyant principalement sur la restructuration cognitive. Si vous avez tendance à réfléchir aux problèmes de manière analytique, la CPT pourrait vous sembler naturelle. Si vous vivez le traumatisme davantage dans votre corps que dans vos pensées, l’EMDR pourrait mieux vous convenir.

EMDR vs. Somatic Experiencing (SE) : Les deux approches reconnaissent que le traumatisme réside dans le corps, et pas seulement dans l’esprit. La SE agit lentement pour libérer l’énergie de survie emprisonnée en accordant une attention particulière aux sensations physiques. L’EMDR utilise la stimulation bilatérale pour accélérer le traitement. La SE prend généralement plus de temps mais peut sembler plus douce pour certaines personnes.

EMDR vs. thérapie par la parole traditionnelle : La thérapie par la parole standard apporte un soutien et des éclaircissements précieux, mais elle n’est pas spécifiquement conçue pour résoudre les souvenirs traumatiques. L’EMDR suit un protocole structuré qui produit généralement des résultats plus rapides pour les symptômes traumatiques. De nombreuses personnes tirent profit des deux : l’EMDR pour traiter des souvenirs spécifiques, et une thérapie continue pour des préoccupations plus générales liées à la vie.

Trouver la solution qui vous convient le mieux

L’EMDR peut être préférable si vous avez du mal à mettre des mots sur votre traumatisme, si vous préférez parler moins pendant les séances, ou si vous avez vécu un traumatisme lié à un incident unique avec un souvenir cible bien défini.

D’autres approches peuvent s’avérer plus efficaces si vous souffrez d’une dissociation sévère (un travail de stabilisation peut être nécessaire au préalable), si vous préférez les méthodes cognitives et analytiques, ou si vous vivez actuellement une exposition continue au traumatisme qui nécessite un soutien différent.

De nombreux thérapeutes formés aux approches tenant compte des traumatismes intègrent plusieurs modalités. Votre thérapeute pourrait utiliser l’EMDR pour le traitement de souvenirs spécifiques tout en incorporant des éléments d’autres approches pour le renforcement des compétences ou un soutien continu. Le traitement n’est pas toujours une question de « soit l’un, soit l’autre ».

Comment trouver un thérapeute EMDR qualifié

Tous les thérapeutes proposant l’EMDR n’ont pas le même niveau de formation, et cette différence est importante lorsque vous confiez votre traumatisme à quelqu’un. Savoir quelles qualifications rechercher peut vous aider à trouver un praticien qui assurera votre sécurité tout au long du processus.

L’Association internationale EMDR (EMDRIA) reconnaît trois niveaux de certification. « Formé à l’EMDR » signifie qu’un thérapeute a suivi une formation de base, qui comprend les parties 1 et 2 d’un programme approuvé par l’EMDRIA. « Certifié EMDR » indique qu’il a effectué des heures supplémentaires sous supervision avec de vrais clients. « Consultant EMDR » signifie qu’il est qualifié pour former d’autres thérapeutes. Au minimum, votre thérapeute devrait avoir suivi l’intégralité de la formation de base auprès d’un prestataire agréé.

Lorsque vous rencontrez des thérapeutes potentiels, posez des questions précises : Où ont-ils suivi leur formation EMDR ? Combien de clients ont-ils traités en utilisant cette approche ? Ont-ils de l’expérience avec votre type particulier de traumatisme ? Quelle supervision ont-ils reçue pendant et après la formation ? Un praticien qualifié répondra ouvertement à ces questions.

Soyez attentif aux signaux d’alerte qui suggèrent une préparation insuffisante. Méfiez-vous si quelqu’un ne mentionne qu’un atelier d’un week-end, ne peut pas expliquer les huit phases du traitement, n’évoque pas les différentes options de stimulation bilatérale ou souhaite passer directement au traitement du traumatisme sans préparation adéquate. Ces raccourcis peuvent vous laisser un sentiment de dépassement ou vous faire revivre le traumatisme.

Le niveau d’expérience doit correspondre à la complexité du traumatisme. Un traumatisme lié à un incident unique, comme un accident de voiture, peut bien réagir au traitement d’un thérapeute nouvellement formé. Un traumatisme complexe impliquant des abus subis pendant l’enfance ou plusieurs événements nécessite généralement une personne ayant une expérience plus approfondie de l’EMDR et éventuellement une formation spécialisée supplémentaire.

Si vous envisagez une thérapie en ligne, sachez que l’EMDR peut être efficace en milieu virtuel. Les thérapeutes vous guident à travers une stimulation bilatérale que vous effectuez vous-même, comme tapoter vos propres genoux ou épaules, plutôt que d’utiliser des barres lumineuses ou des tapoteurs. Beaucoup de personnes trouvent ce format pratique tout en obtenant des résultats significatifs.

Trouver le bon thérapeute peut sembler insurmontable, surtout lorsque vous êtes déjà confronté à un traumatisme. ReachLink vous met en relation avec des thérapeutes agréés et formés via nos services de psychothérapie, qui peuvent déterminer si l’EMDR ou d’autres approches tenant compte des traumatismes répondent à vos besoins. Vous pouvez créer un compte gratuit pour commencer dès que vous êtes prêt, sans pression ni engagement.

Trouver le soutien adéquat pour guérir d’un traumatisme

La thérapie EMDR offre un parcours structuré et fondé sur des données probantes pour traiter les souvenirs traumatiques sans vous obliger à raconter verbalement chaque détail douloureux. De l’anamnèse initiale à la stimulation bilatérale et au retraitement, chacune des huit phases s’appuie sur la précédente pour aider votre cerveau à enfin classer les expériences qui sont restées bloquées et chargées d’émotions. La durée du traitement varie considérablement selon que vous traitiez un incident isolé ou un traumatisme développemental complexe, mais savoir à quoi s’attendre peut rendre le processus moins intimidant.

Si vous envisagez l’EMDR ou d’autres approches tenant compte des traumatismes, les thérapeutes agréés de ReachLink peuvent vous aider à déterminer quel traitement correspond à vos besoins spécifiques. Vous pouvez commencer par une évaluation gratuite à votre rythme, sans pression ni engagement.