Comment les cycles menstruels influencent l’humeur et la santé mentale

Les cycles menstruels impliquent des fluctuations hormonales complexes qui peuvent influencer l'humeur et la santé mentale, mais des recherches montrent que la plupart des personnes ne subissent pas de changements d'humeur significatifs, tandis que des interventions thérapeutiques agréées aident efficacement les individus à gérer les symptômes du SPM et du TDPM grâce à des stratégies d'adaptation fondées sur des preuves.

Avez-vous déjà reproché à vos règles de vous mettre de mauvaise humeur, avant de vous demander si vous ne réagissiez pas de manière excessive ? La vérité sur l'influence des cycles menstruels sur l'humeur est beaucoup plus nuancée que vous ne le pensez, et la comprendre peut changer la donne en matière de gestion de votre bien-être émotionnel.

Comprendre comment les cycles menstruels peuvent influencer l’humeur

Le cycle menstruel implique des changements hormonaux complexes orchestrés par l’hypophyse et les ovaires. Si certaines phases du cycle mensuel peuvent coïncider avec des changements d’humeur, la relation entre les menstruations et la santé mentale est beaucoup plus nuancée qu’on ne le croit généralement. L’expérience de chaque personne diffère considérablement, et si les fluctuations hormonales peuvent influencer les émotions, elles ne provoquent pas systématiquement des sautes d’humeur spectaculaires. Pour celles qui souffrent de symptômes difficiles pendant leur cycle, le recours à un travailleur social clinicien agréé peut apporter un soutien précieux et des stratégies d’adaptation.

Comprendre les phases de la menstruation

Un cycle menstruel typique se compose de quatre phases distinctes, chacune caractérisée par des schémas hormonaux spécifiques. Pour celles qui utilisent des contraceptifs hormonaux, ces phases naturelles peuvent être modifiées ou supprimées, car la contraception affecte la muqueuse utérine et peut empêcher l’ovulation.

La phase folliculaire

Commençant le premier jour des règles et durant environ 14 jours dans un cycle standard de 28 jours, la phase folliculaire est principalement régulée par l’œstrogène. La durée des cycles individuels varie considérablement, cette phase peut donc être plus courte ou plus longue. Pendant cette période, la muqueuse utérine s’épaissit en prévision d’une éventuelle grossesse, tandis qu’un follicule mûrit dans l’ovaire. L’œstrogène crée également des conditions favorables à la conception en produisant des canaux élastiques remplis de liquide dans le col de l’utérus qui facilitent le passage des spermatozoïdes.

L’ovulation

À la fin de la phase folliculaire, l’élévation du taux d’œstrogènes déclenche une poussée de l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et de l’hormone lutéinisante (LH). Ces hormones provoquent l’ovulation, c’est-à-dire la libération d’un ovule mature par le follicule, qui se déplace ensuite dans les trompes de Fallope. Cette phase dure généralement environ un jour, après quoi le taux d’œstrogènes diminue.

La phase lutéale

Couvrant les 14 derniers jours du cycle, la phase lutéale est dominée par la progestérone. Cette hormone prépare l’utérus à une éventuelle implantation en augmentant la production de mucus et l’apport sanguin dans l’endomètre tout en amincissant la muqueuse utérine. Si la grossesse ne se produit pas, les niveaux de progestérone baissent. Le mucus cervical s’épaissit et devient moins élastique pendant cette phase, car la période fertile est passée.

Menstruation

Lorsque les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent, l’endomètre ne peut plus être maintenu. La muqueuse utérine se détache, entraînant un écoulement menstruel. Cela marque le premier jour du nouveau cycle, et la phase folliculaire recommence.

La relation complexe entre les hormones et l’humeur

Bien que les hormones régulent les cycles menstruels, une idée fausse persiste selon laquelle ces changements hormonaux entraînent inévitablement des troubles importants de l’humeur. Cependant, des recherches indiquent que le cycle menstruel ne provoque pas de changements d’humeur importants chez la plupart des personnes.

L’influence de l’œstrogène et de la progestérone sur l’humeur et la santé mentale reste un domaine de recherche actif. Certaines études suggèrent que ces hormones peuvent contribuer à la dépression et à l’anxiété, tandis que d’autres indiquent que l’œstrogène a généralement des effets bénéfiques sur l’humeur et que la progestérone peut influencer positivement la régulation de l’humeur.

Les expériences individuelles varient considérablement, mais dans l’ensemble, aucune preuve substantielle ne vient étayer l’idée selon laquelle les cycles menstruels provoquent systématiquement de graves troubles de l’humeur.

Syndrome prémenstruel : une expérience courante mais pas universelle

Le syndrome prémenstruel (SPM) touche certaines personnes dans les jours qui précèdent les règles. Le SPM se manifeste généralement pendant la phase lutéale, lorsque l’œstrogène diminue et que la progestérone fluctue, puis disparaît dans les premiers jours des règles, lorsque les deux hormones diminuent.

Le SPM n’est pas universel : des études montrent qu’il touche environ 47,8 % des femmes en âge de procréer dans le monde. Les symptômes physiques peuvent inclure des crampes, des maux de dos, des maux de tête, des changements d’appétit, des nausées et de la constipation. Les symptômes liés à l’humeur peuvent inclure l’irritabilité, la colère, l’anxiété, la tristesse et des fluctuations émotionnelles.

Trouble dysphorique prémenstruel : lorsque les symptômes deviennent sévères

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDP) représente une affection plus grave, potentiellement liée à la sensibilité à la progestérone. Comme le SPM, le TDP survient pendant la phase lutéale, lorsque la progestérone augmente et diminue.

Les symptômes du TDPM comprennent une humeur dépressive, une anxiété accrue, des pleurs fréquents, une pensée autocritique, des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de la fatigue, un sentiment de dépassement et des difficultés de concentration. Ces symptômes sont suffisamment graves pour nuire considérablement au fonctionnement quotidien et aux relations.

La cause précise du TDPM reste incertaine. Plutôt que de résulter d’un déséquilibre hormonal, les théories actuelles suggèrent que le TDPM pourrait provenir d’une sensibilité anormale du cerveau aux fluctuations hormonales normales, en particulier aux changements de progestérone et d’œstrogène.

Reconnu comme un trouble psychiatrique dans le DSM-V, le TDPM peut répondre à des interventions thérapeutiques. Cependant, les cas graves nécessitent souvent des médicaments, en particulier des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Il est important de noter que les travailleurs sociaux cliniques agréés de ReachLink ne prescrivent pas de médicaments. Si vous avez besoin d’ISRS ou d’autres médicaments psychiatriques, vous devrez consulter un psychiatre ou un médecin généraliste habilité à prescrire des médicaments. Nos thérapeutes peuvent vous orienter vers les professionnels de santé appropriés lorsqu’une évaluation médicamenteuse est nécessaire.

Stratégies pour gérer les changements d’humeur pendant votre cycle

Les changements d’humeur peuvent être dus non seulement aux fluctuations hormonales, mais aussi à l’inconfort physique qui accompagne les menstruations. Les crampes, les douleurs, les ballonnements, la sensibilité des seins, les maux de tête et la fatigue peuvent tous affecter le bien-être émotionnel. Certaines personnes souffrent également de mittelschmerz, une douleur ovarienne qui survient avant l’ovulation. L’élaboration de stratégies efficaces pour faire face aux symptômes physiques peut aider à réduire les problèmes liés à l’humeur tout au long du cycle.

Envisagez les approches suivantes pour gérer les symptômes du syndrome prémenstruel dans les semaines précédant les règles :

• Consommez des repas plus petits et plus fréquents et réduisez votre consommation de sel afin de minimiser les ballonnements et les troubles gastro-intestinaux.
• Préférez les glucides complexes (légumes, fruits et céréales complètes) aux glucides simples.
• Limitez ou évitez la caféine et l’alcool, qui peuvent avoir un effet négatif sur l’humeur et la qualité du sommeil.
• Pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique presque tous les jours.
• Adoptez des pratiques de réduction du stress telles que la méditation, le yoga, les exercices de respiration et la tenue d’un journal.
• Utilisez des coussins chauffants sur l’abdomen en cas de crampes ou sur le bas du dos en cas de douleurs dorsales.
• Prenez des analgésiques en vente libre si nécessaire.
• Discutez avec votre médecin des options de contraception hormonale, car celles-ci peuvent réduire les symptômes du SPM.

Pour le TDPM, ces stratégies peuvent apporter un certain soulagement, mais si les symptômes ont un impact important sur votre vie, consultez votre médecin pour connaître les autres approches thérapeutiques, y compris l’évaluation de médicaments potentiels.

Trouver du soutien pour les changements d’humeur liés aux menstruations

Que vous souffriez de fluctuations d’humeur liées au syndrome prémenstruel ou de symptômes suggérant un TDPM, une thérapie avec un travailleur social clinicien agréé peut vous apporter un soutien précieux. La plateforme de télésanté ReachLink offre un moyen flexible et accessible de travailler avec des professionnels de la santé mentale depuis votre domicile. Lorsque vous êtes confrontée à des sautes d’humeur, des crampes, de la fatigue ou d’autres symptômes difficiles à gérer, le fait de pouvoir communiquer avec votre thérapeute depuis votre propre espace confortable peut rendre les séances plus faciles à gérer.

Des preuves démontrent l’efficacité de la télésanté pour traiter les symptômes liés aux menstruations. Une étude réalisée en 2019 a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale en ligne pouvait être très efficace pour réduire les symptômes du TDPM tout en aidant les participantes à développer des compétences en matière de gestion du stress et d’adaptation.

Aller de l’avant grâce à la compréhension et au soutien

Gérer les symptômes du SPM ou du TDPM peut être frustrant et parfois accablant. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses options de soutien. Si vos symptômes interfèrent de manière significative avec votre travail, vos études, vos relations ou vos activités quotidiennes, la première étape importante consiste à consulter votre médecin. Il pourra évaluer si un traitement médicamenteux est approprié et vous orienter vers des spécialistes si nécessaire.

Le soutien thérapeutique d’un travailleur social clinicien agréé peut vous aider à développer des stratégies d’adaptation, à gérer votre stress, à faire face aux répercussions sur vos relations et à renforcer votre résilience. Les thérapeutes de ReachLink sont spécialisés dans l’aide aux clients pour gérer les aspects émotionnels et psychologiques des problèmes liés à la santé, y compris ceux liés aux cycles menstruels. Grâce à des approches fondées sur des preuves et adaptées à vos besoins spécifiques, la thérapie peut vous fournir des outils pour gérer vos symptômes et améliorer votre qualité de vie globale.

Comprendre les schémas de votre corps, reconnaître quand les symptômes nécessitent l’attention d’un professionnel et accéder à un soutien approprié sont autant d’étapes essentielles pour améliorer votre bien-être mental et physique tout au long de votre cycle menstruel.

Avertissement : les informations fournies ici sont à titre éducatif et ne visent pas à remplacer les conseils, diagnostics ou traitements médicaux ou psychologiques professionnels. Consultez toujours des professionnels de santé qualifiés pour toute question relative à votre santé physique ou mentale. Les travailleurs sociaux cliniques agréés de ReachLink fournissent des services de conseil thérapeutique, mais ne prescrivent pas de médicaments et ne fournissent pas de diagnostics médicaux.