Comment la dépression affecte-t-elle vos relations ?

La dépression affecte les relations par le biais d'un miroir émotionnel et de schémas comportementaux, affectant à la fois l'individu et ses proches par des états d'humeur partagés, des problèmes de communication et des interactions quotidiennes. Une thérapie professionnelle peut aider à développer des stratégies d'adaptation et à établir des limites relationnelles saines.

Avez-vous déjà remarqué que votre humeur change lorsque l'un de vos proches est en difficulté ? Lorsque la dépression s'installe dans une relation, ses effets se répercutent sur la vie des deux personnes. Comprendre ce lien émotionnel est la première étape pour protéger votre santé mentale tout en soutenant ceux que vous aimez.

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La dépression est un trouble psychologique répertorié dans le DSM-5 qui se caractérise principalement par des sentiments constants de tristesse et un manque d’enthousiasme pour les activités, ainsi qu’une humeur généralement basse. D’autres symptômes potentiels peuvent inclure des changements d’appétit, un sentiment de désespoir, des troubles du sommeil et des problèmes de concentration. Pour qu’un diagnostic formel de trouble dépressif majeur soit posé, la personne doit avoir ressenti ces symptômes de dépression de manière continue pendant au moins deux semaines.

La dépression est un trouble mental répandu qui touche plus de 280 millions de personnes dans le monde, mais les conséquences qu’elle a sur les personnes qui en souffrent et sur leurs proches sont souvent mal comprises. Si vous vous demandez si la dépression est transmissible, il peut être utile de prendre en compte des données psychologiques.

La dépression peut-elle être transmise à d’autres personnes ?

La dépression n’est pas contagieuse au sens classique du terme, comme un rhume ou un virus de la grippe. Néanmoins, les spécialistes suggèrent que nos actions, notre choix de mots et notre humeur peuvent avoir un impact sur nos interlocuteurs. Par exemple, tout comme l’attitude enjouée de votre mère peut améliorer votre humeur, vous pouvez aussi, sans le vouloir, refléter sa façon de marcher. De même, vous pouvez adopter la méthode de pliage des serviettes de votre partenaire ou sa propension à se sentir frustré dans les files d’attente des supermarchés.

En tant que créatures sociales, les êtres humains adoptent régulièrement les schémas comportementaux de ceux qu’ils côtoient. Plus vous restez longtemps en compagnie d’une personne, plus ses actions peuvent vous influencer. Par conséquent, passer du temps en compagnie d’une personne présentant des signes de dépression augmente la probabilité que vous perceviez ces indices et que vous développiez vous-même des symptômes dépressifs.

Qu’est-ce qui rend l’humeur « infectieuse » ?

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement les mécanismes précis par lesquels les individus adoptent les émotions et les humeurs des autres, les études actuelles suggèrent plusieurs explications potentielles.

Le système des neurones miroirs dans le cerveau pourrait être une explication neurologique possible de la contagion émotionnelle. La recherche sur le cerveau a révélé que lorsque des individus sont témoins d’actions émotionnelles de la part d’autres personnes, des neurones spécifiques s’activent. L’observateur simule souvent cette réaction, l’interprète et la vit comme sa propre émotion, qui peut ensuite être transmise à d’autres.

Interprétation des émotions

Lorsque vous observez le discours ou les actions d’une personne, vous pouvez lui attribuer certaines compréhensions mentales. Ces perceptions peuvent être différentes d’une personne à l’autre. Par exemple, si vous avez de l’affection pour quelqu’un, vous pouvez associer ses comportements à des significations positives ou bénéfiques. À l’inverse, si vous avez une vision négative de cette personne, vous souhaiterez peut-être vous abstenir de vous comporter comme elle.

La capacité d’une personne à ressentir ou à comprendre les émotions des autres peut présenter des avantages. Mais cela peut aussi poser problème si elle trouve un écho excessif auprès d’une personne souffrant de dépression, car cette dernière pourrait également éprouver des symptômes dépressifs similaires en raison de ses liens empathiques.

Dans les interactions en face à face et sur les supports en ligne tels que les médias sociaux, il est courant que les gens se mesurent aux autres. Ces types de comparaisons peuvent souvent influencer le sentiment de valeur personnelle, ce qui peut avoir un effet négatif sur la santé émotionnelle.

Facteurs prédisposant à l’influence extérieure

La dépression n’est pas infectieuse au sens traditionnel du terme, mais certains aspects peuvent accroître la vulnérabilité d’une personne à l’influence d’autrui :

• Une susceptibilité héréditaire à la dépression.
• A background of affective disorders such as depression, bipolar disorder, or addiction problems.
• La rencontre avec des membres de la famille proche ou d’autres personnes souffrant de dépression pendant l’enfance.
• Des niveaux de stress élevés induits par des événements ou des transitions importants de la vie.
• Recherche de réconfort.
• Tendance à l’attachement anxieux.
• Problèmes de santé persistants.
• des expériences négatives antérieures.

Les personnes peuvent potentiellement être affectées par les états émotionnels de ceux avec qui elles s’engagent, et la recherche indique que cet impact peut s’étendre jusqu’à trois niveaux de connexion relationnelle. Par exemple, si un ami de votre partenaire souffre de dépression, vous pouvez également être susceptible d’éprouver des symptômes similaires.

Comment la dépression « en miroir » se manifeste-t-elle ?

Si vous n’êtes pas familier avec la dépression, les signes et les symptômes peuvent vous prendre au dépourvu. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur les activités courantes et éprouver un sentiment de désespoir. Les autres symptômes peuvent être les suivants

• des sentiments de culpabilité
• de l’anxiété
• Pensées pessimistes
• Sentiments d’irritation ou d’insatisfaction
• Fluctuations émotionnelles
• Changements perceptibles dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation

Mesures à prendre si vous pensez être dépressif

Lorsque vous vous rendez compte qu’une personne de votre entourage souffre de dépression, il est naturel de vouloir l’aider et la guider. Néanmoins, il est également essentiel de veiller à sa propre santé psychologique et à son bien-être. Il n’est pas exact de dire qu’une dépression est « contagieuse », mais il est possible que les symptômes se manifestent après une conversation ou un événement déclencheur.

Changements notables dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation. Réfléchissez à la nécessité de modifier ou de cultiver de nouvelles façons de vous engager avec eux si leur comportement influence souvent votre humeur. Il pourrait être crucial pour votre santé mentale de créer une distance et de fixer des limites. L’orientation de vos actions peut également dépendre du type de relation que vous entretenez avec la personne. Par exemple, s’il s’agit d’un partenaire ou d’un enfant, vos vies peuvent être profondément liées, ce qui pourrait vous amener à décider de jouer un rôle plus proactif dans son traitement.

Voici quelques stratégies supplémentaires pour atténuer les effets du miroir émotionnel.

Prenez soin de vous mutuellement

Des activités telles que l’entraînement physique, la méditation de pleine conscience et la pratique de passe-temps communs sont des pratiques d’autosoins qui peuvent être bénéfiques à la fois pour vous et pour vos proches. Ces pratiques peuvent avoir plus de valeur si vous les pratiquez ensemble, en vous apportant un soutien mutuel. Cette participation conjointe à l’autogestion de la santé peut aider à maintenir une certaine constance et l’amélioration de l’humeur peut conférer des avantages supplémentaires.

Rejoindre un groupe de soutien pourrait vous aider à gérer vos émotions et à mettre en place des mécanismes d’adaptation. Il peut être réconfortant pour certains d’écouter d’autres personnes qui partagent des expériences similaires. Vous pouvez trouver un groupe de soutien près de chez vous par l’intermédiaire de votre prestataire de soins, d’un établissement confessionnel ou d’organismes tels que la National Alliance on Mental Illness (NAMI). Outre les réunions en personne, il existe également des communautés en ligne auxquelles vous pouvez participer.

Se tenir à l’écart des influences destructrices

Grâce aux différents médias, de nombreuses personnes sont submergées par des représentations pessimistes, des images manipulées et des normes de perfection. Cela peut entraîner un sentiment d’inadéquation, comme s’il était impossible d’atteindre les niveaux fixés. Si vous constatez une détérioration de votre état en raison des médias avec lesquels vous interagissez, envisagez de ralentir ou de vous immerger dans des récits et des interactions plus édifiants. N’hésitez pas à vous dissocier des profils des plateformes de réseaux sociaux qui suscitent des sentiments de rivalité ou d’inadéquation.

Demandez l’aide d’un professionnel

Si la personne qui affecte votre état mental est quelqu’un dont vous êtes proche ou avec qui vous interagissez régulièrement, une consultation personnelle permet souvent de gérer efficacement les sentiments de dépression. Vous pouvez trouver un thérapeute spécialisé dans la gestion de la dépression auprès de votre prestataire de soins de santé ou en consultant un annuaire de psychologues en ligne pour trouver des professionnels qui acceptent votre assurance ou qui traitent des troubles spécifiques.

Approches thérapeutiques

Selon les enquêtes, environ 10 % des adultes américains souffrent d’une forme ou d’une autre de dépression. Bien que le fait de prendre soin de soi, de gérer le stress et d’éviter la négativité puisse atténuer les symptômes, ces changements ne peuvent à eux seuls venir à bout de la dépression.

Si vous, ou l’un de vos proches, avez besoin d’aide pour faire face à la dépression ou à tout autre problème de santé mentale, il pourrait être utile de consulter un thérapeute ou un conseiller. Le recours accru à la thérapie en ligne a permis de réduire certains des obstacles au traitement rencontrés par de nombreuses personnes souffrant de dépression, notamment les difficultés à sortir de chez soi ou la tendance à s’isoler.

ReachLink et d’autres plateformes similaires mettent les utilisateurs en contact avec des professionnels de la santé mentale certifiés en ligne, spécialisés dans le traitement de la dépression et d’autres problèmes connexes. La thérapie en ligne vous offre la possibilité de suivre des séances à votre convenance, depuis votre domicile ou tout autre endroit disposant d’une connexion internet. Vous avez également la possibilité de communiquer avec un psychothérapeute par le biais d’un appel téléphonique, d’une messagerie en ligne ou d’une vidéoconférence.

Résumé

Bien que les symptômes de la dépression diffèrent d’une personne à l’autre, de nombreuses personnes peuvent trouver du réconfort dans la thérapie par la parole. Lorsque vous cherchez de l’aide de manière proactive, vous pouvez acquérir des mécanismes d’adaptation vitaux pour réguler votre santé mentale, aider les autres et établir des limites bénéfiques dans vos relations. Pensez à prendre contact avec un thérapeute local ou en ligne pour commencer votre voyage.