Healthy Ways to Cope When You Missone

La perte d'une personne peut déclencher des réactions de deuil complexes et des défis émotionnels, mais des stratégies d'adaptation fondées sur des données probantes, telles que les collections de souvenirs, l'écriture expressive, la présence attentive et le soutien d'une thérapie professionnelle, constituent des moyens efficaces de surmonter la perte tout en maintenant des liens significatifs.

Les souvenirs de quelqu'un de spécial vous font-ils mal au cœur ? Bien que le manque d'un être cher puisse être accablant, vous n'êtes pas seul à vivre cette expérience - et il existe des moyens sains d'honorer votre lien tout en allant de l'avant. Explorons des stratégies éprouvées qui peuvent vous aider à surmonter ces émotions difficiles avec plus de sérénité et de compréhension.

Comment gérer le chagrin lorsque quelqu’un vous manque

Avertissement sur le contenu

Veuillez noter que l’article ci-dessous peut mentionner des sujets liés au deuil et à la perte qui pourraient être déclencheurs pour le lecteur. Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec un chagrin accablant ou des problèmes de santé mentale connexes, contactez la ligne d’assistance nationale de SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357). Un soutien est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

La tristesse ressentie lorsque quelqu’un vous manque peut être accablante. Vous pouvez également ressentir de la colère, de l’incrédulité ou de la culpabilité après avoir perdu un lien avec une personne importante pour vous. Ces émotions négatives associées à la perte d’un être cher sont tout à fait normales, et de nombreuses personnes ont du mal à aller de l’avant malgré ces sentiments.

Le deuil ne survient pas seulement après le décès d’une personne. Il peut survenir lors de toute perte ou séparation importante et, avec le temps, les pensées liées à la personne qui vous manque peuvent se transformer en problèmes de santé mentale plus graves.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens sains de faire face à ces sentiments, et que vous n’êtes pas seul à vivre cette expérience.

Certaines personnes craignent de perdre leur lien avec la personne disparue si elles ne se concentrent pas constamment sur leur perte. D’autres risquent d’être invalidés par leur entourage qui ne comprend pas la profondeur de leur chagrin. Cependant, essayer de faire comme si la personne n’avait jamais existé ou refouler ses émotions peut avoir des conséquences sur la santé mentale et physique. Si quelqu’un vous manque et que vous cherchez des moyens de vous sentir mieux, considérez les stratégies suivantes pour y faire face de manière saine.

Stratégies d’adaptation efficaces lorsque quelqu’un vous manque

Vous trouverez ci-dessous plusieurs approches qui peuvent vous aider à traiter vos émotions, à faire face au manque d’une personne de manière saine et à commencer à guérir les blessures émotionnelles tout en honorant votre lien.

Créer une collection de souvenirs

L’un des moyens les plus efficaces d’honorer votre relation avec la personne qui vous manque est de créer une collection de souvenirs. Il peut s’agir d’un album rempli de photos, de talons de billets d’événements auxquels vous avez assisté ensemble ou de souvenirs d’expériences partagées. Vous pouvez également y inclure des croquis illustrant des souvenirs agréables ou des notes sur des moments particuliers que vous avez partagés.

Après avoir créé cette collection, fixez des limites à sa consultation. Vous pouvez vous autoriser à la consulter pendant une période déterminée, par exemple une heure par semaine, puis la ranger et vous concentrer sur le présent. N’oubliez pas qu’au début, les mêmes choses qui vous procuraient de la joie peuvent vous causer de la détresse en vous rappelant votre proche, surtout s’il s’agit d’activités que vous partagiez régulièrement avec un partenaire ou quelqu’un dans une relation à long terme. Accepter leur absence prend du temps.

Si la création d’un livre de souvenirs élaboré vous semble insurmontable, le fait de conserver quelques photos ou souvenirs significatifs dans un endroit spécial peut s’avérer tout aussi précieux. Pour ceux qui se sentent accablés par un trop grand nombre de souvenirs, envisagez de demander à un ami de confiance de vous aider à trier les objets, en ne gardant que ce qui vous semble le plus significatif et en faisant éventuellement don du reste à une cause qui aurait eu de l’importance pour la personne qui vous manque.

N’oubliez pas que si les objets sont matériels, les souvenirs sont éternels. Si vous préférez ne pas conserver d’objets physiques, écrire vos histoires ou vos souvenirs préférés peut être tout aussi significatif. Des recherches ont montré que des exercices d’écriture expressive comme celui-ci peuvent améliorer de manière significative la santé mentale et apporter un soulagement émotionnel.

Exprimez vos sentiments par écrit

Lorsque quelqu’un vous manque, vous pouvez vous rendre compte qu’il y a des choses que vous auriez aimé lui dire. Écrire une lettre peut aider à extérioriser des émotions douloureuses tout en maintenant un lien avec vos souvenirs. La lecture de la lettre à haute voix peut être cathartique – peut-être sur une tombe si la personne est décédée, ou simplement dans un moment de réflexion en privé.

Cette approche reste valable même si la séparation est potentiellement temporaire. Toutefois, réfléchissez bien à la question de savoir si l’envoi de la lettre serait salutaire dans votre situation. Si vous n’êtes pas sûr, donnez-vous au moins une semaine après l’avoir écrite pour réfléchir à l’opportunité de l’envoyer. Vous pouvez également choisir de vous débarrasser de la lettre en organisant une cérémonie personnelle, par exemple en la brûlant en toute sécurité ou en l’enterrant dans un lieu significatif. Ces actes physiques peuvent vous aider à honorer vos sentiments et à tourner la page.

Se rapprocher des autres en rendant service

Tendre la main pour aider les autres lorsqu’on est en deuil peut sembler difficile, mais les recherches montrent régulièrement que les liens sociaux ont des effets bénéfiques importants sur la santé mentale et physique. Pensez à utiliser les compétences que vous possédez déjà pour renforcer vos relations et vous rapprocher de votre communauté.

Par exemple, si vous aimez cuisiner, vous pourriez préparer des repas pour des amis qui traversent une période difficile, faire du bénévolat dans une cuisine communautaire ou préparer des gâteaux pour un centre local pour personnes âgées. Le fait de voir les autres bénéficier de vos efforts peut renforcer votre sentiment d’utilité et de bonheur. Ces activités constituent également une distraction positive qui vous permet de concentrer votre attention ailleurs pendant un certain temps.

Pratiquer la présence attentive

Essayez d’éviter les comportements qui peuvent temporairement engourdir votre douleur, mais qui sont néfastes à long terme. La consommation de substances, le jeu excessif, la suralimentation, l’addiction à Internet, les dépenses impulsives ou les comportements à risque peuvent avoir des conséquences négatives durables et, en fin de compte, aggraver votre santé mentale.

Bien que la douleur de la perte d’un être cher puisse être difficile à surmonter, concentrez-vous sur la recherche d’exutoires positifs, comme le développement d’un nouveau passe-temps, la participation à des activités sociales ou l’établissement de nouvelles relations. Ces alternatives saines peuvent vous aider à surmonter la tristesse tout en créant de nouvelles sources de sens et de joie.

Filtrer les conseils en faisant preuve d’autocompassion

En période de deuil, vous recevrez probablement diverses formes de réconfort et de conseils de la part d’autres personnes. Rappelez-vous que même si les gens sont bien intentionnés, leurs paroles peuvent ne pas être pertinentes ou ne pas correspondre à votre situation particulière. Donnez-vous la permission de prendre ce qui est utile et de laisser le reste.

Des phrases courantes comme « le temps guérit toutes les blessures », « vous devez remplacer ce que vous avez perdu » ou « soyez fort pour les autres » peuvent vous sembler invalidantes si elles ne correspondent pas à votre expérience. Il convient de fixer des limites au sein de votre système de soutien si vous avez l’impression que les autres dépassent les bornes ou vous donnent des conseils qui ne correspondent pas à vos besoins.

Fixer des objectifs tournés vers l’avenir

Se fixer de nouveaux objectifs peut vous aider à vous ancrer dans le présent tout en créant de l’espoir pour l’avenir. Commencez par des activités que vous appréciez déjà et fixez des objectifs autour de celles-ci. Par exemple, si vous trouvez la paix dans les promenades dans la nature, vous pourriez vous fixer comme objectif d’explorer tous les sentiers de randonnée de votre région. Les recherches montrent que le fait de passer du temps dans des environnements naturels réduit le stress et améliore l’humeur.

La fixation d’objectifs vous permet de vous projeter dans l’avenir tout en vous donnant un sentiment d’accomplissement au fur et à mesure que vous progressez. Ces réalisations, aussi modestes soient-elles, peuvent être de puissants rappels de votre capacité à vous épanouir, même dans la douleur.

Demander l’aide d’un professionnel

Parler avec un professionnel de la santé mentale est un moyen précieux de faire face au deuil et peut compléter votre système de soutien plus large. Il n’est pas nécessaire de souffrir d’une maladie mentale diagnostiquée pour bénéficier d’une thérapie, et il existe de nombreux moyens d’accéder à un soutien professionnel.

La thérapie en ligne est devenue une option de plus en plus populaire en raison de sa commodité, de son accessibilité et de son prix souvent plus abordable. Si vous rencontrez des obstacles au soutien en personne, la thérapie par télésanté peut être une alternative efficace. La recherche a démontré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne peut être très efficace pour traiter la dépression et d’autres défis émotionnels qui accompagnent souvent une perte importante.

Chez ReachLink, nos assistants sociaux agréés sont spécialisés dans l’aide à la gestion du deuil, de la perte et des facteurs de stress et de transition importants dans la vie, par le biais de sessions vidéo sécurisées. Nos thérapeutes peuvent fournir des stratégies personnalisées pour vous aider à traiter vos sentiments, à mettre en place des mécanismes d’adaptation sains et à aller progressivement de l’avant tout en honorant vos liens importants.

À emporter

L’absence d’une personne avec laquelle vous avez perdu le contact, que ce soit à la suite d’un décès, d’un divorce, d’une rupture ou d’autres circonstances, peut parfois vous sembler insurmontable. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul à éprouver ces sentiments. Un travailleur social agréé peut vous apporter un soutien précieux pour vous aider à gérer les émotions complexes qui surgissent lorsque quelqu’un d’important vous manque. Avec des conseils appropriés et des stratégies d’adaptation saines, vous pouvez progresser vers un plus grand bien-être tout en honorant l’importance de votre relation.