Le pouvoir du jugement : Comment nos définitions façonnent les relations

Le jugement a un impact significatif sur la santé mentale et les relations, mais une thérapie professionnelle peut aider les individus à développer des schémas d'évaluation plus sains grâce à des techniques fondées sur des preuves telles que la restructuration cognitive, l'entraînement à la compassion et les pratiques de conscience de soi.

Avez-vous déjà remarqué la rapidité avec laquelle nous nous forgeons une opinion sur les autres ? La compréhension du jugement - et la façon dont nous le définissons - façonne tout, de nos interactions quotidiennes à nos relations les plus profondes, ce qui a un impact profond sur notre bien-être mental et nos relations avec les autres. Voyons comment transformer une critique sévère en une compréhension constructive.

Comment notre interprétation du mot « jugement » façonne notre monde

L’interprétation que vous faites du mot « jugement » influence considérablement la façon dont vous vivez et interagissez avec le monde qui vous entoure. Nous portons d’innombrables jugements chaque jour, qu’il s’agisse de petites décisions ou d’évaluations importantes de situations et de personnes. En cultivant l’ouverture à de nouvelles perspectives, en pratiquant la compassion et en donnant aux situations le temps de se dérouler avant de se forger une opinion, vous pouvez réduire les jugements sévères à l’égard d’autrui. En outre, pour porter des jugements plus réfléchis, il faut rechercher des informations exactes, éviter les généralisations, développer la conscience de soi, reconnaître la complexité des personnes et des situations et prendre le temps d’évaluer les choses. Si les tendances au jugement – les vôtres ou celles des autres – ont un impact négatif sur votre vie, un contact avec un travailleur social clinique agréé dans le cadre d’une thérapie par télésanté pourrait vous apporter un soutien précieux.

Pourquoi votre définition du terme  » jugement  » est-elle importante ?

La façon dont vous concevez le terme  » jugement  » peut avoir un impact profond sur vos interactions et vos relations. Les définitions individuelles de ce terme varient considérablement. Si vous considérez que porter un jugement signifie faire des évaluations sévères et déraisonnables, vous risquez de rejeter rapidement les perspectives des autres et de trouver difficile de comprendre leurs points de vue. Cette approche peut également conduire à une autocritique excessive lorsque vous pensez avoir jugé quelqu’un injustement.

L’intérêt d’examiner notre définition

Comprendre ce que signifie pour vous le terme « jugement » peut être très bénéfique pour votre bien-être mental.

Par ailleurs, si vous considérez que porter un jugement consiste à faire des évaluations raisonnables sur la base des informations disponibles (bien qu’incomplètes), il vous sera peut-être plus facile de conserver de l’empathie pour les autres, même si vous n’êtes pas d’accord avec leurs choix ou leurs points de vue. Ce point de vue peut également vous permettre de prendre des décisions avec plus d’assurance et de conviction.

Différentes façons de définir le mot « jugement »

Selon le dictionnaire Merriam-Webster, le terme « jugement » a deux définitions principales :

1. De, relatif à, ou impliquant un jugement
2. Caractérisé par une tendance à juger sévèrement

Les connotations subtiles que nous attachons au mot « jugement » suggèrent souvent que le problème ne réside pas dans les jugements eux-mêmes, mais dans la nature et l’expression de ces jugements. Dans de nombreuses cultures, le fait d’être étiqueté comme jugeant a des implications négatives, ce qui explique pourquoi certaines personnes hésitent à exprimer des opinions tranchées sur certains sujets. Une définition courante du terme « jugement » est « juger sévèrement », comme dans « S’il vous plaît, ne portez pas de jugement sur mes choix de carrière », mais il peut aussi décrire un trait de personnalité : « Ils ont tendance à porter des jugements très sévères ».

Un autre usage moins courant signifie simplement « porter un jugement » sans la charge émotionnelle négative. Dans ce contexte, il s’agit de parvenir à une conclusion ou de prendre une décision plutôt que de porter un jugement sévère ou injuste.

Utilisations courantes du terme « juger »

Le terme « jugement » apparaît dans différents contextes. Même les dictionnaires proposent plusieurs définitions. La façon dont vous employez ce terme révèle souvent vos intentions et votre perception de la personne qui porte un jugement.

Quand nous qualifions les autres de critiques

Lorsque nous qualifions quelqu’un de moralisateur, nous faisons généralement référence à une personne qui nous a sévèrement jugés ou qui a jugé quelqu’un qui nous est cher. Nous pourrions percevoir les personnes qui portent des jugements comme des personnes qui prennent plaisir à critiquer les autres, les considérant comme insensibles et imbus d’eux-mêmes.

Reconnaître une attitude de jugement

Une attitude de jugement est généralement perçue de manière négative. Étant donné que nous utilisons rarement cette expression autrement que pour signifier « juger sévèrement », il est logique que la plupart des gens s’efforcent d’éviter d’afficher une telle attitude.

Nous pouvons éprouver une grande affection pour une personne tout en reconnaissant qu’elle adopte une attitude de jugement. Par exemple, une personne peut accepter la plupart des individus mais se mettre à porter des jugements lorsqu’elle rencontre des personnes qui s’habillent différemment ou qui font des suppositions sur les autres en fonction de leur profession ou de leur position sociale.

Ces attitudes de jugement découlent souvent davantage de nos expériences passées que de la situation actuelle. Peut-être que la réaction de jugement de l’être cher à l’égard de l’apparence d’une personne est liée à ses propres insécurités ou à ses expériences sociales passées plutôt qu’à quelque chose concernant la personne qu’il juge.

Erreurs de jugement

Comme peu de situations de la vie fournissent des informations complètes ou des résultats garantis, nous commettons tous occasionnellement des erreurs de jugement. Il existe cependant des moyens de réduire l’incertitude et d’améliorer la prise de décision.

L’impact de l’étiquetage des autres comme étant des erreurs de jugement

Lorsque vous décidez de vous éloigner d’une personne que vous considérez comme trop critique, cette décision affecte votre vie de multiples façons. Elle peut améliorer considérablement votre bien-être en éliminant les influences émotionnellement néfastes.

Cependant, de tels jugements ont un coût potentiel. Vous risquez de passer à côté d’expériences précieuses qui ne seraient possibles qu’en continuant à côtoyer cette personne. En outre, vous risquez de mal interpréter les conseils bien intentionnés d’une personne et de les assimiler à des critiques moralisatrices. Étant donné que cette décision nécessite un jugement, elle mérite d’être examinée attentivement.

La nécessité du jugement

Nous portons constamment des jugements. Nous élisons même des fonctionnaires pour qu’ils portent des jugements en notre nom sur des questions juridiques et civiques. Il est parfois nécessaire et approprié de porter des jugements. Dans certaines situations, il est préférable de porter des jugements conscients plutôt que de laisser les événements se dérouler passivement.

Un jugement sain peut également aider à faire face à des situations difficiles. Par exemple, lorsque vous êtes contraint d’agir à l’encontre de vos valeurs, votre jugement vous aide à prendre une décision en toute confiance. Vous pouvez évaluer les résultats potentiels et examiner comment les différents choix s’alignent sur vos principes. De cette manière, le jugement sert à défendre nos valeurs, notre morale et nos croyances.

Conséquences et avantages du jugement

Le fait de porter des jugements comporte à la fois des inconvénients et des avantages potentiels.

Inconvénients potentiels

Un jugement sévère et excessif peut conduire à

• blesser inutilement les autres
• une réduction des liens sociaux
• Moins de diversité dans votre réseau social
• Gaspiller de l’énergie à juger les autres au lieu de poursuivre des objectifs personnels.

Avantages potentiels

Porter des jugements réfléchis peut

• vous permettre d’avancer délibérément vers vos objectifs
• vous aider à faire des choix qui améliorent votre bonheur
• vous protéger contre des relations potentiellement nuisibles
• Augmenter votre confiance dans la prise de décision

Si vous ou l’un de vos proches êtes victime d’abus, contactez le service d’assistance téléphonique contre la violence domestique au 1-800-799-SAFE (7233). Un soutien est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Stratégies pour porter moins de jugements sévères

Certaines personnes choisissent un mot pour concentrer leurs intentions de développement personnel, en étudiant sa définition et ses connotations pour en comprendre pleinement le sens. Comprendre la définition du mot « jugement » peut vous aider à utiliser cette capacité de manière constructive.

Mesures pratiques pour réduire les jugements sévères à l’égard des autres

Il est facile de juger trop sévèrement les autres, en particulier ceux qui sont différents de nous. Tout le monde peut devenir trop critique et rejeter les autres pour des raisons insignifiantes. Si vous craignez de porter des jugements trop sévères, envisagez les approches suivantes :

• Acceptez les nouvelles expériences: S’ouvrir à la nouveauté permet généralement d’accepter plus facilement les différences chez les autres. L’excitation de l’exploration tend à réduire la peur, qui est souvent à l’origine des jugements sévères.
• Cultivez la compassion: Si vous jugez souvent les autres avec sévérité, efforcez-vous de développer davantage de compassion et d’empathie. Entraînez-vous à écouter sans juger et à offrir votre soutien. Le bénévolat au sein d’organisations communautaires peut vous aider à mieux comprendre les difficultés des autres et à développer des réactions plus compatissantes.
• Faites preuve de patience pour vous forger une opinion: Apprendre à ne pas porter de jugement pendant de longues périodes peut réduire la sévérité des évaluations. Plutôt que de prendre des décisions immédiates sur les gens, laissez votre compréhension se développer naturellement au fil du temps.

Développer un jugement plus sage

Comment exercer son jugement sans tomber dans l’excès ? Les stratégies suivantes peuvent vous aider :

• Donnez la priorité aux informations exactes: Faites la distinction entre les sources fiables et celles qui ne le sont pas. Les ragots de bureau et les premières impressions offrent des perspectives limitées. Prenez le temps de rassembler des informations plus complètes avant de tirer des conclusions.
• Se garder de généraliser à outrance: La généralisation abusive consiste à porter des jugements spécifiques sur la base de catégories générales. Cette approche est souvent vouée à l’échec, car catégoriser les gens de manière précise nécessite d’abord de porter un jugement, ce qui crée un problème circulaire. En outre, de nombreuses catégorisations courantes ne nous apprennent pas grand-chose sur le véritable caractère des individus.
• Développer la conscience de soi: Comprendre ses propres préjugés et préférences permet de voir les autres avec plus de justesse. Les personnes conscientes d’elles-mêmes portent généralement des jugements moins sévères. Essayez de considérer les autres non seulement de votre point de vue, mais aussi tels qu’ils peuvent apparaître à différentes personnes.
• Reconnaître la complexité: Peu de personnes ou de situations sont entièrement bonnes ou mauvaises. Reconnaître cette complexité favorise une évaluation plus nuancée. Lorsque vous appréciez les nombreuses facettes d’une personne ou d’un problème, vous êtes plus enclin à prendre le temps de tirer des conclusions.
• Évitez de porter des jugements hâtifs: Un jugement hâtif est rarement nécessaire. Si les situations d’urgence peuvent nécessiter des décisions rapides, la plupart des situations laissent le temps de la réflexion. Vous pourriez finalement décider qu’il n’y a aucun avantage à étiqueter ou à rejeter quelqu’un. Prendre du temps permet de rassembler des informations, d’examiner différents points de vue et de procéder à une analyse approfondie.

La thérapie par télésanté peut aider à transformer les schémas de jugement

Si vous constatez que les tendances au jugement ont un impact négatif sur vos relations ou votre bien-être, il pourrait être bénéfique de consulter un thérapeute. La plateforme de téléthérapie de ReachLink vous permet de travailler avec des travailleurs sociaux agréés depuis le confort de votre domicile ou de n’importe quel endroit disposant d’un accès Internet fiable.

L’efficacité de la téléthérapie

La thérapie par télésanté s’est avérée efficace pour répondre à divers problèmes de santé mentale. Les recherches montrent que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne peut être aussi efficace qu’une thérapie en personne pour réduire les symptômes de nombreux troubles mentaux. La TCC consiste à apprendre aux clients à remplacer des schémas de pensée inutiles par des alternatives plus réalistes et positives. Cette approche peut vous aider à recadrer les jugements que vous portez sur vous-même ou sur les autres pour les remplacer par des perspectives plus compatissantes, plus empathiques et plus acceptables.

Conclusion

La vie est faite d’innombrables choix que nous faisons quotidiennement. Nos jugements influencent notre façon de prendre des décisions et d’interagir avec les autres, d’où l’importance de rester conscient de la façon dont nous percevons le monde. Comprendre comment exercer son jugement de manière constructive peut conduire à une vie plus saine et plus utile. Si les jugements sévères – les vôtres ou ceux qui vous sont adressés – ont un impact négatif sur votre bien-être, le fait de vous connecter avec un travailleur social clinique agréé par le biais de la plateforme de télésanté de ReachLink peut vous aider à développer un état d’esprit plus constructif.