Why Rely Only On Your Partner Can Harm Your Relationship

Le fait de compter exclusivement sur votre partenaire pour obtenir un soutien émotionnel peut entraîner une codépendance, des problèmes d'attachement et des tensions dans la relation. Travailler avec un thérapeute agréé permet d'obtenir des conseils cliniques appropriés et de développer un équilibre sain entre le soutien du partenaire et les soins de santé mentale professionnels.

Vous arrive-t-il de vous tourner vers votre partenaire en premier lieu (et parfois uniquement) pour chaque défi émotionnel auquel vous êtes confronté ? Si la dépendance à l'égard du partenaire peut sembler naturelle dans une relation étroite, le fait de s'appuyer trop fortement sur une seule personne pour tout votre soutien émotionnel peut en fait mettre à rude épreuve votre relation et limiter votre propre développement - mais il existe une façon plus saine de progresser.

Votre partenaire n’est pas votre thérapeute : Pourquoi s’en remettre uniquement à son partenaire peut être préjudiciable

De nombreuses personnes engagées dans des relations romantiques et intimes comptent sur leur partenaire pour obtenir un soutien émotionnel. Les relations sociales présentent de nombreux avantages pour l’être humain, et le fait de révéler ses sentiments et ses besoins à quelqu’un d’autre peut s’avérer réconfortant. Toutefois, dans certaines relations, l’un des partenaires ou les deux peuvent compter énormément l’un sur l’autre, venant se confier à l’autre pour chaque défi, émotion ou préoccupation qu’ils ont.

Comprendre que votre partenaire n’est pas votre thérapeute

Même si cela ne semble pas malsain en soi, et que vous pouvez même considérer votre partenaire comme une personne à l’écoute et toujours disponible, le fait de confier votre bien-être émotionnel à la personne avec laquelle vous êtes en couple peut avoir des conséquences. Par exemple, vous pourriez, sans le savoir, contribuer à un modèle de dépendance ou développer un attachement insécurisant. Comprendre pourquoi un partenaire n’est pas votre thérapeute et comment obtenir le soutien dont vous avez besoin peut vous aider à progresser sainement dans votre relation.

Pourquoi est-ce que je compte sur mon partenaire ?

Si vous constatez que vous vous adressez à votre partenaire pour tout avant de vous tourner vers d’autres personnes, il peut y avoir plusieurs causes à cela. De nombreuses personnes s’appuient fortement sur leurs relations amoureuses, en fréquentant des personnes qui leur apportent un grand soutien, en particulier si elles ne disposent pas d’un système de soutien social sain ou important. D’autres s’accrochent à leur partenaire s’ils craignent de le perdre. Voici quelques autres raisons qui peuvent expliquer un comportement dépendant :

• des antécédents de relations turbulentes ou malsaines
• Un style d’attachement anxieux (évitant ou résistant)
• Obstacles à l’obtention d’une aide professionnelle
• Méfiance à l’égard des ressources extérieures
• L’impuissance apprise au début de l’âge adulte
• Peur d’être seul ou de s’occuper de soi-même
• Sentiment que votre partenaire est la seule personne en qui vous avez confiance
• Dynamique de pouvoir malsaine ou abus*.

*Si vous êtes confronté(e) ou témoin d’un abus de quelque nature que ce soit, le service d’assistance téléphonique national contre la violence domestique est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour vous apporter un soutien. Appelez le 1-800-799-SAFE (7233) ou envoyez le message « START » à 88788. Vous pouvez également utiliser le chat en ligne.

Pourquoi il peut être malsain de ne compter que sur son partenaire

Bien que le fait de se confier à son partenaire, de se rapprocher de lui et de l’aimer ne soit pas fondamentalement malsain, le fait de s’adresser à lui pour tous les sujets ou préoccupations émotionnels profonds peut constituer un signal d’alarme. Ce comportement peut avoir des conséquences négatives pour plusieurs raisons :

Il peut exercer une pression sur votre partenaire

Bien que votre partenaire puisse être disponible pour vous soutenir dans les moments difficiles de la vie, le fait de s’adresser à lui à chaque moment de détresse et de ne pas tenir compte de sa capacité émotionnelle à vous aider peut lui donner l’impression d’être sous pression. Tout le monde a des jours difficiles, et votre partenaire peut également être en difficulté un jour où vous pensez avoir besoin de soutien. S’il n’est pas d’humeur à vous soutenir, s’il ne sait pas comment réagir ou s’il se sent désemparé, votre demande de soutien pourrait le mettre encore plus sous pression.

Dans une relation saine, l’un des partenaires peut fixer des limites s’il ne peut pas aider l’autre. Au lieu d’attendre immédiatement de votre partenaire qu’il vous soutienne quelles que soient les circonstances, il peut être utile de lui demander : « Es-tu disponible pour parler d’un sujet émotionnel que je vis en ce moment ? Cette déclaration permet à votre partenaire de dire « non » s’il en a besoin et de s’assurer que vous ne lui parlez pas de vos émotions sans son consentement.

Il ne sera peut-être pas toujours disponible

Si vous constatez une détresse extrême, un sentiment d’impuissance ou de peur lorsque votre partenaire n’est pas disponible pour vous aider à gérer vos émotions, cela peut être le signe d’un trouble mental sous-jacent ou d’un style d’attachement anxieux. Si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas rester seul sans avoir peur ou que vous avez du mal à gérer vos émotions sans dépendre de quelqu’un d’autre, il se peut que vous présentiez des symptômes de stress post-traumatique (SSPT), d’attachement insécurisant ou d’un autre trouble de santé mentale.

Lorsque votre partenaire n’est pas disponible pour vous aider, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour vous soutenir. Quelles sont les techniques d’adaptation dont vous disposez ? Quel autre système de soutien avez-vous mis en place ? Ce sont des questions que vous pouvez utiliser pour commencer à élaborer un plan.

Vous pouvez faire l’expérience de l’impuissance apprise

Selon l’American Psychological Association (APA), l’impuissance apprise survient lorsqu’une personne est exposée de façon répétée à des facteurs de stress, souvent dans l’enfance, qui l’amènent à croire qu’elle n’a pas de contrôle sur ses émotions, sa vie et les circonstances, même lorsque ces facteurs de stress ne sont plus présents. Pour de nombreuses personnes, l’impuissance apprise se poursuit à l’âge adulte, les amenant à croire qu’elles n’ont aucun contrôle sur leurs sentiments et que les autres sont la seule option pour se soulager émotionnellement.

Supposons que votre partenaire vous soutienne systématiquement lorsque vous êtes en détresse émotionnelle. Dans ce cas, vous pourriez inconsciemment entretenir ces idées d’impuissance apprise, croyant potentiellement que vous n’avez aucun contrôle sans les conseils de votre partenaire. L’impuissance apprise peut être combattue par une thérapie, en traitant les événements qui l’ont causée et en apprenant à vous soutenir de manière indépendante sans chercher à être rassuré ou à obtenir une validation externe de la part de vos proches.

Elle peut favoriser la codépendance ou l’attachement insécurisant

Mental Health America définit la codépendance comme un comportement acquis, motivé par une faible estime de soi, qui entraîne la recherche de réconfort auprès d’une force extérieure. Dans les relations de codépendance, votre partenaire peut favoriser ce comportement, en vous soutenant dans tous les cas, ce qui peut renforcer votre idée que vous êtes « incapable » de survivre ou de vous débrouiller sans lui.

Les attachements insécurisés de l’enfance peuvent également avoir un impact sur les relations à l’âge adulte. Les personnes ayant un style d’attachement anxieux peuvent avoir du mal à accepter les limites, trouver difficile d’être seules, ressentir le besoin de révéler toutes leurs pensées et tous leurs sentiments à chaque instant et se sentir mal à l’aise avec l’autosuffisance. Lorsque vous cherchez continuellement à être rassuré uniquement par vos relations amoureuses, vous risquez de consolider ce schéma, ce qui peut rendre difficile l’établissement d’un attachement sécurisant. Cependant, des études montrent qu’il est possible de modifier son style d’attachement et de devenir sûr de soi en travaillant avec un travailleur social clinique agréé.

Votre partenaire n’est pas un travailleur social clinicien et ne peut pas donner de conseils spécialisés

Quelles que soient les connaissances de votre partenaire en matière de santé mentale, d’émotions et de bien-être, il n’est pas un travailleur social clinicien agréé. Il n’est pas qualifié pour vous donner des conseils professionnels ou pour élaborer un plan de traitement avec vous.

Même si votre partenaire est un(e) assistant(e) social(e) diplômé(e) ou qu’il/elle est à l’aise pour donner des conseils, une relation amoureuse est une dynamique différente du lien entre un thérapeute et un client, et vous proposer une thérapie serait contraire aux normes déontologiques de la profession.

Si vous cherchez un soutien pour une maladie mentale, un stress ou un traumatisme d’enfance, il peut être bénéfique de demander l’aide d’un professionnel qualifié qui n’a pas de lien relationnel avec vous. Demander à votre partenaire de vous donner des conseils alors qu’il n’est peut-être pas en mesure de le faire peut avoir des conséquences, car vous pourriez recevoir des informations susceptibles d’aggraver vos symptômes. En outre, demander à votre partenaire de vous diagnostiquer ou utiliser un autodiagnostic pour excuser un comportement malsain pourrait nuire à votre relation.

Vous pourriez avoir des attentes

En ne contactant votre partenaire que dans les moments difficiles, vous risquez d’avoir des attentes à son égard et de croire qu’il est « tenu » de vous soutenir en toute circonstance. S’il vous soutient souvent et qu’un jour il ne peut plus vous accorder la même attention qu’auparavant, vous risquez de ressentir du ressentiment ou de la peur. Bien que ces sentiments puissent provenir d’une inquiétude, d’une blessure ou d’une préoccupation, le fait d’attendre de votre partenaire qu’il soit votre principal soutien peut exercer un stress excessif sur la relation et sur votre partenaire, ce qui risque de vous éloigner davantage l’un de l’autre.

Autres options de soutien

Le fait d’avoir plusieurs options de soutien dans votre vie peut vous aider à établir des liens plus sains et à obtenir le coup de main dont vous avez besoin. Si vous avez plus d’une personne à qui vous pouvez vous adresser en cas de besoin, vous remarquerez peut-être que la pression est moins forte pour tout le monde, ce qui vous donnera plus de temps pour vous concentrer sur le lien unique que vous avez avec chaque personne dans votre vie.

Se faire de nouveaux amis

Si vous n’avez pas encore d’amis sur lesquels vous pouvez compter sur le plan émotionnel, vous pouvez essayer de vous faire de nouveaux amis. Voici quelques moyens de rencontrer de nouvelles personnes et de former un système de soutien solide :

• Rejoindre un club dans votre université, si vous êtes étudiant.
• Parler à des collègues de travail
• Rejoindre un groupe de soutien
• Participer à un cours sur une compétence que vous souhaitez acquérir (par exemple, chanter, jouer d’un instrument, apprendre une langue, etc.)
• Rencontrer de nouveaux amis en ligne ou par le biais d’applications d’amitié comme Bumble BFF
• Participer à une campagne de jeux sur table
• Se rendre dans un centre communautaire pour une communauté dont on fait partie (LGBTQ+, BIPOC, etc.)
• Assister à des événements publics avec des activités interactives
• Participer à des fêtes dans votre région
• Travailler avec un coach relationnel
• Rencontrer des personnes par l’intermédiaire de votre centre communautaire local ou de votre centre d’apprentissage
• Rencontrer des personnes par l’intermédiaire de votre centre local pour personnes âgées, si vous êtes un adulte plus âgé.

Bien que tous les amis ne soient pas forcément à l’aise pour donner des conseils d’ordre émotionnel, la constitution d’un solide réseau d’amis peut vous permettre de vous sentir moins seul dans vos luttes quotidiennes. En outre, cela pourrait vous distraire des craintes ou des inquiétudes liées à l’attachement.

Établir des liens avec les membres de la famille

Certaines personnes ne se sentent pas proches des membres de leur famille ou n’ont pas de soutien familial, ce qui contribue souvent à un attachement anxieux ou à la peur d’être seul. Toutefois, si vous bénéficiez d’un soutien familial, envisagez de tendre la main plus souvent aux membres de votre famille qui représentent une force positive dans votre vie.

Si vous n’avez pas de soutien familial, vous pouvez essayer de créer une famille choisie composée de personnes non apparentées avec lesquelles vous vous sentez lié sur le plan familial. Pour certaines personnes, la famille choisie est constituée d’amis. Pour d’autres, il peut s’agir de personnes avec lesquelles vous avez grandi, de parents éloignés, de mentors de l’enfance, d’un parent adoptif ou d’une personne qui vous a accueilli lorsque vous étiez plus jeune.

Se soutenir soi-même

Lamaîtrise de soi peut être essentielle pour réduire l’anxiété liée à l’attachement ou la peur de se soutenir. Souvent, ces craintes découlent de la conviction que vous ne pouvez pas vous apporter le soutien que vous attendez des autres. Lorsque vous commencez à vous maîtriser et à prendre soin de vous, vous remarquerez peut-être que votre confiance en vos capacités se rétablit.

Une façon de vous rappeler que vous êtes derrière vous est de répéter des mantras ou des affirmations, tels que ceux qui suivent :

• « Je ne suis jamais seul parce que je suis là ».
• « Même si je n’avais pas de système de soutien pendant un certain temps, je serais mon système de soutien.
• « Je m’aime, même si les autres ne m’aiment pas. »
• « Je peux me soutenir, même quand c’est difficile. »
• « Quand les autres sont occupés, je peux m’occuper de mes propres besoins. »
• « Je peux changer mes propres pensées, même si cela me semble impossible ».

Même si vous ne croyez pas à ces affirmations au début, elles peuvent vous donner un sentiment de confiance et de sécurité pour le moment, ce qui pourrait vous conduire à l’autosuffisance au fil du temps. Vous pouvez également essayer les mécanismes d’adaptation suivants pour vous montrer de l’amour-propre et de la compassion :

• Tenir un journal sur vos sentiments
• S’adonner à des passe-temps qui vous procurent de la joie, même si votre partenaire ne le fait pas avec vous.
• Veiller à réaliser ses rêves, même s’ils ne correspondent pas aux plans de quelqu’un d’autre.
• respecter vos valeurs et votre morale
• Fixer des limites saines lorsque c’est nécessaire
• participer à votre religion ou à vos croyances spirituelles, le cas échéant
• Trouver une cause à laquelle se consacrer et une « raison d’être ».
• Aider les autres par de bonnes actions, telles que le bénévolat
• Consulter un thérapeute lorsque vous avez du mal à rester seul.
• Adopter une bonne hygiène du sommeil

S’adresser à un professionnel de la santé mentale

Un travailleur social agréé peut faire partie de votre système de soutien, que vous ayez ou non d’autres personnes vers qui vous tourner. En recherchant le soutien professionnel d’un assistant social clinique, vous pouvez obtenir des conseils pour tout problème auquel vous êtes confronté dans la vie et savoir que vous recevez des conseils éclairés et compétents. Des millions d’Américains consultent un conseiller chaque année, et ce nombre ne cesse d’augmenter. Que vous ayez des difficultés dans votre relation ou que vous ayez besoin de soutien pour faire face aux défis de la vie, un travailleur social clinique peut vous accompagner à chaque étape du processus.

Avantages de la thérapie en ligne

Si vous êtes nerveux à l’idée de suivre une thérapie en personne ou si vous êtes confronté à des obstacles au traitement de la santé mentale qui vous empêchent de demander de l’aide, vous pouvez envisager une thérapie en ligne. Grâce à une plateforme de thérapie en ligne comme ReachLink, vous pouvez parler à un travailleur social clinique agréé depuis votre domicile ou tout autre endroit disposant d’une connexion Internet. Les services de télésanté de ReachLink proposent des thérapies individuelles et de couple, et vous pouvez vous connecter avec votre thérapeute par le biais de sessions vidéo sécurisées, ce qui peut vous apporter le soutien émotionnel dont vous avez besoin. Au fil du temps, votre assistant social clinique peut vous fournir les outils dont vous avez besoin pour être autonome tout en comptant sur votre partenaire et sur les autres de manière saine.

Efficacité de la thérapie en ligne

La recherche confirme également l’efficacité de la thérapie en ligne. Une étude a montré que l’anxiété liée à l’attachement et les comportements liés à l’anxiété chez les participants étaient considérablement réduits après une intervention thérapeutique en ligne, avec des résultats similaires à ceux des études sur les thérapies en personne. Les participants ont également constaté une augmentation de l’estime de soi et une réduction des symptômes psychiatriques tels que la dépression. Ces résultats pourraient s’avérer utiles pour les personnes souhaitant obtenir un soutien émotionnel et améliorer leur santé mentale de manière constructive.

À emporter

S’adresser à son partenaire pour obtenir un soutien social et des conseils n’est pas forcément malsain. Toutefois, si vous constatez que c’est devenu une habitude ou que vous attendez un immense soutien en matière de santé mentale de la part de la personne que vous aimez, il peut être bénéfique de reconsidérer votre façon d’aborder le soutien émotionnel et l’impact que cela a sur votre relation. Si vous êtes aux prises avec l’anxiété liée à l’attachement ou si vous voulez parler de vos sentiments à quelqu’un, envisagez de communiquer avec un travailleur social clinique agréé pour obtenir des conseils. Vous n’êtes pas seul, et un travailleur social clinique peut être une ressource compatissante dans votre vie et vous aider à développer des stratégies d’adaptation saines. Pour entrer en contact avec un travailleur social clinique agréé depuis le confort de votre domicile, envisagez d’utiliser la plateforme de télésanté sécurisée de ReachLink.