Superar el autosabotaje: Barreras para el bienestar mental

El autosabotaje crea barreras comunes para el bienestar mental a través del miedo al cambio, las dudas sobre uno mismo, las creencias de indignidad y la comparación con los demás, pero los trabajadores sociales clínicos autorizados ayudan a las personas a identificar y superar estos patrones autolimitantes a través de intervenciones terapéuticas basadas en pruebas.

¿Alguna vez has sentido que eres tu peor enemigo en lo que respecta a la felicidad? El autosabotaje es más común de lo que crees: descubre las barreras ocultas que puedes estar creando y aprende estrategias prácticas para salir de tu propio camino.

Por qué podría estar bloqueando su propio camino hacia el bienestar

Aunque muchas personas desean cultivar más bienestar en sus vidas, a veces ponemos barreras de nuestra propia cosecha en el camino de nuestra felicidad. Aunque pueda parecer contradictorio, hay muchas razones por las que nos resistimos a cultivar una salud mental positiva. En este artículo, examinaremos algunas de las formas más comunes en que podemos autosabotear nuestro propio bienestar y lo que podemos hacer para cambiar esos hábitos.

Barreras comunes para cultivar el bienestar

No saber por dónde empezar

Es posible que muchos de nosotros no sepamos qué tenemos que hacer para mejorar nuestra salud mental, a pesar de estar convencidos de que existe una forma «correcta» de conseguirlo. Puede que nos sobrecarguemos con contenidos de libros de autoayuda, podcasts y blogueros que afirman conocer el secreto para encontrar la felicidad. Aunque explorar diferentes perspectivas sobre el bienestar no es malo en sí mismo, es importante abordar este viaje con cautela: no es probable que experimente una mejora de la salud mental si se basa únicamente en las definiciones de bienestar de otras personas.

Considere la posibilidad de que la única persona que realmente sabe lo que mejora su bienestar es usted. Si es sincero consigo mismo sobre lo que necesita, puede trabajar con su trabajador social clínico autorizado para diseñar un plan que lo haga realidad. Recuerde que el bienestar duradero no dependerá de alcanzar un objetivo puntual, como perder peso, conocer a su alma gemela o conseguir un aumento de sueldo. Las emociones positivas van y vienen como todas las demás emociones. Podemos experimentar bienestar con más frecuencia si cultivamos una mentalidad de gratitud y apreciamos los momentos cotidianos que nos levantan el ánimo.

Miedo a lo desconocido

Algunas personas pueden resistirse a crear un estado mental más saludable por miedo a que hacerlo requiera hacer cambios en su vida actual. Y el cambio suele dar miedo. No saber cómo podríamos evolucionar nosotros o nuestras circunstancias es a menudo suficiente disuasión para evitar que busquemos cambios positivos en primer lugar. Aunque estemos descontentos con nuestra situación actual, nuestra mente reconoce esta línea de fondo como normal. Puede que tenga que aceptar la incertidumbre del cambio como compensación por un mayor bienestar potencial.

Dudas y vacilaciones

Otra barrera autoimpuesta puede surgir cuando nos decimos a nosotros mismos que carecemos de los rasgos necesarios para construir una vida plena. Podemos entrar en un ciclo de autoconversación negativa, diciéndonos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente valientes, inteligentes o fuertes para hacer los cambios necesarios en nuestras vidas. Este diálogo interno puede convertirse en una profecía autocumplida si nos impide siquiera intentar hacer cambios positivos. En el peor de los casos, la duda puede llevarnos a creer que debemos aceptar una calidad de vida poco satisfactoria en lugar de trabajar para mejorarla.

Creer que no se merece nada mejor

Algunas personas mantienen creencias, inconsciente o conscientemente, que rechazan la idea de que merecen el bienestar. Estas creencias pueden tener su origen en un sentimiento de obligación de dar prioridad a los demás, en sentimientos de vergüenza o culpa, o en una baja autoestima. Disfrutar del bienestar mental a veces requiere convertirte en una prioridad, perdonarte por acontecimientos pasados y recordarte las razones por las que mereces sentirte feliz.

Percibirlo como algo abrumador

Si aumentar tu bienestar mental requiere cambios, puede que te cueste mucho trabajo hacerlos. Requiere esfuerzo, por ejemplo, sustituir la autoconversación negativa por la autoconversación compasiva. Mejorar nuestras circunstancias externas puede requerir aún más trabajo. Hacer estos cambios puede parecer tan abrumador que optemos por adaptarnos a nuestras circunstancias actuales, aunque no sean las ideales. Cultivar el bienestar suele ser un proceso que requiere mucho «hacer», lo que incluye tomar decisiones fuera de la zona de confort y dar pasos concretos para cambiar hábitos.

Fijarse en logros futuros

La creencia de que el bienestar requiere alcanzar un objetivo final es un ejemplo de trampa de la felicidad: una creencia limitante sobre el bienestar mental. La cultura occidental tiende a reforzar esta creencia limitante a través de algunas de sus historias más comunes. Un personaje que vive una vida aburrida encuentra la felicidad cuando conoce a «la persona indicada» y se enamora. Un atleta soporta un entrenamiento agotador durante años y finalmente celebra un único momento de triunfo en la última escena. Historias como éstas refuerzan la mentalidad que asocia el bienestar con algún objetivo o logro final.

Cómo compararnos con los demás socava el bienestar

Muchos de nosotros nos resistimos a cultivar el bienestar mental porque nos comparamos constantemente con los demás. Cuando medimos nuestra felicidad con el éxito o los logros de otra persona, es fácil sentirnos inadecuados o indignos, lo que nos impide seguir nuestro camino hacia el bienestar.

Trabajar para conseguir un objetivo no es necesariamente un problema hasta que nos convencemos de que no podemos experimentar el bienestar hasta que lo conseguimos. Con esta mentalidad, podemos vernos a nosotros mismos como un «trabajo en curso» que no encontrará el verdadero bienestar hasta más adelante. Pero puede que no haya un único momento en el que pasemos de luchar a prosperar. El bienestar es un estado que podemos elegir cultivar cada día, en parte apreciando lo que ya tenemos.

Perseguir la definición de bienestar de otra persona

A veces, la versión de la felicidad que nos esforzamos por emular no corresponde a nuestra propia definición. Podemos ser víctimas de la creencia de que tener una casa más grande, un coche más rápido o un trabajo mejor conduce a un mayor bienestar. Puede resultar difícil aceptar que lo que mejora nuestra propia salud mental no tiene por qué coincidir con las expectativas de los demás.

Parte de la creación de un estado mental más saludable consiste en encontrar la forma de vivir tu verdad. Si te sientes infeliz mientras persigues un objetivo que promete un mayor bienestar, puede que te beneficie reflexionar sobre si ese objetivo es realmente tuyo o si estás persiguiendo la idea de bienestar de otra persona.

Cuando los trastornos mentales crean barreras adicionales

Muchos de nosotros creamos involuntariamente barreras autoimpuestas al bienestar. A veces, sin embargo, la lucha por sentirse mentalmente sano puede derivarse de problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Un síntoma común de la depresión, por ejemplo, es la incapacidad para disfrutar de las actividades que antes le producían placer. La depresión también puede causar fatiga física y una sensación de apatía, que puede disminuir la capacidad de la persona para preocuparse por su bienestar.

Los beneficios de la terapia de telesalud para cultivar el bienestar

Si usted cree que está luchando para lograr el bienestar mental, puede beneficiarse de la búsqueda de apoyo de un trabajador social clínico con licencia a través de la terapia de telesalud. Un terapeuta puede ayudarle a explorar las creencias o comportamientos autolimitantes que le impiden prosperar. Se ha descubierto que la terapia de telesalud es efectiva para tratar problemas de salud mental que pueden interferir con nuestra capacidad de experimentar bienestar. Por ejemplo, un estudio de 2019 publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina encuestó a participantes que utilizaban terapia en línea. Después de tres meses de terapia, los sujetos informaron una disminución significativa en la gravedad de los síntomas de depresión.

La plataforma de telesalud de ReachLink puede conectarlo con un trabajador social clínico licenciado que puede brindarle orientación adaptada a su situación única. Una idea errónea sobre la terapia es que debe reservarse a las personas en crisis. Sin embargo, la terapia puede ser beneficiosa para cualquier persona que busque orientación sobre cómo vivir una vida más feliz y saludable.

Para llevar

Desarrollar nuestra capacidad de experimentar bienestar suele comenzar con la autoexploración. Muchos de nosotros tenemos creencias autolimitantes sobre nuestra valía o capacidad para sentirnos mentalmente sanos. Puede que persigamos objetivos externos debido a ideas heredadas sobre lo que constituye el bienestar, como la idea de que alcanzar ciertas metas nos hará de repente más felices. Al explorar estas creencias autolimitantes, podemos empezar a comprender qué es lo que realmente aumenta nuestro bienestar. Si está buscando más orientación sobre cómo cultivar una mentalidad más saludable, los servicios de terapia de telesalud de ReachLink pueden proporcionar una forma accesible de iniciar una conversación con un trabajador social clínico licenciado.