El estrés universitario se manifiesta a través de la presión académica, la nostalgia y los desafíos financieros, pero los trabajadores sociales clínicos con licencia ofrecen intervenciones terapéuticas basadas en la evidencia que reducen eficazmente los síntomas de estrés y construyen estrategias de afrontamiento personalizadas a través de la terapia de telesalud accesible.

¿Se siente abrumado en lugar de vivir sus "mejores años"? El estrés universitario afecta a millones de estudiantes, pero no tienes por qué enfrentarte solo a la presión académica, la nostalgia y las preocupaciones económicas: descubre estrategias terapéuticas probadas que realmente funcionan.

Los estudiantes universitarios y el estrés: Aprender a lidiar con los trabajadores sociales clínicos con licencia

Algunas personas pueden decirte que la universidad pueden ser los mejores años de tu vida, pero tal vez no sea una expectativa realista para todos. Los estudiantes universitarios y el estrés se asocian con frecuencia, de modo que si te sientes estresado en la escuela, no estás solo; puede ser una experiencia increíblemente abrumadora. Aunque esta transición puede suponer un reto, existen formas de controlar el estrés en la universidad y ayudarte a encontrar el disfrute y la amistad en estos años. Siga leyendo para aprender más acerca de los factores estresantes comunes y las diferentes estrategias que pueden ayudarle con el manejo del estrés en la universidad, incluyendo cómo la terapia de telesalud con los trabajadores sociales clínicos con licencia puede proporcionar apoyo durante este tiempo difícil.

¿Cuáles son los síntomas físicos y emocionales del estrés?

El estrés es la reacción de lucha o huida del cuerpo ante estímulos externos. Es una respuesta natural ante situaciones que parecen desafiantes, amenazadoras o abrumadoras. Aunque el estrés puede afectar a cada persona de forma diferente, hay una serie de síntomas físicos y emocionales comunes a los que hay que prestar atención:

Los síntomas físicos comunes del estrés incluyen

• Sacudidas o temblores
• Dolor en el pecho
• Dificultad para dormir
• Ardor de estómago
• Náuseas u otras molestias gastrointestinales
• Movimientos intestinales irregulares
• Períodos menstruales irregulares
• Dolores de cabeza
• Fatiga
• Aumento o pérdida inusual de peso

Los síntomas emocionales comunes del estrés incluyen

• Inquietud
• Falta de paciencia; irritabilidad
• Tristeza
• Sentirse abrumado
• Menor deseo de participar en aficiones o actividades que antes disfrutaba.

Comprender los desencadenantes del estrés

Comprender las causas subyacentes de su estrés es a menudo uno de los primeros pasos para aliviarlo o afrontarlo mejor. Trabajar con un trabajador social clínico autorizado a través de la plataforma de telesalud de ReachLink puede ayudarle a identificar estos desencadenantes y a desarrollar estrategias de afrontamiento personalizadas. Es posible que pueda reducir el estrés en algunas áreas abordando la causa raíz, o que pueda aprender formas más eficaces de hacer frente a estos desafíos una vez que haya identificado claramente cuáles son.

Para empezar, puede tomarse un tiempo para pensar en la semana pasada y en los momentos en que se sintió estresado o abrumado. O ten en cuenta estos desencadenantes comunes relacionados con el estrés que podrían afectar a tu experiencia en la enseñanza superior.

Estar lejos de los amigos, la familia y un hogar familiar

Para muchos estudiantes universitarios, ir a la universidad es la primera vez que viven lejos de sus amigos, su familia y el hogar que les ha sido familiar durante tanto tiempo. Todo puede parecer nuevo: la comida, el entorno, la gente y la forma de vivir.

Cuando el estrés o la novedad te abruman, es posible que quieras acudir a un amigo íntimo o a un familiar en busca de apoyo. Si esas personas ya no están cerca de ti, puedes llamarles por teléfono o hablar por videoconferencia. Aunque esta separación física puede ser dura durante los primeros meses, tener a alguien disponible virtualmente puede ayudarte a que la transición te resulte más llevadera.

Si buscas una sensación de familiaridad, puede ayudarte llenar tu nuevo espacio -ya sea un dormitorio, un apartamento o una casa común- con recuerdos de casa. Puedes decorar la cama con tu manta favorita, cubrir las paredes con fotos de amigos y familiares y rociar una fragancia que fomente la nostalgia. De este modo, tu entorno no te resultará tan desconocido.

Trabajar a tiempo parcial o completo para pagar la matrícula

El coste de la universidad en EE.UU. ha ido en aumento en los últimos 20 años, según datos recientes. Aunque algunos universitarios pueden recibir ayuda económica de la familia, muchos estudiantes tienen que hacer frente a los gastos de matrícula y a los costes de vivir solos. Esto puede significar que, además de las clases, tengan que buscarse un trabajo a tiempo parcial o completo, lo que puede resultar estresante.

La gestión del tiempo puede ser crucial para compaginar el trabajo con los estudios universitarios. La capacidad de organización también puede ayudarte en esta transición. Puedes utilizar un calendario de pared y una agenda diaria para organizar tu horario semanal. Puedes empezar con un código de colores y anotar las fechas de entrega de las tareas y los exámenes más importantes. A continuación, puede planificar su horario de trabajo en torno al tiempo extra necesario para cumplir con esos deberes y pivotar su flujo de gestión del tiempo a medida que cada elemento se vence.

Los trabajadores sociales clínicos licenciados de ReachLink pueden trabajar con usted para desarrollar estrategias personalizadas de gestión del tiempo que se adapten a su situación específica y le ayuden a reducir el estrés financiero a través de enfoques terapéuticos basados en la evidencia.

La presión de sacar buenas notas

Una de las fuentes más comunes de estrés para los estudiantes universitarios es la presión de tener éxito en términos de rendimiento académico. He aquí algunos consejos que pueden ayudarte a reducir el estrés si tienes problemas académicos:

• Estudia más. Aunque no dispongas de horas para estudiar en un día determinado, puedes intentar refrescar tus conocimientos después de cada clase durante cinco o diez minutos para memorizar el material. Para ello, puedes hacer fichas y consultarlas mientras paseas o viajas, esperas una cita o tienes un rato libre.
• Practica hábitos saludables. Vivir con pocas horas de sueño e inundar el sistema nervioso de cafeína puede exacerbar los síntomas del estrés. Considera la posibilidad de prestar especial atención a tus patrones de sueño y alimentación, que pueden ayudarte a ser más resistente al estrés.
• Familiarízate con los entornos de examen. Si es posible, puedes estudiar en la misma sala en la que harás tu próximo examen importante para que no te resulte abrumador o diferente el día del examen.

Manejar las relaciones en la universidad

En general, en la universidad estás rodeado de cientos, posiblemente miles de personas nuevas. Puede haber muchas posibilidades de hacer nuevos amigos, desarrollar relaciones románticas y conectar con profesores y mentores que pueden ayudarte a avanzar en tu carrera profesional.

Sin embargo, muchos dejan en casa amistades profundas y significativas para ir a la universidad. También puede parecer demasiado esfuerzo empezar a conocer gente nueva, entablar conversaciones triviales y desarrollar poco a poco una amistad más profunda.

Si te sientes reacio a entablar nuevas relaciones en este momento, puedes evitar presionarte demasiado para hacer un montón de amigos rápidamente. Puede que mañana conozcas a alguien con quien conectes al instante, o puede que tardes uno o dos semestres en encontrar a alguien con quien te sientas realmente a gusto.

A medida que vayas forjando nuevas amistades, puedes centrarte primero en ti mismo: tomar cursos que te interesen, dedicarte a un nuevo hobby o pasar tiempo en las zonas comunes del campus, como la sala de recreo o las canchas de baloncesto. Si empiezas a centrarte en tus intereses, puede haber más posibilidades de que conozcas a otras personas que tengan esos mismos intereses y formes amistades de forma natural.

Buscar apoyo de telesalud para el estrés como estudiante universitario

Independientemente de cuáles sean tus factores estresantes, no hay que avergonzarse por buscar apoyo. Reunirte con un trabajador social clínico autorizado puede ofrecerte un espacio seguro para expresar tus emociones y aprender mecanismos saludables para afrontar el estrés. Si te interesa la atención en persona, puedes recurrir a los servicios de salud del campus. Muchas universidades ofrecen ahora servicios de salud mental a los estudiantes.

Si buscas una forma más cómoda de recibir atención de salud mental, también puedes considerar la terapia en línea a través de ReachLink. Nuestra plataforma te conecta con trabajadores sociales clínicos licenciados que se especializan en ayudar a los estudiantes universitarios a manejar el estrés y navegar por este difícil período de transición. El formato de telesalud te permite participar en sesiones desde donde te sientas más cómodo: tu dormitorio, un lugar tranquilo en el campus o incluso cuando estás en casa de vacaciones.

Un estudio de 2022 publicado en BMC Psychiatry sugiere que la terapia en línea puede ser muy eficaz para reducir el malestar psicológico de los estudiantes universitarios. Se observó que los beneficios medidos cuantitativamente eran los mismos en los métodos terapéuticos en persona y en línea, lo que indica que la terapia en línea puede ser tan eficaz como la terapia en persona en muchos casos.

Los trabajadores sociales clínicos licenciados de ReachLink tienen experiencia en el trabajo con estudiantes universitarios y entienden las presiones únicas a las que te enfrentas. A través de nuestras sesiones de video seguras, puedes desarrollar estrategias personalizadas para manejar la presión académica, la nostalgia, los desafíos de las relaciones y el estrés financiero, todo en un horario que se adapte a tus clases y otros compromisos.

Para llevar

Los estudiantes universitarios se enfrentan a muchos factores de estrés potenciales, desde problemas de gestión del tiempo hasta problemas económicos y de relaciones, pasando por la nostalgia y las presiones académicas. Si te sientes estresado como estudiante, adoptar hábitos saludables y contar con apoyo social puede ser útil. Reunirse con un trabajador social clínico autorizado a través de la plataforma de telesalud de ReachLink puede proporcionarle orientación profesional y estrategias basadas en pruebas para gestionar el estrés de forma eficaz durante esta importante transición vital. Recuerda que buscar ayuda es un signo de fortaleza, y con el apoyo adecuado, puedes desarrollar la resiliencia y las habilidades de afrontamiento para prosperar durante tus años universitarios.