7 estrategias eficaces para superar el consumo de sustancias

Superar el consumo de sustancias requiere siete estrategias basadas en la evidencia que incluyen reconocer las señales de alerta, evaluar las necesidades de salud, establecer objetivos manejables, modificar los entornos, desarrollar alternativas saludables, desarrollar habilidades para controlar el estrés y crear redes de apoyo integrales con orientación terapéutica profesional.

¿Listo para recuperar el control de tu vida? Superar el consumo de sustancias no sólo es posible, sino que está a su alcance con la hoja de ruta adecuada. Estas siete estrategias basadas en pruebas te guiarán hacia una recuperación duradera y una esperanza renovada.

Cómo superar el consumo de sustancias: siete estrategias para una recuperación a largo plazo

Advertencia sobre el contenido: Tenga en cuenta que el siguiente artículo puede mencionar temas relacionados con el consumo de sustancias que podrían ser desencadenantes para el lector. Si tú o un ser querido estáis luchando contra el consumo de sustancias, ponte en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA en el 1-800-662-HELP (4357). El apoyo está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana.

Los trastornos por consumo de sustancias pueden afectar significativamente a su salud mental y física, su rendimiento laboral, sus relaciones y su calidad de vida en general. Sin embargo, con el enfoque y el apoyo adecuados, la recuperación es posible. En este artículo se describen estrategias eficaces para ayudarle a superar el consumo de sustancias y construir un futuro más saludable.

Estrategias para ayudarle a superar el consumo de sustancias

He aquí siete estrategias que pueden ayudarte a sentar las bases de una recuperación duradera:

Reconocer las señales de advertencia

El primer paso hacia la recuperación es reconocer que el consumo de sustancias está causando problemas en su vida. Las señales de advertencia clave incluyen:

• Ponerse a la defensiva cuando los demás expresan preocupación por su consumo de sustancias.
• Tener amigos o familiares que se preocupan por sus hábitos.
• Le resulta difícil resistirse a consumir sustancias cuando las tiene a mano.
• Faltar a obligaciones o acontecimientos importantes debido al consumo de sustancias
• Experimentar problemas de salud relacionados con el consumo de sustancias.
• Organizar su vida en torno a la obtención o el consumo de sustancias
• Desarrollar una mayor tolerancia, necesitando más cantidad de la sustancia para conseguir el mismo efecto.
• Experimentar fuertes antojos o síntomas de abstinencia.
• Consumir sustancias en situaciones peligrosas o inapropiadas.

Las señales concretas que experimentes pueden variar en función de la sustancia de que se trate y del tiempo que lleves consumiéndola. Reflexionar sobre estas señales de alarma o pedir a personas de confianza en tu vida que te den su opinión puede ayudarte a aclarar tu relación actual con las sustancias.

Evalúe sus necesidades sanitarias

La gravedad de tu trastorno por consumo de sustancias puede influir en tu camino hacia la recuperación. Alguien que ha desarrollado recientemente patrones de consumo problemáticos puede enfrentarse a retos diferentes que alguien con años de consumo intensivo.

Los síntomas físicos de abstinencia pueden incluir

• Temblores
• Sudoración excesiva
• Dolores de cabeza
• Aumento de la ansiedad
• Náuseas y vómitos
• Malestar gastrointestinal
• Alteraciones cardiovasculares
• Alteraciones del sueño y dificultad para concentrarse

En el caso de las personas que han consumido sustancias durante mucho tiempo, el síndrome de abstinencia puede ser grave o incluso poner en peligro la vida. En estos casos, puede ser necesaria una desintoxicación supervisada en un centro especializado para garantizar la seguridad durante la fase inicial de la recuperación.

También es importante tener en cuenta si el consumo de sustancias puede estar ocultando trastornos mentales subyacentes, como depresión, ansiedad o traumas. Abordar estas afecciones concurrentes es esencial para una recuperación integral, ya que pueden haber contribuido al desarrollo de patrones de consumo de sustancias en primer lugar.

Crear objetivos manejables

Al iniciar la recuperación, la idea de una abstinencia permanente puede resultar abrumadora. En lugar de centrarse en la eternidad, intente establecer objetivos realistas y limitados en el tiempo y tome su recuperación día a día.

Empiece con objetivos inmediatos y alcanzables, como «Hoy no consumiré sustancias». A medida que vaya cumpliendo estos pequeños objetivos, su confianza aumentará, lo que le permitirá ampliar gradualmente los plazos: «Me mantendré sin sustancias durante la próxima semana», luego «durante el próximo mes», y así sucesivamente.

Si experimenta un revés, recuerde que la recaída es una parte habitual del proceso de recuperación. En lugar de verlo como un fracaso, utilícelo como una oportunidad para aprender sobre sus desencadenantes y reforzar su plan de recuperación. Lo más importante es volver a comprometerse con sus objetivos y seguir adelante.

Modifique su entorno

Especialmente al principio de la recuperación, es fundamental crear un entorno que apoye sus objetivos. Esto puede significar

• Eliminar las sustancias de tu casa
• Establecer límites claros sobre las sustancias que no están permitidas en su espacio vital.
• Evitar temporalmente los lugares que desencadenan el deseo de consumir
• Rechazar invitaciones a eventos donde el consumo de sustancias será frecuente

Aunque estas medidas pueden parecer restrictivas al principio, son importantes para protegerte durante los periodos vulnerables de tu proceso de recuperación. A medida que desarrolle habilidades de afrontamiento más fuertes y confianza en su sobriedad, puede reevaluar gradualmente qué modificaciones ambientales siguen siendo necesarias para su bienestar continuo.

Desarrolle alternativas saludables

Encontrar actividades satisfactorias para sustituir el consumo de sustancias es esencial para una recuperación sostenible. Las nuevas actividades le ayudarán a ocupar su tiempo de forma constructiva y, al mismo tiempo, le proporcionarán las fuentes naturales de placer y satisfacción que antes le proporcionaban las sustancias de forma artificial.

Considere la posibilidad de incorporar ejercicio regular, aficiones creativas, voluntariado, cursos educativos o incluso proyectos paralelos que generen ingresos adicionales. La clave está en encontrar actividades que le atraigan mental y emocionalmente y que, al mismo tiempo, contribuyan a su bienestar general.

Sin embargo, ten en cuenta que estas nuevas actividades no se conviertan en un problema en sí mismas. El objetivo no es sustituir un comportamiento compulsivo por otro, sino desarrollar un estilo de vida equilibrado con diversas fuentes de significado y disfrute.

Desarrollar habilidades eficaces para controlar el estrés

El estrés es un desencadenante común del consumo de sustancias, por lo que la gestión del estrés es un componente esencial de la recuperación. Empiece por identificar los principales factores estresantes de su vida: ¿Hay alguno que pueda eliminar? ¿Puede reducir o gestionar otros de forma diferente?

La incorporación de hábitos de vida saludables mejora significativamente su resistencia al estrés:

• Dé prioridad a un sueño constante y de calidad
• Mantenga una alimentación equilibrada
• Manténgase hidratado
• Practique actividad física con regularidad
• Programe actividades que le aporten alegría
• Fomente las relaciones de apoyo
• Practique técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga suave.
• Lleve un diario para procesar las emociones y controlar el progreso de su recuperación.

A medida que estas prácticas se conviertan en habituales, te proporcionarán alternativas más saludables para gestionar las emociones difíciles y las situaciones estresantes, reduciendo la probabilidad de que recurras a las sustancias en momentos difíciles.

Crear una red de apoyo integral

La recuperación se hace mucho más llevadera con el apoyo adecuado. Tu red puede incluir familiares comprensivos, amigos que te apoyen, grupos de apoyo específicos para tus problemas de consumo de sustancias y la ayuda profesional de trabajadores sociales clínicos titulados.

La terapia puede ayudarle en su recuperación

Aunque las conexiones personales y los grupos de apoyo son valiosos, la terapia profesional ofrece orientación especializada para desarrollar habilidades de recuperación. Los trabajadores sociales clínicos autorizados pueden ayudarle a identificar los desencadenantes, desarrollar estrategias de afrontamiento, abordar los problemas subyacentes y crear un plan de recuperación personalizado.

Para muchas personas, barreras como los problemas de transporte, las limitaciones de horarios o la preocupación por la privacidad dificultan el acceso a la terapia en persona. Aquí es donde los servicios de telesalud como ReachLink proporcionan soluciones accesibles, conectándole con trabajadores sociales clínicos licenciados a través de sesiones de vídeo seguras desde la comodidad de su hogar.

Los enfoques de telesalud han mostrado resultados prometedores en el tratamiento del consumo de sustancias. Las investigaciones publicadas en el Journal of Substance Abuse Treatment indican que las intervenciones virtuales pueden ser eficaces para apoyar la recuperación, lo que convierte a plataformas como ReachLink en una opción viable para muchas personas.

Para llevar

Superar el consumo de sustancias requiere compromiso, pero con las estrategias y el apoyo adecuados, la recuperación a largo plazo es factible. Si reconoces las señales de alarma, evalúas tus necesidades sanitarias, estableces objetivos realistas, modificas tu entorno, desarrollas alternativas saludables, adquieres habilidades para controlar el estrés y creas una sólida red de apoyo, podrás sentar las bases de un cambio duradero.

Recuerde que la recuperación es un viaje y no un destino. Cada día de sobriedad aumenta su resistencia y le acerca a la vida más sana que se merece.