Comprender la enfermedad de la prisa y el impacto de sentirse apresurado

La «enfermedad de la prisa» es un patrón de comportamiento caracterizado por una sensación continua de apuro que puede tener importantes repercusiones en la salud física y mental, como aumento de la presión arterial y ansiedad, pero que responde eficazmente a intervenciones terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena.

¿Alguna vez has sentido que estás compitiendo contra el reloj, incluso cuando no hay una fecha límite real? La enfermedad de la prisa convierte las tareas cotidianas en emergencias urgentes, lo que afecta tanto a tu salud mental como física de formas que quizá no esperabas.

Comprender la enfermedad de la prisa y los efectos de sentirse apresurado

Actualizado el 14 de febrero de 2025

Revisado médicamente por un trabajador social clínico autorizado

Sentirse apresurado o con prisa puede ser algo normal en la vida en ocasiones; sin embargo, si se encuentra crónicamente falto de tiempo, puede ser un signo de la enfermedad de la prisa. La enfermedad de la prisa, también llamada urgencia excesiva por el tiempo, es común en adultos jóvenes o profesionales ocupados que tienen mucho que hacer o una larga lista de tareas pendientes. Las personas que se sienten continuamente apresuradas pueden experimentar con el tiempo efectos tanto en su salud mental como física.

Aunque la enfermedad de la prisa puede tener un gran impacto, a menudo se puede tratar mediante prácticas de autocuidado y técnicas de relajación. En algunos casos, también puede ser útil buscar apoyo emocional de un profesional de la salud mental, como un trabajador social clínico autorizado, que pueda ayudar a abordar las causas subyacentes del comportamiento de prisa continua. A continuación, exploraremos los signos y síntomas de la enfermedad de la prisa y proporcionaremos algunas técnicas y estrategias que pueden ayudar a reducir los síntomas.

¿Qué es la enfermedad de la prisa?

La enfermedad de la prisa es un patrón de comportamiento que se caracteriza por sentir continuamente la necesidad de apresurarse para realizar las tareas. El término «enfermedad de la prisa» fue acuñado por los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman en la década de 1970. Aunque no es un trastorno diagnosticable según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM), la enfermedad de la prisa es un patrón de comportamiento relativamente común y puede estar relacionado o no con un problema de salud mental subyacente.

Además de sentirse apurados con frecuencia, las personas con la enfermedad de la prisa también pueden experimentar una inquietud excesiva durante los momentos de inactividad o una impaciencia general ante los retrasos. También es común la multitarea constante, normalmente debido a la creencia de que deben ser productivos continuamente. Aunque ser productivo puede ser una cualidad deseable para algunas personas o en algunas situaciones, el impulso excesivo por serlo puede tener efectos negativos en la salud social, física y emocional. Además, las prisas continuas pueden reducir la calidad general del trabajo que realiza una persona.

Las raíces de la prisa crónica

La causa de la enfermedad de la prisa puede variar de una persona a otra, pero a menudo se deriva de influencias personales y culturales, así como de impactos tecnológicos. Comprender las causas de la enfermedad de la prisa puede ayudar a liberarse de la sensación de prisa.

Factores personales y culturales

Los factores psicosociales, como el perfeccionismo, pueden estar relacionados con la sensación de prisa o agobio. Por ejemplo, alguien que busca la perfección puede sentir que se reflejará negativamente en él si no termina a la perfección todas las tareas que se le encomiendan. A nivel social, también suele haber un enfoque cultural general en el ajetreo y en tener una fuerte ética de trabajo. En algunos casos, un trabajo también puede exigir mucho tiempo y esperar resultados rápidos, lo que puede provocar una sensación de prisa.

Impactos tecnológicos

La tecnología también puede influir en que una persona se sienta apresurada. Los avances tecnológicos permiten ahora obtener información y resultados de forma instantánea. Esto puede crear la expectativa de que los resultados en otras áreas de la vida también deben llegar rápidamente. Además, los sistemas de programación basados en la tecnología pueden facilitar la sobrecarga de actividades debido a la conectividad constante.

Reconocer los signos: síntomas físicos, emocionales y conductuales

Comprender los signos de la enfermedad de la prisa puede ayudarle a saber cuándo buscar ayuda para reducir la ansiedad causada por la prisa. Los signos y síntomas de la enfermedad de la prisa se pueden dividir generalmente en tres categorías:

• Síntomas físicos: pueden incluir aumento de la frecuencia cardíaca, respiración superficial y tensión muscular, y también es común tener problemas para dormir.
• Síntomas emocionales: puede experimentar un aumento de la irritabilidad, la ansiedad o la frustración.
• Cambios de comportamiento: la enfermedad de la prisa puede provocar que se mire el reloj con frecuencia, que se tenga dificultad para relajarse o «desconectar», o que se salte el sueño o las comidas para ahorrar tiempo.

Identificar los síntomas suele ser el primer paso para abordar las causas subyacentes de la enfermedad de la prisa.

La conexión entre la mente y el cuerpo: cómo afecta a la salud la prisa crónica

Los síntomas de ansiedad debidos a la sensación de prisa pueden afectar tanto a la salud física como a la mental. La ansiedad, especialmente cuando es prolongada, puede cambiar la forma en que el cuerpo responde al estrés, probablemente como una adaptación evolutiva para sobrevivir a situaciones difíciles. Una persona que está constantemente ansiosa suele vivir con una respuesta constante de lucha o huida en su cuerpo, lo que puede afectar a su funcionamiento.

Presión arterial y problemas cardiovasculares

Un efecto físico común de la ansiedad es la hipertensión arterial, que puede ir acompañada de un aumento del riesgo de desarrollar enfermedades coronarias. Se cree que este impacto está relacionado con los mecanismos de supervivencia del cuerpo humano, que reaccionan a los sentimientos de ansiedad y lo preparan para una situación de vida o muerte. El estrés y la ansiedad continuos a lo largo del tiempo pueden hacer que el corazón trabaje más y que las arterias pierdan flexibilidad, lo que puede provocar estos efectos fisiológicos. Esta es solo una de las razones por las que puede ser beneficioso para las personas con ansiedad o «enfermedad de la prisa» acudir al médico para controlar la presión arterial u otros efectos del estrés y recibir un plan de tratamiento si es necesario.

Repercusiones de la enfermedad de la prisa en la salud mental

Además de los efectos físicos, vivir con la enfermedad de la prisa también puede tener efectos relacionados con la salud mental. El aumento del estrés y la ansiedad debido a la sensación de prisa son los más comunes. En un entorno laboral o escolar, la sensación de prisa también puede acabar provocando agotamiento. Además, las personas que se sienten presionadas y son incapaces de completar las numerosas tareas que tienen entre manos pueden llegar a sentirse incompetentes, lo que puede provocar depresión.

Cuando la enfermedad de la prisa se cruza con trastornos de salud mental

En algunos casos, la enfermedad de la prisa también puede estar relacionada con trastornos mentales subyacentes, como un trastorno de ansiedad o un trastorno bipolar. Dado que los problemas de salud mental no tratados como estos pueden causar dificultades adicionales, se suele recomendar que las personas busquen ayuda profesional para los síntomas lo antes posible.

Trastornos de ansiedad y enfermedad de la prisa

Sentir cierto nivel de ansiedad de vez en cuando es algo normal en la vida, y sentir ansiedad como resultado de las prisas no es inusual. Sin embargo, alguien que se siente ansioso de forma persistente, de una manera o en un grado que afecta negativamente a su vida diaria o a su funcionamiento, puede tener un trastorno de ansiedad diagnosticable. Una persona con «enfermedad de la prisa» podría estar apresurándose en parte debido a un trastorno de ansiedad subyacente, o podría desarrollar uno como resultado de estar constantemente apresurada. Los trastornos de ansiedad se consideran tratables, pero normalmente requieren ayuda profesional para abordarlos de manera eficaz.

Trastorno bipolar y síndrome de prisa

El trastorno bipolar es una afección de salud mental que se caracteriza por períodos de manía, o euforia extrema, seguidos en algunos casos por períodos de depresión. Durante los períodos de manía, una persona con trastorno bipolar también puede presentar síntomas de la enfermedad de la prisa. Puede obsesionarse con mantenerse ocupada y le puede resultar difícil relajarse. Al igual que con la ansiedad, el trastorno bipolar y la enfermedad de la prisa pueden convertirse en un círculo vicioso, ya que la sensación de prisa puede contribuir a la inestabilidad del estado de ánimo de las personas con esta afección.

Estrategias prácticas para prevenir y controlar la enfermedad de la prisa

Además de buscar apoyo en salud mental para cualquier trastorno subyacente, las estrategias para prevenir y controlar la enfermedad de la prisa pueden incluir ajustes en el estilo de vida y el desarrollo de técnicas de relajación. Las personas pueden experimentar la enfermedad de la prisa cuando tienen demasiadas cosas que hacer o se sienten incapaces de gestionar las tareas que tienen programadas. En tales casos, puede ser beneficioso centrarse en técnicas de gestión del tiempo, como establecer plazos realistas y dejar algo de tiempo entre tareas como margen de seguridad.

Las personas con la enfermedad de la prisa también pueden beneficiarse de trabajar con sus familiares o su empleador para priorizar sus tareas y liberar tiempo en su agenda para aliviar parte de la presión que sienten. Esforzarse por comer con regularidad y beber suficiente agua también puede ayudar a controlar la ansiedad.

Prácticas de mindfulness y gratitud

Además de implementar cambios en el estilo de vida, también puede ser beneficioso incorporar prácticas de atención plena probadas por la investigación para ayudar a gestionar la ansiedad desde dentro. Algunos ejemplos pueden ser respirar profundamente y practicar la meditación con regularidad. Practicar la gratitud puede ser otra forma de mejorar la salud mental y reducir la ansiedad causada por la sensación de prisa. Esto podría incluir tomar nota de las cosas que se aprecian y por las que se está agradecido, incluyendo todo lo que se ha podido hacer sin perjudicarse a uno mismo, en lugar de centrarse en los eventos perdidos o en lo que podría haber sido.

El enfoque del semáforo para priorizar tareas

Una estrategia útil para controlar la enfermedad de la prisa consiste en clasificar las tareas utilizando un sistema de semáforo. Las tareas de luz roja son emergencias que deben completarse inmediatamente. Las tareas de luz amarilla son aquellas que deben realizarse con urgencia, pero que no son emergencias. Puede dedicar más tiempo a las tareas de luz verde, de forma lenta y constante, en lugar de ponerse nervioso. Por ejemplo, si estás en la cola de la caja y ves que la persona que tienes delante tarda mucho, respira profundamente y recuerda que estás realizando una tarea de luz verde. Tratar las compras rutinarias como una tarea de luz roja puede perjudicar tu bienestar mental y aumentar el riesgo de sobrecarga sensorial.

Póngase en contacto con un trabajador social clínico titulado

Aunque es posible controlar los síntomas de la enfermedad de la prisa sin ayuda profesional, conectar con un profesional de la salud mental a menudo puede ser más eficaz, especialmente para aquellas personas cuya enfermedad de la prisa está causada o agravada por un trastorno de salud mental subyacente. Un trabajador social clínico titulado puede utilizar una combinación de estrategias para ayudar a alguien que lucha contra la enfermedad de la prisa, incluyendo prácticas de mindfulness y reflexión, así como técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC).

Para las personas con la enfermedad de la prisa, acudir regularmente a un terapeuta en persona a una consulta tradicional puede añadir más estrés y ansiedad a una vida ya de por sí ajetreada. En estos casos, la terapia de telesalud puede ser una alternativa más conveniente, ya que le permite asistir a sesiones con un trabajador social clínico titulado desde cualquier lugar en el que disponga de un dispositivo personal y conexión a Internet. Esto significa que puede participar en la terapia desde casa en el momento que más le convenga y, a menudo, por un coste inferior al de las sesiones tradicionales en persona. Las investigaciones sugieren que la TCC en línea puede ser una forma eficaz de reducir la ansiedad en muchos casos y también puede ayudar a identificar y replantear los patrones de pensamiento negativos.

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Avanzando: encontrar el equilibrio en un mundo apresurado

Aunque todo el mundo puede sentirse ocupado de vez en cuando, la prisa constante y persistente puede ser un signo de «enfermedad de la prisa». Las personas que viven con este tipo de patrón de comportamiento pueden experimentar niveles elevados de ansiedad y estrés, lo que puede afectar negativamente a su salud mental y física. Las prácticas de mindfulness y la terapia son ejemplos de enfoques que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de la enfermedad de la prisa y mejorar la salud mental y el bienestar general.

Comprender que las prisas crónicas no son simplemente un rasgo de la personalidad, sino un patrón de comportamiento modificable, puede ser empoderador. Al reconocer los signos, comprender las causas y aplicar estrategias prácticas, ya sea mediante prácticas de autocuidado o apoyo profesional, es posible romper el ciclo de las prisas constantes y cultivar un enfoque más equilibrado e intencionado de la vida diaria.

Descargo de responsabilidad:

La información de esta página no pretende sustituir el diagnóstico, el tratamiento o el asesoramiento profesional informado. No debe tomar ninguna medida ni evitar tomar ninguna medida sin consultar con un profesional de la salud mental cualificado.