Temblor de piernas: Causas, preocupaciones y estrategias de tratamiento

El temblor de piernas suele ser consecuencia de la ansiedad, las necesidades de concentración o el aburrimiento, y la terapia profesional ofrece estrategias eficaces para identificar los desencadenantes emocionales, desarrollar mecanismos de afrontamiento y reducir los movimientos no deseados mediante técnicas terapéuticas basadas en pruebas y prácticas de atención plena.

¿Alguna vez ha notado que su pierna rebota durante una reunión importante o mientras trabaja en su escritorio? El movimiento de las piernas es un comportamiento común que puede indicar cualquier cosa, desde la energía nerviosa normal hasta necesidades emocionales más profundas: entender por qué ocurre es el primer paso para controlar este familiar movimiento.

¿Por qué tiemblan las piernas? Causas y tratamientos

Muchas personas se encuentran a veces inconscientemente moviendo o sacudiendo las piernas mientras están sentadas en una silla o en un escritorio o mesa. Este movimiento puede no ser más que un hábito sin sentido, pero a veces puede ser un signo de algo más. Hay muchas causas posibles del temblor de piernas, desde el aburrimiento hasta la ansiedad, pasando por afecciones neurológicas. Si notas que te tiemblan mucho las piernas, puede ser importante que prestes atención a ciertos aspectos del movimiento de tus piernas – y si quieres dejar de temblar tanto las piernas, hay estrategias que puedes utilizar para disminuir el movimiento de tus piernas.

Comprender los comportamientos de temblor de piernas

Algunas de las causas del temblor de piernas no son motivo de preocupación, mientras que otras pueden requerir la atención de un profesional sanitario. Puede que le tiemblen las piernas por uno de los siguientes motivos:

• Aburrimiento. El aburrimiento puede ser la forma que tiene su cuerpo de decirle que no está recibiendo suficientes estímulos. Sacudir o agitar las piernas puede proporcionarle el estímulo suficiente para distraerle de cualquier situación aburrida en la que se encuentre y aliviar parte de la tensión de estar sentado sin moverse.
• Concentración. Algunas personas sacuden inconscientemente las piernas mientras se concentran o intentan asimilar información mientras estudian, escriben o trabajan con el ordenador.

No está del todo claro por qué algunas personas utilizan movimientos repetitivos cuando se encuentran en estado de concentración, aunque algunos creen que el movimiento puede ayudar a las partes inquietas del cerebro dándoles suficiente estímulo para que no interrumpan el estado de concentración mental. Las investigaciones sugieren que los niños con TDAH utilizan movimientos repetitivos de esta manera.

• Energía nerviosa y ansiedad. Si te sientes nervioso por una reunión pero necesitas parecer sereno y seguro de ti mismo, puede que te tiemblen las piernas para dar salida a tu energía nerviosa, mientras el resto del cuerpo se muestra profesionalmente sereno. El temblor de piernas suele interpretarse como una expresión aceptable de ansiedad. Gritar o derretirse suele ser socialmente inaceptable en la sala de espera de un hospital, en una reunión de negocios o en un tribunal, pero mover las piernas en silencio no lo es, lo que lo convierte en una forma más sutil de liberar la ansiedad.

No se sabe muy bien por qué los movimientos repetitivos como mover las piernas ayudan en estas situaciones, pero los expertos creen que la gente puede mover las piernas involuntariamente como forma de equilibrar las emociones, sobre todo las personas neurodivergentes. Algunas investigaciones sugieren que los adultos con autismo utilizan el movimiento repetitivo para ayudar a gestionar la incertidumbre y la ansiedad de la misma manera.

Cuándo el temblor de piernas puede indicar problemas médicos

En algunos casos, los movimientos repetitivos de las piernas pueden ser un síntoma de una afección médica subyacente. Algunos ejemplos son

• Daño nervioso o cerebral
• Problemas de tiroides
• Síndrome de las piernas inquietas (SPI), en el que una persona siente un impulso incontrolable de mover las piernas para aliviar el arrastramiento, el picor, el dolor u otras sensaciones desagradables.
• Enfermedad de Parkinson o esclerosis múltiple, trastornos del sistema nervioso que merman la capacidad de una persona para controlar conscientemente sus extremidades y pueden provocar temblores o tics incontrolables.

Si el temblor de piernas es un hábito incontrolable que interfiere en su calidad de vida, puede que haya llegado el momento de consultar a su médico o profesional sanitario. Algunas causas médicas del temblor de piernas son bastante graves y están relacionadas con la función cerebral, por lo que es fundamental buscar el tratamiento adecuado.

Señales de advertencia

Si presenta alguno de los siguientes síntomas adicionales, solicite ayuda a un profesional sanitario inmediatamente:

• Inquietud
• Problemas para dormir
• Heridas en las piernas
• Pérdida de peso inexplicable
• Espasmos musculares
• Sensaciones inusuales de hormigueo
• Temblores permanentes
• Pérdida de funciones corporales clave

Estos síntomas podrían indicar una urgencia médica.

Estrategias para reducir el temblor de piernas

Si una afección médica subyacente no es la causa del temblor de piernas, puede probar algunas técnicas diferentes para detener el movimiento no deseado.

Pruebe formas alternativas de estimulación

Si habitualmente mueve las piernas porque está aburrido, pruebe a incorporar nuevos estímulos:

• Toma notas
• Garabatear en una hoja de papel
• Mastica chicle
• Chupe un caramelo de menta
• Juegue con un pequeño juguete inquieto
• Retuerza los pulgares

Identificar y abordar los desencadenantes emocionales

Si te tiemblan las piernas cuando estás ansioso, reflexiona sobre lo que puede estar causando tu ansiedad. A veces, identificar los factores desencadenantes puede resultar difícil y llevar mucho tiempo. Trabajar con un trabajador social clínico autorizado a través de los servicios de telesalud puede proporcionarle el apoyo y la orientación que necesita para comprender y gestionar estas emociones de forma eficaz.

Priorice la calidad del sueño

Si no duerme lo suficiente, su cuerpo tendrá naturalmente menos energía y motivación, lo que provocará frustración, ansiedad y temblor de piernas. Prueba a acostarte una o dos horas antes y comprueba cómo te sientes. Dormir más podría acabar con el temblor de piernas.

Incorpore prácticas de atención plena

Las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden ayudar a prevenir los movimientos repetitivos reduciendo el estrés y la ansiedad. Considere una breve sesión de 20 minutos para empezar el día.

Apoyo profesional a través de la terapia de telesalud

Si sus temblores parecen estar causados por la ansiedad u otro problema de salud mental, considere la posibilidad de hablar con un trabajador social clínico licenciado. Los profesionales capacitados y licenciados de ReachLink pueden ayudarle a abordar sus preocupaciones y desarrollar un plan para manejar su ansiedad y otras emociones que pueden afectar el temblor de sus piernas.

La terapia de telesalud a través de ReachLink ofrece numerosos beneficios. Si te tiemblan las piernas debido a la ansiedad, la idea de encontrar un terapeuta cualificado por tu cuenta y reunirte cara a cara puede ser abrumadora. Con la terapia virtual, puede conectar rápidamente con un trabajador social clínico licenciado y comenzar las sesiones desde la comodidad de su hogar.

La investigación apoya la eficacia de la terapia en línea, con un estudio que demuestra que las personas que participaron en el asesoramiento en línea experimentaron una mejora significativa en las puntuaciones de depresión y ansiedad después de 12 semanas, con resultados sostenidos durante al menos seis meses.

Para llevar

Nunca debes sentirte avergonzado por algo que no puedes controlar. Si la ansiedad contribuye a que le tiemblen las piernas, trabajar con un trabajador social clínico autorizado a través de los servicios de telesalud puede ayudarle a llegar a la raíz del problema y a desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces. La plataforma segura de ReachLink, que cumple con la HIPAA, facilita la conexión con profesionales cualificados que pueden proporcionar apoyo basado en pruebas para el control de la ansiedad y otros problemas de salud mental.