Cómo superar la necesidad: Construyendo patrones de relación saludables

La necesidad en las relaciones se deriva de patrones de apego subyacentes y de problemas de autoestima, pero puede abordarse eficazmente mediante intervenciones terapéuticas que ayuden a las personas a desarrollar estilos de apego seguros, establecer límites sanos y construir una confianza duradera en las relaciones con orientación profesional.

¿Se ha encontrado alguna vez mirando constantemente el teléfono en busca de mensajes o buscando el consuelo de su pareja? La necesidad en las relaciones afecta a muchos de nosotros, pero no es un patrón permanente, sino una señal de que las necesidades de apego más profundas merecen atención y cuidado. Entender por qué te sientes así es el primer paso para construir relaciones más seguras y satisfactorias.

Cómo dejar de ser necesitado en las relaciones: Comprender sus patrones de apego

El apoyo emocional y la intimidad son necesidades humanas fundamentales. Es completamente normal dar prioridad a estos elementos en tus relaciones románticas. Sin embargo, si usted busca constantemente más atención, afecto o seguridad de la que su pareja puede proporcionarle cómodamente, podría estar mostrando lo que algunos llaman «necesidad» Entender cómo reconocer y abordar estos patrones puede ser crucial para desarrollar relaciones sanas y equilibradas.

Reconocer la necesidad en las relaciones: Una cuestión de perspectiva

Lo que constituye la «necesidad» es muy subjetivo y puede variar en función de los antecedentes personales, las preferencias y los factores culturales. Por ejemplo, una persona criada en una familia en la que el contacto físico era la principal expresión de amor puede esperar naturalmente de su pareja abrazos frecuentes, apretones de manos y otras formas de afecto físico. Si su pareja ha crecido en una familia en la que las expresiones de amor eran diferentes, puede que perciba este deseo de conexión física como «pegajoso» o abrumador.

Del mismo modo, hay que tener en cuenta las diferencias de personalidad: una persona extrovertida a la que le encanta la interacción social puede desear una comunicación y una unión frecuentes, mientras que su pareja, más introvertida, puede considerarlo un comportamiento exigente o necesitado.

Más allá de estos ejemplos, la necesidad puede manifestarse de diversas formas, algunas de ellas potencialmente más perjudiciales para la salud de la relación. Por ejemplo

• Celos excesivos y comportamientos controladores
• Búsqueda constante de seguridad y validación
• Incapacidad para pasar tiempo separados
• Dudas persistentes sobre la estabilidad de la relación
• Sacrificar la identidad personal y la independencia por la relación

Si sus necesidades y la capacidad de su pareja para satisfacerlas están fundamentalmente desalineadas, es posible que tenga que reevaluar la compatibilidad o encontrar formas de satisfacer algunas necesidades en otra parte. Sin embargo, cuando la necesidad tiene su origen en problemas emocionales más profundos, abordar estas causas puede conducir a una dinámica de relación más sana.

Comprender las causas de los comportamientos necesitados

La dependencia malsana en las relaciones a menudo se desarrolla a partir de varios factores subyacentes:

Baja autoestima

Tener una percepción negativa de uno mismo puede influir significativamente en la forma de enfocar las relaciones. Las investigaciones indican una clara correlación entre una mayor autoestima y una mayor satisfacción en las relaciones. Sin una autoestima adecuada, es posible que

• Temer constantemente el rechazo
• Buscar validación sin fin
• Luchar por establecer límites saludables
• Basar su autoestima en la aprobación de su pareja.

Estilos de apego inseguros

La teoría del apego aporta valiosas ideas sobre la dinámica de las relaciones:

• Apego evasivo-despectivo: Las personas con este estilo suelen evitar la intimidad emocional y tienen dificultades para expresar sus emociones, lo que suele deberse a experiencias infantiles de rechazo por parte del cuidador.
• Apego ansioso-preocupado: Este estilo se caracteriza por intensos deseos de cercanía emocional y aprobación de los demás, a menudo acompañados de baja autoestima y miedo al abandono. Con frecuencia se desarrolla a partir de una crianza incoherente o negligente.
• Apego temeroso-evitativo: Las personas con este estilo experimentan deseos y temores contradictorios hacia las relaciones cercanas, a menudo derivados de traumas o abusos en la infancia.

Las personas que muestran necesidad en las relaciones románticas suelen tener un estilo de apego ansioso-preocupado o temeroso-evitativo. Debido a sus experiencias tempranas como cuidadores, en la edad adulta pueden sentirse inseguros con sus parejas, lo que se manifiesta en la búsqueda de aprobación, celos u otros comportamientos de apego. La mayoría no reconocen que su comportamiento es inusual y pueden beneficiarse de la orientación profesional para desarrollar patrones de relación más saludables.

Codependencia

La codependencia describe una dinámica de relación malsana en la que una persona prioriza sistemáticamente las necesidades de su pareja sobre las suyas propias y, al mismo tiempo, depende de ella para satisfacer todas sus necesidades emocionales. Este patrón es particularmente común en las relaciones en las que uno de los miembros de la pareja lucha contra el abuso de sustancias.

Los signos de codependencia incluyen

• Dificultad para abogar por uno mismo
• Tendencias excesivas a complacer a los demás
• Necesidad de reafirmación constante
• Exigir comunicación continua
• Excusarse por el comportamiento de su pareja
• Idealizar a su pareja
• Evitar conflictos a toda costa
• Supervisar obsesivamente las redes sociales de su pareja

El «dador» en las relaciones codependientes suele depender de su pareja para la validación constante y la satisfacción emocional, creando sentimientos de vulnerabilidad e inseguridad que alimentan los comportamientos de necesidad. Muchas personas no reconocen su codependencia y necesitan centrarse en el desarrollo personal para romper estos patrones.

Estrategias para superar la necesidad

Existen varios enfoques que pueden ayudar a desarrollar la confianza en uno mismo y la independencia, reduciendo la necesidad y su impacto negativo en las relaciones.

Cultivar amistades significativas

Algunas personas, especialmente las propensas a la necesidad, tienden a invertir todo su tiempo y energía emocional en su pareja. Construir amistades sólidas fuera de su relación puede ayudarle a distribuir sus necesidades emocionales de forma más saludable. Las investigaciones demuestran que las conexiones sociales positivas mejoran la autoestima y la satisfacción vital. Además, una red social sólida le permite satisfacer diversas necesidades a través de diferentes relaciones en lugar de depender únicamente de su pareja.

Considere la posibilidad de unirse a grupos comunitarios, ligas deportivas, clases de aficiones, clubes de lectura u organizaciones de voluntariado para ampliar sus conexiones sociales.

Lleve las nuevas relaciones al ritmo adecuado

Si ha notado tendencias necesitadas en relaciones anteriores, tomarse las nuevas relaciones románticas con calma puede ayudarle a desarrollar patrones más saludables. Mantener su independencia al no fusionar inmediatamente su vida con alguien nuevo le da tiempo para:

• Evaluar la compatibilidad de forma más objetiva
• Desarrollar la confianza gradualmente
• Establecer límites saludables
• Determinar si esta persona puede satisfacer razonablemente sus necesidades emocionales.

A menudo, precipitarse en una inversión emocional intensa lleva a descubrir incompatibilidades más adelante, lo que puede desencadenar inseguridad y necesidad.

Desarrollar una autoestima sana

Fortalecer la autoestima es crucial para superar la necesidad en las relaciones. Considere estos enfoques:

• Practicar la atención plena: Las investigaciones demuestran que la atención plena está relacionada con una mayor autoestima y ayuda a mejorar la percepción negativa de uno mismo.
• Prioriza el autocuidado: Busque prácticas que alimenten su bienestar, ya sea ejercicio regular, expresión creativa, tiempo en la naturaleza o simplemente un descanso adecuado.
• Establecer y mantener límites: Aprender a priorizar tus necesidades y dar a tu pareja el espacio adecuado te ayuda a reconocer cuántas de tus necesidades puedes satisfacer de forma independiente.

Trabaje con un profesional de la salud mental

Un trabajador social clínico licenciado puede ayudarle a identificar las raíces de las tendencias necesitadas, ya provengan de problemas de apego, traumas pasados, expectativas poco realistas de la relación o inadaptación de la pareja. Si los problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión, contribuyen a su necesidad, un terapeuta puede ayudarle a abordar estos problemas subyacentes.

La terapia a distancia a través de plataformas como ReachLink puede ser especialmente accesible, ya que te pone en contacto con trabajadores sociales clínicos titulados especializados en problemas de pareja. Las investigaciones indican que la terapia virtual puede ser tan eficaz como las sesiones en persona e incluso puede resultar más personal para algunos clientes.

Para llevar

Todos tenemos necesidades emocionales que nuestra pareja puede ayudarnos a satisfacer. Sin embargo, la dependencia excesiva de una persona puede llevar a una necesidad que debilite las relaciones. Tomar medidas para aumentar su independencia, aumentar la autoestima y comprender las raíces de las tendencias necesitadas puede ayudarle a crear una dinámica de relación más saludable.

Trabajar con un trabajador social clínico licenciado puede proporcionar un valioso apoyo para abordar estos patrones. Dé el primer paso hacia unas relaciones más sanas acudiendo a un profesional de la salud mental que pueda guiarle en este proceso.