Día de Internet Segura: Cómo afrontar los retos del bienestar digital

Los retos del bienestar digital, como el aislamiento social, la exposición a contenidos problemáticos y la manipulación de la atención, pueden afectar significativamente a la salud mental, pero la orientación terapéutica profesional y las estrategias basadas en pruebas del Día de Internet Segura ayudan a las personas a desarrollar hábitos en línea más saludables, al tiempo que acceden a recursos de salud mental digital beneficiosos.

¿Alguna vez se ha sentido abrumado por el interminable desplazamiento por las redes sociales o el constante pitido de las notificaciones? El Día de Internet Segura nos recuerda que, aunque la tecnología digital determina nuestra vida cotidiana, no tiene por qué controlar nuestro bienestar mental. Aprenda estrategias prácticas para afrontar los retos de Internet y crear una relación más sana con la tecnología.

Los orígenes del Día de Internet Segura

El Día de Internet Segura surgió de una iniciativa de Fronteras Seguras de la UE y posteriormente fue ampliado por la Red Insafe de Centros de Sensibilización. Este día se concibió como un proyecto para ayudar al público a comprender mejor cómo proteger su espacio digital e interactuar positivamente con internet. En 2012, Estados Unidos se sumó al Día de Internet Segura, contribuyendo a elevar la importancia mundial del evento.

Navegar por el panorama digital: ventajas y retos

Internet, como cualquier herramienta, es tan beneficiosa o perjudicial como el uso que hagamos de ella. Pocas personas estaban preparadas para las implicaciones de una conectividad global constante. Internet nos proporciona una riqueza de información sin precedentes que las generaciones anteriores apenas podían imaginar, mejorando la vida de muchas personas de numerosas maneras.

Sin embargo, el acceso ilimitado conlleva sus propios retos. La información en línea rara vez está regulada, y muchas personas carecen de las habilidades de investigación adecuadas para distinguir la realidad de la ficción. La naturaleza abierta de Internet significa que los contenidos problemáticos pueden difundirse fácilmente y que pueden florecer actividades ilegales. Además, la exposición constante a los aspectos más oscuros del comportamiento humano en la red puede afectar negativamente a la salud mental si no se desarrollan hábitos digitales saludables.

Cómo afecta el uso de Internet al bienestar mental

El uso de Internet puede afectar a la salud mental de varias formas significativas, desde las cámaras de eco a la polarización y el agotamiento digital.

Aislamiento social

La sociedad ha experimentado una notable reestructuración en las últimas décadas. En muchas culturas, incluidas las individualistas, la interacción cara a cara era antes el principal modo de comunicación. Hoy, las redes sociales han desplazado a muchos hacia una forma de conectividad de menor calidad pero mayor volumen. Desplazarse sin cesar por las plataformas sociales puede crear una ilusión de interacción social sin proporcionar una conexión genuina. Este compromiso digital constante puede llevar al agotamiento social sin los beneficios psicológicos de la auténtica conexión humana.

Fomentar el extremismo

La segmentación de los grupos sociales a través de los algoritmos de las redes sociales ha creado cámaras de eco en todo el mundo. Con menos interacciones en persona, la gente tiene una exposición limitada a diversos puntos de vista que podrían desafiar sus creencias. Esta fragmentación de la comunidad puede fomentar opiniones más extremistas y erosionar el civismo en el discurso en línea. Sin ver las expresiones faciales o el lenguaje corporal, y con mínimas consecuencias sociales inmediatas, comportamientos como el trolling y las interacciones hostiles se han convertido en algo habitual.

Contenidos problemáticos

La escasa regulación de Internet significa que sigue siendo un espacio en el que pueden proliferar contenidos nocivos, ya sean violentos, inapropiados o perjudiciales por cualquier otro motivo. Más personas que nunca tienen acceso inmediato a esos contenidos, lo que puede reforzar patrones de pensamiento o comportamientos poco saludables.

La economía de la atención: monetizar las emociones

Las empresas generan importantes ingresos aprovechando la psicología humana. La publicidad en línea es omnipresente, y muchos anunciantes están dispuestos a utilizar cualquier táctica para captar la atención. Las investigaciones demuestran que las emociones negativas provocan más reacciones que las positivas. El miedo y la indignación impulsan la participación, lo que conduce a un flujo constante de contenido negativo diseñado para mantener a los usuarios desplazándose y atrapados en ciclos de reacción emocional. Esta exposición continua a la negatividad puede contribuir a problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

¿Quiénes se enfrentan a la mayor vulnerabilidad digital?

Los más vulnerables a los aspectos negativos de Internet pueden ser las personas con menos conocimientos digitales, sobre todo las generaciones más jóvenes y las de más edad. Los jóvenes de la Generación X a la Generación del Milenio a menudo crecieron con la tecnología digital y recibieron una educación temprana sobre la seguridad en línea.

Los Baby Boomers se convierten con frecuencia en blanco de estafadores y campañas de desinformación debido a su desconocimiento de las posibilidades de la tecnología digital. Para los adolescentes de hoy, estar en línea es una realidad constante, y aunque pueden reconocer las estafas, pueden ser más susceptibles a una socialización en línea problemática. Los niños experimentan ahora una socialización y un consumo de medios más basados en la pantalla, lo que les expone a la publicidad a edades más tempranas y puede desarrollar una menor resistencia al aburrimiento. Los jóvenes pueden experimentar una disminución de la autoestima debido a la comparación constante con personas influyentes en línea, mientras que el ciberacoso crea nuevas vías para comportamientos nocivos con consecuencias personales mínimas.

Cómo promueve el Día de Internet Segura el bienestar mental de los jóvenes

Los problemas de salud mental asociados al uso de Internet pueden abordarse en parte mediante la educación sobre el uso responsable de la tecnología. Los comités del Día de Internet Segura conciencian sobre los problemas de seguridad y abogan por una mejor experiencia en Internet para todos. Estas iniciativas de concienciación fomentan los esfuerzos globales para

• Fomentar la amabilidad digital
• Mejorar la colaboración
• Fomentar la resiliencia digital

Actuar en este Día de Internet Segura

Individuos y organizaciones de todo el mundo participan en actividades para una Internet más segura durante todo el mes de febrero. Puede descubrir recursos y eventos de los Centros para una Internet más segura visitando Safer Internet USA, el sitio web oficial estadounidense del Día para una Internet más segura. Tenga en cuenta estas sugerencias adicionales:

Examine sus hábitos digitales

Empiece por reflexionar sobre sí mismo antes de intentar influir en los demás. En el Día de Internet Segura, evalúe sus pautas de interacción en línea. Programe descansos intencionados de las redes sociales y evite el «scroll» condenado. Considere la posibilidad de establecer pautas personales para un uso más saludable de Internet, como evitar las pantallas antes de acostarse.

Comprométase con los miembros más jóvenes de la familia que puedan ser vulnerables

Los padres deben hablar de la seguridad en Internet con sus hijos y compartir estrategias para desvincularse de los conflictos en línea. Al hablar con los niños, explíqueles la importancia de equilibrar las actividades en línea y fuera de ella, en lugar de limitarse a imponerles normas. Aborde el ciberacoso y cree un espacio para que compartan sus experiencias. Establecer un diálogo abierto aumenta la probabilidad de que los adolescentes le planteen futuras preocupaciones.

Conciencie sobre el Día de Internet Segura

Explore los recursos disponibles a través de Safer Internet USA para compartirlos con su comunidad. Los profesores y educadores pueden ser defensores especialmente eficaces de la seguridad en Internet. Considere la posibilidad de compartir los recursos en sus plataformas de medios sociales utilizando el hashtag #SaferInternetDay.

Aprovechar la tecnología para apoyar la salud mental

Aunque examinar los retos del uso de Internet pueda parecer pesimista, recuerde que la World Wide Web es, en última instancia, una herramienta. Internet ofrece ventajas e inconvenientes, dependiendo de cómo se utilice. Aunque los comportamientos problemáticos en línea pueden contribuir a las dificultades de salud mental, la tecnología digital ha mejorado espectacularmente el acceso a la atención sanitaria mental.

La terapia de telesalud ha ampliado el apoyo a la salud mental a niveles sin precedentes. Incluso las personas que viven en zonas remotas con pocos profesionales de la salud mental pueden ponerse en contacto con especialistas de numerosas disciplinas. Las investigaciones confirman que la terapia en línea demuestra una eficacia comparable a la de la terapia en persona para tratar trastornos mentales.

Los proveedores de telesalud como ReachLink hacen que la terapia sea accesible incluso cuando las opciones presenciales están limitadas por la geografía o los horarios. A través de la plataforma de ReachLink, puedes ponerte en contacto con trabajadores sociales clínicos titulados completando una breve evaluación en línea. Si tu terapeuta no es el adecuado, puedes cambiar de proveedor sin problemas.

Para llevar

El Día de Internet Segura ofrece la oportunidad de reflexionar sobre tu relación con la tecnología digital. Si crees que tus hábitos en Internet pueden ser poco saludables, plantéate introducir cambios positivos en el uso que haces de las redes sociales. Si realizar estos cambios de forma independiente le resulta difícil, considere la posibilidad de buscar el apoyo de un trabajador social clínico autorizado a través de servicios de telesalud como ReachLink, aprovechando uno de los aspectos más beneficiosos de la revolución digital: un mejor acceso al apoyo en salud mental.