Celebra el Día Nacional de la Amabilidad: Spreading Kindness on June 1st

El Día Nacional de la Amabilidad, que se celebra anualmente el 1 de junio, aprovecha los beneficios para la salud mental científicamente probados de expresar amabilidad, ya que las investigaciones demuestran que la comunicación positiva reduce los síntomas de ansiedad y depresión, al tiempo que mejora el bienestar emocional general tanto de quien da como de quien recibe.

¿Cuándo fue la última vez que una palabra amable le alegró el día? El Día Nacional de la Amabilidad celebra el poder científicamente demostrado de las palabras positivas para mejorar la salud mental, reducir el estrés e incluso mejorar el bienestar físico, y quizá le sorprenda saber hasta qué punto un simple cumplido puede transformar la vida de alguien.

Día Nacional de la Amabilidad: 1 de junio

Las palabras tienen el poder transformador de cambiar vidas, y ¿qué mejor manera de aprovechar ese poder que a través de la amabilidad? Las palabras amables pueden elevar el espíritu de alguien, proporcionándole felicidad, confianza y ánimo. Además, expresar positividad a menudo hace que el que la da se sienta tan animado como el que la recibe.

Por eso cada año, el 1 de junio, celebramos el Día Nacional de la Amabilidad, un día dedicado a fomentar las palabras amables y los actos de bondad al azar, similar al Día Mundial de la Amabilidad. Esta celebración especial nos recuerda que incluso los pequeños gestos requieren esfuerzo, pero pueden tener un impacto significativo. Puede aprovechar esta oportunidad para expresar su agradecimiento a familiares, amigos, compañeros o incluso desconocidos. Si te cuesta ser amable contigo mismo, considera la posibilidad de trabajar con un trabajador social clínico licenciado a través de ReachLink para desarrollar patrones de autoconversación más positivos.

Historia del Día Nacional de la Amabilidad del 1 de junio

El Día Nacional de Decir Algo Agradable se originó en North Charleston, Carolina del Sur, reconociendo el trabajo impactante de Mitchell Carnell, quien sirvió como Director, Presidente y CEO de Charleston Speech & Hearing Center.

A lo largo de su carrera, Carnell abogó por la comunicación eficaz y la enseñanza, llegando a ser autor de libros centrados en la comunicación positiva: Say Something Nice – Be a Lifter! y su compañero, Say Something Nice – Be a Lifter @ Work! Se hizo conocido por su influyente discurso en Carolina del Sur en defensa de la amabilidad y la comunicación civilizada.

En 2006, el alcalde de North Charleston declaró oficialmente el 1 de junio «Día de decir algo amable» en honor a las contribuciones comunitarias de Carnell. Desde entonces, numerosas ciudades, organizaciones y grupos han reconocido y celebrado formalmente esta significativa conmemoración.

La ciencia de la felicidad y de hacer algo agradable

Decir algo agradable va más allá de la simple creación de una sonrisa momentánea. La investigación sugiere que los sentimientos de felicidad y placer pueden afectar a varias áreas del cerebro, aunque la investigación en curso sigue explorando estas conexiones. Examinemos cómo expresar amabilidad influye en la felicidad y la salud en general.

Cómo puede afectar la felicidad a la salud

La salud y la felicidad comparten una relación bidireccional, ya que el bienestar físico suele contribuir a la felicidad. Sin embargo, según la Asociación Americana del Corazón, lo contrario también puede ser cierto: mantener la felicidad puede ser esencial para la salud física.

La felicidad puede reducir el riesgo de queuna persona desarrolle varias afecciones físicas, como enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y trastornos del sueño. Además, las personas más felices tienden a elegir estilos de vida más saludables, como una alimentación nutritiva y la práctica regular de ejercicio físico, lo que mejora aún más su bienestar físico.

La felicidad también se correlaciona con una menor gravedad de los síntomas de salud mental, sobre todo en enfermedades como la depresión y la ansiedad.

Como resultado de estos factores combinados, algunos investigadores han llegado a la conclusión de que las personas más felices tienden a disfrutar de una vida más larga.

Efectos positivos de los elogios, la gratitud, el lenguaje civilizado y los cumplidos

Tanto elogiar como recibir elogios, expresar gratitud y hacer cumplidos contribuyen positivamente a la felicidad. Las investigaciones indican que el cerebro procesa los elogios verbales de forma similar a como procesa las recompensas económicas. Los cumplidos levantan la moral y reducen los efectos negativos del estrés.

Los estudios sugieren que muchas personas subestiman los efectos positivos de hacer cumplidos. A menudo nos preocupa que el destinatario se sienta incómodo o molesto, lo cual, según los estudios, no suele ser cierto. Curiosamente, a pesar de la ansiedad que provoca hacer cumplidos, la gente suele decir que se siente mejor después de hacerlo.

Los actos de amabilidad pueden reducir los síntomas de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Un estudio examinó a participantes con niveles moderados de depresión y ansiedad. Los que realizaron actos de bondad al azar experimentaron niveles más bajos de depresión, ansiedad y estrés durante y después del estudio. Además, declararon tener redes de apoyo social más sólidas y una mayor satisfacción vital.

A pesar de los beneficios de los elogios y cumplidos, tanto para quien los da como para quien los recibe, muchas personas dudan en adoptar estos comportamientos positivos. El Día Nacional de la Amabilidad anima a la gente a superar estas dudas y a difundir la amabilidad y la felicidad en sus comunidades.

Ideas para celebrar el Día Nacional de la Amabilidad y mejorar la comunicación

Celebrar el Día Nacional de la Amabilidad puede ser tan sencillo como expresar aprecio por una persona querida, felicitar a un compañero o mostrar amabilidad a un desconocido.

Mitchell Carnell destacó la importancia de la sinceridad en los cumplidos. Considere la posibilidad de ofrecer un elogio genuino, evitando al mismo tiempo los «jinetes negativos» (seguir un elogio con una cláusula «pero»). Carnell aconseja utilizar el nombre de la persona y explicar la razón específica del cumplido siempre que sea posible. También sugirió ser generoso con los elogios sin que sean tan rutinarios que pierdan significado.

Si buscas inspiración para repartir felicidad en el Día Nacional de Decir Algo Agradable, ten en cuenta estas ideas para las distintas relaciones de tu vida.

Día Nacional de la Amabilidad: Cosas bonitas que decir a los miembros de la familia

A menudo pasamos mucho tiempo con la familia, pero nos olvidamos de expresar nuestro agradecimiento. Cuando celebre el Día Nacional de Decir Algo Agradable con sus padres, abuelos, hijos, hermanos y otros miembros de la familia, considere decir:

• Estoy muy agradecido por cómo nos ayudas a mantener nuestro hogar.
• Me encanta el estilo único de decoración de tu habitación.
• Gracias por llevarme a mi cita. Agradezco sinceramente tu tiempo.
• La comida que preparaste estaba absolutamente deliciosa.
• Te agradezco mucho que hoy te hayas ocupado del jardín.
• Hiciste un trabajo increíble organizando el garaje.
• Siempre te acuerdas de mis aperitivos favoritos cuando vas de compras.
• Tu actuación en el partido de hoy ha sido sobresaliente. Estoy muy orgullosa de ti.
• Tus experiencias vitales son fascinantes; me encantaría saber más.
• Estoy profundamente agradecida por tu orientación y apoyo.
• Tu inteligencia y perspicacia siempre me impresionan.

Cosas bonitas que decir a los amigos el 1 de junio

Las palabras amables pueden fortalecer la amistad. En el Día Nacional de la Amistad, reconozca lo mucho que su amistad significa para usted o destaque las cualidades que admira:

• Eres una amiga maravillosa.
• Gracias por acordarte hasta de los detalles más insignificantes sobre mí.
• Esa ropa te queda perfecta.
• Tu talento artístico queda patente en ese dibujo: ¡es precioso!
• Me escuchas con una atención y un cuidado genuinos.
• Me encantó el programa que me recomendaste. Comprendes tan bien mis preferencias.
• Siempre descubres los sitios más interesantes para comer.
• Tu capacidad para contar historias es cautivadora: ¡podría escucharte todo el día!
• Tu casa refleja tu maravillosa personalidad.
• Valoro tu confianza y tus sabios consejos.
• Aprecio cómo sacas tiempo para nuestra amistad a pesar de tu apretada agenda.

Cosas bonitas que decir a compañeros de trabajo y colegas

En entornos profesionales o educativos, los cumplidos pueden levantar la moral y la motivación. Considera estos comentarios para tus colegas:

• Tu minuciosa investigación siempre eleva nuestros proyectos.
• Tu fiabilidad te convierte en un miembro inestimable del equipo.
• Tu aptitud natural para este trabajo es evidente: sin duda has encontrado tu vocación.
• Tu liderazgo durante las reuniones es siempre eficaz y atractivo.
• Tu presentación equilibró perfectamente la información y el compromiso.
• El documento que creaste fue excepcionalmente útil: se nota tu esfuerzo.
• Colaborar contigo hace que saque lo mejor de mí.
• Tu explicación aclaró brillantemente ese tema tan complejo.
• Tus dotes organizativas son realmente impresionantes.
• Trabajar a tu lado hace que la jornada laboral sea más agradable.
• Tu dedicación y ética de trabajo son un ejemplo inspirador.

Cosas bonitas que decir a los desconocidos: Utilizar la comunicación elogiosa para combatir la negatividad

Los cumplidos bien pensados pueden alegrarle el día a un desconocido. Incluso las interacciones breves pueden crear un impacto positivo duradero. Considere estos comentarios amables para las personas con las que se encuentre:

• Su sentido del humor es encantador.
• Es usted muy amable y accesible.
• Su risa es maravillosamente contagiosa.
• Ese color le sienta de maravilla.
• Tienes una presencia memorable.
• Aportas una energía tan positiva a este espacio.
• Admiro la elegancia con la que manejaste la situación.
• Tus elecciones de estilo son fantásticas.
• Tu confianza es realmente inspiradora.
• Sus rasgos únicos son sorprendentes y hermosos.
• Esta conversación ha sido un auténtico placer.

Haz algo bueno por ti y prueba la terapia

Aunque expresar amabilidad a los demás es valioso, la forma en que te hablas a ti mismo es igualmente importante. Si la autoconversación negativa es un reto, trabajar con un trabajador social clínico licenciado a través de ReachLink puede ayudarte a desarrollar un diálogo interno más sano y una mayor autocompasión.

Si las citas tradicionales en persona no se adaptan a su estilo de vida, la plataforma de telesalud de ReachLink ofrece flexibilidad y comodidad. Puede personalizar su experiencia terapéutica asistiendo a las sesiones desde el lugar que prefiera, programando citas que se adapten a sus compromisos y eligiendo entre videollamadas, llamadas telefónicas u opciones de mensajería en función de su comodidad.

Las investigaciones demuestran sistemáticamente que la terapia a distancia produce resultados comparables a las sesiones en persona para muchos problemas de salud mental. Los trabajadores sociales clínicos licenciados de ReachLink están equipados para abordar una amplia gama de desafíos a través de enfoques basados en la evidencia.

Para llevar

La felicidad crea un efecto dominó con beneficios duraderos para la salud física y mental, tanto para los que dan como para los que reciben amabilidad. Estos beneficios incluyen la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, la mejora de la calidad del sueño y el alivio de los síntomas de depresión y ansiedad. El Día Nacional de la Amabilidad, que se celebra anualmente el 1 de junio, ofrece una oportunidad perfecta para difundir la positividad entre amigos, familiares, compañeros de trabajo e incluso desconocidos.

Al hacer cumplidos, hay que centrarse en la sinceridad, un principio destacado por Mitchell Carnell, cuyo trabajo inspiró esta celebración. Las sugerencias proporcionadas pueden inspirar sus propias expresiones de amabilidad en el Día Nacional de la Amabilidad y más allá. Para fomentar su bienestar personal, considere la posibilidad de trabajar con un trabajador social clínico de ReachLink a través de cómodas sesiones de telesalud que se adapten a sus horarios y preferencias.