How does therapy help with imposter syndrome?

Therapy helps you recognize and challenge negative thought patterns that contribute to feelings of inadequacy. You'll learn how to build self-compassion, acknowledge your achievements, and manage perfectionism in a healthy way, freeing you from the cycle of self-doubt.

What type of therapy works best for imposter syndrome?

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is highly effective in helping you reframe self-critical thoughts, gain confidence, and reduce the fear of failure. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) focuses on accepting feelings of doubt without letting them control your actions, allowing you to move forward confidently. Solution-Focused Therapy helps you set achievable goals, celebrate your successes, and address immediate challenges. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) promotes self-awareness and relaxation through mindfulness and breathing exercises, helping to reduce anxiety and foster calm.

How soon can I start therapy?

With ReachLink, you can be matched with a licensed therapist and start therapy often within 48–72 hours.

Is therapy covered by insurance?

Yes! ReachLink works with many insurance providers and offers affordable self-pay options to make therapy accessible to everyone.

امپوسٹر سنڈروم

یہاں تک کہ اعلیٰ کامیابیاں حاصل کرنے والے بھی ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے ان کا تعلق نہیں ہے۔ ہمارے لائسنس یافتہ تھراپسٹ خود شک پر قابو پانے اور اپنی حقیقی قدر کو پہچاننے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے حاضر ہیں۔

آج ہی شروع کریں →سیلف ٹیسٹ لیں۔

کیا ہےامپوسٹر سنڈروم ?

امپوسٹر سنڈروم خود شک، ناکافی، اور اس خوف کا مستقل احساس ہے کہ آپ کو دھوکہ دہی کے طور پر “پتہ چلا” جائے گا، یہاں تک کہ جب آپ کی کامیابی کا واضح ثبوت موجود ہو۔ امپوسٹر سنڈروم والے لوگ اکثر اپنی کامیابیوں کو قسمت، وقت، یا دوسروں کی مدد سے منسوب کرتے ہیں بجائے اس کے کہ وہ اپنی صلاحیتوں اور کوششوں کو پہچانیں۔

یہ ذہنیت اضطراب، برن آؤٹ، اور ناکامی کے خوف سے نئے مواقع سے بچنے کا باعث بن سکتی ہے۔ اگرچہ اعلیٰ کامیابیاں حاصل کرنے والوں میں عام ہے، لیکن امپوسٹر سنڈروم کی جڑیں اکثر کمال پرستی اور خود قدری کے بارے میں گہرے عقائد میں جڑی ہوتی ہیں۔ ان سوچ کے نمونوں کو پہچاننا اعتماد پیدا کرنے اور اپنی کامیابیوں کو قبول کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

علامات جن کا آپ تجربہ کر رہے ہیں۔ امپوسٹر سنڈروم

•

خود شک

اپنی صلاحیتوں پر مسلسل سوال کرنا یا محسوس کرنا کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔

•

پرفیکشنزم

حد سے زیادہ اعلیٰ معیارات قائم کرنا اور اپنی کامیابیوں سے مایوس ہونا۔

•

کامیابی کو قسمت سے منسوب کرنا

آپ کی کامیابی پر یقین کرنا قسمت یا بیرونی عوامل کی وجہ سے ہے، آپ کی صلاحیتوں سے نہیں۔

•

نمائش کا خوف

اس بات کی فکر کہ دوسروں کو پتہ چل جائے گا کہ آپ اتنے قابل نہیں ہیں جتنے آپ دکھائی دیتے ہیں۔

•

زیادہ کام کرنا یا برن آؤٹ

اپنی قابلیت کو "ثابت" کرنے کے لیے خود کو بہت زیادہ دباؤ ڈالنا، جس کی وجہ سے تھکن ہو جاتی ہے۔

کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالاتامپوسٹر سنڈروم تھراپی

امپوسٹر سنڈروم میں تھراپی کس طرح مدد کرتی ہے؟
تھراپی آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کو پہچاننے اور چیلنج کرنے میں مدد کرتی ہے جو ناکافی کے جذبات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ آپ خود ہمدردی پیدا کرنے، اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرنے، اور پرفیکشنزم کو صحت مند طریقے سے منظم کرنے کا طریقہ سیکھیں گے، آپ کو خود شک کے چکر سے آزاد کرائیں۔
امپوسٹر سنڈروم کے لیے کس قسم کی تھراپی بہترین کام کرتی ہے؟
سنجشتھاناتمک طرز عمل کی تھراپی (CBT) آپ کو خود تنقیدی خیالات کی اصلاح کرنے، اعتماد حاصل کرنے اور ناکامی کے خوف کو کم کرنے میں مدد کرنے میں انتہائی موثر ہے۔ قبولیت اور عزم کا علاج (ACT) شک کے جذبات کو قبول کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے بغیر انہیں آپ کے اعمال پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے، آپ کو اعتماد کے ساتھ آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔

حل پر مرکوز تھیراپی آپ کو قابل حصول اہداف طے کرنے، اپنی کامیابیوں کا جشن منانے اور فوری چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے۔ ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی (MBSR) ذہن سازی اور سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے خود آگاہی اور سکون کو فروغ دیتا ہے، جس سے اضطراب کو کم کرنے اور پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔
میں کتنی جلدی تھراپی شروع کر سکتا ہوں؟
ReachLink کے ساتھ، آپ کو لائسنس یافتہ تھراپسٹ سے ملایا جا سکتا ہے اور اکثر 48-72 گھنٹوں کے اندر تھراپی شروع کر سکتے ہیں۔
کیا تھراپی کا احاطہ انشورنس سے ہوتا ہے؟
جی ہاں! ReachLink بہت سے انشورنس فراہم کنندگان کے ساتھ کام کرتا ہے اور علاج کو ہر کسی کے لیے قابل رسائی بنانے کے لیے سستی خود ادائیگی کے اختیارات پیش کرتا ہے۔

دیرپا ریلیف کے لیے ذاتی نوعیت کا علاج۔

ReachLink پر، ہم آپ کو لائسنس یافتہ پیشہ ور افراد سے ملتے ہیں جو پریشانی اور اس کا علاج کرنے کے طریقے کو سمجھتے ہیں۔ ہمارے شواہد پر مبنی نقطہ نظر آپ کو ایسے اوزار بنانے میں مدد کرتے ہیں جن کی آپ کو اپنی علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی ضرورت ہے۔

انفرادی تھراپی

اپنے اضطراب کے محرکات کو دریافت کرنے اور حل تلاش کرنے کے لیے لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ کام کریں۔

مزید جانیں

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)

منفی خیالات کو چیلنج کرنے اور مقابلہ کرنے کی مہارتیں بنانے کے لیے ثبوت پر مبنی تکنیک۔

مزید جانیں

گروپ تھراپی

معاون ماحول میں اسی طرح کے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے دوسروں کے ساتھ جڑیں۔

مزید جانیں

جوڑے/خاندانی علاج

آپ کے ہیلتھ انشورنس پلان کے ذریعے علاج آپ کے لیے بغیر کسی قیمت کے دستیاب ہو سکتا ہے۔ ReachLink سستی خود تنخواہ کی شرح بھی پیش کرتا ہے۔

مزید جانیں

ہمارے کلائنٹس کیا کہہ رہے ہیں۔

ٹریسا ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

سائن اپ کرنے کے بعد، مجھے اپنے لیے صحیح تھراپسٹ تلاش کرنے میں مدد ملی اور وہ شاندار تھی۔ ماریہ مہربان اور سمجھدار تھی جبکہ وہ بہت ایکشن پر مبنی بھی تھی۔ اس نے میرے مذہبی عقائد کو مدنظر رکھا اور میں اس سیشن سے زیادہ خوش نہیں ہو سکتا تھا۔ میں اس سے دوبارہ ملنے کے لیے پہلے ہی سائن اپ کر چکا ہوں۔

ڈینییلا جی ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

مجھے ReachLink پسند تھا! میرا تھراپسٹ ناقابل یقین تھا۔ میں نے اس سے پیار کیا! شکریہ شکریہ!

پاولو ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

میں اور میری بیوی اپنے تعلقات کو دوبارہ جوڑنے اور بہتر بنانے کے لیے علاج کی تلاش کر رہے تھے۔ اگرچہ ہم نے صرف مشاورت کا پہلا سیشن مکمل کیا ہے میں کہوں گا کہ یہ صحیح سمت میں ایک قدم تھا۔ ہماری تھراپسٹ سینڈرا نے ہم میں سے ہر ایک کو جاننے کے لیے وقت نکالا اور باصلاحیت گفتگو شروع کی۔ مزید کے لیے منتظر شیڈولنگ بہت آسان رہی ہے۔ میں تجویز کروں گا۔

البرٹو جی ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

انٹیک اور شیڈولنگ بہت آسان تھے۔ برائن تھوڑی سی معلومات حاصل کرنے میں کامیاب رہا اور مجھے ایک عظیم فراہم کنندہ کے ساتھ سیٹ اپ کر دیا۔

ڈینیلین ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

اکثر اوقات معالج کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو اپنے منتخب کردہ فرد (افراد) کے ساتھ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بہت سی وجوہات کی بنا پر، صحیح فٹ کو تلاش کرنے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔ میں ہوں یہ کہتے ہوئے خوشی ہوئی کہ میرے لیے، مجھے جس کی ضرورت تھی اسے تلاش کرنے کا سفر ختم ہو گیا ہے۔ میں اس لمحے سے جانتا تھا جب میں ریچ لنک کے پاس آیا تھا، اور کینیا، میں سیٹ تھا! مجھے خوشی ہے کہ آخر کار اپنا گروو مل گیا اور میں ایک خوش کن، صحت مند ذہنیت کی طرف گامزن ہوں۔

کیجوانا بی ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ میں ReachLink کے ساتھ تقریباً 2 سال سے ہوں۔ اور یہ کسٹمر سروس سے لے کر بینکنگ سے لے کر نظام الاوقات تک سب کچھ کامل رہا ہے۔ کوئی تناؤ نہ سر درد۔ وہ آپ کو سنتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اور یہ ایک ہموار سواری ہے! ہر چیز کے لیے ReachLink کا بہت بہت شکریہ!! ❤️❤️❤️❤️

سکاٹ ڈبلیو ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

ریچ لنک ہماری ملاقاتوں کو شیڈول کرنے میں بہت مددگار ہے اور ہمارے مصروف شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہے۔ انہوں نے ہمیں ایک ٹھوس معالج کے ساتھ ترتیب دیا اور نیٹ ورک سے باہر مدد کے لیے ہماری شرح بہت مناسب ہے۔ میں علاج کروانے کے آسان اور لاگت سے موثر طریقہ کے لیے تجویز کرتا ہوں۔

جوڈی ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

بس کبھی نہیں سوچا تھا کہ مجھے ایک معالج کی ضرورت ہوگی لیکن کارلا ایک نایاب تلاش ہے۔ جب کہ ہم مستقل بنیادوں پر بات نہیں کرتے ہیں، جب ہم کرتے ہیں، میرے لیے یہ ایک دوست کے ساتھ بات کرنے جیسا ہے۔ اس سے بات کرنے میں ہمیشہ خوشی ہوتی ہے اور بات چیت کے اختتام تک، میں چیزوں کو مختلف طریقے سے دیکھ رہا ہوں۔

جنی ★★★★★

تصدیق شدہ صارف

ReachLink میں بہترین کسٹمر سروس ہے اور شیڈولنگ کو اتنا آسان اور آسان بناتا ہے! میرے لیے صحیح تھراپسٹ تلاش کرنے کے ساتھ مجھے ایسی خوفناک قسمت ملی ہے۔ میں نے محسوس کیا کہ پہلا تھراپسٹ جس کے ساتھ انھوں نے مجھے جوڑا وہ میرے لیے موزوں نہیں تھا، لیکن انھوں نے میری ضروریات کو سن لیا اور مجھے ایک اور تھراپسٹ ملا جو صرف ایک مطلق خدا کی طرف سے بھیجے گئے تھے۔ میری خواہش ہے کہ مجھے یہ مدد/ReachLink برسوں پہلے مل جاتی!

اپنے دماغی صحت کے سفر کے لیے ReachLink کا انتخاب کیوں کریں؟

ہم سمجھتے ہیں کہ صحیح دیکھ بھال تلاش کرنا ذاتی ہے۔ اسی لیے ReachLink ایک موزوں، لچکدار، اور معاون تھراپی کا تجربہ پیش کرتا ہے جو آپ کو بہتر، تیز تر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

آج ہی شروع کریں →