دباؤ سے پاک سال کے لیے حقیقت پسندانہ ذہنی صحت کے عہد

حقیقت پسندانہ ذہنی صحت کے عہد ثبوت پر مبنی سمارٹ اہداف کے تعین، منظم احتسابی نظام اور پیشہ ورانہ علاجی معاونت کے ذریعے کامیاب ہوتے ہیں، اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مخصوص، قابلِ پیمائش مقاصد کو مناسب ذہنی صحت کی رہنمائی کے ساتھ ملا کر پائیدار مثبت تبدیلیوں کے حصول کے امکانات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

کیا آپ فروری تک دم توڑ جانے والے بلند پرواز ارادوں سے تنگ ہیں؟ حقیقت پسندانہ ذہنی صحت کے اہداف بغیر کمال پسندی کے دباؤ کے آپ کی فلاح و بہبود کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ ہمارا علاجی طریقہ بالکل بتاتا ہے کہ پائیدار اور قابلِ عمل اہداف کیسے مقرر کیے جائیں، تاکہ آپ ایک ایک قابلِ انتظام قدم کے ذریعے پائیدار مثبت تبدیلی لا سکیں۔

ذہنی صحت اور دباؤ میں مدد کے لیے حقیقت پسندانہ نئے سال کے عہد

اگرچہ اپنے نئے سال کے عزم کو پورا کرنے والے افراد کی کل تعداد مایوس کن ہو سکتی ہے، خود کنٹرول، اہداف کے حصول اور حوصلہ افزائی پر کی گئی تحقیق نے کامیابی کے امکانات بڑھانے کے لیے کچھ رہنما اصول فراہم کیے ہیں۔ یہ جاننا فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ نئے سال کے لیے کون سے عزم سب سے زیادہ مؤثر ہیں اور ذاتی ترقی کے لیے مکمل وابستگی کے امکانات کو مزید کیسے مضبوط کیا جائے۔

کیا نئے سال کے عہد پکے رہتے ہیں؟

اگرچہ نئے سال کے عہد مقبول ہیں، اور 2023 میں تقریباً 40% امریکیوں نے عہد کرنے کی اطلاع دی، نئے سال کے عہد کے نتائج اکثر مایوس کن ہو سکتے ہیں۔ عہد کی وسیع مقبولیت کے باوجود، شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ 10% سے بھی کم لوگ ان پر مکمل طور پر عمل کرتے ہیں۔ انہوں نے جزوی بہتری کی ہوگی، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ تر نے پچھلے سال میں وہ کامیابی حاصل نہیں کی جس کی وہ امید کر رہے تھے۔

ان اعداد و شمار کے باوجود، چاہے آپ کے عہدوں کا موضوع کچھ بھی ہو، ان پر قائم رہنا ممکن ہے۔ تاہم، یہ دیکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ طویل مدت میں کون سے عہد “سب سے زیادہ قابل حصول” سمجھے جاتے ہیں اور ان اہداف کو برقرار رکھنا آسان بنانے کے طریقے کیا ہیں۔

کون سے عہد سب سے زیادہ قابلِ عمل ہیں؟ اس سال کے لیے سب سے زیادہ حقیقت پسندانہ نئے سال کے عہد

کچھ افراد کے لیے، بالکل مخصوص عہد یہ فیصلہ نہیں کرتا کہ آیا وہ پورے سال کے لیے اپنے اہداف پر عمل کریں گے یا نہیں۔ جو چیز زیادہ اہم ہو سکتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ اپنے نئے سال کے عہد سے منسلک مخصوص اہداف کا انتخاب کیسے کرتے ہیں، انہیں کس سطح کی معاونت مل سکتی ہے، اور آیا احتساب کے اختیارات موجود ہیں۔ لہٰذا، سب سے زیادہ حقیقت پسندانہ عہد وہ ہو سکتے ہیں جو پورے سال کے دوران آسان ڈھانچہ اور معاونت فراہم کرتے ہیں۔

شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ عام اور روایتی عہد سب سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ عام عہد بہترین نئے سال کے عہد ہو سکتے ہیں کیونکہ ان کے ساتھ عموماً مضبوط معاونتی برادریاں، بہتر وسائل، اور مثبت اہداف کے حصول کے رویے وابستہ ہوتے ہیں۔ یہ فوائد اس بات میں بہت فرق ڈال سکتے ہیں کہ آپ اپنے اہداف تک پہنچتے ہیں یا نہیں۔

فوربز ہیلتھ ون پول کے ایک سروے کے نتائج نے آنے والے سال کے لیے ٹاپ پانچ نئے سال کے عہدوں کی نشاندہی کی ہے:

1. جسمانی فٹنس میں بہتری۔
2. پیسے بچائیں۔
3. ذہنی صحت کو بہتر بنانا۔
4. وزن کم کرنا۔
5. صحت مند خوراک کھائیں۔

نوٹ کریں کہ اوپر درج نئے سال کے عزم عمومی نوعیت کے ہیں، اور لوگ انہیں مختلف انداز میں سمجھ سکتے ہیں۔ اگرچہ ہر کسی کے عزم کے مقاصد ایک جیسے نہیں ہوتے، کامیابی میں مدد دینے والے مشترکہ عناصر سامنے آ سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، جو شخص اپنی فٹنس بہتر بنانے کا ارادہ رکھتا ہے وہ جم، پیشہ ورانہ رہنمائی اور معاون کمیونٹی جیسے وسائل تلاش کر سکتا ہے۔ اسی طرح، جس کا عہد وزن کم کرنے پر مرکوز ہو، اسے اس کے تقاضوں کا واضح اندازہ ہو سکتا ہے: متوازن غذا کھانا جس میں کم چربی والا پروٹین، مکمل اناج، پھل اور سبزیاں شامل ہوں۔ اس کے برعکس، کسی شخص کا جن کا عہد کم مقبول ہو، جیسے نیا شوق اپنانا یا نئے سال میں اپنی صبح کی روٹین کو تبدیل کرنا، ان کے پاس کامیابی کا اتنا واضح راستہ نہیں ہوتا یا منصوبہ بناتے وقت حوالہ دینے کے لیے ان کے آس پاس مثالیں نہیں ہوتیں۔ بعض صورتوں میں، کم مقبول عہد غیر حقیقی اہداف بن سکتے ہیں، کیونکہ یہ طے کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے کہ توجہ کس چیز پر مرکوز کی جائے۔

حقیقت پسندانہ نئے سال کے عہد کے ساتھ کامیابی کے امکانات کیسے بڑھائے جائیں

اگرچہ ایک عام نئے سال کا عہد منتخب کرنا اس کے پورے ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے، لیکن اس کی ضمانت نہیں دی جا سکتی۔ افراد اہداف کے حصول سے منسلک چیلنجوں کا شکار ہو سکتے ہیں، اور ارادے کی قوت سے آگے کے عوامل بھی ایک اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ارادے کی قوت پر انحصار کرنا کسی مقصد کو حاصل کرنے کے کم سے کم مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ غیر معمولی ارادے کی قوت کے ساتھ تقریباً بغیر کسی مشکل کے عادات بنا سکتے ہیں، لیکن دوسروں کو اپنی مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے والے اہداف تک پہنچنے کے لیے اضافی مدد سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

نئے ارادوں کے حصول میں درپیش اہم رکاوٹوں کے بارے میں تحقیق نے کئی ایسے طریقے دریافت کیے ہیں جن کے ذریعے لوگ اپنی کامیابی کے امکانات بڑھا سکتے ہیں۔ اگرچہ ہر فرد کا اہداف کے حصول کا سفر مختلف ہو سکتا ہے، کامیابی کی عام رکاوٹوں کو دور کرنے سے کسی شخص کے پاس حقیقت پسندانہ ارادوں کے انتخاب کے مواقع نمایاں طور پر بڑھ سکتے ہیں۔ ذیل میں چند حکمتِ عملیاں پیش کی جا رہی ہیں۔

اپنے اہداف کے انتخاب کو بہتر بنائیں

اہداف کا انتخاب کسی عزم کو پورا کرنے کے سفر کے سب سے اہم حصوں میں سے ایک ہو سکتا ہے، جو اسے منصوبہ بندی کے لیے ایک بہترین نقطہ آغاز بناتا ہے۔ اس مرحلے میں نئے سال کے لیے ایک مناسب عہد کا انتخاب کرنا اور اس کے لیے ایک منصوبہ بنانا شامل ہے۔ کچھ لوگ وسیع عہد منتخب کر سکتے ہیں، جیسے “فٹنس بہتر بنانا”، “جسمانی طاقت میں اضافہ کرنا”، “روزانہ کا نیا معمول تلاش کرنا”، “زیادہ نیند لینا”، یا “دباؤ کم کرنا“۔ اگرچہ یہ اہداف ان کے حصول کے خواہشمند شخص کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں، اور صحت مند رہنے یا ذہنی دباؤ کو بہتر طور پر سنبھالنے کے طریقے تلاش کرنا قابل تعریف عزائم ہیں، لیکن یہ اتنے وسیع ہو سکتے ہیں کہ انہیں اچھے اہداف تصور نہیں کیا جا سکتا۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ وسیع اہداف کے حصول کے امکانات، زیادہ قابلِ انتظام اہداف کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں۔ بڑے “اہم” مقصد تک پہنچنے کے لیے راستہ ہموار کرنے والے چھوٹے اہداف وضع کرنا انتہائی اہم ہو سکتا ہے۔

SMART، ایک مخفف، ایک اچھی طرح منتخب کردہ مقصد کی درج ذیل خصوصیات کی طرف اشارہ کرتا ہے:

• مخصوص: مخصوص اہداف واضح طور پر متعین ہوتے ہیں، جس سے افراد یہ جان سکتے ہیں کہ ہدف کب حاصل ہوا اور کون سی کارروائیاں کرنی ہیں۔
• قابلِ پیمائش: مؤثر اہداف کی مقدار معلوم کی جا سکتی ہے۔ ان کے واضح مقاصد ہوتے ہیں جنہیں پیش رفت ناپنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے وزن میں کمی، دوڑے گئے میل، یا منفی خود کلامی کو درست کرنے کی تعداد۔
• حاصل شدنی: کچھ لوگ بلند و بالا، خواہشاتی اہداف اس لیے منتخب کرتے ہیں کہ خود کو زیادہ سے زیادہ کامیابی کی طرف دھکیل سکیں۔ تاہم شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کسی اہم مقصد کو حاصل کرنا زیادہ قابلِ حصول ہوتا ہے اگر اسے چھوٹے، قابلِ انتظام حصوں میں تقسیم کیا جائے۔
• مربوط: اہداف کو “بڑی تصویر” کے حل کے ساتھ ہم آہنگ کیا جا سکتا ہے، جو شخص کو اس کے بنیادی مقصد کے قریب بتدریج لے جاتا ہے۔
• وقت کی پابندی: جب اہداف کے لیے ایک مقررہ وقت ہو تو وہ زیادہ مؤثر ثابت ہوتے ہیں۔ خود ہدف کی طرح، ڈیڈ لائن کو بھی قابلِ حصول اور قابلِ انتظام بنائیں۔

مثال منظرنامہ

ایک ایسے شخص پر غور کریں جو آنے والے سال میں صحت مند غذا کھانے کا عہد کرنا چاہتا ہے۔ بذاتِ خود، “صحت مند غذا کھانا” بہت وسیع ہو سکتا ہے، اور یہ بتانا مشکل اور دباؤ والا ہو سکتا ہے کہ کون سے معیار ظاہر کرتے ہیں کہ مقصد حاصل ہو گیا ہے۔ SMART طریقہ کار استعمال کرتے ہوئے، وہ شخص اپنے وسیع عہد کو زیادہ قابلِ انتظام اہداف کی ایک سیریز میں توڑ دیتا ہے، جن کی مثالیں کچھ اس طرح ہو سکتی ہیں:

• “ہر روز، میں اپنی کھائی جانے والی کیلوریز کی تعداد میں کم از کم 2 فیصد کی کمی کروں گا جب تک کہ میں اپنا ہدف یعنی روزانہ 1,800 کیلوریز سے زیادہ نہ کھانا پورا نہ کر لوں، اور اس میں دو ہفتے سے زیادہ کا وقت نہ لگے گا۔”
• “میں شراب پینا کم کرتا رہوں گا جب تک کہ میں ہفتے میں تین سے کم ڈرنکس تک نہ پہنچ جاؤں، اور یہ تین ماہ کے اندر مکمل ہوگا۔”
• “میں اپنی روزانہ کی کیلوریز میں سے پھلوں اور سبزیوں سے حاصل ہونے والی کیلوریز کا تناسب بڑھاؤں گا، جب تک کہ میں ہر سات دنوں میں کم از کم 35 حصے پھلوں اور سبزیوں کے استعمال کے اپنے ہدف کو حاصل نہ کر لوں، جو چھ ماہ کے اندر مکمل ہوگا۔”
• “میں ہر ماہ کم از کم چار نئی صحت مند ترکیبیں سیکھوں گا، جس کا مقصد سال کے ہر ہفتے ایک نئی ترکیب آزمانا ہے، تاکہ دل کے لیے صحت مند غذا کو فروغ دیا جا سکے۔”

حوصلہ افزائی کا سروے کریں

اگرچہ جنوری میں نئے سال کے عہد کرنا ایک روایت ہے جس پر بہت سے لوگ عمل کرتے ہیں، شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ روایت کی بنیاد پر کوئی مقصد شروع کرنا اسے حاصل کرنے میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ ایک جامع خود تجزیہ کریں کہ کون سے مقاصد آپ کے لیے فائدہ مند ہیں اور کون سے آپ کے حصول کے خواہشمند ہیں۔ شواہد بتاتے ہیں کہ ضرورت پر مبنی اہداف کسی شخص کو خواہشاتی اہداف کے مقابلے میں زیادہ متحرک رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بلڈ پریشر کم کرنے یا کام اور زندگی کے توازن کو بہتر بنانے کا عہد کرنا “کوئی نیا موسیقی کا آلہ سیکھنا” جیسے خواہشاتی اہداف کے مقابلے میں زیادہ کامیاب ہو سکتا ہے۔

تبدیلی کی ضرورت اندرونی حوصلہ افزائی پیدا کرتی ہے جو کسی مقصد کو حاصل کرنا آسان بنا سکتی ہے۔ اپنی حوصلہ افزائی کا جائزہ لیں تاکہ دیکھ سکیں کہ کون سا مقصد دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مطابقت رکھتا ہے۔ اگر آپ کو کسی ایک مقصد کے لیے دوسرے کے مقابلے میں زیادہ حوصلہ افزائی ملتی ہے، تو اس بارے میں سوچنے کے لیے وقت نکالیں کہ آیا وہ آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ اگر ایسا ہے، تو اسے حاصل کرنا آسان ہو سکتا ہے۔ شکرگزاری کا جریدہ شروع کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے تاکہ آپ کی زندگی کے اُن پہلوؤں کی نشاندہی ہو سکے جہاں آپ پہلے ہی مطمئن ہیں اور جہاں آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہتری لا سکتے ہیں۔ آپ ایک وژن بورڈ بنانے پر بھی غور کر سکتے ہیں جو آپ کے اہداف کے مطابق ہو، جب آپ یہ سوچیں کہ آپ کو سب سے زیادہ کیا حوصلہ دیتا ہے۔ نیا سال اپنے جذبات اور مستقبل میں آپ کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اس پر غور کرنے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے۔ یہ خود کو بہتر بنانے اور خود اعتمادی اور خود ہمدردی کو فروغ دینے کے لیے ایک نئی شروعات ثابت ہو سکتا ہے، جب آپ اپنے اہداف کی طرف پیش رفت کر رہے ہوں۔

ایک متبادل منصوبہ بنائیں

کوئی بھی مقصد، چاہے وہ کتنا ہی اچھی طرح ترتیب دیا گیا ہو، اتفاقیہ واقعات یا زندگی کے منفی حالات سے محفوظ نہیں رہ سکتا۔ کچھ اہداف اور عزم غیر متوقع رکاوٹوں اور چیلنجوں کی وجہ سے حاصل نہیں ہوتے۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص جس نے گھر میں صفائی کے سخت شیڈول پر عمل کرنے کا عزم کیا ہو، اسے اپنے کام کے شیڈول میں تبدیلی کی وجہ سے اس مقصد کے حصول میں دشواری پیش آ سکتی ہے۔ یا کوئی شخص جو فطرت میں زیادہ وقت گزارنے کا عہد کرتا ہے، اسے موسم بدلنے پر اپنی جگہ کو سبز رکھنے کے لیے چند گملوں کے پودے لگانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ طویل عرصے میں، تقریباً ہر مقصد کسی نہ کسی طرح ناکام ہو سکتا ہے۔

اپنے قابو سے باہر حالات کی وجہ سے ایک اچھی طرح تیار کردہ عزم کے منصوبے کے ٹریک سے اترنے کے ممکنہ منظرنامے کا پیشگی اندازہ لگانے کی کوشش کریں۔ آپ کے اہداف میں مداخلت کرنے والی ہر صورتحال کی پیشگوئی کرنا ناممکن اور نقصان دہ ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی پیش رفت کو متاثر کرنے والے سب سے اہم ممکنہ خطرات کا تعین کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے پچھلے سال کے مقابلے میں اس سال زیادہ پیسے بچانے کا ہدف مقرر کیا ہے، تو غیر متوقع اخراجات کے پیش آنے کی صورت میں اپنے اہداف کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ایک پیشگی منصوبہ بنائیں۔

ذہنی صحت کو فروغ دینے کے لیے جوابدہی کا نظام قائم کریں

جوابدہی سے مراد کسی بیرونی قوت، جو اکثر کوئی دوسرا شخص، گروپ یا ایپ ہوتی ہے، کی طاقت کو بروئے کار لانا ہے تاکہ آپ اپنے عزم کے راستے پر قائم رہیں۔ یہ اُن عزموں کے حصول کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے جو آپ نے نئے سال کی خوشی مناتے وقت اپنے ذہن میں بنائے تھے، اور اس کی ایک اچھی وجہ بھی ہے۔ عام طور پر، آپ دوسروں کو اپنے مطلوبہ اہداف، انہیں حاصل کرنے کے لیے آپ کیا کریں گے، اور آپ اپنے عزم کے اس مرحلے کو کب مکمل کرنے کی توقع رکھتے ہیں، اس کے بارے میں آگاہ کرتے ہیں۔ ذمہ داری اہم ہے، چاہے کوئی مقصد خوشگوار ہی کیوں نہ ہو، جیسے کوئی نیا ہنر سیکھنا، ایک مہم جوئی بھری سڑک کا سفر کرنا، یا بہترین چیزکیک کی ترکیب بنانے کے لیے وقت نکالنا۔

جن لوگوں کو آپ آگاہ کرتے ہیں، جو عموماً دوست، خاندان اور دیگر عزیز ہوتے ہیں، وہ اس بات کے ذمہ دار نہیں ہوتے کہ آپ اپنے اہداف پورے کریں۔ تاہم، اپنا ہدف ان کے ساتھ شیئر کرنے سے اس کے پورا ہونے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر جس شخص یا لوگوں کے ساتھ آپ اس پر بات کرتے ہیں، انہوں نے پہلے ہی ایسے ہی اہداف حاصل کیے ہوں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا ہدف زیادہ ورزش کرنا ہے، تو آپ اس کے بارے میں کسی ایسے دوست سے بات کر سکتے ہیں جس میں ورزش کی عادت پہلے سے قائم ہو۔ اگر آپ روزانہ پہیلیاں حل کر کے اپنے دماغی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کسی ایسے خاندانی فرد سے رابطہ کر سکتے ہیں جس کا مقصد بھی آپ جیسا ہو۔

آپ ایسے لوگوں کے ایک گروپ کے ساتھ کام کرنے پر غور کر سکتے ہیں جو ایک جیسے یا ملتے جلتے اہداف کے حصول کے لیے کوشاں ہوں۔ ایک ساتھ کام کرنے سے جوابدہی بڑھ سکتی ہے اور تعاون، ذہنی دباؤ میں کمی، حوصلہ افزائی، اور ہم خیال لوگوں کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کے مواقع فراہم ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک گروپ جو جم میں ایک ساتھ ورزش کرتا ہے، ایک دوسرے کو اپنے ورزش کے اہداف کے حصول کے لیے آگے بڑھا سکتا ہے اور دستیاب وسائل، جیسے کہ ایک پیشہ ور ٹرینر کی رہنمائی، بھی شیئر کر سکتا ہے جو آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ کب خود کو زیادہ آزماتا جائے اور کب وقفہ لیا جائے۔ آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کا مقصد اکیلے مکمل کرنا مشکل ہے، جیسے کوئی نئی زبان سیکھنا، جس کے لیے اکثر اُن لوگوں کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو وہ زبان بولتے ہیں جو آپ سیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

ذہنی صحت کی معاونت کے اختیارات

آپ کو اپنے نئے سال کے عہدوں پر عمل کرنے کے دوران ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے بات کرنا مددگار لگ سکتا ہے۔ ReachLink میں، ہمارے کلینیکل سوشل ورکرز آپ کو اہداف طے کرنے کی مشقوں، حوصلہ افزائی، تحریک، اور ذہنی صحت کی معاونت میں رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی زندگی میں ایسے دباؤ ہیں جو آپ کے اہداف کو پورا کرنا مشکل بنا دیتے ہیں، تو آپ کا تھراپسٹ آپ کو ان دباؤوں کو کم کرنے اور آگے بڑھنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کچھ افراد کو ذہنی صحت کی دیکھ بھال حاصل کرنے میں رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جو ان کے اہداف کے حصول میں ایک اور رکاوٹ بن سکتی ہے۔ ایسی صورتوں میں، ReachLink کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی زیادہ قابل رسائی ہو سکتی ہے۔ آپ ہمارے پلیٹ فارم کے ذریعے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے اپنے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے لیے موزوں وقت پر علاج تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں، جو نئے سال میں مصروف ہونے کی صورت میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی مختلف چیلنجز کا سامنا کرنے والے افراد کی مدد کرنے میں انتہائی مؤثر ہے۔ آن لائن تھراپی خاص طور پر برن آؤٹ کو کم کر سکتی ہے، جو کہ ایسے افراد میں عام ہے جو اپنے کام کی جگہ یا مصروف طرزِ زندگی کی وجہ سے دائمی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ اگر آپ اپنے اہداف کے حصول کی کوشش کے دوران برن آؤٹ محسوس کر رہے ہیں تو ٹیلی ہیلتھ تھراپی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

خلاصہ

اگرچہ سب سے عام ارادوں کی کامیابی کی شرح کم عام ارادوں کے مقابلے میں قدرے زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن کسی بھی ارادے کی کامیابی کی ضمانت نہیں دی جا سکتی۔ سب سے عام ارادوں کو پورا کرنا کچھ حد تک آسان ہوتا ہے کیونکہ ان کے لیے ڈھانچہ، تعاون اور جوابدہی کو یقینی بنانے کے طریقے زیادہ دستیاب ہوتے ہیں۔

تاہم، تمام ارادوں کو حاصل کرنے کے لیے شعوری کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، اور لوگ اس عمل کو زیادہ آسان پا سکتے ہیں اگر وہ مثبت اہداف کے انتخاب کی مشق کریں، جوابدہ رہنے کے طریقے تلاش کریں، ایک بیک اپ منصوبہ بنائیں، اور اپنے اہداف کو ضرورت پر مبنی محرکات کے ساتھ ہم آہنگ کریں۔ عام حکمت عملی جن کے مؤثر ہونے کی وجہ سے جانی جاتی ہیں ان میں شامل ہیں: ایک ہی مقصد کے حصول کے لیے کوشاں دیگر افراد کے ساتھ گروپ میں کام کرنا، صرف قابلِ حصول اہداف کا انتخاب کرنا، اور جوابدہی کو یقینی بنانے میں مدد کے لیے اہداف کو دوسروں کے ساتھ شیئر کرنا۔ اپنے مقاصد کے حصول اور عزم کو پورا کرنے میں پیشہ ورانہ مدد کے لیے ReachLink پر ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• میں نئے سال کے لیے ذہنی صحت کے حقیقت پسندانہ اہداف کیسے مقرر کر سکتا ہوں؟

  بڑے اور دباؤ والے عہدوں کے بجائے چھوٹے، قابلِ پیمائش اہداف طے کرنا شروع کریں۔ مخصوص رویوں پر توجہ دیں، جیسے روزانہ پانچ منٹ کے لیے ذہن سازی کی مشق کرنا یا ہر ہفتے ایک خود نگہداشت کی سرگرمی کا شیڈول بنانا۔ معالجین اکثر SMART اہداف کے فریم ورک کی سفارش کرتے ہیں: مخصوص، قابلِ پیمائش، قابلِ حصول، متعلقہ، اور وقت کی پابندی والے مقاصد جو آپ کے ذہنی صحت کے سفر میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

• ذہنی صحت کے عہد کو برقرار رکھنے میں عام رکاوٹیں کیا ہیں؟

  عام رکاوٹوں میں حد سے زیادہ بلند پرواز اہداف کا تعین کرنا، پیش رفت کے واضح معیارات کا فقدان، اور مناسب معاون نظام کا نہ ہونا شامل ہیں۔ دیگر رکاوٹوں میں کمال پسندی کی سوچ، منفی خود کلامی، اور ایک ہی وقت میں بہت سی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش شامل ہے۔ علمی سلوکی تھراپی (CBT) جیسے علاجی طریقے منظم اہداف کے تعین اور خیالات کے نمونوں میں تبدیلی کے ذریعے ان رکاوٹوں کی نشاندہی اور ان پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

• تھیراپی ذہنی صحت کے اہداف کے حصول میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی ذہنی صحت کے اہداف کے حصول کے لیے پیشہ ورانہ رہنمائی اور شواہد پر مبنی حکمت عملی فراہم کرتی ہے۔ ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کو حقیقت پسندانہ مقاصد بنانے، ممکنہ رکاوٹوں کی نشاندہی کرنے، اور قابل عمل منصوبے بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ وہ جوابدہی فراہم کرتے ہیں، مقابلے کی مہارتیں سکھاتے ہیں، اور ضرورت پڑنے پر آپ کے طریقہ کار میں تبدیلی لانے میں مدد کرتے ہیں، جس میں CBT، مائنڈفلنیس، اور حل پر مرکوز تھراپی جیسی ثابت شدہ تکنیک استعمال ہوتی ہیں۔

• کون سی علامات بتاتی ہیں کہ مجھے اپنی ذہنی صحت کے اہداف کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینی چاہیے؟

  اگر آپ مثبت تبدیلیوں کو برقرار رکھنے میں مستقل طور پر جدوجہد کر رہے ہیں، اپنے اہداف کی وجہ سے مغلوب محسوس کرتے ہیں، یا مسلسل منفی خیالات کا سامنا ہے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ دیگر علامات میں ذہنی دباؤ کا انتظام کرنے میں دشواری، غیر صحت مند طرز عمل میں پھنس جانا، یا جب آپ کے ذہنی صحت کے اہداف آپ کی روزمرہ زندگی پر اثر انداز ہوں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کو منظم تعاون اور شواہد پر مبنی حکمت عملی فراہم کر سکتا ہے تاکہ آپ مؤثر طریقے سے پیش رفت کر سکیں۔