نیند ٹریکر کے ممکنہ فوائد اور حدود

سلیپ ٹریکرز نیند کی مدت، معیار اور ماحولیاتی نمونوں کی مؤثر طریقے سے نگرانی کرتے ہیں، جو آرام کو متاثر کرنے والے عوامل کی نشاندہی میں مدد دیتے ہیں، اگرچہ یہ طبی سلیپ اسٹڈیز کی طرح نیند کے عوارض کی تشخیص نہیں کر سکتے، جس سے نیند سے متعلق ذہنی صحت کے مسائل کے لیے پیشہ ورانہ علاجی معاونت قیمتی ثابت ہوتی ہے۔

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کا سلیپ ٹریکر واقعی مددگار ہے یا صرف فکر کے لیے مزید اعداد و شمار جمع کر رہا ہے؟ یہ آلات آپ کے آرام کے نمونوں کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرتے ہیں، لیکن ان کی اہم حدود ہیں — بہتر نیند کے لیے اصل میں کیا مؤثر ہے۔

نیند ٹریکر استعمال کرنے کے ممکنہ فوائد

آج کے بازار میں متعدد سلیپ ٹریکر دستیاب ہونے کے باعث بہت سے لوگ ان کے ممکنہ فوائد کے بارے میں سوچتے ہیں۔ خصوصیات کے لحاظ سے، ایک سلیپ ٹریکر نیند کی مدت، معیار، مراحل، عادات اور آرام کو متاثر کرنے والے ماحولیاتی عوامل کی نگرانی کر سکتا ہے۔

تاہم، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ سلیپ ٹریکر کی حدود ہیں۔ اگرچہ یہ نیند کے چکروں سے متعلق ڈیٹا اکٹھا کر سکتے ہیں اور رات بھر کی نیند کے دورانیے کا اندازہ لگا سکتے ہیں، ٹریکر عام طور پر نیند کے عوارض کی تشخیص یا دماغی لہروں کی سرگرمی اور نیند کے دیگر مراحل کے اشاروں کو ناپنے کے قابل نہیں ہوتے۔ ان جامع تشخیصات کے لیے، آپ کو غالباً ڈاکٹر کے ذریعے ایک باضابطہ سلیپ اسٹڈی کروانے کی ضرورت ہوگی۔ وہ افراد جن کے نیند کے مسائل ذہنی صحت کے مسائل سے متعلق ہیں، وہ ٹیلی ہیلتھ سروسز کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

سلیپ ٹریکر کے ممکنہ فوائد

سلیپ ٹریکرز عام طور پر گراف اور رپورٹس تیار کرتے ہیں جو آپ کو درج ذیل کام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں:

• نیند کی عادات اور نمونوں کو پہچانیں: ایک سلیپ ٹریکر آپ کو آپ کی معمول کی نیند کی عادات کو سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے، جیسے آپ ہر روز سونے اور جاگنے کا معمول کا وقت۔
• طرزِ زندگی کے عوامل کے ممکنہ اثرات کو پہچانیں: ورزش، الکحل اور کیفین کے استعمال، اور آپ کی ذہنی دباؤ کی سطح جیسی معلومات درج کرنے کی اجازت دے کر، ایک سلیپ ٹریکر آپ کی نیند کے معیار پر ان عوامل کے ممکنہ اثرات کا اندازہ لگا سکتا ہے۔
• نیند کو متاثر کرنے والے ماحولیاتی عوامل کو پہچانیں: ایک سلیپ ٹریکر آپ کو وہ درجہ حرارت اور روشنی کی ترتیبات معلوم کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو نیند کے لیے سب سے زیادہ سازگار ہیں۔ مثال کے طور پر، بعض افراد کو ٹھنڈے کمرے میں ہلکی کمبل کے ساتھ سونا زیادہ آرام دہ لگ سکتا ہے، جبکہ بعض کو گرم کمرے میں بھاری کمبل کے نیچے سونا زیادہ پرسکون محسوس ہوتا ہے۔
• نیند میں خلل کی نشاندہی: ایک سلیپ ٹریکر آپ کو نیند میں خلل اور اس سے منسلک نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد دے سکتا ہے، اور آپ یہ معلومات اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں، جو ممکنہ وجوہات کی مزید تحقیقات کر سکتا ہے۔
• نیند کے دورانیے کو ٹریک کریں: ایک سلیپ ٹریکر یہ معلوم کر سکتا ہے کہ آپ کب سوتے ہیں اور صبح کب جاگتے ہیں، اور آپ کی نیند میں گزارا گیا وقت ٹریک کرتا ہے۔
• نیند کے معیار کے بارے میں معلومات جمع کریں: کچھ سلیپ ٹریکر آپ کی نیند کے معیار کا ہر رات اندازہ لگا سکتے ہیں، جیسے آپ کی دل کی دھڑکن، سانس کی شرح، نیند میں آپ کا پلٹنا پھیرنا، اور نیند کی مدت۔
• نیند کے مراحل کو ٹریک کریں: کچھ ٹریکر آپ کی نیند کے مراحل کو ٹریک کر سکتے ہیں، یہ معلوم کرتے ہوئے کہ آپ کب ہلکی یا گہری نیند میں ہیں۔

پہننے کے قابل آلات دل کی سرگرمی، جسمانی درجہ حرارت اور حرکت کی نگرانی کر سکتے ہیں، جبکہ “نیریبلز” کہلانے والے آلات بغیر براہِ راست رابطے کے سرگرمی کی نگرانی کر سکتے ہیں۔ ٹریکر آپ کو آپ کی نیند کے معیار کی بنیاد پر “سلیپ اسکور” بھی دے سکتے ہیں۔

بہترین سلیپ ٹریکر

2022 کے ایک مطالعے میں، جس میں گھر کے قدرتی حالات میں چار تجارتی پہننے کے قابل نیند ٹریکنگ ڈیوائسز کا تجربہ کیا گیا، یہ تجویز کیا گیا کہ یہ ڈیوائسز عام طور پر نیند-جاگنے کے میٹرکس جیسے کل نیند کا وقت، بستر میں وقت، اور نیند شروع ہونے کے بعد جاگنے کے وقت کو ٹریک کرنے میں زیادہ درست تھیں، لیکن نیند کے مراحل کو ٹریک کرنے میں کم قابل اعتماد تھیں۔

اسی محققین نے دیگر نتائج کا بھی ذکر کیا ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ تجارتی سلیپ ٹریکر “تحقیقی معیار کی ایکٹیگرافی کے موجودہ معیاری موبائل سلیپ پیمائش کے طریقہ کار کے برابر یا اس سے بہتر” کارکردگی دکھا سکتے ہیں۔

آپ کی بہترین سلیپ ٹریکر کی تلاش آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہو سکتی ہے، لیکن سلیپ فاؤنڈیشن نے پہننے کے قابل آلہ، دی اورا رنگ (The Oura Ring) کو مجموعی طور پر بہترین سلیپ ٹریکر قرار دیا ہے۔ دیگر اچھے سکور کرنے والے سلیپ ٹریکر میں ہوپ 4.0 (Whoop 4.0)، رائز سائنس سلیپ ٹریکر (Rise Science Sleep Tracker)، سلیپ آن گو ٹو سلیپ ٹریکر (Sleepon Go2sleep Tracker)، اور وِدِنگز سلیپ (Withings Sleep) وغیرہ شامل ہیں۔

سلیپ ٹریکر کی حدود

جان ہاپکنز میڈیسن کے مطابق، سلیپ ٹریکر جسمانی سرگرمی اور غیر فعالیّت کو ناپ کر یہ معلوم کر سکتے ہیں کہ آپ کتنی نیند لے رہے ہیں۔ تاہم، ادارے نے نوٹ کیا کہ ایک سائنسی نیند کا مطالعہ عام طور پر دماغی لہروں کی نگرانی کرتا ہے اور نیند کے نمونوں اور مراحل سے متعلق درست ڈیٹا کا تجزیہ کرتا ہے۔ اسی لیے نیند کے مطالعات نیند کی خلل اور بیماریوں، جیسے سلیپ اپنیا، کی تشخیص کر سکتے ہیں، جبکہ سلیپ ٹریکر ایسا نہیں کر سکتے۔

2024 کے ایک مطالعے میں پانچ سلیپ ٹریکنگ ڈیوائسز کی درستگی کا موازنہ ریسرچ گریڈ ایکٹیگرافی واچ (کلائی پر پہنا جانے والا سینسر) اور طبی محققین کے استعمال کردہ پولیسومن گرافی سےکیا گیا۔

پولی سومنوگرافی، جو عام طور پر نیند سے متعلق جسمانی تبدیلیوں کو ماپنے کے لیے الیکٹروڈز اور دیگر ریکارڈنگ آلات استعمال کرتی ہے، جیسے کہ دماغی لہروں میں تبدیلیاں، آنکھوں کی حرکت، پٹھوں کا ٹون، اور دل کی دھڑکن، کو عام طور پر نیند کی سرگرمی کو ماپنے میں گولڈ اسٹینڈرڈ سمجھا جاتا ہے۔ ایک بار جب پولی سومنوگرافی مکمل ہو جاتی ہے، تو ماہرین عام طور پر اس کے فراہم کردہ ڈیٹا کا جائزہ لیتے ہیں اور اس کی تشریح کرتے ہیں۔

اس کے نتائج میں، مطالعے نے اشارہ دیا کہ:

• تمام آلات، ایک آلہ (Garmin Vivosmart) کے علاوہ، نے مجموعی نیند کے وقت کا اندازہ ایکٹیگرافی کے مقابلے میں یکساں طور پر لگایا۔
• تمام آلات عام طور پر اُن راتوں کا زیادہ اندازہ لگاتے تھے جن میں جاگنے کا وقت کم ہوتا تھا۔
• تمام آلات عموماً ان راتوں کا اندازہ کم لگاتے تھے جن میں جاگنے کا وقت زیادہ ہوتا تھا۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ “اس مطالعے کے نتائج اس بڑھتے ہوئے علمی ذخیرے کی تائید کرتے ہیں کہ صارفین کے لیے نیند ٹریک کرنے والے آلات ایک ممکنہ طور پر وسیع پیمانے پر دستیاب، کم لاگت اور درست متبادل نیند ناپنے کا آلہ ہیں۔”

بہتر نیند کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی پر غور

مختلف عوامل نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں، جن میں ذہنی دباؤ، ادویات، کیفین، الکحل اور دیگر مادے شامل ہیں۔ نتائج سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ مناسب نیند کی کمی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، <a href=”https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects#:~:text=If%20you”re%20sleep%20deficient,%20and%20risk%2Dtaking%20behavior.”>نیند کی کمی کو ڈپریشن سے منسوب کیا گیا ہے۔
معالجہ تھراپی بہت سے لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے جو نیند کے معیار اور اس کے اثرات سے متعلق چیلنجز کا سامنا کر رہے ہیں۔ اگر آپ کے لیے ذاتی طور پر تھراپی میں شرکت کرنا نامناسب ہے تو ReachLink کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک قیمتی آپشن ہو سکتی ہے۔ ہمارے محفوظ ویڈیو پلیٹ فارم کے ذریعے، آپ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کر سکتے ہیں جو <a href=”https://reachlink.com/therapies/cognitive-behavioral-therapy-cbt/”>ثبوت پر مبنی علاجی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے نیند سے متعلق خدشات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
نیند نہ آنے کے لیے آن لائن تھراپی کی افادیت کا جائزہ لینے والی 2023 کی ایک تحقیق کے مطابق، آن لائن علمی رویے کی تھراپی “<a href=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10624170/” بے خوابی اور <a href=”https://reachlink.com/conditions/depression/”>ڈپریشن کو دور کرنے میں مؤثر معلوم ہوتا ہے اور ڈپریشن کے لیے ایک قابل عمل علاج کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے۔”
خلاصہ
بہت سے لوگ سلیپ ٹریکر کے استعمال کے ممکنہ فوائد کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اگرچہ یہ آلات نیند کے چکروں اور کل نیند کے وقت سے متعلق ڈیٹا اکٹھا کر سکتے ہیں، لیکن ان کی عام طور پر حدود ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ عام طور پر دماغی لہروں کی نگرانی اور نیند کے نمونوں کا تجزیہ اس طرح نہیں کر سکتے جیسے ایک باضابطہ ڈاکٹر کے زیر اہتمام نیند کا مطالعہ کر سکتا ہے۔
بہت سے لوگوں کے لیے، ذہنی صحت کے مسائل مناسب نیند لینا اور آرام کے احساس کے ساتھ جاگنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ اگرچہ نیند کی مشکلات میں بہت سے عوامل حصہ ڈال سکتے ہیں، بشمول نیند کی خرابی کا ممکنہ وجود جس کا تشخیص ایک طبی ماہر کے ذریعہ ہونی چاہیے، جب جسمانی حالات خارج یا ڈاکٹر کے ذریعہ حل کر لیے جائیں تو ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔
ریچ لنک کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آپ کو صحت مند نیند کی عادات اپنانے، نیند میں خلل ڈالنے والے ذہنی دباؤ کو سنبھالنے، اور آپ کے مجموعی نیند کے معیار اور ذہنی سکون کو بہتر بنانے کے لیے شواہد پر مبنی تکنیکوں کو نافذ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔