ایمپوسٹر سنڈروم پر کیسے قابو پائیں

امپوسٹر سنڈروم مستقل خود شک اور جعلی محسوس کرنے کے جذبات کے ذریعے 82 فیصد تک افراد کو متاثر کرتا ہے، لیکن شواہد پر مبنی حکمت عملیاں جیسے کامیابیوں کا دستاویزی ثبوت، فکری فریم کو دوبارہ ترتیب دینا، اور پیشہ ورانہ تھراپی لوگوں کو ان عقائد پر قابو پانے اور اپنی صلاحیتوں میں حقیقی اعتماد پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

کیا آپ خفیہ طور پر فکرمند ہیں کہ آپ کی کامیابیاں محض قسمت ہیں، باوجود اس کے کہ آپ کی صلاحیتوں کے ثبوت موجود ہیں؟ امپوسٹر سنڈروم 82 فیصد تک پیشہ ور افراد کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ اپنی کامیابی کی کہانیوں میں خود کو دھوکہ باز محسوس کرتے ہیں۔ لیکن یہاں ایک طاقت بخش سچائی ہے: یہ جذبات حقائق نہیں ہیں، اور مناسب علاجی حکمت عملیوں کے ساتھ آپ اپنی صلاحیتوں میں پائیدار اعتماد قائم کر سکتے ہیں۔

خود شک کو شکست دینا: امپوسٹر سنڈروم سے نمٹنے کی حکمت عملی

کیا آپ کبھی کام کے دوران بےچینی محسوس کرتے ہیں، خود کو دھوکہ باز سمجھتے ہیں اور یہ فکر کرتے ہیں کہ آپ کا باس اور ساتھی جلد ہی جان لیں گے کہ آپ اتنے قابل نہیں جتنا وہ سمجھتے ہیں؟ اگر یہ آپ کے ساتھ بھی ہوتا ہے تو ممکن ہے کہ آپ امپوسٹر سنڈروم کا شکار ہوں۔ یہ ایک مشکل اور تھکا دینے والا تجربہ ہو سکتا ہے، لیکن ایسی حکمتِ عملیاں ہیں جنہیں آپ استعمال کر کے ان خود شکوک پر قابو پا سکتے ہیں اور زیادہ اعتماد کے ساتھ اپنی زندگی گزار سکتے ہیں۔

امپوسٹر سنڈروم کیا ہے؟

امپوسٹر سنڈروم سے مراد وہ مشکل ہے جو بعض افراد کو اپنی صلاحیتوں، علم، مہارت یا کامیابیوں کو تسلیم کرنے میں پیش آتی ہے۔ اس کے نتیجے میں خود پر شک اور منفی خود کلامی ہو سکتی ہے۔ اگرچہ یہ اکثر پیشہ ورانہ زندگی سے منسلک ہوتا ہے، امپوسٹر سنڈروم زندگی کے مختلف پہلوؤں کو متاثر کر سکتا ہے، فنون لطیفہ کے شعبے سے لے کر والدین کے ہنر تک۔

اگرچہ DSM-5 میں اسے طبی عارضہ نہیں سمجھا جاتا، امپوسٹر سنڈروم گمراہ کن عقائد کا مجموعہ ہے جو کسی نہ کسی وقت 82 فیصد افراد کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جذباتی تکلیف، بےچینی، ترقی کے مواقع سے گریز، اور تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔

ایمپوسٹر سنڈروم کی عام علامات میں شامل ہیں:

• یہ یقین رکھنا کہ آپ کی کامیابیاں آپ کی اپنی صلاحیتوں کی بجائے قسمت یا بیرونی عوامل کی وجہ سے ہیں۔
• یہ فرض کرنا کہ کوئی بھی وہ کچھ حاصل کر سکتا ہے جو آپ نے حاصل کیا ہے۔
• یہ محسوس کرنا کہ آپ کی کامیابی دوسروں کی مدد کی وجہ سے ہے۔
• اپنی کامیابیوں کو کم تر دکھانا یا مسترد کرنا۔
• تعریفوں کو غیر مخلص یا محض شائستگی کے اظہار کے طور پر مشکوک سمجھنا۔
• کمال پسندی کے رجحانات کا اظہار۔
• ناکامی کو ناقابلِ قبول یا ممکنہ انتخاب نہ سمجھنا۔
• کم کرنے والی زبان استعمال کرنا، جیسے “قسم کی” یا “کافی حد تک یقین”، تاکہ بیانات کے بارے میں پختہ عزم سے گریز کیا جا سکے اور غلطی کا خطرہ کم ہو۔

بنیادی طور پر، اگر آپ اکثر اس بات پر فکرمند رہتے ہیں کہ آپ کے پاس ضروری مہارتیں یا علم نہیں ہے اور آپ ڈرتے ہیں کہ دوسرے آخر کار اس کا پتہ لگا لیں گے، تو ممکن ہے کہ آپ امپوسٹر سنڈروم کا شکار ہوں۔

کون امپوسٹر سنڈروم کا تجربہ کر سکتا ہے؟

امپوسٹر سنڈروم کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں اس کی شرح زیادہ ہے، جبکہ دیگر مطالعات مردوں اور خواتین میں یکساں شرح بتاتی ہیں۔ اپنی کتاب “کامیاب خواتین کے پوشیدہ خیالات” میں مصنفہ ویلیری ینگ نے ان افراد کی پانچ اقسام کی نشاندہی کی ہے جو امپوسٹر سنڈروم کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں:

• “کمال پسند” افراد اکثر خود کو ناکام محسوس کرتے ہیں اگر وہ ہر کام میں کامیاب نہ ہوں۔ کوئی بھی کمی انہیں اپنی مجموعی صلاحیتوں پر سوال اٹھانے پر مجبور کر دیتی ہے۔
• ایک “قدرتی ذہین” کو بعض شعبوں میں اضافی محنت کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، کیونکہ وہ آسان طریقے سے کام ہونے کے عادی ہوتے ہیں۔ اس سے وہ خود کو نقلی محسوس کر سکتے ہیں۔
• اپنے شعبوں میں “ماہرین” کو محسوس ہو سکتا ہے کہ انہیں کسی موضوع کے بارے میں ہر تفصیل جاننی چاہیے؛ ورنہ وہ دھوکے باز ہیں۔
• “سپر ہیروز” کا خیال ہوتا ہے کہ انہیں سب سے زیادہ محنت کرنی چاہیے اور زندگی کے ہر شعبے میں کامیاب ہونا چاہیے۔ کسی ایک شعبے میں ناکامی انہیں مکمل ناکام محسوس کرواتی ہے۔
• “سولوِسٹس” دوسروں سے مدد لینے میں ہچکچاتے ہیں، کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ مدد کی ضرورت انہیں نقلی بنا دیتی ہے۔ وہ یقین رکھتے ہیں کہ انہیں ہر کام خود ہی کرنا چاہیے۔

ایمپوسٹر سنڈروم پر قابو پانے کے لیے نکات

یہ بات سامنے آئی ہے کہ راتوں رات کامیابی نام کی کوئی چیز نہیں ہوتی۔ امپوسٹر سنڈروم آپ کے اہداف کے حصول میں رکاوٹ بن سکتا ہے اور بےچینی یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے آگے بڑھنے اور اپنی صلاحیتوں پر اعتماد قائم کرنے کے لیے، ان نکات پر غور کریں:

• اپنے آپ کا دوسروں سے موازنہ کرنا بند کریں: یہ تسلیم کریں کہ آپ نہیں جانتے کہ دوسرے کیا تجربہ کر رہے ہیں یا وہ کتنی محنت کر رہے ہیں۔ یاد رکھیں، ہر کسی کی اپنی منفرد طاقتیں اور کمزوریاں ہوتی ہیں۔ یہ قبول کریں کہ دوسروں کی کامیابیوں کے بارے میں ہمیشہ مزید سیکھنے کی گنجائش ہوتی ہے اور اپنے آپ پر غیر ضروری دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔
• ناکامی کے بارے میں اپنی سوچ پر نظرِ ثانی کریں: امپوسٹر سنڈروم سے متاثرہ لوگ اکثر ناکامی سے ڈرتے ہیں۔ ترقی پسند سوچ اپنائیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ مشق اور صبر کے ذریعے بہتر ہونے کی اپنی صلاحیت پر یقین رکھیں۔ یہ قبول کریں کہ ناکامی ذاتی ترقی کا ایک اہم حصہ ہے۔
• اپنی کامیابیوں کو دستاویزی شکل دیں: اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرنا سیکھیں۔ تعریفوں کو ٹالنے یا کم کرنے کے بجائے قبول کرنا مشق کریں۔ شک کے لمحات میں اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لیے موصول ہونے والی مثبت رائے کا ریکارڈ رکھیں۔
• مثبت خود کلامی میں مشغول رہیں: مثبت خود کلامی کا استعمال، خاص طور پر جب آپ خود کو اپنے پہلے نام سے پکارتے ہیں، اعتماد اور جذباتی کنٹرول کو بڑھا سکتا ہے۔ سخت خود تنقیدی سے گریز کریں اور اپنی اندرونی گفتگو کو تبدیل کرنے پر کام کریں تاکہ حقیقی خود اعتمادی کو فروغ دیا جا سکے۔
• ماہرِ نفسیات سے رجوع کریں: امپوسٹر سنڈروم پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے، اور عدمِ کفایت کے مسلسل احساسات آپ کی ذہنی صحت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ کسی ماہرِ نفسیات سے بات کرنا آپ کو بنیادی وجوہات کا تدارک کرنے اور ان عقائد پر قابو پانے کے لیے حکمتِ عملیاں وضع کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ReachLink جیسے آن لائن تھراپی پلیٹ فارمز، لائسنس یافتہ ماہرینِ نفسیات تک آن لائن آسان رسائی فراہم کرتے ہیں۔

نتیجہ یہ کہ، امپوسٹر سنڈروم سے نمٹنا آپ کی ذہنی صحت کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ مذکورہ بالا نکات پر عمل کرنا اور کسی ماہرِ نفسیات سے مدد طلب کرنا آپ کو ان جذبات پر قابو پانے اور آپ کے اعتماد کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔