مثبت نفسیات میں خود مختاری: فوائد اور اطلاقات

مثبت نفسیات میں خود مختاری افراد کو خود رہنمائی شدہ ترقی، اندرونی حوصلہ افزائی، اور ذاتی اہداف کے حصول کے ذریعے بہترین ذہنی صحت حاصل کرنے کا اختیار دیتی ہے، اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ لچک، حقیقی خود اظہار، اور پائیدار جذباتی صحت کے فروغ کے لیے ایک بنیادی نفسیاتی ضرورت ہے۔

کبھی محسوس کیا ہے کہ زندگی آپ کے لیے نہیں بلکہ آپ پر ہو رہی ہے؟ مثبت نفسیات میں خود مختاری کو سمجھنا آپ کے لیے کنٹرول واپس لینے اور اپنی پوری صلاحیت کو کھولنے کی کنجی ہو سکتی ہے۔ دریافت کریں کہ یہ طاقتور نفسیاتی ضرورت آپ کی حوصلہ افزائی، ذاتی ترقی، اور ایک ایسی زندگی تخلیق کرنے کی آپ کی صلاحیت کو کیسے تشکیل دیتی ہے جو واقعی آپ کی اپنی محسوس ہو۔

خودمختاری اور مثبت نفسیات: استعمالات اور فوائد

مثبت نفسیات

امریکہ کی یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے پازٹو پسیکولوجی سینٹر کے مطابق، مثبت نفسیات ان خوبیوں کا سائنسی مطالعہ ہے جو افراد اور برادریوں کو عروج پر پہنچنے کے قابل بناتی ہیں۔ یہ نظریہ اس سمجھ بوجھ پر مبنی ہے کہ لوگ بامعنی اور تسکین بخش زندگی گزارنے کی خواہش رکھتے ہیں، جس کے ذریعے وہ اپنے اندر بہترین صفات پروان چڑھاتے ہیں اور محبت، کام اور کھیل کے تجربات کو بہتر بناتے ہیں۔

مارٹن ای پی سلیگمین، پی ایچ ڈی (جنہیں مثبت نفسیات کا بانی سمجھا جاتا ہے) اور میہالی چیکسنت میہالی نے اپنے مضمون میں بیان کیا ”مثبت نفسیات: ایک تعارف” میں کہتے ہیں کہ نفسیات اور طبِ نفسیات کا صرف بیماریوں اور انسانی کام کاج کے مرضی ماڈل پر خصوصی توجہ اس شعبے پر اتنی غالب رہی ہے کہ اس کے نتیجے میں ”انسان کا ایک ایسا ماڈل وجود میں آیا ہے جس میں زندگی کو قابلِ قدر بنانے والی کوئی خصوصیات نہیں ہیں، جیسے کہ امید، حکمت، تخلیقی صلاحیت، مستقبل کا شعور، حوصلہ، روحانیت، ذمہ داری، اور ثابت قدمی۔”

سیلیگمین اور چیکسزنت میہالی نے تجویز کیا ہے کہ نفسیات کو یہ تعین کرنے میں مدد کرنی چاہیے کہ کن قسم کی خاندانی حرکیات بچوں کو پھلنے پھولنے میں مدد دیتی ہیں اور کن قسم کے کام کے ماحول افراد کی حمایت اور تسکین کا باعث بنتے ہیں۔ وہ تجویز کرتے ہیں کہ نفسیات کو ایسی پالیسیاں تحقیق کرنی چاہئیں جو مضبوط شہری شمولیت کو یقینی بنائیں اور اس بات کا دستاویزی ثبوت فراہم کریں کہ لوگ اپنی سب سے زیادہ تسکین بخش زندگی کیسے گزار سکتے ہیں۔

تاہم، مصنفین کا کہنا ہے کہ ماہرینِ نفسیات کو اس بات کا محدود علم ہے کہ زندگی کو قابلِ زندگی کیا بناتا ہے۔ “وہ اس بات کو کافی حد تک سمجھ چکے ہیں کہ لوگ مشکلات کے حالات میں کیسے زندہ رہتے ہیں اور برداشت کرتے ہیں۔ تاہم، وہ اس بارے میں بہت کم جانتے ہیں کہ عام لوگ زیادہ سازگار حالات میں کیسے ترقی کرتے ہیں۔” سیلیگمین اور چکسنٹ میہالی کے مطابق، مثبت نفسیات کا ایک مقصد نفسیات کے دائرہِ توجہ میں تبدیلی کا باعث بننا ہے۔

مثبت ماہرینِ نفسیات کا مقصد ذہنی صحت کے مسائل کا علاج کرنا اور لوگوں میں لچک اور ذاتی اطمینان پیدا کرنا ہے، جس کے لیے وہ افراد کو ان کی منفرد صلاحیتوں اور خوبیوں کی دریافت میں مدد دیتے ہیں۔ خود مختاری سے محروم شخص اپنی شناخت اور خوبیوں کو دریافت کرنے میں جدوجہد کر سکتا ہے، کیونکہ وہ اندرونی اور بیرونی پابندیوں کے زیرِ اثر ہوتا ہے۔

نظریہ خود مختاری

مثبت نفسیات کا تعلق خود مختاری کے نظریے (Theory of Self-Determination) سے ہے، جو 1970 کی دہائی میں محققین ایڈورڈ ایل. ڈیسی اور رچرڈ ایم. رائن نے پیش کیا تھا۔ اس نظریے نے اس وقت کے غالب نفسیاتی عقیدے کو چیلنج کیا کہ لوگوں سے کام کروانے کا بہترین طریقہ ان کے رویوں کو مضبوط کرنے کے لیے انعامات دینا ہے۔

اس کے برعکس، خود مختاری کا نظریہ یہ تجویز کرتا ہے کہ انسانی حوصلہ افزائی، شخصیت، اور بہترین کارکردگی تین انسانی نفسیاتی ضروریات سے پیدا ہوتی ہیں جنہیں عالمی ضروریات کہا جاتا ہے۔ یہ ضروریات درج ذیل ہیں:

• اہلیت کی ضرورت: یہ ضرورت انسان کی اس خواہش کا جائزہ لیتی ہے کہ وہ اپنے ماحول کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرے اور نتائج کو سمجھے ۔
• وابستگی یا تعلق کی ضرورت: وابستگی سے مراد دوسروں کے ساتھ جڑنے، تعلق رکھنے اور ان کا خیال رکھنے کی انسانی خواہش ہے۔ سماجی تعاملات جو کسی فرد کی گروہ میں جگہ کو مضبوط کرتے ہیں، تعلق کی ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں۔
• خود مختاری کی ضرورت: ڈیسی اور رائن خود مختاری کو دوسروں پر انحصار نہ کرنے سے بڑھ کر سمجھتے ہیں۔ ان کے نزدیک، خود مختاری اپنے مفاد میں عمل کرتے وقت آزاد ارادے کے احساس کی اہم انسانی ضرورت ہے۔ خود مختاری ایک فرد کو اپنی زندگی کا راستہ خود کنٹرول کرنے، اپنی ضروریات پوری کرنے، اور ذاتی اہداف کے حصول کے لیے کوشاں ہونے کی اجازت دیتی ہے۔

نظریہ خود مختاری اور حوصلہ افزائی

خود مختاری کا نظریہ انسانی تجربے اور خوشی میں حوصلہ افزائی کے کردار کی تحقیق کرتا ہے، جس میں خود مختاری ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ حوصلہ افزائی عمل کے لیے توانائی ہے یا وہ چیز جو لوگوں کو عمل کرنے کی تحریک دیتی ہے۔ ڈیسی اور رائن ذاتی حوصلہ افزائی کی دو اقسام میں فرق کرتے ہیں: اندرونی اور بیرونی۔

داخلی حوصلہ افزائی

ڈیکی اور رائن اندرونی حوصلہ افزائی کو “کسی سرگرمی کو اس کے فطری اطمینان کے لیے کرنے کو کہتے ہیں، نہ کہ الگ قابلِ ذکر نتائج کے لیے۔” خود انگیختہ محرک کی ایک مثال ایک کلائنٹ کا ReachLink کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی میں حصہ لینا ہے کیونکہ وہ خود شناسی اور ذاتی ترقی کے عمل کو مخلصانہ طور پر اہمیت دیتا ہے۔ وہ سیشنز میں صرف علامات کو حل کرنے کے لیے نہیں بلکہ اس لیے بھی فعال طور پر حصہ لیتے ہیں کیونکہ وہ خود علاجی سفر کو ہی فائدہ مند اور روشنی بخش سمجھتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خود انگیختہ محرک اور مثبت جذبات جیسے امید، جوش، اور سکون کے درمیان گہرا تعلق ہے۔

بیرونی حوصلہ افزائی

بیرونی حوصلہ افزائی “ایک تصور ہے جو اس وقت لاگو ہوتا ہے جب کوئی سرگرمی کسی علیحدہ نتیجے کو حاصل کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔” بیرونی حوصلہ افزائی کی ایک مثال دو افراد کی ہو سکتی ہے جو باقاعدگی سے ReachLink کی ذہنی صحت کی خدمات حاصل کرتے ہیں۔ ایک شخص کام کی جگہ کی ضرورت یا خاندانی دباؤ کی تعمیل کے لیے تھراپی سیشنز میں شرکت کرتا ہے، جبکہ دوسرا اس لیے شرکت کرتا ہے کیونکہ وہ خود کو بہتر بنانے کے عمل کو واقعی اہمیت دیتا ہے۔

پہلے شخص کے لیے محرک بیرونی ہے – وہ بیرونی تقاضوں کو پورا کرنے یا منفی نتائج سے بچنے کے لیے شرکت کر رہا ہے۔ دوسرے شخص کے لیے محرک زیادہ اندرونی ہے، کیونکہ وہ تھراپی میں صرف علامات کی کمی کے لیے نہیں بلکہ ذاتی نشوونما اور خود شناسی کے عمل میں پائے جانے والے فطری قدر کے لیے حصہ لیتا ہے۔

خودمختار محرک

جو شخص اپنی مرضی سے عمل کرتا ہے کیونکہ وہ کسی رویے کی حمایت کرتا ہے اور اس نے اپنے رویے کی اہمیت کو اپنے اندر جذب کر لیا ہے، وہ خود مختار محرک سے کام کر رہا ہوتا ہے۔ وہ اپنی سرگرمیوں کی باطنی اہمیت کو محسوس کر سکتا ہے اور اپنے رویے اور اعمال کے ذریعے خود کی وکالت اور خود کفالت حاصل کر سکتا ہے۔

انसाइكلوپیڈیا آف پرسنیلٹی اینڈ انڈیویجوئل ڈفرنسز (سپرنگر انٹرنیشنل پبلشنگ، 2016) کے مطابق، خود مختاری ایک “اہم نفسیاتی ضرورت” کی نمائندگی کرتی ہے۔ یہ سوچ، احساس اور عمل میں ارادہ اور خود رہنمائی کے تجربے کو ظاہر کرتی ہے۔ اس کا مطلب بیرونی قوتوں کے ذریعے کنٹرول ہونے کے بجائے خود پر حکمرانی کرنے کا ادراک ہے۔

خودمختاری کو انسانی زندگی کا ایک اہم حصہ سمجھا جاتا ہے—جو عام طور پر ایک فرد کے گھر اور سماجی ماحول میں ابتدائی بچپن کے تجربات سے پیدا ہوتی ہے۔ جن بچوں کو زیادہ خودمختاری دی جاتی ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بعد کی زندگی میں زیادہ خود انحصاری محسوس کرتے ہیں۔ بلوغت کے دوران، جب نوجوان اپنی شخصیت کی خصوصیات اور اہداف کو بہتر طور پر سمجھنا شروع کرتے ہیں، خودمختاری مختلف سماجی، ماحولیاتی اور حیاتیاتی عوامل کی وجہ سے مضبوط یا کمزور ہو سکتی ہے۔

مقید حوصلہ افزائی

مقید حوصلہ افزائی خودمختار حوصلہ افزائی کے بالکل برعکس ہے۔ مثال کے طور پر، اسے دباؤ، ذمہ داری اور جبر جیسے الفاظ سے بیان کیا جا سکتا ہے۔ کہا جا سکتا ہے کہ مقید حوصلہ افزائی کا مطلب ہے کہ بیرونی قوتیں، عوامل اور محرکات کسی شخص کے اعمال کو کنٹرول کرتے ہیں۔

مثبت نفسیات کی تاریخ

سیلیگمین اور چیکسزنت میہالی اپنی تحقیق کے ذریعے بتاتے ہیں کہ دوسری جنگ عظیم سے قبل نفسیات کے عمومی طور پر تین مقاصد تھے، جن میں درج ذیل شامل ہیں:

• ذہنی بیماری کا علاج
• لوگوں کی زندگیوں کو زیادہ تسکین بخش اور پیداواری بنانا
• اعلیٰ صلاحیتوں کی نشاندہی اور پرورش

اس دور کے علمی ادب میں مثبت نفسیات کے اصول نسبتاً کم ہی موجود تھے۔ تاہم، یہ اصول ٹرمین وغیرہ کے ازدواجی خوشی اور ذہانت پر کیے گئے کام، واٹسن کے صحت مند والدین ہونے پر تبصرے، اور جنگ کے افراد کے لیے زندگی کے معنی کی تلاش اور دریافت کے کام میں دریافت کیے جا سکتے تھے۔

توجہ میں تبدیلی

مصنفین کے مطابق، دوسری جنگ عظیم کے بعد دو معاشی واقعات نے امریکہ میں نفسیات کے منظر نامے کو بدل دیا۔ 1946 میں ویٹرنز ایڈمنسٹریشن کے قیام سے ہزاروں ماہرین نفسیات کے لیے ذہنی امراض کے علاج کے ذریعے روزی کمانے کا موقع ممکن ہوا۔ ایک سال بعد، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کا قیام ہوا، اور اس سے علمی حلقوں کے لیے امراض نفسیات میں تحقیق کے لیے گرانٹس حاصل کرنا ممکن ہوا۔ ان واقعات نے توجہ کے مرکز میں بڑی تبدیلیاں لائیں، جن میں درج ذیل شامل ہیں:

1. نفسیاتی فہم میں اضافہ: NIMH کے قیام کے بعد کیے گئے مالی معاونت یافتہ مطالعات کا ایک مثبت نتیجہ نفسیات کی بہتر سمجھ بوجھ تھی۔ اس کے نتیجے میں تقریباً 14 ذہنی امراض کی علامات کی سائنسی سمجھ بوجھ اور انہیں دور کرنے کی صلاحیت پیدا ہوئی۔
2. انفرادی زندگی میں بہتری: نفسیاتی مطالعہ اور علاج کے دو دیگر قبل از جنگ اہداف بھول گئے گئے۔ اس تبدیلی کے نتیجے میں ماہرینِ نفسیات نے معاشرے میں اپنی جگہ کے بارے میں اپنا نقطۂ نظر تبدیل کیا، اور ان کی عملی توجہ انفرادی علامات کے جائزے اور علاج پر مرکوز ہو گئی۔

عروج کی جانب واپسی

نفسیات کے اس محدود دائرہ کار کو تسلیم کرتے ہوئے، مثبت نفسیات جنگ سے پہلے کے دور کے وسیع تر اہداف یعنی انفرادی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے اور لوگوں کو تسکین بخش اور بامعنی زندگی گزارنے میں مدد دینے کی طرف واپسی کا تقاضا کرتی ہے۔ خود مختاری کے نظریے (self-determination theory) کے ذریعے خودمختاری اور اندرونی حوصلہ افزائی کے اصولوں کو شامل کرکے، مثبت نفسیات نفسیاتی تحقیق اور عمل کے دائرہ کار کو صرف بیماری کے علاج سے بڑھا کر انسانی خوشحالی کو فروغ دینے تک وسیع کرتی ہے۔

خودمختاری ایک بنیادی ستون کے طور پر ابھرتی ہے، جو افراد کو اپنی زندگیوں کی ذمہ داری لینے، اپنی خوبیوں کو اپنانے، اور اپنے حقیقی وجود کے مطابق اہداف کے حصول کے لیے بااختیار بناتی ہے۔ یہ بااختیاری نہ صرف ذاتی اطمینان کو بڑھاتی ہے بلکہ صحت مند تعلقات، زیادہ باہمت کمیونٹیز، اور بہتر معاشرتی فلاح و بہبود میں بھی معاون ثابت ہوتی ہے۔

خلاصہ یہ کہ، مثبت نفسیات میں خود مختاری کے انضمام کا مطلب لوگوں کو علاج کے غیر فعال وصول کنندگان کے طور پر دیکھنے سے ایک تبدیلی لانا ہے، اور انہیں اپنی ترقی اور خوشی کے فعال محرکات کے طور پر تسلیم کرنا ہے۔ یہ تبدیلی انسانی فطرت کی ایک زیادہ جامع سمجھ کا وعدہ کرتی ہے—ایک ایسی سمجھ جو صرف بقا کو نہیں بلکہ زندگی کے تمام پہلوؤں میں ترقی کو اہمیت دیتی ہے۔ جیسے جیسے نفسیاتی سائنس ترقی کرتی رہے گی، خود مختاری کو فروغ دینا افراد اور برادریوں دونوں کی پوری صلاحیت کو اجاگر کرنے کے لیے ضروری رہے گا۔