عہدوں کو پورا کرنا: کامیابی کے لیے ذہنی صحت کی معاونت
نئے سال کے عہدوں کی پہلی ماہ میں ناکامی کی شرح 64 فیصد ہے، لیکن پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی معاونت افراد کو سال بھر پائیدار رویے کی تبدیلیاں برقرار رکھنے میں مدد دینے کے لیے ضروری اہداف طے کرنے کی حکمت عملیاں، جوابدہی کے فریم ورکس، اور علاجی تکنیکیں فراہم کرتی ہے۔
کبھی محسوس کیا ہے کہ فروری تک عہدوں پر قائم رہنا تقریباً ناممکن محسوس ہوتا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں—جبکہ ہم میں سے 91 فیصد اپنے اہداف ترک کر دیتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد آپ کی کامیابی کی شرح کو ڈرامائی طور پر بڑھا سکتی ہے۔ ان شواہد پر مبنی حکمت عملیوں کو دریافت کریں جو اچھے ارادوں کو پائیدار تبدیلی میں تبدیل کرتی ہیں۔
اس آرٹیکل میں
نئے سال کے عہد کتنی دیر تک قائم رہتے ہیں؟ پیشہ ورانہ معاونت کے ساتھ ذہنی صحت کو ترجیح دینا
زندگی میں معنی خیز تبدیلیاں لانے کے لیے بلند پرواز اہداف اور عزم قائم کرنا عموماً پہلا قدم ہوتا ہے۔ نئے سال کے آغاز پر بہت سے لوگ اپنی فلاح و بہبود بہتر بنانے کے لیے مختلف عہد کرتے ہیں۔ چھٹیوں کے بعد، کچھ لوگ وزن کم کرنے یا باقاعدگی سے ورزش شروع کرنے کا ارادہ کرتے ہیں۔ دیگر مقبول ارادوں میں مخصوص کیریئر کے اہداف کا تعاقب کرنا یا نئی مہارتیں سیکھنا شامل ہو سکتا ہے۔ بزرگ اور نوجوان دونوں کے لیے سال کے آخر میں غور و فکر کرنے اور مستقبل کے لیے مثبت ارادے قائم کرنے کا موقع ہوتا ہے۔ لیکن یہ ارادے حقیقت میں کتنی دیر تک قائم رہتے ہیں؟
اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ نئے سال کے عہد کرنے والوں کے حق میں امکانات کم ہیں، کیونکہ بہت سے لوگ اپنے اہداف کو پہلے ایک یا دو ہفتوں میں ہی ترک کر دیتے ہیں۔ ایک سروے کے مطابق، اوسطاً صرف 36 فیصد لوگ جنوری کے پہلے مہینے سے آگے نکل پاتے ہیں، جبکہ 9 فیصد لوگ پورے سال اپنے عہدوں پر کامیابی سے قائم رہتے ہیں۔
زیادہ تر نئے سال کے عہد کیوں ناکام ہوتے ہیں؟ مسئلہ اس بات میں ہو سکتا ہے کہ لوگ اہداف کیسے مقرر کرتے ہیں، اور جب ناگزیر طور پر رکاوٹیں پیدا ہوتی ہیں تو وہ ان کا سامنا کیسے کرتے ہیں۔ ریچ لنک (ReachLink) میں لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر جیسے ذہنی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ کام کرنا، اس عمل کے دوران قیمتی مدد اور رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔
یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ نئے سال کے عہد کیوں پائیدار نہیں رہتے اور آپ پیشہ ورانہ مدد سے اس بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔
نئے سال کے عہد اکثر کیوں ناکام ہوتے ہیں
آپ کے نئے سال کے عہد کو برقرار رکھنا کئی مختلف وجوہات کی بنا پر مشکل ہو سکتا ہے۔ ان ممکنہ رکاوٹوں کو سمجھنا اور اسی کے مطابق منصوبہ بندی کرنا آپ کی کامیابی کے امکانات کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔
غیر حقیقت پسندانہ اہداف
نئے سال کے عہد کے ناکام ہونے کی ایک عام وجہ یہ ہے کہ لوگ اکثر غیر حقیقی اہداف مقرر کرتے ہیں۔ یہ اہداف ابتدا میں قابلِ حصول محسوس ہوتے ہیں، لیکن جلد ہی یہ بہت زیادہ بوجھ بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنی طرزِ زندگی کو ایک رات میں مکمل طور پر تبدیل کرنے کی کوشش انتہائی مشکل ہو سکتی ہے۔ ReachLink کا معالج آپ کو ایسے حقیقی اور قابلِ حصول اہداف قائم کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کے ذاتی حالات اور صلاحیتوں کے مطابق ہوں۔
کوئی مخصوص منصوبہ نہیں
ایک اور بڑی وجہ جس کی وجہ سے بہت سے عہد طویل عرصے تک قائم نہیں رہتے وہ ایک مخصوص منصوبے کا فقدان ہے۔ زیادہ تر لوگ عمومی اہداف مقرر کرتے ہیں جیسے ذہنی صحت کو بہتر بنانا، وزن کم کرنا، یا صحت مند غذا کھانا۔ تاہم، ایک واضح روڈ میپ اور ٹائم لائن کے بغیر، پرعزم رہنا اور پیش رفت کو ناپنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز آپ کو آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ڈھانچے کے ساتھ، قدم بہ قدم منصوبے تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
حوصلے کی کمی
جب عزائم کی بات آتی ہے، تو ایک اور بنیادی وجہ جس کی وجہ سے لوگ ہمت ہار جاتے ہیں وہ مستقل حوصلے کی کمی ہے۔ بہت سے لوگ ابتدا میں پرجوش ہوتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ ان کا عزم کمزور پڑ سکتا ہے۔ وہ مختلف وجوہات کی بنا پر حوصلہ کھو سکتے ہیں، جیسے غیر متوقع چیلنجز کا سامنا کرنا یا فوری نتائج نہ دیکھنا۔ بعض صورتوں میں، انہیں حوصلے کی نہیں بلکہ نظم و ضبط کی کمی ہوتی ہے۔
ایک ہی وقت میں بہت زیادہ قراردادیں
ایک اور عام مسئلہ ایک ہی وقت میں بہت سے اہداف مقرر کرنا ہے۔ ایک ساتھ بہت سی ذمہ داریاں آپ پر بوجھ ڈال سکتی ہیں اور شدید دباؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں متعدد اہداف کا انتظام کرنا آپ کی توجہ کو منتشر کر سکتا ہے اور آپ کی کامیابی کے امکانات کو کم کر سکتا ہے۔ ٹیلی ہیلتھ سیشنز کے ذریعے، ReachLink کے معالجین آپ کو ایک یا دو اہم اہداف کو ترجیح دینے اور ایسے عملی منصوبے تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کو مغلوب محسوس نہ کروائیں۔
مدد یا جوابدہی کی کمی
مدد یا جوابدہی کی کمی ناکامی کے امکانات کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ معاون تعلقات آپ کو جوابدہ رکھنے اور آپ کو راستے پر قائم رہنے کی ترغیب دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک قابل اعتماد معالج کے ساتھ اپنی ذہنی صحت کے اہداف کا اشتراک کرنا پیشہ ورانہ رہنمائی اور جوابدہی دونوں فراہم کرتا ہے۔
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی اصول ہمارے رویے کو تبدیل کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ 2023 میں، محققین نے مختلف سماجی سیاق و سباق میں اصولوں کے لوگوں کے رویے پر اثر کے بارے میں متعدد مطالعات کیں۔ انہوں نے پایا کہ ایسے ماحول میں ہونا جہاں ملٹی ٹاسکنگ یا غیر صحت مند غذا کھانے جیسے رویوں کو ناپسند کیا جاتا ہو، لوگوں کو ان میں ملوث ہونے کی کم ترغیب دیتا ہے۔ یہ اس بات کو اجاگر کرتا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ راستے پر قائم رہنا آسان ہو سکتا ہے۔
پیش رفت کی نگرانی نہ کرنا
نئے ارادے ناکام ہونے کی ایک اور وجہ پیش رفت پر نظر نہ رکھنا ہے۔ واضح معیارات آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آیا آپ صحیح راستے پر ہیں یا آپ کو ایڈجسٹمنٹس کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص جو اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہے، وہ اپنے ReachLink معالج کے ساتھ مل کر باقاعدگی سے اپنے مزاج، ذہنی دباؤ کی سطح، اور مقابلے کی حکمت عملیوں کا جائزہ لے سکتا ہے۔ جب وہ نتائج دیکھنا شروع کرتا ہے، تو اسے اپنے اہداف کے حصول کے لیے کام جاری رکھنے کی مزید وضاحت اور حوصلہ افزائی مل سکتی ہے۔
ناکامی کے بعد ہمت ہار دینا
لوگوں کے لیے اپنے ارادوں میں ناکامی کے بعد مایوس ہونا معمول کی بات ہے۔ آپ جنوری کے اختتام پر جوش کھو سکتے ہیں، اور اگر آپ کو کوئی غیر متوقع چیلنج درپیش آئے تو آپ اپنا عہد بالکل ہی ترک کر سکتے ہیں۔ تاہم، اپنے اہداف تک پہنچنا شاذ و نادر ہی سیدھی راہ ہوتی ہے؛ پیش رفت اکثر ناکامیوں کے ادوار کے ساتھ ہوتی ہے۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کو لچک پیدا کرنے اور مشکلات کے حل کے لیے حکمت عملی وضع کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
دوسروں کی توقعات کی بنیاد پر ارادے کا انتخاب کرنا
کچھ لوگ اپنے ارادے ساتھیوں کے دباؤ یا معاشرتی توقعات کی بنیاد پر منتخب کرتے ہیں۔ تاہم، یہ یاد رکھنا فائدہ مند ہے کہ ارادے آپ کی اپنی ذاتی نشوونما اور بہتری کے بارے میں ہونے چاہئیں۔ ReachLink میں تھراپی سیشنز کے ذریعے، آپ مخصوص رجحانات یا توقعات کے مطابق ڈھلنے کے بجائے اپنی حقیقی خواہشات پر غور کر سکتے ہیں۔
عہد کو عادت نہ بنانا
عہد شاید اس لیے پائیدار نہ رہیں کیونکہ انہیں روزمرہ کی عادات یا معمولات میں شامل نہیں کیا جاتا۔ پائیدار تبدیلی کے لیے، نئے رویے مستقل عادات بننے چاہئیں۔ نئی عادات بنانے میں وقت اور عزم درکار ہوتا ہے، لیکن اس عمل میں مدد کے لیے شواہد پر مبنی حکمت عملیاں دستیاب ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی روزمرہ زندگی میں زیادہ ذہنی آگاہی (مائنڈفلنیس) کی مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کا معالج آپ کو روزانہ چند منٹ سے شروع کرنے اور وقت کے ساتھ اس کی مدت بتدریج بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔
تبدیلی کی مشکل کو کم سمجھنا
بہت سے لوگ زندگی میں اہم تبدیلیاں لانے کی مشکل کو کم سمجھتے ہیں۔ وہ اکثر بلند پرواز اہداف کے ساتھ شروعات کرتے ہیں اور اپنے لیے معیار بہت اونچا رکھ لیتے ہیں۔ تاہم، وہ وہاں پہنچنے کے لیے چھوٹے مگر ضروری اقدامات کرنے کے بجائے صرف آخری مقصد پر توجہ مرکوز کر لیتے ہیں۔ دوسروں سے خود کا موازنہ کرنا بھی تبدیلی کی مشکل کو کم سمجھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ہر کسی کا کامیابی کا راستہ مختلف ہوتا ہے، اور جو طریقہ ایک شخص کے لیے کارگر ہے وہ ضروری نہیں کہ دوسرے کے لیے بھی مفید ہو۔
وقت کے انتظام کی مہارتوں کی کمی
لوگوں کے اپنے عزم کو برقرار رکھنے میں جدوجہد کرنے کی ایک عام وجہ وقت کے انتظام کی غیر مؤثر مہارتیں ہیں۔ جب لوگ نئے اہداف مقرر کرتے ہیں، تو وہ انہیں حاصل کرنے کے لیے درکار وقت اور محنت کو کم سمجھ سکتے ہیں۔ مخصوص اوقات اور سنگ میل بنانے سے آپ کو بتدریج، مسلسل پیش رفت پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ReachLink کے معالجین آپ کی طرز زندگی اور ذاتی حالات کے مطابق عملی وقت کے انتظام کی حکمت عملیاں تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
یہ چند ایسے وجوہات ہیں جن کی وجہ سے عہد اکثر ناکام ہو جاتے ہیں۔ اگرچہ یہ مشکل معلوم ہو سکتا ہے، لیکن صحیح مدد اور حکمت عملی کے ساتھ، آپ اپنی کامیابی کے امکانات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔
عہدوں کو پورا کرنے کے لیے پیشہ ورانہ حکمت عملی
ریچ لنک کے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنا آپ کے عزم کو برقرار رکھنے کے لیے قیمتی مدد فراہم کر سکتا ہے۔ یہاں کچھ مؤثر حکمت عملی ہیں جو وہ تجویز کر سکتے ہیں:
- واضح ارادے طے کرنا: اپنے عزم کے پیچھے موجود گہری وجوہات اور محرکات کو سمجھیں۔ ایک مضبوط مقصد آپ کو اہم چیزوں پر توجہ مرکوز رکھنے اور تفصیلات میں کھو جانے سے بچنے میں مدد دے گا۔
- عہدوں کو چھوٹے اہداف میں تقسیم کرنا: پیچیدہ اہداف دباؤ پیدا کر سکتے ہیں۔ انہیں زیادہ قابلِ انتظام کاموں میں تقسیم کرنے سے مجموعی مقصد زیادہ قابلِ حصول اور کم خوفناک محسوس ہوتا ہے۔
- سنگِ میل قائم کرنا: اپنے عزم کے لیے کیلنڈر استعمال کرتے ہوئے مخصوص سنگِ میل اور آخری تاریخیں طے کریں۔ اس سے آپ اپنی پیش رفت کو ٹریک کر سکتے ہیں اور اپنے معالج کی رہنمائی میں ضرورت کے مطابق تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔
ایسا ماحول بنانا جو آپ کی کامیابی میں رکاوٹ بننے کے بجائے مددگار ہو، بھی بہت ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، اپنے آپ کو مثبت اثرات سے گھیرنا، توجہ ہٹانے والی چیزوں کو کم کرنا، اور اپنے اہداف کے بارے میں دوستوں یا خاندان سے بات کرنا ذمہ داری اور حوصلہ افزائی کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔ آپ کا ReachLink معالج ان ماحولیاتی عوامل کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کی پیش رفت کو متاثر کر سکتے ہیں اور آپ کے اہداف کی بہتر حمایت کے لیے انہیں ایڈجسٹ کرنے کے عملی طریقے تجویز کر سکتا ہے۔
آخر کار، پائیدار تبدیلی کے لیے عزم، صبر، اور خود ہمدردی کی ضرورت ہوتی ہے۔ راستے میں چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا جشن منانا اور ناکامیوں کے بجائے سیکھنے کے مواقع کے طور پر مشکلات کو تسلیم کرنا ضروری ہے۔ پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ، آپ وہ لچک اور مہارتیں پیدا کر سکتے ہیں جو جنوری کے بعد اور پورے سال کے دوران آپ کے نئے سال کے عہد کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
ریچ لنک (ReachLink) میں ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ شراکت کر کے، آپ کو نہ صرف ماہر معاونت ملتی ہے بلکہ ایک ذاتی نوعیت کا روڈ میپ بھی ملتا ہے جو آپ کو اپنی ذہنی صحت اور مجموعی فلاح و بہبود کو ترجیح دینے میں مدد دیتا ہے۔ یاد رکھیں، کامیاب ارادے کامل ہونے کے بارے میں کم اور پیش رفت کے بارے میں زیادہ ہوتے ہیں۔ پائیدار تبدیلی کی طرف پہلا قدم اٹھانا آپ کے ارادوں کو بامعنی اور پائیدار نتائج میں تبدیل کر سکتا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
نفسیاتی نقطۂ نظر سے زیادہ تر نئے سال کے عہد کیوں ناکام ہو جاتے ہیں؟
ارادے اکثر غیر حقیقی توقعات، مناسب اہداف طے کرنے کے ڈھانچے کی کمی، اور ناکافی معاون نظاموں کی وجہ سے ناکام ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ حد سے زیادہ بلند پرواز اہداف مقرر کر لیتے ہیں، جبکہ وہ بنیادی رویوں کے نمونوں یا جذباتی رکاوٹوں کو حل نہیں کرتے جو کامیابی میں حائل ہو سکتی ہیں۔
-
تھیراپی میرے نئے سال کے عہدوں پر قائم رہنے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟
ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کو حقیقت پسندانہ اہداف کی نشاندہی کرنے، آپ کے محرکات کے نمونوں کو سمجھنے، اور پائیدار تبدیلی کے لیے عملی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ علمی رویے کی تھراپی (CBT) جیسے شواہد پر مبنی طریقوں کے ذریعے، آپ ذہنی رکاوٹوں پر قابو پانا اور پائیدار عادات قائم کرنا سیکھیں گے۔
-
کون سی علامات بتاتی ہیں کہ مجھے اپنے اہداف کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینی چاہیے؟
اگر آپ مثبت تبدیلیاں برقرار رکھنے میں مستقل طور پر جدوجہد کرتے ہیں، اپنے اہداف کی وجہ سے مغلوب محسوس کرتے ہیں، ناکامی کے خوف سے پریشان ہیں، یا خود کو نقصان پہنچانے کے نمونے دیکھتے ہیں تو تھراپی لینے پر غور کریں۔ پیشہ ورانہ مدد اس وقت بھی قیمتی ہے جب ماضی کی تبدیلی کی کوششیں مایوسی یا مایوسی کا باعث بنی ہوں۔
-
میں ReachLink کے آن لائن تھراپی سیشنز سے کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟
ریچ لنک آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے۔ آپ کو ذاتی نوعیت کی معاونت، عملی اہداف طے کرنے کی تکنیکیں، اور شواہد پر مبنی علاجی حکمت عملیاں فراہم کی جائیں گی۔ سیشنز کا مقصد قابل عمل منصوبے تیار کرنا اور ان بنیادی چیلنجز کا ازالہ کرنا ہے جو آپ کی کامیابی کو متاثر کر سکتے ہیں۔
-
شعوری رویے کی تھراپی (CBT) رویے میں تبدیلی کیسے مدد کرتی ہے؟
سی بی ٹی آپ کو وہ خیالی نمونے شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے جو آپ کے رویوں اور جذبات کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کا معالج آپ کی رہنمائی کرے گا کہ آپ عملی مہارتیں کس طرح حاصل کریں تاکہ رکاوٹوں پر قابو پایا جا سکے، منفی سوچ کو چیلنج کیا جا سکے، اور آپ کے اہداف کے مطابق پائیدار عادات بنائی جا سکیں۔
